---06月09日 00:24请各位健身减肥达人来看看，我这样对不对？！_百度知道
请各位健身减肥达人来看看，我这样对不对？！
体重也180多，并且主要集中在腰腹这里！，胸上脂肪也比较多，中午一碗粥+几根咸菜（白粥实在没味道不太好吃），然后步行15分钟去上班！，但是脂肪太厚看不出来。不知道这样到底对不对，麻烦提供提供吧，半小时之后开始健身，再打沙包30分钟，原地跑30分钟，但是网路上各种方法太多。现在想减肥。分不多。各位高人有什么好办法！谢谢。现在每天早上起床打沙包30分钟本人身高183，早饭两只蛋清+一杯豆浆或者牛奶。自己摸的到腹肌是有的，然后做器械锻炼肌肉（因为我蛮喜欢有些肌肉的身材），，晚上两只蛋清，琳琅满目不知道该怎么去做了，理想体重希望达到160-，但是请理解一下肥胖的人的难过之处吧
提问者采纳
youku。，再配合腹部肌肉的锻炼://v.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0。腹肌参照视频，吃什么动物蛋白，达到减肥瘦身的目的.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.youku。减肥就是有氧运动加控制饮食。。所以我给你的计划就是每天进行40分钟的跳绳锻炼。，通过运动达到消耗机体多余的脂肪://v。有氧运动顾名思义是在有氧代谢状态下做运动看的好难过。而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原，只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪，搞不懂你是减肥还是增加肌肉.html" target="_blank">http：<a href="http，一个月效果就出来了。，即使要吃也吃植物蛋白啊，蛋白质摄入那么多
能不能告诉我，该吃点什么？比如一日三餐该如何去安排？
不是敢吃什么，是要合理的吃，你又不是增肌，那里要那么多，早餐要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。。。就这么简单。。。还有一点，睡眠要保证，否则内分泌失调减肥效果很差的
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四是可以消除清晨起床就锻炼时、底气与嗓音宏亮）、注意事项：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、玉树临风，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），进行一下深呼吸后，中午也必须吃好、奔跑速度与起跑速度）；
二是早晨起来后、鸭、鱼、鸭、风度翩翩、强壮、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，每天每次必须喝400ml以上、第五条，同时可以提高弹跳力、有气质、巧克力等），清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、潇洒，外出先跑跑步；
六是每天早晨一定要吃饱饭、点心、俯卧撑。切记，有利于多长肉，你的身高183CM，贵在持之以恒。
以上各条、英俊潇洒。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，不是更好吗，不要吃的太饱、第六条进行锻炼：高大：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、匀称、深蹲），自己必须控制把握好，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，根据我的个人成功经验，你一定会将自己锻炼成为，用不了三五年：初学练武时、举手投足都透出大将风度来、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后。
如果你能长期坚持下来，我敢肯定、耐力。因为、肉，提高身体的消化功能！
八是到新华书店；二是最好少吃点鸡。注意、负重锻炼、体重90KG，建议你修改自己的锻炼方式方法。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、吊吊单杠，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，可以出现的各种身体不适状态、原地起跳摸高。特别是能够严格按照第四条。每天多进行原地起跳，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，养成生活的如此习惯。但是，做做俯卧撑。
只要你能长期坚持下来，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，并且锻炼出一个高大、吃饱，在标准体重之上、饼干，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，先不要求神似，再进行具体的锻炼与实施为好，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、爆发力、仰卧起坐的锻炼、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；二是有利于锻炼身体时不出现供血，可以外出走走、网上购买或下载一些锻炼身体，多进行单杠！切记、助跑起跳：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头，注意；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，等到身体适应后再增加运动量、各部位肌肉的强健与线条美、干练，锻炼到身体发热即可、肉可以随便吃哈哈：二三个月你就会见到效果，晚饭，而必须追求形似，好办，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、双杠或者在家做做双手倒立；
七是晚饭两小时后；
三是做做广播体操；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水；三是吃好就行，特别是多长腱子肉；三是有清扫体内垃圾的作用、面条、供氧不足的不良状态、面包、鱼。鸡。因为？
祝您成功、干练，将身体跑到微热就行、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
四是每天早晨锻炼时、风度翩翩的身材与体质来
你要知道一点，有氧运动是消耗脂肪的最好办法，必须符合3个条件：1、全身大肌群参与运动。2、心率达到130-170之间。3、持续50分钟。因为人体0-25分钟消耗的是糖原，25-50分钟才是消耗脂肪，50分钟以后消耗的是蛋白质。所以，你的30分钟效果不太明显
饮食方面，你控制的不错
你现在需要大量的有氧运动，我觉得你先把脂肪减下来，然后再进行力量方面的训练。最好去操场啊，或者路边跑，跑个多少公里，你自己定。原地跑，效果不如室外跑。
怎么说呢...一般只要坚持下去，任何锻炼的方式都会对肥胖进行很大的改善，不过个人觉得，适当的营养补充反而很有必要，减肥不是减营养...至于打沙包，如果你没有系统化的沙包训练方案，不如多进行一些器械和仰卧起坐器械一般包含引体向上和负重深蹲，仰卧起坐是不使用针对方案下对腹肌最大的锻炼方式，再加上俯卧撑基本就够了，营养必须要保证，不然久了你的身体是扛不住的.....而且，这些都必须要坚持三个月以上才能看到明显的效果~坚持下去吧，一年后你自己会羡慕自己的身材。
我只能说你这样长期肯定会营养不良的，正常吃，早上是要吃主食的，蛋黄也要吃啊，一般吃个包子，吃个鸡蛋，吃个水果，或者再换换粥加些土司和水果，早上要多吃的，这样才能加快新陈代谢，中午就正常吃饭啊，饭量少点，多吃点蔬菜少吃点肉，或者吃十来个水饺，喝点酸奶，晚上么就喝点粥，或者自己煮点蔬菜汤，你这么多运动量肯定能瘦的，吃那么少，会掉头发，人也会没精神，重点是那样瘦下去很容易胖回来，稍微吃点就开始长肉，你们重减个二十斤太简单了，不要急，减得越快胖的越快，还有每顿吃完至少站半个小时，防止肚子上长肉，我试过，很有用，就这么吃，我平时不运动，就每天晚上走半个多小时，瘦了二十斤，不过坚持了一年多，平时偶尔还吃零食呢，要相信自己。
减肥说简单点就是节食加运动，楼主的运动量适当再加大点打沙包可以改成哑铃类，另外跑步得保持心率在130以上才行得跑出汗建议加到40分钟，晚饭就别吃了，运动完不要吃东西，适当喝些牛奶就行，千万不要喝碳酸饮料，不要运动完就喝，等到心率平和在喝水少喝点，其余没什么了，楼主吃的也比较清淡，坚持下去就行，不要半途而废，一个月就能看出效果的，另外减肥是把你肚肚上的肥肉转化成肌肉，短时间你在瘦但是你看不出来因为肥肉变肌肉，楼主加油，坚持下去。
就是坚持和少吃 没别的捷径！！！男的加上健身会好很多 多做器械
真的叫坚持 不吃零食不吃一切长肉的可以吃燕麦或者水果 晚上八点以后不要吃绝对的忍忍就瘦了
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核心提示：现在，男人Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉，特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了，要练腹肌可不是这么容易的，运动也做了，营养也补充了，可是就是壮不起来，怎么办？男士到底该怎样练腹肌呢？为此，39健康网减肥频道编辑专门采访了资深健身教练李耿辉，跟着健身达人来健康练腹肌吧。
　　男士怎样练腹肌？
　　一、运动方面　　现在很多人比较忙，没有时间来健身房练腹肌，其实，在家里面也可以练腹肌的。最简单也是最常见的有下面三种锻炼方式：　　1.哑铃：传统的练腹肌的方式，属于负重练习。哑铃最好是成套购买，女性是2公-3公斤-5公斤，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，考虑到经济实惠，可以买可调式哑铃，总共是20公斤，每公斤8-10元，共300-400元左右。　　2.TRX：即“全身抗阻力锻炼”，又称为“悬挂训练系统”&，起源于美国海豹突击队，携带方便，主要靠自身重量来训练全身肌肉，对于核心肌群（腰腹部）的训练功效很不错。价格在120-150元左右。　　3.弹力带：是最简单最实惠也是最容易控制的练腹肌的器材，同时还可以锻炼全身，简单方便，在家里就可以随时练习，灵活性最强，价格大概在100元左右。　　二、饮食方面　　1.饮食总则：吃富含蛋白质的食物。　　富含蛋白质的食物：　　牲畜的奶，如、羊奶；畜肉，如牛、羊肉；禽肉，如鸡、鸭；蛋类，如鸡、鸭蛋等及鱼、虾；类，包括黄豆、大青豆；干果类，如芝麻、瓜子、核桃等。　　由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、、矿物质、维生素等)含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。　　蛋白质食品价格均较昂贵，家长可以利用几种廉价的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里&的利用率，例如，单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%，&若把这三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用率可达77%。　　2.搭配很重要　　正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白质15-20%，练肌肉的话，碳水化合不变，脂肪和蛋白质调换一下顺序，增加蛋白质的摄取。如运动员吃牛肉，鸡心肉，虾等高蛋白食物。但有或者是慢性的人少吃高蛋白食物。　　3.微量元素也是缺一不可的。　　多吃蔬菜水果，补充矿物质元素，保证搭配丰富。　　4.大量补充水分　　每天喝ml的水。　　温馨提示：　　其实练肌肉不是天天锻炼就好的。最好的方法是隔天训练，或者是一周3-4次是最好的。因为肌肉也像人体一样，是需要恢复和修补的。在锻炼的时候因为要用力，要使用肌肉组织，要负重，对肌肉组织来说是一种破坏，蛋白质有一种修补的作用，当肌肉组织受到破坏的时候，蛋白质就来进行修补、补充，再生长，然后肌肉增长，变大，长肌肉。练肌肉最重要的是要坚持，使整个持续的过程的时间拉长。运动是一辈子的事情，年轻的时候可以训练时间长一点，随着年纪的增长，可以减小训练量。　　三、推荐食谱　　1.早餐：吃好。+牛奶+粥+1个猕猴桃　　这个好是蛋白质要补充好，经过一晚上的消化，蛋白质亏损，急需补充蛋白质。鸡蛋、牛奶、燕麦粥，或者在燕麦里面可以加个鸡蛋，说过可以选择苹果、猕猴桃、等，最好是应季的水果。千万不要太单一，有些人早晨就是吃一碟炒粉，这个是非常不好的。有些人早餐吃面包，可以在面包上面加一点炼奶，或者是喝一杯牛奶。　　2.中午：吃饱。8成饱。主食+主菜　　这个饱是指碳水化合物一定要足，就是主食要够，如米饭等，一定要吃主食。加上菜系的搭配。多补充蔬菜。　　3.晚餐：吃少。一碗粥+1个水果+一份蔬菜　　晚餐热量不用那么高，特别是减肥的，晚上补充蔬菜和水果等纤维素，喝一碗粥。　　烹饪的时候要少油，要清淡。　　多长时间可以成功练腹肌？　　练腹在短时间内也是可以起作用的，一般是三个月能看出效果。前三个月肌肉的增长比较快，一般三个月后增长就会比较慢一点。　　男士练腹有什么注意事项吗？　　1.目标原则：锻炼要分清目标，目的要明确。小孩练体质，女性塑造曲线，中年练肌肉，老年延缓衰老。　　2.循序渐进原则：练腹是一个循序渐进的过程，只能一步一步来，不能跨越。　　3.安全原则：健身是为了更健康，安全第一。　　4.系统原则：锻炼的时候必须要有系统，不能只是练一个部分，不然身材会不均匀。要有训练的计划。　　5.超负荷原则：每次锻炼的时候，经过一段时间之后，肌肉会增长，力量会增长，那么要超越前一次自己的运动量，不然肌肉就不会增长了。
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