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通过健身教练培训成为“健美明星”
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　　--记香港体协健身教练培训学院明星学员陈宁
　　陈宁，2011年在香港体协健身教练培训机构学习了普拉提、私人教练、瑜伽等多项专业系统的课程，她本人非常热爱体育健身行业，专业的培训和对职业的热情让她对未来的事业充满了信心。
　　香港体协（HKSCA）健身教练培训机构学员陈宁在2013年中国健身大会、第五届北京市体育大会健美比赛，&瑞利达&杯第31届北京健美锦标赛中荣获女子组一等奖。在比赛之前，她以饱满的精神接受更为严格系统的训练，用勤奋和专业提高每一个动作的精准度来迎接挑战，为比赛做了充足的准备。
　　一分耕耘一分收获，在比赛中她以优秀的精神状态和体能素质赢得满堂喝彩，每一个动作都挥洒自如，尽情绽放着青春的力量与激情，并最终以精准优美的动作、娴熟的绝技和意气风发的动作取得了傲人的成绩----女子组冠军。
　　陈宁的成功并非个例也非偶然，专业系统的训练和对职业的热爱成就了她的梦想。在她成功路上，扮演重要角色的香港体协健身教练培训学校对她的成功有着举足轻重的地位，如果没有专业的训练，就是对梦想有再强烈的渴望那也只是空想。陈宁是幸运的，能在自己热爱的职业上实现梦想拥有地位，这不仅得益于她对梦想的执着，同时更重要的是她在奋斗的路上选对了辅助自己成功的臂膀，选择香港体协健身培训机构作为腾飞的基地。
　　随着经济的发展和居民消费水平的提高，健身运动已经成为一种时尚和潮流，另外激烈的竞争和快节奏的生活使都市人越来越重视健康问题，这使健身行业的发展拥有非常广阔的前景和非常巨大的市场需求。近几年来我国健身俱乐部的数量和规模都在大幅度提高，但与此紧密相连的专业人才却比较匮乏，所以健身教练员的职业发展前景是比较乐观的。
　　健身教练员的前景非常广阔，工资待遇非常优越，工作环境也比较优雅，并且受人尊重和敬爱。据业内人士透露，北京市场上众多健身俱乐部健身教练的课时费从100到1000不等，平均课时水平在300元到500元，平均每天呆三四个小时，每个月能带100节课。每一个健身教练按平均工资水平计算每月工资在3元左右，当然专业好能力强的教练一节课的价值在1000元左右，在北京，教练最高课时价能达到1500元。
　　好的职业当然更需要专业优秀的人才，健身教练都要通过专业机构的学习和培训，掌握一定的专业技术和理论才能从事职业实践。要想获得好的工作前景，健身教练员获得相应专业的证书就成为了走进好职业的敲门砖，香港体协颁发的健身教练职业证书全球通用且最为权威。
　　陈宁所获得的不仅仅是一项职业荣誉，更是非常丰厚的职业报酬，在以后的职业生涯当中一定会有更广阔的路途。香港体协健身教练培训学校就是致力于打造像陈宁这样有着职业梦想与热爱的&健美女神&。
　　北京是一个集梦想与青春于一体的城市，这里有国际最前卫的思想，最前沿的健身理念，一定会让抱有梦想的你有所收获。中体丹妮国际俱乐部是学院旗下的健身俱乐部，拥有3800平米的健身场地，来供学院来授课和学员平时练习。
　　给自己的梦想一个机会，你会遇到让你骄傲的自己，香港体协助你飞翔，期待你的加入。
　　香港体协健身教练培训机构
　　香港体协健身教练培训学院（）属于香港体育教练员协会HKSCA，其总部设于香港，如今在台湾、澳门、新加坡、北京等地都设有分会。协会凭借雄厚的资金实力、先进的硬件设施、强大的师资队伍、系统的教学内容、丰富的教学产品为资本，已经成为国际健身培训行业的翘楚。
　　为满足全民健身事业的发展需求，培养内地健身行业精英，与北京多家大型健身机构签定合作协定，在北京开设健身教练协会籍销售、动感单车、俱乐部经营与管理、营养搭配及饮食护理、瑜伽教练、爵士舞教练等培训认证课程。香港体协健身培训学院将始终秉承与时俱进的宗旨，与国内外相关行业和人士携手，为中国健身行业培养更多优秀的健身培训教练，支持我国健身行业的发展。
　　香港体协健身教练培训学院是国内规模最大、历史最悠久的健身教练培训机构，已经成为我国健身行业输送健身教练人才数千人。目前，健身学院常年开设健身教练脱产班、国际健身私人教练班、以及爵士舞培训班、瑜伽教练培训班、普拉提教练培训班、肚皮舞培训班等课程，了解更多可搜索香港体协HKSCA，或致电400-咨询。毫无基础培训一个月就上岗当健身教练？Keep不懂健身？这里讲述的是中国最真实的健身行业前言：笔者大二的时候开始健身，至今也有5年时光了。虽然不做健身教练但是2016年也专门考取了国家健身教练职业资格证（也就是大家经常在健身房里看到教练下面写的国职，这个是上岗证），并顺利通过了考试。每周至少健身5次，全年无休，工作出差也不例外。因为工作的缘故，base上海，但在成都、南京、北京三地经常出长差，所以在这三地也有健身卡，接触过4地的健身房，健身教练就更是不计其数了。2016年考证时在上海最大的一家健身教练培训机构短暂培训过2个月的周末时间，对产出健身教练的源头也比较了解。还在某知名K字开头的健身App上潜水了大半年，实地健身房见过几个该App上的大V，希望我能将目前中国最真实的健身行业讲述给你听：1. 国职考试涉及内容十分全面，认真学习的话可以学到很多，但目前的考试形式更多是背诵！背诵！背诵！说好的能动手就不动口了！！！这门考试是国家体育总局办的，逼格还是很高的，分为4个级别：初级、中级、高级、指导员。体育专业毕业的大学生可以自行报名参加考试，非体育专业毕业的人必须要参加国家体育总局指定的培训机构接受培训后才能有考试资格，笔者当时就是花了4000多报名参加了一个周末班，上了12节课。初级、中级可以无缝链接考试，高级必须中级拿证后满3年才能考，指导员必须是高级拿证后满3年才能考。
考试分为三部分：体能：初级体能男生一次性40个标准俯卧撑、60个深蹲、坐姿体前屈撑5秒
女生一次性15个标准俯卧撑、40个深蹲，坐姿体前屈撑5秒
中高级女生不变，男生增加10个标准引体向上（必须靠背阔肌发力，腹肌不能借力，就是不能悠上去）。理论：涉及人体关节骨骼、肌肉构成、营养学等各个方面。实操：实操分为三部分，一部分是抗阻（练肌肉），一部分是拉伸（放松肌肉），一部分是有氧（跑步机、椭圆机、登山机等）。抗阻一共14块肌肉，拉伸一共13块肌肉。抗阻分为自由器械（如自重、哑铃、杠铃）和固定器械（如坐姿推胸器），拉伸分为主动（自己给自己拉伸）和被动（别人给自己拉伸），有氧需要讲述动作要领和各类注意事项。抗阻和拉伸都是需要边做边进行动作要领讲解，每个动作都需要讲解9个要点。
看完上面的是不是觉得考试很高深，这怎么过的去，要考这么多知识？？重点来了！！！
考试的时候完全不是这回事啊！！！！
体能：说好的标准俯卧撑了，说好的40个了。考试时数量是自己数的！！！！一个老师同时考5/6个学生，其中一个学生数数（这个学生最亏），其他人都可以偷懒，因为这个人数到40其他人也就认为到40了，实际情况其他人中间都有偷工减料。而且一点也不标准啊，考生太多老师根本管不过来。唯一一个要求高的就是引体向上，这个是一个学生一个学生做，做不了假。但初级的体能考试真的很水。其实论标准的俯卧撑40个很多人都是过不了关的，腰背挺直下去1秒回来1秒，至少从笔者当初上的那个培训班，班上很多人都做不到。（以上考试描述是我在上海参加去年2016年12月份那一批次考试时的实际情况，评论区有知友说自己参加的很严格，这个另说，我将我看到的描述给大家）
理论：题库！题库！题库！都是选择、判断，答案都给你了你还记不住？？？而且考试时大家都挨在一起，你懂得。
实操：这个才是最扯淡的，抽签制：抗阻14块肌肉，只抽一块肌肉进行考试，然后抽抗阻形式是自由器械还是固定器械。拉伸13块肌肉，也是只抽一块进行考试，然后抽拉伸形式是主动拉伸还是被动拉伸。这有点看抽签运气啊，笔者考试时抽到的腓肠肌固定器械和竖脊肌主动拉伸。可能部分读者都不知道这两块肌肉长在哪里吧。抽到了肱二头肌这种岂不是最爽。学了那么多肌肉动作，只抽一个考，这个有点敷衍啊，相当于我高考数学苦学了数列、立体几何、排列组合、平面解析几何、导数、三角函数。结果考试只考其中一个，我抽到了平面解析几何，他抽到了三角函数，这两是一个难度级别的嘛！！！无重量限制：做任何动作都没有重量限制！！！女生如果拿不动杠铃，可以空手做！！！健身的人都知道我做单边5公斤的杠铃卧推，和单边30公斤的杠铃卧推这能一样吗？虽然都是一个标准动作，但对力的掌控完全不一样啊，更不要提空杠铃来做的考生了。就像一个数学老师以后给别人上课，自己只会解1+1-2这种计算，以后怎么给学生讲1+1-2÷3的计算。这种水平怎么给学生上课啊，所以你们就知道健身房为什么那么多细胳膊细腿的教练了。把杠铃卧推单边公斤数加到20公斤，一组12个，这些教练就都被筛掉了。（评论区有知友说教练主要给别人讲怎么练就行了，这个逻辑就像你高中数学老师只告诉你解题方法，结果很多题目老师自己也不会算，你觉得这种老师靠谱吗？这种老师能教出好学生吗？）边做边“背诵”：下面是笔者参加培训时自己整理的资料（没办法产品经理的职业习惯），拿三角肌前束自由器械哑铃举例，实操的时候我需要将下面这些都说出来，你敢相信？？？？？这不是背诵是什么？？？虽然老师都说要理解着记，但这也太多了以上是笔者自己整理资料的文档，抗阻65页，拉伸25页，一共90页纯文字不含图片，虽然行距字体偏大但也太多了，你要所有都熟记，因为你不知道你考试会抽到哪块肌肉？当然你是运气性选手另谈。有氧运动纯背诵，不用实操：如左，不多做解释了。看完上述的考试讲解，大家是不是觉得这是一个先热身再进行背诵的考试了。当然实操时考官肯定是要看你动作的标准性，但你想没有重量限制，我拿最轻的重量肯定可以做的十分标准啊。其实准备这个考试不容易，实操要背的点太多了，很多点其实实际健身时用不到，很多点又和实际健身不一样，因为这个考试以安全为首位，说实话有点过了。比如说屈膝硬拉，只能稍微低于膝盖，过低判动作不标准不合格。其实练屈膝硬拉的人都知道要想有效果必须得低一点，但是考试不允许，所以有时候一些健身达人反而因为日常健身就是这么做而忽略了最后考试挂了。笔者当初为了准备这个考试，专门抽空去考场两次，把所有肌肉动作做一遍（准确地说是背了一遍），每次要花费3个小时。如果你是一个小白，上述确实会让你学到一些知识，但如果你已经健身很久了，上述只会让你怀疑人生，花了那么多时间说实话只为了一个证，这些时间花在健身上，肌肉至少得长个几公斤吧。2. 从业人员素质层次不齐，总体呈正太分布。健身房常规让你买课的套路就是：挑毛病啊！！首先市场上的健身教练有专业的体校毕业的学生，笔者认识有上海体育学院、成都体育学院这些专业的正规军从事健身教练行业，也有健身爱好者练得非常好的。但目前该行业更多的还是一些退伍军人、初高中毕业生从业者，整体受教育程度并不高。对于后者没有任何歧视的角度，但是你只通过上一个简单的培训班就出来当教练，这种专业技能和职业素质真的能达标吗，当然后者确实有专业技能和职业素质过硬的教练，但比例较低。培训班：目前市场上这种培训班特别多，笔者当时因为不参加这个培训班就没有参加国职考试的资格，所以报名参加了一个周末班。实话实说培训班的老师上的很用心，讲了很多知识。笔者旁边是一个全日制的班级，上满一个整月。这个班级的学生就和上面说的那样真的是良莠不齐，我还看见了应该不到18岁身材瘦弱的高中生来参加这个班级要出去当教练。周末班因为都是工作人士所以大家学得很认真，大家专门抽出周末休息时间来学习不想浪费。而全日制班级上课时就是各种插科打诨。培训班最大的问题在于理论多，实操的时间很少，一个老师面对40/50个学生很难一个一个去纠正动作。就像最上面说的那样，抗阻14块肌肉，每个肌肉分自重和固定器械。拉伸分13块肌肉，每个肌肉非主动和被动。加起来一共54个动作啊，你一天练习4个动作，练下来得14天，相当于一个月不休息你就把所有动作巩固了2遍，这样你就可以出来当教练了？？？？？？？所以为什么这个行业退伍军人多，因为他们身体素质在这里，速成一个月是可以的，你一个小白练一个月啥都学不会出去当教练只能滥竽充数。
当然也有3个月那种长期的健身培训班，但健过身的人都知道，3个月对于健身真的不算
长，如果是小白3个月差不多才是刚刚被师傅领进门，知道为什么这块肌肉要这么练，要这么拉伸，离当教练真的还很远。除非你已经锻炼了很久，专门又去上这个培训班考个证。常规销售套路你敢相信培训班专门有一门课叫“如何给会员挑毛病”，没病我都给你看出来有病？？？你是不是有病啊！！！大部分新会员第一次去健身房，会计顾问肯定会让教练带你做体侧的，这时候教练拿着体侧报告开始和你说你的各种毛病。然后还会做体姿评估，教练经常给会员挑的毛病是：骨盆前倾、高低肩、圆肩、长短腿。尤其是对女生说骨盆前倾影响生育（当然现实生活中确实有很多女生穿高跟鞋太多了有点骨盆前倾）。其实每个人体姿体态上都会有一些小问题，但只要不影响正常生活就行了，这些体姿上的问题是可以通过训练来解决的。但对所有的学员你都用这个套路怕不太合适吧。为什么要挑毛病，就是让会员产生惊慌感，然后教练再添油加醋，这样会员自然就会买课了。这个套路我在北京这家酒店的健身房才是真正领教到了，每一个新来的会员教练都会在一旁用这个套路吓唬他。因为初来的会员对这些专业词汇不了解，教练又有些煽风点火自然会害怕，会员也分不清这到底是训练产生的正常肌肉酸痛还是真的损伤造成的疼痛。如果你真的有某些部位疼痛请去正规的医院就诊，拍片挂号查看，再专业的教练都不是医生。如果身体真的有问题，请去正规的康复医院或机构做康复。3. 健身软件和健身达人的兴起带动一波健身潮，但初学者健身如果需要进阶的话真的要有线下的教练指导初学者选择健身软件作为健身的启蒙老师是一个不错的选择：不得不说健身软件现在做得很好，它让很多小白可以快速地去健身，了解健身的一些基础知识和基本动作，它在动作的规范性上面讲解的也很好，而且大部分都是免费的，线下请一个教练一节课至少得300元吧。最关键的是这些软件请了很多帅哥美女做模特啊！！！笔者从不用这些软件来学习健身，但有时候还会上去瞅两眼，就是为了。。。。。。。（现在市场上主流都是用某K字开头的app,我这边推荐大家上某酷搜索fittime，上面Mike Ling的视频，这一位以前是德勤的咨询顾问，后来转行做健身，做咨询的人逻辑很清晰，我觉得他讲的特别好，而且演示的很到位，比K更实用，花拳绣腿少很多。大家不要去应用商店下载fittime，我知道现在有两家fittime，我也分不清哪家是Mike的，直接上某酷搜索就行了。）但是你跟着这些App锻炼了一段时间后可能会发现无法继续拔高了，一方面还是这些App上的动作强度真的有限，当你的身体适应以后很难有效的刺激肌肉了，这些动作大部分都是自重动作，如果你想继续上一个台阶必须去线下的实体健身房进行器械锻炼。另一方面是跟着App练，你很难发现自己动作细节上面的问题，如果没有专业的教练在身边指导你是不会知道自己动作是存在问题的，虽然看上去好像是一样的，但一个很小的细节，发力的方式不同导致最终的训练效果都会千差万别。就像你不在学校学习自己在家自学准备高考，你可以考一个不错的大学但想考名校真的很难，过来人给你分享经验毕竟让你可以少走很多弯路，也能够很好地发现自己的问题，教练可以教你更好更有效的方法与训练方式。还有很重要的一点就是对于大重量，教练也可以在一旁保护你，因为你要增加强度必须要上重量，这时候有人在一旁辅助安全性就有帮助了。所以为什么健身房里经常会有成双成对的好基友了。。。。。。。笔者至今没找到一块健身的好基友啊，也是一大遗憾~对于App上的健身大V，大家要学会甄别噢！先给大家说个真实的故事，我在南京出差时一个从事汽车自媒体的朋友告诉的：16年宝马想为一款车做线下的市场推广，因为16年网红特别火，所以宝马市场部就请了网上最火的几个女主播，邀请她们来为宝马做线下推广，做车模。这些女主播欣然答应了，约见面那一天，这些女主播到宝马公司的前台给宝马市场部打电话说自己到了，市场部的人赶快出来迎接，到了前台发现没看到美女们啊，就打电话。主播说我在前台啊，市场部的人一看：所以大家要相信科学技术是第一生产力，千万不能忽略了天朝的拍照黑科技，本人对此深有体会。当然确实有一些实物与图片相符的健身达人，这个大家就要自己甄别了，我就不相信到现在你都分辨不了图片有没有P过和磨过皮。4. 最后和大家聊一聊如何挑选健身房和健身教练健身房：第一要点是离家或公司步行15分钟以内一定要到，这个真的很重要，很多人本来健身就没有毅力如果健身房离得再远就更没有动力去了，而且晚上健身完一般都很晚了希望早点回去。第二要点是器械齐全且配置合理：什么是器械齐全，健身房里至少得有可以练到每一块肌肉的器械，以下固定器械必须要有：平板卧推凳，上斜卧推凳，杠铃卧推凳，上斜杠铃卧推凳，大型龙门架（可以练胸、手臂、背、腿、肩，有些健身房的龙门架很小这个很影响训练效果，间距至少得2.5米以上），高位下拉器、蝴蝶机、坐姿推胸器、举腿器、坐姿腿外展/内收器、坐姿推肩器、坐姿腿弯举器、坐姿腿屈伸器、深蹲架、史密斯机（很多健身房深蹲架和史密斯架是一个，我个人觉得一定要分开，因为这两个一个是拿来练腿一个是拿来练胸）、若干瑜伽垫、狼牙棒泡沫轴（一定要有硬质的，很多健身房泡沫轴太软滚起来完全没效果）什么是配置合理：平板卧推凳、上斜卧推凳分别至少2个以上，因为很多人要用这两种凳子，有人用来练胸，有人用来练肩，有人用来练肱三头肌。哑铃的重量要分布均匀，很多健身房的哑铃都是大重量的，10KG以下基本没有，但是10KG以下是女生常用的重量，也是男生用来练肩超级组的重量，所以哑铃至少得有10KG、8KG、6KG、5Kg、4KG、3KG这几个重量的才算合理。可拆卸的小杠铃，很多健身房只有长杆的杠铃，没有短杆的。或者短杆的重量是固定的，不能拆卸。这样很难用短杆杠铃来练手臂与肩。长杆的杠铃至少得有5个，短杆的杠铃要有曲杆 和直杆的，分别得有3个。曲杆用来练手臂，直杆用来练肩。而且哑铃和杠铃片你要去观察，千万别是柏油做的，这种器械根本没法练。最后特别提一点，固定杠铃片的小夹子，我在北京这家健身房这个小夹子的把手特别短拆卸极其不方便，这种小夹子最好是长把手的，这样拆卸起来方便。第三要点是人不能太多，你一般挑周一二去，周一二应该是每家健身房人最多的时候，如果这时候的人流量你都可以接受，其他天数的人流量只会比这两天少。人太多，每个器械都要排队很容易打断健身的连续性。第四要点是教练要专业而不能完全销售化，一般你去一家健身房肯定会先体验一次，这一次很关键你要去看有多少个教练到你身边来目的强烈地推销课。教练推销课很正常，但是一上来就挑毛病也不帮你指正，说买了课会好好教你这种目的性这么强烈的教练你觉得会是一个好的销售嘛！！！！教练专不专业，初学者就是看身材，先看身材是否均匀，然后胸肌是否发达，腹部不能突出，肱二头肌是否凸起，最重要的是腿部，一个教练厉不厉害关键看腿啊！！！男女都一样，个人觉得全身最难练的就是腿了，君不知，男人不练腿，早晚得YW嘛！！！男教练如果臀腿太细一般这种教练功夫都不深，这里腿主要指的是大腿，小腿不能太粗。女教练如果臀过于塌大腿过粗这种道行也不够啊。很多人觉得我把腿练那么粗干嘛，其实练腿不一定变粗很多，但是不练腿后期肌肉增长是完全上不来的，腿部力量到后期对于训练尤其关键，而且腿部离心脏很远，练腿时最容易头晕所以很多人不喜欢练腿，但行业里面的真理是：新手练胸，高手练背，高高手练腿。第五尽量不要选择酒店的健身房，笔者在北京这家健身房就是酒店的健身房，设施教练完全都不专业，毕竟人家是开酒店为主，而且酒店每天人还很多。所以大家一定不要选酒店的健身房。健身教练：小白去一家健身房如何挑选教练，刚刚其实已经说了一些，还有一种方式就是刚去时先不急着请教练，你第一次去先观察。谁最受欢迎请谁，如何知道谁最受欢迎，你每次去这个教练都在给别人上课那这个教练肯定受欢迎啊，你每次去这个教练都闲着，这是真闲而不是在等你。受欢迎的教练只会有两种，一种是帅哥美女，一种是专业技能过硬。如果你是小白，你选前者，帅哥美女陪着你你更愿意练，在一旁给你鼓劲还是有效果的，当然这个教练还是要有一点干货的。如果你已经有一定基础了，要提升一定要选专业技能过硬的。当然专业技能过硬又是帅哥美女这种最好啦~其实教练怎么样你看身材是完全看得出来的，但也不要被紧身衣给欺骗了。女生可能不是十分准确，因为有些女教练确实天生身材就很好，她也不可能练得一身肌肉。但男教练就必须一身肌肉，这个你道行不过硬是不可能练出一身肌肉的。特别提醒女生请教练时千万不要一个教练对你很温柔就请这个教练，你首先得请一个技术过硬的，然后才是温柔的，健身房教练那么多肯定可以找到一个这样的教练。如果你请了一个技术不过硬只会温柔的，你请的这不是教练啊，这明明是鼓励师啊！！！备注：读者可能觉得你说了半天健身，怎么没看你爆一张照片证明自己的身材，证明自己是健身达人。我如果说和配图彭于晏差不多，是不是很多人要用板砖拍死我，尤其是女读者，竟然敢亵渎她们的男神，哈哈哈哈哈哈哈~点赞过10000就爆就是这么说到做到，用事实说话，让我看到与日俱增的赞数好嘛！！！！最后也希望这篇文章对你有帮助，谢谢~大家有需要国职考试我整理的抗阻和拉伸资料的，可以去百度云下载链接:
密码: txza。不用私信我邮箱地址了，人太多了，作为一个上班出差党根本发不过来了，大家自己去下载吧，望理解~最后的最后插播一个，希望我破骑和渣团这赛季能分别卫冕总冠军和欧冠。勇士和尤文球迷勿喷啊，哈哈哈~1.8K111 条评论分享收藏中医说：减肥失败的真正原因 - 上海体适能健身教练培训基地
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& 中医说：减肥失败的真正原因
作为减肥困难户，有必要好好收藏这篇文章，从中医的角度去了解肥胖的成因，并且身体力行地去改变体质。
1.什么是肥胖？
肥，多肉也；右边那个巴就是粘接、黏贴的意思。
胖，半体肉；右边是半，在古代实际上是用于祭祀时半体牲畜，即“半扇肉”。
《说文解字》里，这两个字都是跟肉有关的，因为它旁边就是一个月肉旁，月亮的月其实就是一个肉字旁，大家一定要注意。
肥这个字，它的反义词是瘦；胖这个字，它的反义词是干瘪。
那肥胖也是有很多的不同的情况，比方说有的人是肉多，有的人是水多，用现代医学的说法就是有些人是脂肪多，有些人是水肿。
古代人，他比较少说肥胖，比较多说的是脂人膏人，有句成语叫民脂民膏，其实脂和膏就说这个人他比较胖。
2 来检测一下自己胖不胖
那我们怎么样判断自己到底是不是肥胖，这有两个简单易行的自测的方法：
体质指数测定法
标准体重测定法
? 体质指数（BMI）测定法
体质指数（BMI)=体重/身高 2(kg/㎡)
正常值（BMI） 超重
体重指数≥24为超重，≥28为肥胖；
男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰部肥胖标准。
? 标准体重法
标准体重（kg）= 身高（cm）-105
算算自己的体重，如果与自己的标准体重比价：
&10%为超重
&20%为肥胖
&20%-30%为轻度肥胖
&30%-50%为中度肥胖
&50%为重度肥胖
这是最近刷爆朋友圈的一张图，大家在羡慕嫉妒之余，有没有恨自己为何减肥总是不成功呢？要么就是节食+锻炼也见效甚微，要么就是就算减下来也马上会胖回来。
究其原因，还是因为你不够了解自己的身体，在减肥大计上选择了盲目跟风。
胖子有很多，具体不同的体质，有哪些不同的表现？这些区别也是帮助我们选用不同的减肥方法的一个标准。这篇文章从中医角度分析你体质，帮助你更有针对性地减肥。
不同的胖胖，你是哪一种？
在临床上看到的这些胖子，大致上可以分为三类：一类叫白胖子，一类叫红胖子，一类叫局部胖。
白胖子这种类型的体质多见于气虚质、阳虚质、痰湿质
气虚质的特点：比较容易气短、疲劳、声低、懒言、精神不振，并且也比较容易出虚汗。当然阳虚质也比较容易疲劳，刚刚说的气虚质和阳虚质比较类似，这个阳虚质是气虚质的比较级。阳虚质和气虚质再发展就是痰湿质了，痰湿质实际上是阳虚质和气虚质发展的必然结果。因为体内的能量不够、能量不足，所以咱们身体里边的这些痰湿比较不容易排出体外。
痰湿实际上是湿气的一个凝聚。临床上很多患者说：“哎呀大夫，我最近湿气很大”，各种表现，你看那个舌苔很厚，然后脸上长一些斑、痘、痤疮，然后感觉浑身很粘腻，还有就是大便粘马桶等，实际上这些也是湿气的一些表现。
为什么叫白胖子，因为这种人总体来说皮肤是偏白的，并且肌肉比较松软。
有一次临床来了一位白胖子，当他躺到这个治疗床上，给他针灸之前，光找那个肚脐就扒拉了半天，因为他的肉太软了，然后自然就被那个脂肪给挡住肚脐了。
这一类的胖，主要的原因就是，能量不够、阳气被伤了。“有阳气则生，无阳气则死”，那这个阳气归根结底是太阳给到咱们人类这个物种的能量，不管是吃喝，所有的这些植物、动物它的能量是来源于地球，地球的能量是来源于咱们的太阳。那切记一定要保护好咱们的阳气，少喝冷饮，少吃冰冻的东西，包括打吊针，也要慎重，因为吊针的针水是很冷的。
第二类的胖叫红胖子，这一类在体质上就是湿热质。
这种人一般情况下脸上泛着油光，比较容易长痤疮，就是粉刺、青春痘，并且也比较容易口干、口苦，经常感觉到自己身重困倦，大便要么就是粘滞不畅，要么就是干燥、便秘。男性的话，可能有时候阴囊容易潮湿；女性的话，白带增多、异味等等，小便也偏黄。
为什么叫红胖子？因为他的脸色特别的红，不是偏白的。
这种体质主要形成的原因就是这种湿邪、湿气蕴结在外，体内的热邪排不出去，就导致这种人吃饭饭量比较大，比较容易饿，吃的也多。
那红胖子和白胖子在吃方面是不太一样的，红胖子是食欲特别旺盛，见啥吃啥，逮着啥吃啥；那白胖子呢，食欲其实比较一般，但属于喝口凉水都长肉，因为他体内的能量不够，所以不管什么东西进去，都比较不容易代谢出去。
局部胖从体质上来说，主要是气郁或者瘀血，比较容易纠结、容易焦虑。咱们在现实生活当中遇到的这种人也挺多的，比较敏感，遇到个事老是钻牛角尖，这是从情绪上来说的
瘀血质就是也没碰、也没磕着，就青一块、紫一块的在身上出现。这些其实都比较容易局部胖，纠结在哪儿，就容易哪胖。
可能很多人就问，这些体质我好像身体都有。确实是，纯气虚纯阳虚的人很少见，在临床当中看到的大部分都是兼杂体质。当然我们要根据临床的判断来进行一个排序，到底这个人现在最典型的或者最严重的是哪个方面的体质在做主导作用。
但是不管是哪种情况，从中医角度讲，肥胖的一个真正的、根本的、终极的一个原理——也就是说你的能量驾驭不了你这个身体了，身体里的这些排不出去的垃圾停留在体内了。天长日久，所以这个体重越来越重，最后变成了一个肥胖者。
咱们都知道咱们正常人的体温在37℃左右，当然不同的部位也有些温差。但是大家千万不要忘了，咱们身体内部70%的成分是水，水本身是变温的，能够让这些水保持一个恒温靠什么？就是靠咱们自身的阳气。
如果我们自身的阳气不够，或者说我们的五脏六腑这些重要的器官的能量不够的时候，外围的一些垃圾能不能排出去，其实这个就是一个终极的原因。那根据这个原因，根据这个理咱们有哪些方法呢？
减肥的有效方法
先说两个通用的方法，再说两个针对不同体质的方法
1 细嚼慢咽
第一招就是细嚼慢咽，大家可以给自己制定一个标准，比如以后吃东西吃饭，每口咀嚼24下。
带脉它既是一个穴位，又是一条经脉。
这个穴位在哪呢？从肚脐画一条水平的线，然后在我们的这个侧面，斜肋部，你可以摸到那个肋骨，肋骨第11肋的游离端，也就是我们最下面那个肋骨，再往下画一条垂线。
当然有些人说我太胖了，实在摸不着那肋骨怎么办，那你就从腋窝中点往下画一条垂线，和咱们的肚脐这个水平线相交的这个点就是带脉这个穴位。
抓带脉方法：
1. 家两个手张开，拇指和四指分开，
2. 把虎口卡在带脉这个位置，最好要卡紧，拇指在前或四指在前皆可；
3. 拇指和四指用力往中间抓；
4. 把肉抓起来之后再往两边拉，这左右手都可以同时做，两边拉；
拉出去一下，这叫完成一次。
建议频次：每天坚持拉300次。大部分人一分钟能抓个30下左右，300下就是十分钟。
每天只要拿出十分钟来做这个动作，从现在开始，手别闲着，坚持一个月，你会发现有奇效。
3护好你的阳气
对于白胖子们，最大建议就是少耗阳气，这些冷饮、冰镇的东西，生冷的食物就少吃了，水也是不渴不喝。
很多人都受了某些误导，一天早晨起来一定要喝几大杯水。咱气虚体质、阳虚体质、痰湿体质的就不要喝这么多水了，本来的水就排不出去，这又给自己的身体徒添负担，那就不好了。
那如何增加阳气呢？对于勤快的减肥的人，那就是每天去运动，动起来阳气就足了。
对于懒人来说怎么办？可以找一下自己身上局部有没有凉的部位，比如用手摸一下肚子这一圈，看看有没有局部比较凉的地方。如果说您摸到了局部偏凉的地方，恭喜您，您已经知道您的阳气不足的局部在哪儿了，这个时候就可以考虑用暖宝宝或者一些中药贴敷产品，贴到这个局部。
4 红胖子先祛湿
红胖子不是能量不够，而是湿气在外，把体内的能量给包住了。
就像一堆麦堆，如果下了雨，等着雨停了之后，晴了天又热，它会自燃。就是因为下了雨之后，外边有一层水汽给蒙住了，地热发不出去，所以就会自燃。
这种湿热体质其实就是这个道理。在外边有一层湿气罩着，里边的能量出不去，所以就不可能把咱们体内的垃圾给代谢出去。
祛湿的方法也有很多。
首先是减少湿气、湿邪的注入，也就是肥甘厚味的食物要少吃。
在《素问·奇病论》里有一句话叫“此肥美之所发也；此人必数食甘美而多肥也，肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴”。说的就是咱们很多人胖，主要是因为吃了太多甘美、肥腻的东西。有些人吃是无肉不欢，只吃肉不吃菜，这种情况其实就是湿气、痰湿更容易累积起来
第二个方面就是主动去祛湿，如果你比较主动、比较勤快的话，运动肯定是比较好的方法，可以除湿、出汗。
那如果你有没空运动，或者不愿意运动那怎么办呢？那我建议大家可以喝一些祛湿的、药食同源的东西，比方说薏米、土茯苓等等。
对于局部肥的，可以结合前面两点参考，同时，局部肥主因是气郁或者瘀血，那这两类体质的人跟心情也是有很大关系的。
同时建议不要吃太多人工合成的减肥药，这些合成的药的副作用还是蛮大的。比方说之前公布过的那个西布曲明，它主要是让大家增加这个饱腹感，降低食欲，同时加速能量的消耗，但是它对肝肾的损害很严重。还有左旋肉碱，它主要就是将脂肪运输到线粒体变成能量，这个也是有副作用的。有一些人说减下来又反复反弹，这样的情况也是很多见的。
总之，不管是哪种胖，都需要放松心情，少些纠结，最好适量运动，多出出汗。
《内经》里的话叫“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。
最后送给大家一句话，也是《内经》里的，叫做“气胜形者寿，形胜气者夭”。
这句话的意思是：假如咱们身体里的能量能够足以支撑起咱们的形态，那这个人一定会健康长寿。如果说咱们身体里的能量支撑不起这个形态，那这个人就会比较容易夭折。假如你体内的能量相对你自己的身形是“低配”的话，估计你已是微胖界的一员了。}