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16岁男生健身计划 16岁男生健身房锻炼计划
16岁男生健身计划
身高184CM，体重87KG
仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来；　　二是早晨起来后，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、强壮、干练，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立：一是最好少吃面食（馒头，做做俯卧撑，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、俯卧撑、风度翩翩、举手投足都有大将风度，不要吃的太饱。因为，中午也必须吃好，可以出现的各种身体不适状态、匀称、潇洒、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃、面包、面条等）、有气质！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；五是清晨起床空腹就喝绿茶水；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉：初学练武时、风度翩翩的身材与体质来、供氧不足的不良状态；二是有利于锻炼身体时不出现供血、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条、干练、英俊潇洒、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，根据我的个人成功经验，建议你采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，标准体重，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武　　身高184CM、体重87KG，养成生活的如此习惯：高大、强壮，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后：二三个月你就会见到效果；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，你一定会将自己锻炼成为。但是，晚饭。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项
仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来；　　二是早晨起来后，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、强壮、干练，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立：一是最好少吃面食（馒头，做做俯卧撑，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、俯卧撑、风度翩翩、举手投足都有大将风度，不要吃的太饱。因为，中午也必须吃好，可以出现的各种身体不适状态、匀称、潇洒、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃、面包、面条等）、有气质！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；五是清晨起床空腹就喝绿茶水；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉：初学练武时、风度翩翩的身材与体质来、供氧不足的不良状态；二是有利于锻炼身体时不出现供血、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条、干练、英俊潇洒、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，根据我的个人成功经验，建议你采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，标准体重，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武　　身高184CM、体重87KG，养成生活的如此习惯：高大、强壮，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后：二三个月你就会见到效果；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，你一定会将自己锻炼成为。但是，晚饭。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项
16岁 处于长升高的阶段 我不推荐你使用健身器材
你可以每天做做俯卧撑（5组 每组15—20个）、仰卧起坐（5组 每组10—20个）、
（引体向上（5组 每组5——10个 ）还有不清楚请追问~！参考资料：原创
如果是上学的话 体育课一定是要上的 而且 在平时的话也要多多注意对身体素质的训练 放假时期 可以每天运动两小时 但是不能过量运动 有时候会有适得其反的效果
每天坚持跑米，打篮球1-2个钟，或去健身房锻炼
可以到肌肉网看看
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&&&&&&保健养生过早健身是否妨碍身高增长听语音推荐视频上班族怎样健身时长：01:29来自：2015我是会员返回暂停重播播放
百度经验:这个问题是很多想练出发达肌肉的少年们感到疑惑的，我就以亲身经历告诉你们，答案是“是”。下面从自身实际情况和医学原理两方面分析，一定要认真看完，如果不想像我现在一样后悔的不行的话。百度经验:1先从医学角度分析吧（因为我自身实际情况部分较长，肯定有人懒得看），骨骺线这个东西对身高研究过的应该都知道，骨骺线一旦闭合，身高就一定没得长了。接着，每个人的身体里都有雄激素，它作用很多，其中一个最重要的，就是会促进骨骺线闭合。2而大负荷的健身，这一类超高强度无氧运动，会显著刺激雄激素的分泌。了解健身知识的人都知道，无氧运动才能增肌，且雄激素对于健身，身材，肌肉增长的重要性，可以说是起绝对作用的。双向分析一下，也就是要练出肌肉，肯定要更多雄激素，而雄激素如果不够，必然收效甚微，那还练什么呢？******综合因果关系就是：大负荷的健身（长时间高强度无氧运动）-&雄激素分泌增多-&骨骺线闭合-&身高增长停止。******因此并不是说什么杠铃把身体压矮了，那都是胡扯。以上这些医学知识，如雄激素促进骨骺线闭合，无氧运动促进雄激素分泌等等，大家可以去百度，我做的只是把它们联系起来。3我知道一定又有人跳出来说我朋友谁谁不也练了还长得很高啊，我真的不想再解释这种言论了。真的请你们从非是即否的观念里跳出来，绝大部分事物都不是绝对的，都是有概率的。吸烟对健康危害巨大这不用说了吧，你是不是仍看到很多吸一辈子烟还身体很好的人？癌症够厉害了吧？你是不是仍看得到得了癌症最后恢复健康的人？这是不是就是吸烟根本没事，得癌症根本不用担心呢？当然还有部分长得高的举重运动员与全部长不高的体操运动员，这也许跟训练方式，饮食，选拔年龄等等东西有关，这都是正态分布中两级的东西，对大部分人来说没必要深究了。4接下来说说我自己的经历（有耐心的可以看看）。本人92年生，169厘米，15岁多开始每天集中大负荷训练一个多月，后来因为学业，断断续续的练，但每次都是每天大负荷至少两星期。巅峰时卧推不算杆140公斤，臂围充血后40，握力96公斤，体重72公斤，单手引体向上6个。在15岁刚开始练的时候本人169，直到现在我22了，还是169。但我的父亲175，母亲164，显然不是遗传，而是后天影响。高一入学军训时跟我一个水平线的同学们，随着学期的进行一个个开始长，看着看着就比我高出一个脑袋，但我就是不长，直到现在。还有很多人说打篮球，常跳跃能长个，我不知道医学原理是什么，但对我是根本没用，我从16岁高二开始打篮球，垂直弹跳已经到88厘米，但身高仍然没变化。5最后讲讲心理方面，大部分想健身的少年，你想想你这么做的初衷，是不是因为打不过同学，被同学欺负，藐视，小看了，或者想拥有一身肌肉，可以向同学炫耀，让别人称赞羡慕？我敢说，大部分都是这样，因为本人混了这么多年健身房，各种各样的锻炼场地，和一大批人交流过这些。但是，作为过来人奉劝你们，千万不要这么做，那些心理上的东西，忍一下就好了，也可以通过其它途径释放，可以把精力用在提升学习成绩上，用在跑步之类负担稍小的运动上，为了这点不快或满足感搭上自己身高，真的没必要。大可以等你长到理想的个子，再开始各种撕裂身体的锻炼。毕竟，肌肉可以练，骨头是练不了的。像我现在这样，再后悔也无济于事了。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验30100热门杂志第1期好梦相伴，一切安好689次分享第12期对抗失眠大作战2342次分享第2期吃出白富美1650次分享第2期冬季养生小常识1439次分享第8期减肥瘦身方法2999次分享◆请扫描分享到朋友圈>> >>我今年17岁，经常去健身房锻炼身体。会影响身高的吗？
我今年17岁，经常去健身房锻炼身体。会影响身高的吗？
病情描述：
我今年17岁，经常去健身房健身锻炼，我想知道会不会影响身高？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答1181条
医生建议：不会影响身高的，大可放心。锻炼能更好地促进机能的新陈代谢，增长体质和免疫力，只会有利不会有害的。注意运动过后补充水分，因为出汗后会带走大量的水分
(不少于10个中文字符)
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健客价:¥676.00青少年做无氧运动会不会影响身高_运动养生_养生之道网
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青少年做无氧运动会不会影响身高
养生之道网导读：青少年做无氧运动会不会影响身高？很多青少年朋友也希望自己能长出有力的肌肉，而做无氧运动是增强肌肉最好的方法之一。下面来看看青少年做无氧运动会不会影响身高呢？
青少年无氧运动影响身高1、青少年做无氧运动会不会影响身高不会。因为真正影响身高的因素是遗传和基因,其次后天的营养补充。无氧运动是提高身体素质、雕塑形体、预防的关键运动,无氧运动主要作用在于增肌(非特殊训练不形成块状肌肉),对无显着影响。2、青少年做无氧运动有什么好处适量的锻炼身体反而可以增强骨代谢,无氧运动后拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间。在骨骺线未闭合的青春期,做无氧运动不会长不高,反而起到一定的增高效果。一些家长担心无氧运动影响身高,是因为看到举重运动员的身高都不高造成的误解,实际上,不高的身材条件是适合练习举重和体操的。之后在长年累月的训练中,没有这种优势的运动员会被淘汰,走上顶尖比赛的运动员都是身高不高的人。3、青少年什么时间适合做无氧运动如果是以锻炼身体为主,那么可以在11-16岁的初中阶段系统地进行徒手训练,一些学校的硬性指标,如、自重深蹲等可以加强训练,练到一次20个的水平就非常不错了。负重无氧运动不影响长高。负重的无氧运动可以在16-18岁进行,这个年龄开始加重量的无氧运动是很好的。因为这段时间是“身体素质发展的敏感期”,通俗来讲,就是身体素质发展的高速阶段,因此11-16岁可以做自重无氧运动,16-18岁可以做负重无氧运动。青少年做无氧运动有什么坏处运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“”,会让人感到疲乏无力、酸痛,还会出现呼吸、加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。客观地说,经常做少量的无氧运动没有什么坏处,大家要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况进行选择。青少年做无氧运动要注意什么1、选择适合自己强度的运动很多爱好健身的朋友,对于无氧的选择,基本都属于盲目选择,实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动,而不是一味的追求肌肉,选择强度过大的运动,这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。2、掌握好锻炼时间想要无氧运动见到效果,那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好,每一次的时间都不应该少于30分钟,运动的过程应该是循序渐进的,应该从再到强度大的运动过度,这样身体也有一个快速适应的过程。3、运动要坚持无氧运动的强度非常大,很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了,实际上想要见到效果,你应该坚持运动,而不是半途而弃。虽然每一次运动完之后,肌肉的酸痛感会让你感到非常不适,但当你的身体适应了之后,这些不适感都会消失。4、随时补充水分无氧运动所消耗的机能非常大,这种短时间内爆发力强大的运动,完成一次会消耗掉很多身体机能,因此你要在运动的过程中,随时为你自己补充足够的水分。避免身体因为缺少水分而出现脱水的现象。5、适当增加力量训练研究表明:随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。6、注意身体不适时不能过强运动如果运动中出现气短、、胸痛、胸闷等症状,很可能是心脏或者肺功能差,不够的表现。跑步跑到气喘吁吁,已经不能吹口哨了,这就是强度过大的迹象,跑步结束后很快心跳就回复平静,这样的锻炼比较适中,如果运动后半小时或者夜间,那就要注意自己的运动强度和运动量了;如果运动影响第二天生活和工作,而且有疲劳感,这就要降低运动量和运动强度。
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