我23岁了,一个菜男,怎么锻炼锻炼?觉得去健身房都丢人_百度知道
我23岁了,一个菜男,怎么锻炼锻炼?觉得去健身房都丢人
我太菜了,怕去健身房,丢人....自己练练行不?我做电脑的,时间挺多的....可是我老觉得咱这身板出去跑步丢人呀...!!唉,我该怎么办呢?都秋天了...都23了.还没个女朋友....这身材还行,就是没肌肉,菜啊...我晕..我现在早上骑车去上班,40分钟..晚上回的早...大家给点小建议吧...我觉得我不能在这么菜下去了...唉
我身高1.78(不穿鞋),体重64公斤..但是比较菜..肚皮上还有一小块脂订穿斥费俪渡筹杀船辑肪....因为我初中就比较胖,后来可能因为长个子才突然瘦了..但是肚皮咋没瘦下来..呵呵..
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首先你要打破两个迷思：1）去健身房可以让你变成猛男，但是去健身房不只是猛男的专利。2）健硕的身形可以增加自信，但有没有女朋友未必决定于你的身形。你的最大问题出自于你的自信不够，在这方面你需要多一点下工夫。当然，把身体锻炼得更健硕更健美，是提高自信的其中一个方法。首先要弄清楚的是：你所谓的每天骑车去上班，是指什么车？汽车？机车？自行车？如果是自行车的话，那么你的脂肪量应该不会太超标，可以在稍微进行一段日子有氧运动后直接到健身房进行健身锻炼。首先建议你一个星期至少三天在家中进行以下的运动：1）20至30分钟跳绳+10至15分钟俯卧撑，上时吸气，下时吐气。2）20至30分钟跳绳+10至15分钟仰卧起坐，起时缓缓呼气，卧时吸气。3）20至30分钟跳绳+10至15分钟哑铃，左右手每2分钟交替一次。三者交替锻炼，每星期选择其中一组，最少做一、两天。肌肉对锻炼会有一定的适应性，一旦适应了那么效果自然就打折扣，所以三组交替做效果会更好，也比较不乏味。要注意俯卧撑、仰卧起坐和哑铃时千万不要憋气，动作不可太快，用心感受肌肉的运动，才能事半功倍。进行了一段日子之后，你会发现你腹肌线条开始有隐约的轮廓，这个时候你就不用担心出去跑步被人笑话，可以将部份跳绳的运动换成跑步或者游泳（三者兼施更好）。只要坚持这样的锻炼步骤，你的身形就会有很明显的改变，让你更有自信，到时候你再选择一家健身房来进行锻炼。对于初学者来说到健身房锻炼是不错的选择，因为可以从健身教练处获得更多更正确的锻炼方式。当你已经有了经验，你就可以自己用哑铃等简易的健身器材在家中锻炼，减少上健身房（健身房费用不少，而且还要烦恼交通方面的问题）。由于个人体质不同，锻炼的时间长短及程度不一，很难论定要多久才能为锻炼进行进阶。但是你自己最懂得你的身形进展，就照着你自己的感受来决定。平时生活当中，能够走楼梯的话就尽量不搭电梯，骑自行车上班最好，搭公车的话提前一个站下车再走去目的地。日常生活中多争取走动的机会，可以弥补运动量的不足。不要只是盲目的锻炼，好好的感受整个锻炼订穿斥费俪渡筹杀船辑的过程，好好感受自己从一个菜男变成猛男的过程（你可以现在拍一张相片，以后再拍一张来对照），这样可以让你增加自信心：自信的出去跑步、自信的到健身房锻炼、自信的在异性朋友面前谈吐自如（但是千万不要猛秀身材，让对方吃不消）。一个身材健硕的猛男即使穿着长袖衬衫也无法掩盖他威猛的身形，不需要刻意天天穿紧身衣来作秀。有自信、幽默、内敛有内涵的男士，对异性来说会有更大的吸引力，平时要多自我充实：1）多看一些有内涵的文学作品，提高自己的鉴赏力及品味。女性都会仰慕有内涵、有品位的男士。2）多收集有趣的笑话，偶尔交谈中穿插，但切忌不断重复，也切忌黄色笑话。3）学习尊重女性，多为女性着想，展示绅士风度。4）对自己有信心，有些男人一遇到异性就迫不及待追求，似乎怕死找不到老婆，这种男人的作为自己不觉得怎样，但是女性是很敏感的，而且都会对这类人避而远之。5）改善穿着的品味，不需要名牌，但必须合身、干净、舒适。以上这些对一个有魅力的男士来说都是很重要的条件，加油咯！
提问者评价
点谢uglyking2000..谢谢你们两位,又增加了我一份自信,我已经开始跑步了,跳绳摔了我一个大花瓶
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一样啊。。 跟我1年前。 我也是 天天上网 打游戏 身体走型。 去健身房没事的 你别脱衣服就好了 我也是半年之后才敢脱衣服。骑车没用。订穿斥费俪渡筹杀船辑去健身房 最小的运动开始。 配合有氧
先去5分钟热身 然后机械训练 要虚心请教。
机械训练完 做有氧气运动 也就是慢跑 不要超过二十分钟也不要低于十五分钟。 1年 就1年 你的身体就发现巨大的变化。
你不要小看这一年时间 很多很多人 只能坚持几个月 热情一过 就不愿意去了。
你只要有毅力 一定会成功 那时候当你脱衣服的时候 你就会看到四周惊讶和羡慕的眼神 。切记 运动后 一定要大吃一顿 当然 比如肉类
一个星期 休息两天。
休息日自己规定 每个人的身体不一样
一定要坚持下去。一定要坚持下去
靠 路过一下看到这里人气好高 我也凑下热闹啊。
关于你的问题：
1没女朋友跟身材无关。先不谈钱的话，女人更在乎的是性格合不合地来。即使你练出完美身材也不能确保会有女人爱上你。女人不是花痴 也许会赞美你的肌肉 但不会因此爱上你。而有些人身材很失败，但性格好，会说话，细心，自然也会得到美女垂青。
2你还年轻。现在练正是时候。我也是23的时候开始健身的。刚去健身房一两次不习惯，也怕大家嘲笑我的排骨身材。后来事实证明我想多了。里面的人要么自己练自己根本不叼我，要么就会很热情地指导我。这样我很快就适应了，从第3次去我就进入自己的状态。一直到现在已经去了300次左右。现在我在看到一些菜鸟，我也不会嘲笑人家，而是会很客气地帮助他，因为我知道自己也是这样过来的。
3你有要健身的...
健身房丢人？ 不会的 去健身的人都是比较热情愿意帮助你的我以前190斤是个胖子 2年人去了健身房 体重下来了
人精神了 看起来壮了 1星期去5次 3天力量 2天有氧推荐你做 平板卧推 4组 每组6-8 个 斜版卧推4组6-8 个
划船12-16个 3组 拉背 4组 8-10个 其他的腿就问问教练吧 腿和上身 最好分天做
做的不能快 量力 重了不好损伤肌肉 还每效果 对骨骼有影响
恩 你的作息很规律，每天的80分钟骑车，解决了有氧。接下来就去健身房吧，多多交流，如果你有需要，请提供你的身高和体重和脂肪含量情况（大概的）最后送你一句话：
健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。
我是健身爱好者，起初也有菜鸟的感觉。但“战胜自己才是最大的胜利”。1。你进入了健身房，举哑铃。不能硬来，看见别人举的重 举的次数多，你也去做，这样是不行的。跟自己较量就好。否则容易引起疲劳过度，白天上班没精神慢慢的循序渐进身材各方面会有很大的改善。起初锻炼不能盲目的追求运动量，自己觉得合适的就行。2。要注意平时的小锻炼，比如早上跑跑步，不求远。做做俯卧撑，不求多。只要运动了就好。3。生活习惯要有规律。4。健身的学问很多，我建议你去当地的健身房锻炼，教练会根据你的身体情况，量身订制计划。不要怕累。身体是自己的，永远记住：只有自己付出了汗水，才会有收获。你会受益一生的。
参考资料：
买个哑铃先慢慢在家练
也不贵，效果明显！！！
哑铃操基本动作
站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。
站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。
站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次。练习时上体不得随之转动。
站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈20—60次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。
支持每天2组俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 20个/组 慢慢的++上去 有时间的话跑下步
关键是在坚持，做做俯卧撑，仰卧起坐。适当增加点营养。短时间内不会有太大效果。慢慢上量一定就会成功的。
在家也可以啊。匀速起蹲,仰卧起坐,俯卧撑,俯地挺身,跳绳,然后再来个击影训练。练器械都不用,不过也可以买两个哑铃和梨球
不用怕丢人.健身中心的目的就是给人锻炼.而不是给人炫耀的.给自己点信心...
好了，我来告诉你正解。 首先，在饮食方面你可以考虑每次健身完进食牛羊肉以及蜂密，这不仅可以帮你适度增重，还能把你加速肌肉恢复。 好了，另外来说练习吧： 胸肌是最关键，也最影响美观的地方，建议斜卧推3x10,平卧推3x10,哑铃飞鸟3x10，胸基本就这三个动作，从轻至重慢慢来，别量过大，保证一周2-3次的胸肌训练，前提是训练时之前的酸痛感已消除。 二三头肌肉动作相对简单和单一，用常规的器械或哑铃做一种动作，每种动作做3x10即可，保证一周3-4次训练二三头肌。 腹肌比较难，因为腹部脂肪容易堆积，不过你比较瘦，这个问题应该不用担心。腹肌就是要保持高刺激量，一周训练4-7次。 另外做好无氧运动后跑跑步对你肌肉酸痛恢复有好处哦！ 好了，就说到这了。
1.年龄不是问题，国外还有30多岁练健美成功的.你才23 时间多着呢！2.自己练当然行了，买一对哑铃 网上也有很多关于一对哑铃练遍全身的教程！3.除了练 建议你还要多吃！4.没有什么不可能的，人之所以能是信其能！能不能成功要看你有多大的决心..加油吧！！ 你可以的！
如果你觉的跑步丢人的话`你可以选择打球`一方面可以分散注意`长时间的运动都不会觉的累的`
首先，你没有女朋友跟你的身体条件无关，如果你没钱，那没有女朋友就对了。再说说锻炼的事，只有不练最可耻，你去了健身房就知道，里面都是普通人，那些线条优美的也是从普通人练出来的，没什么不好意思的，你认真的练，别人还会主动来教你呢
要练肌肉,说实话还是得去健身房,你觉得不好意思,开始可以找个朋友一起去,而且那里和你情况差不多的去锻炼的人也很多,没什么丢人不丢人的.只要坚持去健身,多跑步\spining\器械,你一定会越来越标志,越来越有肌肉的,嘿嘿~还有一点,很重要,平时要保持好的坐姿和站姿哦~体态才会好.
不要自卑啊，这又不是你的错，这是自己生理肌能的问题，关键是你的吸收能力不好，平时多吃些水果蔬菜。
还有就是锻炼一定要讲究方法，像你现在的身体状况到不适合做剧烈运动，要做有氧运动，比如做做仰卧起坐啊，俯卧撑什么的，这些运动完全可以在家里做啊，关键是要坚持啊，每天做一点每天在多增长一点，这样一个月下来你就有感觉了。
靠,买个健身器材放到家里练.
可以试一试跑步，不要求跑的很快，我原来每天晚上跑步四圈，才开始的时候挺累，但是后来越来越轻松，身体业壮实了不少。多吃一点菠菜，补血的。少吃猪肉，多食牛肉。
刚去健身房的人都很菜但只要你按照教练的要求努力的付出，相信你会成为猛男的，呵呵。
排骨也是一种美这没什么，自信就行少骑车 对性功能不好
运动健身是最好的，夏天多去游游泳，冬天就跑跑步。饮食也很重要，多吃些蔬菜，少吃猪肉。
每天游1个小时的泳，或每天用跑步机慢跑20分钟
大哥运动是最公平的。。。如果肯努力是行的
可以自己买运动器材
锻炼锻炼的相关知识
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出门在外也不愁你还在摇动社交软件或埋伏在酒吧等待邂(gōu)逅(da)男(女)神吗？过度PS照片太泛滥，神化妆技术更坑爹！要检验素颜真面目，咱们还得去健身房见分晓！健身房一直是猛男辣妹的聚集地，当结识一个能从视觉上激发荷尔蒙的小伙伴儿，一起加入健身定制的“对赌”计划，导语：UP你的身材之余，说不定还顺手解决了单身问题。 哥们儿，请有质感地“聊骚”娱乐圈健身热潮愈演愈烈，男明星彭于晏和朱亚文，两个人都是胸围过百的肌肉型男，拍了张照片发至朋友圈，姑娘们都炸了，毫不矜持地大喊：“就爱大胸彭于晏！”“更爱(衣服)‘敞开’的‘余占鳌’！”可见刷脸、刷身材的年月，胸围与腰身不再只是女性的“悦己”话题。 男人们要注意，别以为反正运动得出汗，就蓬头垢面地出门。个人卫生可以反映一个人的修养和生活质量，从面部到口腔都要注意，千万别在跑步的时候让旁人猜出你今天的午餐是什么。 你的运动衫、裤、鞋、袜等装备，都将不经意地漏进旁人眼里。所以装备很重要，建议选购色彩搭配合理的运动套装，那样就算塑型的革命还未成功，也能从品位上凸显优势。 个人素质修养千日，用在一时，使用器材不要大声嘶吼，没人会对“咆哮帝”产生好感。有风度的健身达人一般会自备一条毛巾，在使用仰卧起坐板等器械时垫上，别让汗湿的器械惹人侧目。 搭讪机会，自己创造No.1 借用健身器械大多数力量型训练是在分组进行的情况下完成的，趁着短暂休息的空当，淡(gǎn)定(jǐn)微笑着上前询问能否借用一会儿，意思就是：在他休息的间隔时间里，让你使用这个器械，一人一组，交替进行。 No.2 适当“绿茶”，有助“勾搭”如果你是女孩子，千万别以为猛男会向挥汗如雨的女汉子投去赞赏目光。适当假装力不从心，有绅士风度的自然会上前帮忙。如果他没有，你也可以故(xiǎo)作(lù)大(luàn)方(zhuàng)地开口求教。别忘了，求教前后，适时地递上一瓶运动饮料以示感谢。 No.3 具备专业侦探精神要跟搭讪对象熟络起来，必须要有长线观察的耐心，通过概率学统筹出男(女)神进入健身房的通常时间段，在最频繁的那个时间段进入健身房制造偶遇：“哎，又是你，你今天练哪儿啊？一起吧。” No.4 合理展示自己搭讪从引起对方注意开始。如果捕捉到对方的目光在你周围，你可以轻声报数“200、201、202！”如果是成效显著的锻炼方式，想不让对方注意到你都难。如果你已经有不错的成果，千万别用大T恤把它藏起来，身着凸显线条的运动装，全场焦点当仁不让！ No.5 极度闷骚的压箱底技能如果你就是一个社交恐惧症患者，那么社交软件将成为你拿下男(女)神的最后生机。一般来说，健身房的顾客都是在附近工作、居住的，不妨打开社交APP搜索附近用户碰碰运气。 TIPS索要微信别刻意，心急吃不了热豆腐建议旁敲侧击地打听出对方的星座，根据星座个性大概判断对方对你的热度上升速度，对于快热的对象要趁热打铁，对于慢热的对象，千万别心急，否则让人觉得你图谋不轨。比如可以聊聊自己健身的心得，或者一起砍价团购健身卡等方式成为“盟友”，瞄准必须留取联系方式的时候，脸不红心不跳地索取。小编祝你搭讪成功哦！第二季“星级教练评定”开始报名了,有胆就来证明你的优秀,参加星教练评选,回复&报名&了解详情 更多健身信息请关注健身114网（点击阅读原文了解更多健身知识、观点、资讯）回复“调研”或“私教工作室”参加我们的健身私教工作室调研活动吧！ 健身114(jianshen114_00)　
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健身房如何减肥?跪求减肥计划 本人男生, 求专业人士.
健身房如何减肥?跪求减肥计划 本人男生, 求专业人士. 本人19岁,3个月前是240斤,还好1.83个,然后去了健身房 天天跑步 现在是2畅互扳就殖脚帮协爆茅10斤,现在不管怎么跑体重都不下去了,之前每天都是跑1个小时(里面也有快走和跑在参合在一起的最多也就跑30分钟其他都是走,不断切换的)
但是现在有一问题,我的左脚后根走路 或者用力的话很痛,努力跑的话就不痛,但是跑完了以后可以说走路都困难, 所以 现在很想换一下其他的练法,每天就8点下班健身房10点关门2个小时现在能做什么呢?已经1个月保持这个重量了 ,,还有我这个要减到多少才算标准啊 我的标准就是瘦了以后练个肌肉男,,求助啊,
提问者采纳
根据你的描述，你现在是进入了平台期，对于你身体所出现的脚后跟痛是由于长时间的跑步机有氧所致，以后可以用椭圆机取代跑步机做有氧，但现在情况是你必须打破平台期，现在的训练模式应改为“核心训练+下肢训练+有氧训练”，核心训练是指腰腹部，这些估计你前期也锻炼过。下肢训练是针对腿部的锻炼，比如深蹲，箭步蹲，器械腿屈伸等，组数3-4组，每组次数15-20次。不过每周对对腿部的锻炼不要超过两次。总时间安排一个半小时左右，包括四十分钟的有氧。愿你畅互扳就殖脚帮协爆茅有良好的改善。
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　　身高183CM、体重105KG，在标准体重之上，19岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自畅互扳就殖脚帮协爆茅己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功！
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1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推
（配重60公斤）
B：上斜卧推
（配重40公斤）
C：上斜哑铃推举
（配重30公斤）
D：仰卧臂曲伸
（配重10公斤）
E：绳索下拉
（配重35公斤）
F：腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
3、跑步机走步：
（6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：背，肱二头肌
（配重40公斤）
B： 助力引...
事常与人违，事总在人为。 ¤“特色”聊天室m@imis@hip@in@.tk把@去掉ⅵ10、好的书籍是最贵重的珍宝。---别林斯基 欲速则不达,见小利则大事不成。(论语)
不入虎穴,焉得虎子？(后汉书)
　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
　　力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)
　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
　　1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
　　2背部：坐姿划船(颈前下拉)
　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
　　4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
　　5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
减肥是需要恒心的，如果想要效果明显，一定要配合饮食。建议你买一本健康减肥大全，找一套适合你自己的方案。如果因为减肥而损害健康了，本人还是建议你三思哦！其实我也胖，我不怎么运动。因为一身肌肉好练，坚持一身肌肉就难咯！体积:肌肉比脂肪是1:5哦！
阿苏大阿萨德
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