运动健身 肩关节最易受伤
核心提示：体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤，肩袖损伤分为肩袖腱炎和肩袖撕裂两种。其中，绝大多数肩袖损伤是肩袖腱炎，一般及时进行综合治疗即可恢复，而肩袖撕裂则需要进行手术治疗。
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　　随着人们健康意识的提高，参与运动的人越来越多。但肩关节是非常容易受伤的部位，尤其是的发生率最高，要认真对待，受伤后及时治疗，才不会影响运动能力和日常生活。 　　肩关节最灵活　　多项运动易受伤　　在人体所有关节中，肩关节最为灵活，很多运动 如划舢舨、打球等需要肩部的几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成。因此，人们在体育运动时若不注意保护，肩关节很容易受伤。肩关节在运动 中易受伤的内在原因主要是，其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。一些运动如果超过肩关节运动极限或因运动不当使局部负荷超载，都将导致肩关节 损伤。易发生肩关节损伤的有、、、、、游泳、登山、、拉滑轮操和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。体育运动引起的肩关 节损伤主要为肩袖损伤。　　肩袖损伤多发　　预防最重要　　肩袖损伤在排球、体操、游泳运动员中多发；对 于体育健身参加者来说，若肩部的运动负荷过重或动作过猛，也易发生。常见的易损伤动作有：抛接物体用力过猛，如棒球的投球；摔倒时用手撑地；单杠、吊环中 的转肩；举重抓举时的突然背伸等。但常见原因是肌肉劳损，即长期、过度地使用肩关节又没有对肩袖肌肉正确的锻炼和拉伸。　　肩袖损伤有着特殊的症状表现：反复发作或持续的肩关节疼痛；夜间疼痛加重，特别是不能向患侧边侧卧睡觉；肌肉力量减退，特别是试图举起上臂时；关节活动度可能受限。　　在健身锻炼中，预防损伤比治疗更重要，下面三点尤其需要注意：　　1.在开始正式运动前要做一下“热身”活动，即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能有效预防肩袖损伤。　　2.在运动中，运动者要关注自身，即有意识地“感受”自己的肩部反应；一旦有疼痛和其他不良感觉，即应引起注意以及停止运动，然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。　　3.运动尤其是在健身房的运动训练不要过度。例如，练完胸大肌和背阔肌后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练。疲劳时运动更是大忌。　　肩袖常见　　综合治疗要及时　　肩袖损伤分为肩袖腱炎和肩袖撕裂两种病症。其中，绝大多数肩袖损伤是肩袖腱炎，一般及时进行综合治疗即可恢复，而肩袖撕裂则需要进行手术治疗。　　肩袖腱炎的治疗，尤其是早期，主要是减轻疼痛和炎症。其后，通过物理和药物治疗、康复训练提高一般适应能力和控制力量负荷，以促进损伤组织愈合和功能恢复。当然，严重者需要进行手术治疗。　　第一步：减轻疼痛和炎症　　肩袖腱炎患者的启关节疼痛，在治疗方法上与其 他的治疗方法相同，主要有五方面：一是休息。如要活动，则以不引起患部疼痛为宜。二是冰敷。在疼痛急性期或每次活动后，持续应用冰敷15分钟。 三是加压。尽量对肩关节进行加压包扎，在肩关节疼痛加重时期可以用支具保护。四是抗炎药物治疗。需要注意的是，抗炎药物不能促进组织愈合及恢复，必须与其 他治疗措施同时应用。五是理疗。应用微波、激光、高压电刺激可以有助于减轻炎症和疼痛，有利于局部恢复。　　第二步：促进损伤组织愈合和功能恢复　　肩袖腱炎患者恢复的目标是促进血管和纤维细胞生长，使胶原沉积，并促使成熟。可以在炎症控制、疼痛减轻后，即在受伤的1～3周左右，进行以下四个步骤的治疗：　　一是康复性练习。主要是进行低强度的抗阻力力量训练，如水中练习、局部肌肉锻炼等，但必须注意的是避免再次受伤。
　　二是高压电刺激。能兴奋感觉神经和运动神经，同时还可以促进血液循环。　　三是进行躯干有氧运动和全身性一般适应能力的提高。　　四是防止受伤部位滥用，即避免在活动中使其“负担”过重。
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男11年三月份左右在健身房卧推杠铃练胸时...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：男11年三月份左右在健身房卧推杠铃练胸时左肩韧带拉伤没当回事接着练感觉练时有些疼就不练了但还是练其他部位后来发现一直不好就不去健身房了直道暑假八月份才去做中医治疗针灸拔罐推拿等治疗了十天就开学了现在开学快一个月了肩膀里一动就感觉响肩膀还是很酸无力的感觉
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
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问题分析：根据你提供的情况一般的考虑是肌肉拉伤引起的症状及时的自我调理可以改善症状的意见建议：首先需要注意个人的护理及时的休息不可以过度的劳累配合热敷按摩拔火罐的方法调理口服舒筋活络丸、壮骨关节丸水丸之类的药物调理祝你健康
职称：医生会员
专长：内科
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问题分析：综上所述考虑肩间韧带拉伤没有很好的恢复出现了肩周炎的症状主要还是局部气血不通造成的肩部不适无力意见建议：建议你坚持锻炼循序渐进继续进行针灸拔罐按摩等理疗也可服中华跌打丸舒经活络的中药调理
问男11年三月份左右在健身房卧推杠铃练胸时左肩韧带拉伤...
职称：医师
专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
&&已帮助用户：41624
问题分析：综上所述考虑肩间韧带拉伤没有很好的恢复出现了肩周炎的症状主要还是局部气血不通造成的肩部不适无力意见建议：建议你坚持锻炼循序渐进继续进行针灸拔罐按摩等理疗也可服中华跌打丸舒经活络的中药调理
问左肩酸软无力,在做引体向上的时候，左肩明显酸软无力。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响.比如蹲起时膝关节有响音.走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声.转脖子颈椎有声音.攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。意见建议：一般来说.仅有弹响、外表不红不肿.也不感到疼痛.不伴活动障碍者属于生理性弹响.不需要特别处理.也不必为此过于惶恐不安。
问左肩一直酸痛，左臂无力。
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
&&已帮助用户：70254
可运用按摩、理疗都有良好的治疗效果。如能注意家庭养护进行功能锻炼，才能促进局部血液循环，改善营养代谢，缓解肌肉挛缩，可慢慢缓解不适症状的。
问以前在健身房用杠铃练三头肌手肘伤了，现在有时候一用...
职称：医师
专长：呼吸内科、
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问题分析：你好，你的症状主要是考虑是软组织的损伤导致的，目前的话主要是药物治疗的但是是不能运动的，以免导致加重症状的，意见建议：建议是可以给予非甾体抗炎药芬必得治疗的，同时是要避免运动的
问我左肩疼痛无力是啥病
职称：医师
专长：全科医生
&&已帮助用户：27904
问题分析：根据你的描述像你这种情况初步考虑是中风导致的原因也可能是肩周炎的原因。意见建议：建议平时注意保暖避免受凉，可以贴点，活血化於的，追风膏试试。
问大夫您好，我在大概半年前左右在健身房内做斜卧推杠铃...
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：你好　补充维生素C,增加蛋白质：鸡蛋、鳗鱼、黑鱼、甲鱼、酸奶、牛奶 ,如果可以的话，打打白蛋白，,最主要是让病人心情好，注意休息，预防感冒，这样恢复就快了.
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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俯卧撑技术纠正：避免肩部受伤
17:49 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　俯卧撑是大家都在做的动作！堪称是地表上最最普遍的动作！
　　不过看似 简单的俯卧撑却并不是人人都能做好！其中隐藏在中间的一些小错误，或者说一些小暇资可能还会导致你有受伤的风险！
　　到底是什么呢？
　　在健身房，你或许会看到很多人在做俯卧撑的时候肩部外展的角度过大！这样不仅不会让你锻炼到更多的目标肌肉，而且还可能导致你的肩部受伤！
　　肩外展角度：这里的夹角是指&当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角&
　　很多人在卧推和俯卧撑的时候都会把肩膀打得太开趋于90度（如下图）
　　这时候你的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩带的稳定性！
　　没有足够的肩膀稳定性，想要做好俯卧撑（其他动作也一样）是不可能的，一旦肩膀不稳就会有受伤的风险！
　　外展角度过大导致关节腔内空间变得狭小。
　　肩峰下关节腔(subacromial space）有肌腱、韧带、关节囊通过，是最容易发生夹挤综合征的位置（因为空间狭小）
　　当肩关节外展角变大，比如达到90度时（大臂与肋骨夹角为90度），本来就狭小的空间变得更加狭小。肩关节囊将受到巨大压力，这增大了肩膀夹挤（肌腱和韧带摩擦碰撞或摩擦的机率）的风险！。
　　当肩屈和外展时，旋转肌袖（肩袖）包覆结节的地方将会往上顶，然后与肩峰 (acromion) 的骨头产生摩擦 (结节跟肩峰之间还有滑囊做为缓冲)，当旋转肌袖长时间不断地与肩峰摩擦、夹挤，肌袖的部份就有可能因耗损而破裂，只要其中有一条肌肉出现问题，就会直接或间接的影响到其他肌肉甚或其他关节。
　　那该怎么办？
　　把你的大臂往身体靠近（夹角在45度以下），想象腋下夹着一颗橙子，双手撑地，在肩部正下方，同时肩部微微外旋,想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面！目标就是把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ，并帮助你收紧，这样会创造一个很稳的姿势。
　　同样的道理也应用在卧推和其他拉的动作中！
　　检测&&你的俯卧撑真的标准码？
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