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肌肉型粗腿不用愁 瘦腿六个生活小妙招介绍
肌肉型粗腿不用愁 瘦腿六个生活小妙招介绍
在瘦腿的时候，肌肉型粗腿通常很难瘦。而最有效的瘦腿方式莫过于运动加上适当地控制食量。但是有人会担心运动可能使腿变得更粗，其实不然，运动瘦腿如果方式得当，是不会使腿变得更粗的。我们在肌肉型瘦腿的时候，提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细，而不是爆发型的大腿肌肉运动。&　　一、弄松肌肉&　　肌肉型粗腿的肌肉非常的结实，很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍，所以呢我们最好就是要先将自己的肌肉给打松。&　　1、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。&　　2、也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。&　　浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。&　　像这样敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以很好的将我们的肌肉给打松，最后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了。&　　二、生活习惯要改变&　　在做燃脂运动之前，调整自己的站姿跟走姿是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。&　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。&　　三、燃脂运动&　　在将自己的肌肉给放松了以后我们就可以开始做一些燃烧脂肪的运动了。我们可以选择一些比较简单的方法。首先做一些上下蹲。&　　我们只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足够了。我们最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，这样的话可以得到一些比较好的治疗效果，对于我们想要瘦肌肉腿的人来说，这个是非常有用的。&　　四、拉伸&　　很多人在做完燃脂运动之后就直接躺着了，但是如果做完运动不去做拉伸，那么会更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。&　　可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。&　　五、按摩&　　在拉伸之后，通常腿部脂肪已经能得到很好的燃烧了，但是为了进一步巩固，还需要对腿部进行按摩。&　　按摩小腿的最主要的功用是还是为了避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。&　　六、搭配饮食&　　1、维他命B群加速新陈代谢&　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。&　　2、少吃盐去水肿&　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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【来源】家庭医生在线
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医药行业资讯
医药最新消息求助！肌肉型小腿怎么瘦下去?
32回复/3亮 2931浏览
楼主170不到的身高，小腿巨粗，因为我是篮球队的。训练了三年，以前不知道训练结束后拉伸，结果现在小腿超级粗，几乎和大腿的下半部同样粗。
我在微博上看了不少，但是下面评论有的说有用，有的说没用，我也不知道怎么练好。
所以来求助各位有这方面经验的JR帮助，如有帮助，全部身家散给你！[ 此帖被两只耳朵在 22:24修改 ]
这些回帖亮了
常规方法没得救，特殊方法有几种，操作起来都很不现实~
1，饿瘦，不是开玩笑，极端饥饿状态下人体会分解肌肉供给能量，看看集中营出来的人，腿都是皮包骨的，一点肌肉都没有。
2，超长时间有氧运动，超过一小时的有氧运动，会因为能量不足而分解肌肉，但是程度很轻，所以，每天跑上两三个小时，坚持两年，腿应该会瘦下来一些。
3，吸毒，这玩意儿正儿八经的会分解肌肉。
用刀子削吧
一群人误人子弟。。。 穿高跟鞋啊楼主。、
用刀子削吧
去田径队练几年就细了
我也是啊…踢足球踢出来的…同样求助发自手机虎扑
卧槽我小腿跟大腿一样。。。
常规方法没得救，特殊方法有几种，操作起来都很不现实~
1，饿瘦，不是开玩笑，极端饥饿状态下人体会分解肌肉供给能量，看看集中营出来的人，腿都是皮包骨的，一点肌肉都没有。
2，超长时间有氧运动，超过一小时的有氧运动，会因为能量不足而分解肌肉，但是程度很轻，所以，每天跑上两三个小时，坚持两年，腿应该会瘦下来一些。
3，吸毒，这玩意儿正儿八经的会分解肌肉。
没法，小腿是最难减的位置，不过如果是肌肉线条比较明显的话应该不会太难看，又不是女人
竞走。。。。。。。。。。。。。。
男人减什么小腿，娘炮！
多做有氧单车。然后就是经常拉伸。
Nothing down nothing up
一群人误人子弟。。。 穿高跟鞋啊楼主。、
自古以来鸡比牛贵，因为九牛一毛，鸡八毛
引用7楼 @ 发表的: 没法，小腿是最难减的位置，不过如果是肌肉线条比较明显的话应该不会太难看，又不是女人 引用9楼 @ 发表的: 男人减什么小腿，娘炮！ 关键是还有点变形，我上图了，线条是歪着的
河南财经政法大学
健康的方法唯有长跑
出罗斯红牛SW L码300
这只说明小腿肌肉不够发达外加拉伸太少 一 台阶提踵 二多注意拉伸 别以为自己是肌肉太大而不练了
葫芦形状的腿
新手求罩。洒洒水升级咯，
我也是…所以显得腿特别短
跑马拉松吧，健身教练说超过一小时的有氧运动就会消耗肌肉
只有强队球迷才能堂而皇之的攒人品啊……
比我腿粗特么得两三圈
阿姆,小罗伯特唐尼,斯嘉丽约翰逊；吴彦祖,吴秀波,韩艺瑟.
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&&&网友互助
?肌肉型大小腿结实(怎样瘦下来不要有肌肉?)
我算壮壮的体型要怎么减肥瘦下来才不会有肌肉?我想去运动减肥但是小腿大腿都有肌肉线条了&&&
平常有运动习惯...打打篮球、跑跑步久而久之~腿越来越粗了..而小腿的肌肉一旦定型后，要消除就很困难我会藉由按摩让肌肉变的松软，但效果不佳曾经想打肉毒杆菌，让小腿变细但是如果运动就会有小腿肌，这样不就很伤成本于是打消了念头，上网寻找其他解决方法看到大家都很推荐S。美。人 Q &10&组合...买了一组来使用洗完澡后，会先擦上精+华+霜并搭配按摩之后会产生温热感...那是因为唐辛子活化而燃烧皮下脂肪15-20分钟后... 在牡南紧+实+霜来紧实松软的肉肉不但如此还抚平了细细的纹路，让肌肤更保湿有弹性一组还没用完，萝卜消失了...腿型变好看了快去&&订购~不再为难消除的局部肥肉烦恼了
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