日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记今天晚上快八点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
　　坐一个22页的沙发
　　第三轮最后一天，这一轮坚持的不好，　　原来的重量太大，调整，结果这一轮重量太小，还得调整。　　下一轮加重量，争取锻炼有效果。　　　　　　891
　　戒烟334天。国际无烟日，自己戒烟还一个月就一年了，真快。　　早餐一碗燕麦片，2个卤鸡蛋，2片卤豆腐，半个烤馍片。上午3杯白开水，2把花生，一个苹果。午餐一碗绿豆燕麦粥，一个半馒头，鸡肉和素菜。午睡后爬山前1杯绿茶，一个银瓜。晚餐一碗绿豆燕麦粥，2张煎饼和素菜。全天不少瓜子和大枣。晚锻炼后，一根黄瓜，2杯茶水。　　下午3点半去爬山，5点半回。（爬3个山头）　　晚上7点50分看电脑非诚勿扰做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。8点半开始原地慢跑45分钟，然后爬行25分钟。期间俯卧撑125个，3组完成。9点45分结束。　　浴后称重70公斤以下！（目测指针应该是在69公斤）　　总结：一切都很好，右膝盖有点疼，估计睡一觉就好了。　　====================　　7529一定是克格勃。。。。。。
　　好有毅力，我也坚持锻炼四五年了，八块腹肌快成型了
　　　　晚上2000米　　　　　　早上1500米　　晚上2000米　　　　　　早上1500米　　晚上2000米　　俯卧撑180个　　　　前天吃东西被烫着舌头了，然后牙齿也有点疼　　到今天都还没好，然后扁桃体貌似发炎了！！　　吃了点消炎药，希望明天会好点。。。
　　戒烟335天。去商店看了下腹肌板，价格在二百多到五百多都有，打算买一个放在蜗居里。　　早餐一碗燕麦片，1片卤豆腐，一个卤鸡蛋，2个奶油小馒头。上午3杯白开水，2把花生，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，两个馒头，少量炸肉和素菜。午睡后爬山前一个甜瓜，一杯白开水。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一碗米饭和素菜。全天十几个大枣。晚锻炼后一碗绿豆汤，2杯绿茶。　　下午4点去爬山，5点半回。（2个山头很轻松）　　晚上8点看电脑非你莫属第一期（求职类节目挺搞笑）做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习130个，6组完成。8点35分开始爬行25分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。9点10分结束。　　浴后称重指针在70公斤以下！　　　　总结：慢慢减少运动时间和强度，准备去健身房实地考察下，锻炼肌肉防止挨揍。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上九点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
　　戒烟336天。和老婆逛了半天街，准备买点首饰庆祝下结婚11年纪念日，尽管纪念日都过了一个多月了，我俩不在乎谁让我俩都没记性呢。。还有父母早上买了些地瓜苗，下午我给找了片地种上了，准备和家人过田园生活，呵呵。　　早餐一碗燕麦片，1个卤鸡蛋，1片卤豆腐，一把花生。上午3杯绿茶，一个苹果。午餐2碗豆浆，一个半馒头，不少鸡肉和素菜。下午1杯白开水。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，1张煎饼，半个馒头和素菜。餐后两个杏，一杯绿茶。晚锻炼后，一根黄瓜，2杯绿茶。　　晚上8点看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。8点35分开始原地慢跑半小时，然后爬行25分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。9点40分结束。　　浴后称重70公斤以下！　　总结：虽然今天没爬山，但是下午逛街和种地体力消耗不少，中午又没捞到午睡精力不太好，晚餐后有点疲惫休息了一会，锻炼比往常晚了些身上出汗后疲惫感消失。
　　第四轮第一天，练的是胸和二头，今天心不在焉，这种锻炼组合也出来了，明天开始练肩和三头，再给补回来。　　这两轮胸部锻炼始终找不到感觉，感觉胸没练到，调整啊调整，明天看看胸有没有反应吧 。我的目的很明确，锻炼肌肉否则挨揍，大家共勉。
　　戒烟337天。本来打算去买音乐节的票，但听了收音机里DJ声嘶力竭的虚假夸大宣传后，决定用这些钱买件打折的哥伦比亚冲锋衣，砖红色的，销售员说：先生要是您在野外失踪的话，这个颜色好搜索。。。听得我石化了10秒钟。。但人家毕竟说实话，那些DJ讲话带出的铜臭气太浓了，相信我花钱看过后会后悔的。　　早餐一碗燕麦片，一个水煮鸡蛋，半碗鸡汤面。上午3杯白开水，1把花生，一个苹果。午餐一碗绿豆麦仁汤，两大碗凉面。午睡后爬山前一根香蕉，3杯绿茶。晚餐一碗绿豆麦仁汤，2张煎饼和素菜。全天一点瓜子，六七个大枣，七八个小柿子。晚锻炼后小半个西瓜，2杯白开水。　　下午4点去爬山，5点半回。　　晚上7点半看电脑《非你莫属》做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习130个，6组完成。8点10分开始爬行25分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。8点40分结束。　　浴后称重指针在70公斤以下！　　　　总结：不是膝盖疼，是右小腿筋疼，从右脚到小腿，今天才发现，不知道什么原因，大概身体想罢工，要求放大假不干了？
　　　　早上1500米　　　　　　早上1500米　　　　　　早上1000米　　晚上2000米　　俯卧撑100个
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　昨晚值班，没有锻炼。　　　　今天下午一点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　第四轮第三天今天出去逛街，没有锻炼，明天补上。　　今天是个不能说的日子，你懂得。
　　戒烟338天。母亲这两天血压忽高忽低很不舒服，上午和她去医院做了个检查，地区医院水平还是有限的，只是建议让母亲把治疗甲状腺的药量调整下，有机会还是想陪母亲去济南看下，毕竟省里大夫见识多，可是母亲晕车厉害，真纠结。。。　　早餐一碗燕麦片，一个水煮鸡蛋。上午3杯绿茶，一根香蕉，一个苹果。午餐一碗红豆燕麦粥，一碗米饭，很多鸡肉和素菜。下午1杯绿茶，小半个西瓜。晚餐一碗红豆燕麦粥，2张煎饼，少量牛肉和素菜。餐后不少瓜子和小柿子。晚锻炼后，大半个西瓜，2杯绿茶。　　晚上8点20分看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。8点50分开始原地慢跑35分钟，然后爬行25分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。9点55分结束。　　浴后称重70公斤偏上点！　　总结：本打算今天把爬山时间改在晚餐后，结果快六点时天阴得很厉害，就放弃了。和老婆帮老妈包粽子时，突然觉得很困，也许下午和儿子外甥玩了一小时足球篮球吧，躺床上休息会回到自己家，拖地热身，顺序运动，洗澡后一阵轻松。
　　这个帖子有点意思，还有这样的监督贴
　　天涯无所不包，无所不容啊
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　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天下午快两点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
　　吃喝玩乐十几载，三十三岁身体快垮的时候才想到锻炼。今年三十七。四年前身高一米七零，体重六十公斤不到，现在体重七十公斤（没肥肉）每周力量训练三次，有氧二到三次，以前跑步，现在以跳绳和打沙袋为主。皮脂比李小龙略高一点，但肌肉比李小肉稍暴一点。常年出差在外，现在没碰到什么麻烦，因为体型和走路形态还有眼神告诉别人对我犯罪的代价。------------------------------------腹肌锻炼可以参考优酷视频里的八分钟腹肌训练方法，我可以轻松做完，还可以站立做腹肌轮做卷腹十五个。胸肌不敢练，太敏感，不参加比赛已经够大了。腿也不敢加大重量，要不然腰围和腿围不成比例，买不到裤子，练背还行吧，引体向上第一次可以做二十个。兄弟姐妹们加油吧。
　　第四轮最后一天，剧烈的腿部训练，炼腿真痛苦。　　明天开始第五轮了。。　　　　　　882
　　戒烟339天。下午和领导去山里农家摘杏，玩完吃完到家晚上九点多了，挺累没锻炼。　　早餐一碗燕麦片，一个水煮鸡蛋。午餐一碗小米麦仁粥，半个蒸饼，2个粽子和素菜。下午一根香蕉，一个西红柿，2杯绿茶。晚餐大餐。全天一些瓜子，六七个大枣，几个杏。晚上2杯普洱茶。　　浴后称重72公斤偏上！　　总结：上午没喝水，都集中在下午和晚餐时喝了，晚餐后感觉吃得有些多，但是回来晚些了就不做锻炼了，明天再继续好了。
　　今天又测了一下卧推，70公斤已经很轻松了，但是80公斤没举起来。　　第五轮第一天，胸和三头，今天实验了小重量、多组数、短间隔的方法，很见效，也很发汗。　　先坚持四轮再说，看看效果如何。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天下午两点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　戒烟340天。端午节吃粽子吃鸡蛋，粽子是自己包的，放心些。两天没捞到午睡了，午餐后帮大哥跑腿办事完了又陪儿子捞鱼，多亏有点阴天太阳不算毒，要不一下午就烤黑了。　　早餐一碗燕麦片，一个水煮鸡蛋，一张煎饼。上午2杯普洱茶，1个杏，一根香蕉，一个苹果。午餐一碗红豆燕麦粥，一个馒头，一个粽子，一个鸡蛋，牛肉和素菜。餐后一把瓜子，下午忙得没有喝水。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，2张煎饼，半碗绿豆汤和素菜。晚锻炼后，一根香蕉，1个杏，2杯普洱茶。　　晚上6点去爬山，7点40回。到家歇了会，8点看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。8点半开始爬行25分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。9点5分结束。　　浴后称重70公斤偏下！　　总结：今天把运动时间调整了下，因为天气炎热就把爬山改在晚餐后，以后爬山后看情况选择性在家做运动，目的是减少强度，增加效率，保持好习惯。
　　戒烟341天。4点多去种地，一小块地上种了20颗茄子，还有些香菜，在老乡的帮助下只翻了翻地，除了下草，虎口的皮就磨破了。。看来大家说的田园生活不是那么简单啊，呵呵。　　　早餐一碗燕麦片，一个水煮鸡蛋，一张煎饼。上午3杯白开水，一个苹果，2把花生。午餐一碗绿豆汤，一个半馒头，牛肉和素菜。下午半个烧瓜，3杯绿茶。晚餐一碗绿豆汤，半个花卷，一个粽子，一碗豆浆，牛肉和素菜。全天二十几个樱桃，六七个大枣，3个杏。晚上2杯绿茶。　　晚上7点去爬山，8点回。（一个山头）回到家拖了下地休息会，8点40分看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习130个，3组完成。其余运动没做，9点5分结束。　　浴后称重70公斤偏下！　　总结：下午种地2小时体力消耗也不小，晚上运动就少些，毕竟天热水分消耗很大，要注意别脱水，劳逸结合。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上八点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
　　　　早上1500米　　晚上1000米　　　　假期当了三天的导游，带朋友逛了逛　　从早到晚，每天都是脚力不支，也没时间锻炼。。。
　　看到你一个错误：腹肌应该是无氧中最后一个做的，先练腹肌后，核心肌肉疲劳再做别的动作就发不上力了。
　　戒烟342天。又有点上火，还是鼻子上，不过这次在侧面起了个疙瘩，不知道什么原因。　　早餐一碗豆浆，一个水煮鸡蛋，一个粽子。上午3杯白开水，2把花生，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，一个馒头，牛肉和素菜。下午午睡后小半个西瓜，3杯绿茶。晚餐一碗红豆燕麦粥，两个菜盒子和素菜。全天十几个大枣，七八个小柿子。晚锻炼后，大半个西瓜，1个杏，2杯白开水。　　晚上6点半去爬山，8点回。到家歇了会，8点半看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。9点开始爬行25分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。9点35分结束。　　浴后称重70公斤偏下！　　总结：昨天把穿破的练功服扔了，爬行锻炼时看到自己肚皮上的肉比原来紧了很多，说明体脂比降低了，所以现在我的追求是不求体重的降低而在乎形体的完美，加油！
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上九点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　锻炼了那么久，能分享下成果吗？楼主。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上九点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
　　戒烟343天。这段时间老婆和儿子迷上了网购，今天去银行开通了网银，看来省钱其实我想后果大概和刷卡一样，理性消费偶尔会被忽视。　　早餐一碗意大利面，一个水煮鸡蛋，十几个樱桃。上午2杯绿茶，1杯白开水，一个苹果，2把花生。午餐一碗八宝粥，一个馒头，牛肉和素菜。下午小半个西瓜，2杯绿茶，1杯白开水。晚餐一碗八宝粥，2张煎饼和素菜。全天二十多个樱桃，十多个大枣，好多花生。晚上大半个西瓜，1杯绿茶。　　晚餐后和儿子玩了半小时篮球，回到家拖了下地休息会，8点20分看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习130个，6组完成。8点45分开始慢跑35分钟，然后爬行25分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。9点50分结束。　　浴后称重70公斤偏上！　　总结：现在碰到认识我的10个人里，4个会说变得不认识了，3个会说别再瘦了，2个会说牛叉的不得了，还有一个啥也不说，只呆呆的看着我，大概心里在猜这小子是不是有什么毛病了。。。　　其实我不管别人怎么说，只按照自己的方式去生活，因为我知道我的选择是正确的，戒烟和减肥都是如此，因为自己收获了自信和健康，未来我会依然选择这样的生活态度，还有什么能比按自己的意愿生活更舒服呢
　　戒烟344天。下午跟朋友去了健身房体验了下，感觉还可以，私人教练也很热情的讲解了各种器械的使用，还用仪器测了组数据，结果是这样的：体重73公斤,脂肪率20.7，肌肉率33.3，内脏率9，基础代谢率1666，BMI24.7，最后得出的身体年龄是41岁。。。教练的解释是还可以，很多数据在临界线，当然是动员我买卡来健身房了。仪器也许有些误差，但是我心里挺美的，这两年没白练！　　早餐一碗燕麦粥，一个水煮鸡蛋，一个粽子。上午3杯白开水，3把花生，一个苹果，十几个大枣。午餐一碗绿豆汤，一个馒头，牛肉和素菜。下午一个甜瓜，2杯绿茶。晚餐一碗金针菇鸡蛋汤，一碗绿豆汤，两张煎饼和素菜。晚锻炼后，一个大烧瓜，2杯白开水。　　下午去健身房体验式各种器械半小时。晚上6点半去爬山，8点回。（两个山头）到家歇了一小时，拖完地9点半看电脑MV做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。期间俯卧撑130个，3组完成。10点结束。　　浴后称重70公斤偏上！　　总结：在健身房看到很多大块头，很漂亮的肌肉块，这是我今后的目标，和减肥一样，准备好就要开始了！给自己加油！
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　昨天出了一趟远门，回来太累，没有锻炼。　　今天下午快两点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　第六轮第一天 还是胸和三头，还是小重量多组数，还是胳膊用力多，胸用不上劲。老毛病不好改啊。　　　　坚持坚持坚持，今天测体重，浴后68kg，终于胖了点，哈哈。　　　　873
　　减肥家住浮山前还是浮山后，能爬山好啊。
　　草，是人么！
　　戒烟345天。昨天在健身房试了试几种器械，今早起来后胸部酸疼得很，看来专业的器械和教练的指导起了作用。　　早餐一碗燕麦粥，一个水煮鸡蛋。上午2杯绿茶，一个苹果，2把花生。午餐一碗小米绿豆粥，一个半馒头，不少牛肉和素菜。餐后2把花生，一个油桃，一个杏。下午半个烧瓜，2杯绿茶。晚餐一碗绿豆汤，1张煎饼，半个馒头和素菜。全天十多个大枣，2片哈密瓜。晚上半个烧瓜，2杯淡茶。　　晚餐后6点去爬山，7点50回。回到家拖了下地休息会，8点半看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习130个，6组完成。9点5分开始爬行20分钟。期间俯卧撑150个，3组完成。9点25分结束。　　浴后称重70公斤偏上！　　总结：人就要不断给自己树立目标，虽然自己没有钱和权，但是有自己的梦想和追求，虽然自己身处在社会的底层，但不意味着自己追求的生活品质就是最底层，让梦想在目标不断累积中慢慢都实现吧！
　　　　作者：@gnipus　回复日期：　21:48:24　 回复
　　　　　　减肥家住浮山前还是浮山后，能爬山好啊。　　===============　　我倒真希望住在那里啊，可惜俺不是亲岛淫啊，哈哈！
　　一不留神 到第六轮了。第六轮第二天，从这一轮开始，肩和肚子也开始纳入锻炼计划，肩炼了6-8组，腰肌3组，腹肌5-6组，炼的并不系统，但是都开始了。　　争取再过一两轮，腿部肌肉也能系统化训练，那样全身就平衡了。　　今天胸部酸了一天，说明昨天的调整到位了，对自己的锻炼方式又有信心了。　　人生就是不断调整，调啊调啊就好了。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
　　戒烟346天。胸部酸痛稍好些了，准备明天去买个腹肌板，再联系下朋友做套哑铃和杠铃。　　　　早餐一碗燕麦粥，一个水煮鸡蛋，半个馒头和昨晚的剩菜。上午3杯绿茶，2把花生。午餐一碗绿豆汤，一个半花卷，不少牛肉和素菜。餐后一个杏，一根香蕉。下午一个油桃，1杯绿茶。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一碗绿豆汤，老婆烙的韭菜饼一个，半个花卷和素菜。晚锻炼后，2杯淡茶水。　　　　下午陪儿子打篮球一小时，主要是儿子玩，自己没怎么出力。　　　　晚上6点50分去爬山，7点50分回。（虽然只爬了一个山头，但是效率很高，来回路上都是跑的，以后就这样安排爬山，可以更早的完成器械练习陪家人）到家歇了一小时，9点看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。9点半开始爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。9点50分结束。　　　　浴后称重70公斤偏上！　　　　总结：目前对体重不很在意了，因为每天都练习重量一定不会上来的，即使吃的很多也没关系，不过这些天我的确吃的不少，几次饭后感觉胃有点涨，还是八分饱更健康些吧。现在每次锻炼的时候我都习惯性的摸着自己的胸腹，有感觉皮薄了，结实了，努力让赘肉都变成肌肉，即使人到中年，也要让自己惊艳下，给儿子做个好榜样！　　
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上快八点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　戒烟347天。给儿子网购的国米和公牛队服到了，儿子高兴的不得了，迫不及待的穿身上，俨然把自己变成了罗纳尔多或罗斯。。。　　早餐一碗燕麦粥，一个水煮鸡蛋。上午3杯白开水，2把花生，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，一个半馒头，一个粽子，老婆炖的鸡肉和素菜。午睡后一个油桃，20多樱桃。下午3杯绿茶。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，半个花卷，7个水饺和素菜。全天十多个大枣。晚锻炼后一个雪糕，2杯白开水。　　晚餐后6点40分去爬山，7点半回。还没到楼下儿子打我电话说要我陪他打篮球，一会看到他穿着公牛队1号飞下楼来，呵呵，陪着儿子玩到8点多回家，一直看完《天下足球》也没做什么别的锻炼。　　浴后称重70公斤偏上！　　总结：回到家吃了根雪糕后，肚子咕噜了起来，以后不管自己做的雪糕还是买的都不能吃了，要不还会拉肚子让自己难受。　　抽更多的时间陪家人，把自己知道的都告诉孩子，不希望儿子大了后埋怨我没有当好父亲。
　　楼主 继续 坚持 哪天受你感化 我也练一个
　　第六轮第三天，锻炼的部位是背和二头，我感觉背部训练明显比胸部更到位，二头的刺激也更容易感受。　　进入平台期了，跟锻炼肌肉和减肥两位不能比，我是三天打渔两天晒网，这不打了一个月的渔，又想晒两天了。　　坚持吧，再挺挺。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
　　戒烟348天。凌晨3点多和领导去车站接他老婆时告诉我说单位上层将有重大变化，期待中。　　　　早餐一碗燕麦粥，一个水煮鸡蛋，半个花卷。上午3杯白开水，2把花生。午餐一碗绿豆汤，一个馒头，半个油饼，鸡肉和素菜。餐后一个杏。午睡后半个西瓜，下午2杯绿茶。晚餐一碗丝瓜鸡蛋汤，一碗米饭和素菜。晚锻炼后，半个西瓜，2杯白开水。　　　　晚上6点半去爬山，7点半回。回来接着陪儿子打篮球半小时，到家后8点半看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。9点15分开始爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。9点45分结束。　　　　浴后称重70公斤偏上！　　　　总结：一个山头爬了两遍，高效率，来回路上都是跑的，状态很好。这段时间我和儿子饭量都不错，我为了长肌肉，儿子想长高个。
　　第七轮第一天 今天测卧推，极限重量80kg，长了10kg。　　动作正确了，锻炼效果也更明显了，继续努力。
　　=================　　
6月15日 星期三 晴天 27-34℃ 南风 微风 闷热　　
18时15分到达体育场：做热身运动若干；　　
单杠正手引体向上18个/1组；　　
18时35--18时54分 跑步16圈×250米＝4000米（4.00公里/19分钟）。　　-----------------　　
阿伟今日无去，连续多日无看到伊；今天比平时晚点，小朋友最近都是18时左右才出校门，老师早回家多时啦，积极给谁看？说他一句马上给我脸色！
　　楼主是个好榜样
　　戒烟349天。新领导到任，哈巴狗们忙前忙后，辛苦了。　　　　早餐半个花卷，一个水煮鸡蛋，一杯开水。上午2杯白开水，2把花生。午餐一碗绿豆汤，三张煎饼，牛肉和素菜。饭后接着出差去济南，下午一杯白开水，2瓶饮料，一壶铁观音，午睡习惯了，一下午昏昏沉沉没精神。晚餐一碗绿豆小米粥，一个馒头和素菜。全天十多个大枣，好几把瓜子。晚锻炼后几口西瓜，半个甜瓜，一个雪糕，2杯白开水。　　　　晚餐吃的晚，快7点才吃完。休息到快八点拖了下地，8点20分看电脑非你莫属开始做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习130个，6组完成。9点开始爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。9点半结束。　　　　浴后称重71公斤偏上！　　　　总结：午睡习惯了，一下午昏昏沉沉没精神。也许是这种状态下午闻到烟味竟然有种抽烟的冲动。。。
　　这份执著让我敬佩。
　　戒烟350天。儿子在学校被同学打哭了，我说以后要不你就把他凑哭，要不就躲开他不要和他玩，儿子说做不到，我说挨揍活该，儿子又哭了，MD!心里难受不知道自己该怎么安慰他。　　早餐一碗燕麦粥，一个水煮鸡蛋，半个甜酥饼。上午3杯白开水，2把花生，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，3个菜饼。（俩韭菜，一芸豆）餐后一把花生。午睡后一个西红柿，下午3杯绿茶。晚餐一碗蘑菇鸡蛋汤，一个馒头和素菜。晚锻炼后，一根黄瓜，半个西瓜，2杯白开水。　　晚上6点半去爬山，7点半回。回到家后拖了地8点看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。8点40分开始爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。9点10分结束。　　浴后称重70公斤偏上！　　总结：和很久没见的同学一起爬山，他突然觉得我长高了，哈哈哈哈哈，是身材修长产生的视觉吧，哈哈哈哈哈哈！　　
　　还是要有人指导，我练了几个月，没什么效果
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　昨晚有饭局，没有锻炼。　　今天晚上快九点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快九点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
　　第七轮第三天。我的每个周期是四天，如果不常锻炼的可以炼四天休息一天再炼，五天一循环，我把休息的时间省了，就是四天四天的循环了。　　从第七轮开始，我改在早晨锻炼，炼完上班，坚持这几天还可以，而且有个意外的收获，就是锻炼的节奏更紧凑了，因为早上的时间就那么多，要想达到锻炼目标，只能抓紧时间，无形中杜绝了晚上健身的散漫，晚上的时间更自由了。　　　　　　858
　　戒烟351天。近期单位的人事变化曾经让我有些小想法，如今一切烟消云散，看来修行还没到，虚荣心还是有的，未来还要学会淡泊一切，坦然的面对一切变化，无论对自己是好是坏都要淡定！　　早餐一碗燕麦粥，一个水煮鸡蛋，半个面包。上午3杯白开水，2把花生，一个苹果。午餐一碗燕麦绿豆汤，一个馒头，半张煎饼和素菜。午睡后半根黄瓜，小半个西瓜，下午3杯绿茶。晚餐一碗绿豆小米粥，一个馒头和素菜。全天十多个大枣，十多个圣女果，好几把瓜子。晚锻炼后几口西瓜，一根黄瓜，2杯白开水。　　晚上6点50分去爬山，8点5分回。到家拖完地8点35分看电脑非你莫属开始做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习130个，6组完成。9点10分开始爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。9点40分结束。　　浴后称重70公斤偏上！　　总结：爬山时雾气腾腾的空气很不好，以后这样的天就不出门了，在家练一样的。继续加大肌肉练习，做好准备学习吉他，争取年内达到目标，加油！
　　楼主，你这样活着不累吗？
　　第七轮第四天，用游泳替代了炼腿，只为了明天的动感单车，　　有老师带着还是能多出点汗，第七轮增加了一天，变成五天咯。　　　　855
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天下午快三点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。 　　
　　居然，这家伙居然还在坚持！！！　　本以为楼主已经和绝大部分同学一样放弃了，　　毕竟，在现在的社会，FB诱惑的确太多了，也太强大了。
　　戒烟354天。出差两天没来，发生了点事关于工作的。本来很平静的生活被打乱两天，时光仿佛又回到我减肥戒烟前那段不堪的日子，我恐惧害怕回到过去，最后做出选择依然继续现在的生活，虽然会放弃些许诱惑，满足些许虚荣，尽管家人和朋友不同意我的选择，尽管得罪了些领导，但是我义无反顾，坚定地认为我是正确的，好舒服！终于可以不再犹豫自己选择了，可以继续做自己想做的事不去做违心的事，可以继续过朝九晚五的生活，可以继续和家人有舒适的假期，可以继续不用看别人的脸色去做事，可以继续保持健康的身体，可以继续完成各种梦想，等等一切。假如我妥协了，那么一切又会回到两年前，庆幸自己还有没秀逗的脑袋，否则一段时间后一定会后悔莫及的，感谢国家，感谢政府，感谢党，感谢天涯，感谢这里所有的朋友，感谢各种TV,谢谢！继续美好的品质生活吧！加油！　　早餐一碗燕麦粥，一个水煮鸡蛋，两块巧克力。上午3杯白开水，2把花生，一个苹果，一根香蕉。午餐一碗大米麦仁粥，一碗米饭，不少牛肉和素菜。餐后2片西瓜。午睡后小半个西瓜，下午3杯绿茶。晚餐一碗大米麦仁粥，三个包子（一荤两素）和素菜。全天三个大枣十几个樱桃。晚锻炼后，一根黄瓜，小半个西瓜，2杯白开水。　　有心事早上不到六点就醒了，6点半去操场跑步20分钟，拉单杠撑双杠10分钟。(很多年没练感觉和吃力，晚上锻炼时感觉胸腹酸痛，不错！）晚上6点半去爬山，7点40分回。回到家后拖了地8点15分看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。看电脑休息会9点10分开始爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。9点40分结束。　　浴后称重70公斤偏上！　　总结：多年来第一次早锻炼，跟心情有关系，也想尝试下新的锻炼模式，感觉还不错，就是睡太晚起太早上午精神头不行老害困，有午睡还好，要是没午睡估计一天都会不精神，但是锻炼效果不错，胸腹酸痛感明显，哈哈！　　　　======================　　PS：出差两天虽然饮食不规律，吃的油水大都是宾馆饭店的饭，但是体重没变化，尽管自己有些心虚好像肚子大了，还好我没忘记锻炼，出差第一天在宾馆房间关掉空调慢跑45分钟，做仰卧起坐150个，3组完成。头朝下俯卧撑150个，3组完成。出差第二天回来晚了，在楼下广场快走半小时。　　其实这些也都说明自己的心态，保持现状是最佳选择！
　　第8轮第一第二第三天，练习练习练习，进入状态了。　　明天休息一天，从后天开始，再来八轮32天的超级组。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　带队出去唱两天红歌，没有锻炼。　　今天晚上快八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
　　戒烟355天。戒烟还有十天就满一年了！这段日子里欣慰的感到突破了自己，很多很多！　　早餐一碗燕麦粥，一碗豆腐脑，一个水煮鸡蛋，两个素包子。上午3杯白开水，2把花生，一个苹果。午餐一碗燕麦绿豆汤，一个玉米，半个蒸饼，很多牛肉和素菜。午睡后一根香蕉，一碗冻西瓜瓤，下午3杯绿茶。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，半碗绿豆小米粥，一碗米饭和素菜。全天6个大枣，几个水果西红柿。晚锻炼后一根黄瓜，2杯白开水。　　早上6点半在广场跑步20分钟。晚上6点半去爬山，7点35分回。到家拖完地8点10分看电脑非你莫属开始做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习130个，6组完成。然后开始爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。9点10分结束。　　浴后称重70公斤杠上！　　总结：连续第二天晨练了，昨天晨练时拉吊单杠撑双杠今天感觉胸腹有些酸痛，尤其是在跑步时感觉更些，加油继续坚持！
　　看了楼主第一页，直接跳最后一页看结果。好象不太好。楼主，你那个有氧运动不行，时间太短了，中间还休息。你都搞了几年了，还不如买个跑步机，每天跑45到1 小时。速度不能太慢，当然要看你的身体情况。最少5公里以上。不然你那个有氧和没练差不多。就没人跟你说过吗？　　我也七十年代的，经常运动，每天十公里，跟没事一样，运动成习惯就好了，那些说坚持不下来的都是不爱动的。我以前上大学时很爱运动。工作后几乎不动了。现在把游戏、应酬减掉。动起来还是没任何问题。说没时间的都是借口，一天24小时，跑一个小时步的时间都没有？无氧运动也不是天天做。
　　楼主还在坚持哈，厉害，我的榜样，希望我也可以一直坚持下去
　　戒烟356天。很新鲜！几天前在吉他伊甸园发了个想学吉他的帖子居然上了推荐，贴里一下子去了很多人，有认识也有不认识的朋友，大部分是鼓励和指点的，当然也有几只心理阴暗的苍蝇飞进去，为了不让大家失望同时证明给些脑残屁孩看，我一定要学成吉他！至少目前来说自己定的目标还没有落空过，加油！　　早餐一碗燕麦粥，一个水煮鸡蛋，一荤一素俩包子，一根香蕉。上午3杯白开水，2把花生，一个苹果。午餐2大碗凉面，半碗绿豆汤，不少牛肉和素菜。餐后2片西瓜，2个油桃，一个杏。午睡后一个油桃，下午3杯绿茶。晚餐一碗蛋炒饭和素菜。全天6个大枣几个荔枝十几个樱桃。晚锻炼后，2个油桃，一个大西红柿，6个水果西红柿，2杯白开水。　　继续早锻炼，6点20分广场跑步20分钟，拉单杠12个撑双杠12个吊单杠大概3次用了大约2分钟吧。(胸腹继续酸痛！）晚上6点40分去爬山，7点35分回。回到家后拖了地8点10分看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。看电脑休息会8点55分开始爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。9点20分结束。　　浴后称重70公斤！　　总结：早锻炼的原因早餐变得饭量大增，这样才能保证充沛的精力到午餐，感觉还不错，继续调整到效率最好的作息状态，为下一步学吉他抽出时间。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上快十点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　戒烟357天。换了个新的电子称，和机械秤有点误差，一公斤左右吧。　　早餐一杯白开水，一个水煮鸡蛋，一个咸酥饼，一根香蕉。上午3杯白开水，2把花生，一个苹果。午餐一碗大米麦仁粥，半个蒸饼，很多牛肉和素菜。午睡后一根香蕉，一个油桃，下午3杯绿茶。晚餐一碗大米麦仁粥，两张煎饼和素菜。全天3个大枣，3个水果西红柿，3个荔枝。晚锻炼后一个西红柿，2杯茶水。　　早上6点半在广场跑步半小时，吊单杠5次大约两分钟吧。晚上6点40分去爬山，7点半回。到家休息会8点15分看电脑非你莫属开始做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习130个，6组完成。然后开始爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。9点20分结束。　　浴后称重72.5公斤！　　总结：近期明显的感觉到胸肌在增长，腹肌不明显，慢慢来！
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
　　最好的办法是跑步、游泳，锻炼心肺功能。四十的人了，练肌肉，不实在。
　　戒烟358天。潜意识里感觉要被领导穿小鞋了。。。　　早餐一碗燕麦粥，一个水煮鸡蛋，一个咸酥饼。上午3杯白开水，2把花生，一个苹果。午餐一碗大米麦仁粥，一个馒头，一个玉米，不少牛肉和素菜。午睡后一个油桃，下午3杯绿茶。晚餐一碗绿豆汤，半个馒头，半张煎饼和素菜。全天几个大枣几个荔枝和不少瓜子。晚锻炼后，2杯白开水。　　早锻炼5天了，6点10分广场跑步半小时，拉单杠12个撑双杠12个吊单杠7次用了大约3分钟吧。(胸腹酸痛减弱）晚上6点40分去爬山，7点半回。回到家休息会8点20分看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃75个，横哑铃75个，侧拉哑铃75个，各3组完成。9点多开始爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。9点40分结束。　　浴后称重72.3公斤！　　总结：换了个大的哑铃，很给力！量数减少些，慢慢来。 　　
　　戒烟359天。降温不少，凉爽的气候就像深秋，只是没有落叶。　　早餐一碗燕麦粥，两个素包子，一张鸡蛋饼。上午3杯绿茶，2把花生。午餐一碗大米麦仁粥，一个蒸饼和素菜。餐后一个苹果，下午3杯绿茶。晚餐一碗大米麦仁粥，半个馒头，一个烧饼，一个小肉包和素菜。全天几把瓜子和几个荔枝。晚锻炼后2杯淡茶水。　　大概周末吧早上快7点才醒，7点多在广场跑步半小时，吊单杠3次大约1分钟单杠拉引体向上5个，撑双杠5个。晚上6点半去爬山，7点25分回。到家休息会拖完地8点半看电脑非你莫属开始做50个仰卧起坐，50个平卧抬腿，蹲起练习120个，6组完成。然后开始爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。13组直角抬腿（改变不知道专业术语叫什么，像调单杠平抬腿那样肚皮很受力，对腹肌增长应该很管用）9点35分结束。　　浴后称重72.4公斤！　　总结：看到健身网友对传统仰卧起坐的否定，和自己的切身感受，继续调整锻炼计划，为了有朝一日脱胎换骨，慢慢来。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　前两天有饭局，没有锻炼。　　今天下午一点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。 　　
　　戒烟360天。下了一天雨，气温继续下降，买了吉他和书，结婚纪念日买了两件礼物，裤子肥了买了条裤，正好当地商场搞活动，贷记卡潇洒的刷刷刷。。。　　早餐一碗燕麦粥，一个水煮鸡蛋，两个素包子。上午没有捞到喝水。午餐一碗大米麦仁粥，一个莱芜火烧，一个烧饼，2片油饼，鸡肉和素菜。餐后一个桃，下午2杯绿茶。晚餐一碗大米麦仁粥，一碗米饭，2片油饼和素菜。晚锻炼后，一个桃，2杯淡茶水。　　早锻炼一个礼拜，6点40分广场跑步半小时，拉单杠15个撑双杠15个（分三次）吊单杠5次用了大约3分钟吧。(时间长了效率高了）下了一天雨，逛了一天街，晚上慵懒得很，快9点了开始看电脑非你莫属做50个仰卧起坐，50个平卧抬腿。蹲起练习70个，2组完成。竖举哑铃75个，横哑铃75个，侧拉哑铃75个，各3组完成。直角抬腿大约N次5分钟，继续刺激腹部。9点多开始爬行25分钟，期间俯卧撑160个，3组完成。10点10分结束。　　浴后称重72.9公斤！　　总结：买了吉他还没练，明天开始自学几天吉他，然后去和小盆友们一起上课。。。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上快六点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　戒烟361天。天晴了温度回升，今天上午抽空练了十分钟吉他23循环.。。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，半个馒头。上午3杯白开水，一把花生，一个苹果。午餐一碗绿豆麦仁粥，一个馒头，一个玉米，鸡肉和素菜。餐后半个烧瓜，下午3杯绿茶。晚餐一碗绿豆麦仁粥，一张煎饼，牛肉和素菜。全天几大把瓜子。晚锻炼后，小半个西瓜，一根黄瓜，一杯白开水。　　早6点40分在广场跑步半小时，单杠拉引体向上5个，撑双杠5个。晚上6点40分去爬山，7点半回。到家和儿子看《天下足球》不知不觉看到9点。。。拖了下地什么运动都没再做。　　浴后称重72.8公斤！　　总结：体重好像有上升趋势，吃的明显多了，要保持运动控制下食欲，减掉这麽多不容易啊，嘎嘎。　　吉他练习十分钟时间不知道短不短？倒是感觉能较熟练掌握这几个练习了，还有我的举动吸引了儿子的关注，除了单簧管我想今后他一定会对吉他感兴趣，为了儿子努力！
　　戒烟362天。看吉他自学书半小时，练吉他15分钟，儿子考完期末考试准备放假了。　　早餐一碗玉米糊糊，一根油条，一碗牛肉面（内加一个荷包蛋）。上午三杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米麦仁粥，一个馒头，半个咸酥饼，牛肉和素菜。午睡后一根香蕉，下午3杯绿茶。晚餐一碗大米麦仁粥，一碗蛋炒饭和素菜。晚锻炼后，小半个西瓜，一根黄瓜，2杯白开水。　　早5点40分广场跑步半小时，拉单杠5个撑双杠5个晚上6点半去爬山，7点半回。下山后分三次拉单杠15个撑双杠15个吊单杠5次用了大约3分钟吧。到家休息会拖完地8点半开始看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃75个，横哑铃75个，侧拉哑铃75个，各3组完成。9点10分开始爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。直角抬腿大约15次5分钟，继续刺激腹部。9点40分结束。　　浴后称重71.8公斤！　　总结：加油！
　　戒烟363天。96岁奶奶来我父母家住段时间，今天练了十分钟吉他还是23循环.。。　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，半个咸酥饼。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，2张煎饼，半个咸酥饼和素菜。午睡后一个桃，下午3杯绿茶。晚餐一碗绿豆麦仁粥，一张煎饼，牛肉和素菜。全天几把瓜子，十多个小柿子和樱桃。晚锻炼后，两杯白开水。　　早6点在广场跑步半小时，单杠拉引体向上15个，撑双杠15个。分三组完成。晚上6点20分去爬山，7点半回。到家拖完地8点15分开始看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。9点开始爬行25分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。直角抬腿大约12次3分钟，继续刺激腹部。9点半结束。　　浴后称重71.5公斤！　　总结：感觉好就没爬两个大山头膝盖有点疼，以后看情况爬山控制在高效率短时间不疲劳状态最好！仰卧起坐和平卧抬腿不能减量，实践证明效果不错，所以要恢复到原来那样，倒是可以加大直角抬腿练习，这个真刺激腹部，效果明显的很！　　吉他练习因为一直在看书自学，愚钝的我没有老师指点还是把最基本的练到烂熟在做计划吧！ 　　 　　
　　戒烟364天。本来以为今晚唱红歌会耽误锻炼，结果我们部门在最后表演，早早吃完晚饭，爬山，器械，爬行完成后跑步到礼堂，时间刚刚好!　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个蛋糕，半个馒头。上午三杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米麦仁粥，三个菜盒子（两韭菜一黄瓜）牛肉和素菜。午睡后小半个西瓜，下午3杯绿茶。晚餐一碗大米麦仁粥，一张半煎饼和素菜。晚锻炼后，大半个西瓜，3杯绿茶。　　早6点广场跑步半小时，拉单杠15个撑双杠15个（3次完成，手掌脱皮很疼）晚上6点去爬山，7点回。到家休息会拖完地8点半开始看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习60个，3组完成。竖举哑铃75个，横哑铃75个，侧拉哑铃75个，各3组完成。7点25分开始爬行20分钟，期间俯卧撑150个，3组完成。直角抬腿大约5次2分钟，继续刺激腹部。7点45分结束。　　浴后称重71.3公斤！　　总结：吉他练了10分钟，继续努力吧！
　　戒烟一周年！　　　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，半个馒头。上午3杯白开水，一个桃，一个苹果。午餐一碗燕麦粥，3个韭菜盒子和素菜。午睡后小半个西瓜，下午3杯绿茶。晚餐一碗燕麦粥，一个馒头和素菜。晚上3杯绿茶。　　　　早5点半在广场跑步半小时，单杠拉引体向上15个，撑双杠15个。分三组完成。晚上和儿子打20分钟篮球，然后去俱乐部看杂志，接着去理发，最后去操场撑了几个双杠，惊喜的发现臂力长劲了，可以原地撑起了，回到家洗了几件衣服，洗澡.　　　　浴后称重71.5公斤！　　　　总结：今天是个纪念日，基本没锻炼，吉他也没练，想发点图片，发点感慨，等会看看吧。
　　我，村里的没有哑铃，板砖行不
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　前两天有饭局，没有锻炼。　　今天下午两点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
　　@逃避的大师 　00:15:23　　　　我，村里的没有哑铃，板砖行不　　-----------------------------　　欢迎板砖……
　　问一下锻炼肌肉否则挨揍和减肥能成功　两位大哥，你们的哑铃是几公斤的
　　问一下锻炼肌肉否则挨揍和减肥能成功,　两位大哥，你们的哑铃是几公斤的.
　　补记7月2号记录　　　　　　戒烟366天。从上午到晚上一直和老婆在逛街，回到家10点半了，洗了澡躺床上就睡了。　　　　　　早餐一碗燕麦粥，一个鸡蛋，半个馒头。上午三杯绿茶，一个苹果。午餐一碗大米麦仁粥，一个馒头，牛肉和素菜。餐后一个桃子，下午1杯绿茶。晚餐一碗绿豆汤，2张煎饼和鸡肉和素菜。晚上一个桃子，1杯绿茶。　　　　　　早6点广场跑步半小时，拉单杠15个撑双杠15个（3次完成，越来越轻松了，可以考虑加量了）　　　　　　浴后称重72.9公斤！　　　　　　总结：单双杠经过一段时间练习后，有明显进步，只是抓单杠时手皮因为磨破了很疼，等待恢复。。。　　
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