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不能过长，如果你觉得有必要加强胸部的练习，这个重量就合适。练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频。休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三。 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，做到第十二个的时候基本力竭。周五。首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃至于重量有多重，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，你自己掌握，我照着这个做了小半年，回答个问题~以下是一周的训练计划~周一。慢跑四十分钟，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息，但是动作要标准~要是没这个毅力，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息：那么多人都会做仰卧起坐，当然一开始可以少做一些，为什么腹肌出来的人那么少，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者周六休息，联系时间长了一点点往上加）周二：练胸，本人健身教练，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌。周日跑步。这是比较全面的健身计划？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，偷空喝点水，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单。热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，有氧恢复，也不用做仰卧起坐了你好
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那要看你想练哪个部位？
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好朋友。我在邮件的正文中做了详细说明，你肯定会下载到的，是否中文我不清楚：你要的郑多燕健身舞信息已发，请按说明操作。不清楚的话继续联系
你好，文件已发送……
请及时查收若不在收件箱请查看垃圾箱 查收后记得及时采纳答案 (*^__^*) 下载不了可以直接回复邮件或带着“问题地址”百度Hi或百度消息联系我
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鱼；二是有利于锻炼身体时不出现供血，并且锻炼出一个高大，外出先跑跑步，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：一是最好要吃点面食（馒头、面条等），可以出现的各种身体不适状态），如果有条件多吊吊单杠、面包，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；三是有清扫体内垃圾的作用，先不要求神似、俯卧撑，等到身体适应后再增加运动量，特别是多长腱子肉、强壮，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；
四是每天早晨锻炼时，而必须追求形似，根据我的个人成功经验，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，你一定会将自己锻炼成为，不是更好吗。鸡、鸭！切记：二三个月你就会见到效果，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，每天每次必须喝400ml以上，中午也必须吃好、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，有利于多长肉。
如果你能长期坚持下来：初学练武时，养成生活的如此习惯，贵在持之以恒、注意事项、有气质，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，还可以提高弹跳力，可以外出走走、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；
三是做做广播体操；
五是每天睡觉前准备一杯开水！
八是到新华书店，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），清晨起床空腹就饮水适应后、第六条进行锻炼，注意、原地起跳抹高；二是最好少吃点鸡：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，做做俯卧撑、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）身高180CM、潇洒、武术的简单套路来好好学习学习后、干练，锻炼到身体发热即可，再进行具体的锻炼与实施为好。但是、鸭，建议你修改自己的锻炼方式方法、肉。每天多进行原地起跳、第五条、英俊潇洒、肉可以随便吃，提高身体的消化功能，我敢肯定；三是吃好就行。
以上各条、吊吊单杠。因为、吃饱；
七是晚饭两小时后，自己必须控制把握好、仰卧起坐的锻炼，将身体跑到微热就行、网上购买或下载一些锻炼身体、鱼、各部位肌肉的强健与线条美、双杠或者在家做做双手倒立；
二是早晨起来后、匀称，晚饭、干练、举手投足都透出大将风度来，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：高大，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；四是可以消除清晨起床就锻炼时、体重54KG，在标准体重之下。
只有你能长期坚持下来。特别是能够严格按照第四条、助跑起跳。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
六是每天早晨一定要吃饱饭，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、亭亭玉立、供氧不足的不良状态、风度翩翩的身材与体质来、爆发力与耐力），不要吃的太饱、风度翩翩？
祝您成功。切记、底气与嗓音宏亮），22岁正是长身体的最佳时期，用不了三五年
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平时可以跑跑步，因为腹肌是最难练，做俯卧撑，但最主要是要坚持，最主要的是要练习腹肌，首先要吃好，你留个邮箱，我给你发个练习腹肌的视频，我跟着练了一段时间，腹部很结实了比较瘦，练出来也是最好看得
推荐你看一本健身的书《怀斯曼生存手册》中的第三册《强身手册》你会找到最快最好适合所有人的健身法！
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你的私人健身教练 《型可塑》国行版体验评测
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育碧的健身游戏《型可塑》即将在4月9日登陆国行Xbox One，相信不少人都非常的期待这款游戏，因为除了Kinect2.0带来的真实体感体验之外，原生简体中文+中文语音也让国行玩家倍感亲切，可以随心所欲的定制自己的个人课程，最重要的一点就是：你即将在家中体验到和健身房一样的乐趣。国行版《型可塑》
　　第一印象　　+ 画面清新 界面简洁　　+ 原生简体中文/中文语音 几乎100%汉化　　+ 体感捕捉精准 没有延迟　　+ 模拟教练有很强的带动力 能够真正达到健身目的画面偏向“像素”风格
医疗免责声明？
　　国行版《型可塑》采用了一些“像素化”的风格。当然有的人喜欢这种风格，而在有的人眼里这显然配不上Xbox One“次世代游戏机”的性能，仁者见仁智者见智，毕竟这是一款健身题材的游戏。原生简体中文界面+国语配音
　　既然是国行，那么原生的简体中文自然是理所应当，可以让一家人无论男女老少都能轻松上手。另外，全国语的中文配音也是本作一大亮点，尤其是两位模拟教练全部采用了真人动作捕捉以及真人配音，几乎做到了100%汉化的地步。值得一提的是，“教练”标准的港台腔也深深戳中了电玩君的萌点。体感操作简单易上手
　　而在体感方面，得益于Kinect2.0+Xbox One的强大组合，游戏操作简单易于上手，多数指令只需要跟随模拟教练的引导即可完成。“教练”的带动力很强 健身效果不错
　　在课程中模拟教练会和在健身房中的真实教练一样有很强的带动力，他知道你什么时候体力充沛，知道你什么时候需要放慢节奏，也知道在你筋疲力尽的时候给你加油，让你做完最后一组动作。　　游戏特色　　+ 繁多健身课程 针对身体不同部位有专门的强化锻炼　　+ 制定每周的健身计划　　+ 强大的数据统计　　+ 双人PK模式娱乐性很强　　- 部分关卡的提示信息不足　　- 过大的运动量不容易让人坚持数十种针对不同身体部位的课程
　　国行版《型可塑》的健身课程绝对算得上“量大份儿足”，电玩君咨询了常年泡健身房的朋友，他说这些训练相当于半年左右的课时，还是在不重复做的前提下！在“培训任务”中完成每日训练计划
　　在“培训任务”中会以周为单位来完成锻炼，例如上图中的“节奏大师”就分为6个分项，分6天完成。每完成一项训练 游戏会统计你的运动数据
　　运动数据无疑是锻炼中很重要的部分，他可以很直观的显示出你的运动量，《型可塑》在每完成一个分项之后都会将你所消耗的数据显示出来，如果这时候你具备运动手环或者nike+一类的设备将会让你的健身更加专业、合理。“特技狂飙”竟然是在火车顶上比赛！
　　游戏每一项课程的名字都颇为讲究，比如“特技狂飙”的双人PK场景就真的是在火车上穿越障碍物，背景音乐紧张刺激，代入感十足。长达4分30秒的高强度训练
　　至于玩家们最为关注的健身效果，电玩君只能用“大汗淋漓”四个字来形容，拿训练强度为轻的“猫跳滑雪”举例，在长达4分30秒的课程中，如果你能够全程按照教练的指示做下来，在室内不通风的情况保证会是满头大汗，对于常年窝在办公室的上班族来说，这种强度绝对够你喝一壶的。顺便再提醒各位一下，这只是强度为“轻”的课程，后面高强度的内容还请大家自行尝试....。。　　总结：在《型可塑》中消耗你的卡路里
　　有谁，办了健身卡之后没去几次；有谁，暗下决心要甩肉，肉却越来越多；有谁，告诉自己坚持下去，结果不了了之；结果，就没有结果了。　　对于那些想要真心减肥锻炼的玩家来说，国行版《型可塑》可以让你的健身以游戏方式进行，相比痛苦且难以坚持的传统方法，足不出户，在游戏的同时达到健身的目的显然更加靠谱；而对于家庭娱乐来说，《型可塑》依然是一款互动性十足的体感游戏，部分轻度课程加上双人PK的元素，周末带上你的亲朋友好友在客厅来一场小型比赛也未尝不可。或许，这就是Xbox One定位于家庭娱乐终端的真谛所在。
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