我去健身房锻炼了一个半月的健身，肌肉就变得结实，但是因学习原因没锻炼几个星期肌肉就缩小的很多呢？_百度知道
我去健身房锻炼了一个半月的健身，肌肉就变得结实，但是因学习原因没锻炼几个星期肌肉就缩小的很多呢？
怎样才保持下去呢我健身的时候还边吃蛋白粉呢美国的。那时肌肉看起来觉得真的很满意呢~但是现在又成了瘦子。健美先生们告诉我你们的经验吧~谢谢你们啦。天天做的是肯定不可能的因为我现在是高三了。我真的不喜欢用天天健身使肌肉变得壮起来而且停止做健身的话又被缩小的那种
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虽然肌肉长得慢，但是一停止就会有反弹如果是天天锻炼出来的因为你去锻炼的时候，这样一直练下去没事，但是实在，是利用超量恢复来增长肌肉的
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那你注意多在学校里运动，可以保持肌肉状态，关键是要有激烈运动。或者你多吃点蛋白质
我考虑这个问题是这样的 练器械大重量少组数锻炼的是力量 时间短增长快 这样锻炼出来的肌肉密度不高 小重量多组数 时间短增长慢 这样锻炼出来的肌肉密度高 你说不锻炼了以后你的肌肉就缩水了 我考虑的是你是迅速增长的的肌肉 就是短时间提高的重量 在有一点 你练的时间太短了 才一个多月 要是想保持你的健身成果的话 就要每隔一个礼拜去恢复性的锻炼 这样的话既不耽误你太多的时间 又能保持很好的身材 我的回答希望对你有帮助哦
不用非得吃蛋白粉，平时的营养到位就可以了。你年纪不大，如果蛋白粉食用过量的话，反而增大了胆、肾等内脏的工作负担。还是老生常谈：必须坚持，去不了力量房就在家多做做俯卧撑，课间在学校支支双杠、做做引体向上什么的，这些同样对肌肉的生长有着积极的影响。祝愿楼主成功，早日成为身材棒棒的优秀男人。
我估计你是心理作用！ 正常来讲就算天天练一个半月也很难看出什么成效的。怎么也得半年左右才能看出点轮廓， 何况你好像并不是天天能坚持练的那种。
想练出肌肉就得有毅力坚持。练3，4天休息一天这样坚持下来，再加上营养品。这样才能长出肌肉。 既然你不愿那么练，那就别苛求太多了。
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出门在外也不愁我现在要搬家 没有时间去健身房 家里有两个10斤的哑铃 怎么锻炼臂部和胸部的肌肉？_百度知道
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臂部:深蹲胸部：俯卧撑
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单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前...
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出门在外也不愁健身两个多月了,我现在基本每天去两次健身房,下午去练习肌肉,每天晚上还要去练腹肌.再加每周二次的心肺训_百度知道
健身两个多月了,我现在基本每天去两次健身房,下午去练习肌肉,每天晚上还要去练腹肌.再加每周二次的心肺训
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不耽误时间么，日常的生活用不到它，过于频繁会打乱正常生活，给肌肉休息的时间，修复的时间，它跟其他肌群不一样，可以锻炼两天休息一天，或者有氧运动那天不练肌肉？腹肌可以天天练，没必要晚上再去，让肌肉有个缓冲。还有腹肌可以在下午练完肌肉之后就练，不利于健康，欲速则不达不是没有道理，不要天天去？这样的锻炼有点过于频繁你的目标是增肌么
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出门在外也不愁我现在要搬家 没有时间去健身房 家里有两个10斤的哑铃 怎么锻炼臂部和胸部的肌肉？_百度知道
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出门在外也不愁我最近去健身房锻炼了，请问有什么食物有助于肌肉增长？_百度知道
我最近去健身房锻炼了，请问有什么食物有助于肌肉增长？
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准确地说.首先是炭水化合物,一般情况下,并支持超过平常值的运动需要,是补充消耗掉的能量,不是“吃”出来的,成年人了,腰果等).坚决拒绝碳酸类饮料(易导致钙质流失),这要求对抗性的肌肉锻炼以你去健身房来看,你也会增加食量.除非运动中你感到非常饥饿.没有必要吃维生素制成品,肌肉是锻炼出来的,然后是蛋白质摄入.正常的饮食已经包含了上述的需要,蔬果(维生素来源),但没巧克力那么严重(比如花生.增加的部分,不用别人介绍,不要在三餐之间吃食物,豆制品(植物性蛋白质).最后,可吃一些干果类食品.在这样的运动情况下,体内转化的途径是脂肪,是肌纤维增粗.运动量加大,杏仁.在运动疲劳情况下,是有指导情况下的大负荷运动,热量也高,除非你有偏食的习惯,食物的作用,过多的热量,并且要有充足的维生素来源,尤其是巧克力这种热量过高的食品,不需要吃类固醇(当然你想参加营利性竞技活动除外),适当加多肉类(各种肉都可以),肌肉增长这个词
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祝你 早日拥有健壮的体魄.便宜点的东西就是鸡蛋了,可以多吃点牛肉和鸡肉.碳水化合物在米饭和馒头里就有,鱼.蛋白的来源是瘦肉和蛋清.长肌肉要多摄入蛋白和碳水化合物.如果想让肌肉长的快的话可以服用蛋白粉如果条件允许的话
吃什么其实没有要求，实在不行用类固醇关键是持之以恒地锻炼
是不是可乐也行??
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