股四头肌拉伤导致肌肉部位出现凹陷，目前不剧烈用力疼痛没有，怎么恢复肌肉形态？_百度知道
股四头肌拉伤导致肌肉部位出现凹陷，目前不剧烈用力疼痛没有，怎么恢复肌肉形态？
去年踢球股四头肌拉伤，由于没恢复就继续踢球（忍着疼痛），导致肌肉部位出现凹陷，现在平时运动轻易不会疼，如果用力过猛还是会疼，目前已经不疼了但是怎么能恢复憨旦封秆莩飞凤时脯江之前形态呢？
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。
（一）原因和原理
在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
（二憨旦封秆莩飞凤时脯江）征象
局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
（三）处理
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。 （四）伤后训练
部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。
肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。
（五）预防
注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。
体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。
如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。
休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。
如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。
什么叫RICE?
当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为&应急处置&。应急处置也被称为&RICE原则&包括以下四个方面：
1：制动（REST）
制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。
2：冷敷 （ICE）
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。
3：加压（COMPRESSION）
在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用&U&字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。
4：抬高（ELEVATION）
抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
RICE的顺序
A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。
B:掌握了解受伤的程度。
C:在患部敷上冰袋
D:用弹力绷带将冰包固定住
E:把患部举到比心脏高的位置
F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止
I:睡觉时把弹力绷带拆去
J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置
K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置
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腰部肌肉韧带拉伤难受啊怎么办？
健康咨询描述：
两个月了腰部肌肉韧带拉伤CT也拍了没事可为什么这两天站着腰往后仰一点点会酸在多仰一点腰底部感觉好像有个点会酸痛呢为什么昨天去医院医生也查不出来就开了中药给我喝
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好考虑是腰肌劳损，肌肉韧带疼痛引起的上述症状，&&&&&&指导意见：&&&&&&可以服用腰痛宁胶囊和氯唑沙宗片治疗观察看看，避免劳累受风寒着凉
擅长: 骨科疾病有：四肢及脊柱的骨折，肌腱断裂，断肢再植，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&韧带损伤后首先就是要制动不要活动避免进一步损伤。早期可以冰敷抑制进一步肿胀疼痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&现在已经两个月了。建议避免长时间坐，站立和弯腰。不要剧烈运动，可以热敷，膏药，活血的药。推拿按摩治疗。
那站着能不能晚后仰？
09:50医生回答：
只要不是太痛是可以的。这样锻炼腰肌有好处。
你好医生韧带拉伤的话我要弯腰会痛吗？可我弯腰不疼啊
10:12医生回答：
不是后方韧带弯腰可以不痛。侧弯可能痛。
你好医生那我站着后仰一点是酸多仰一点腰底部就好像有一个点又酸又痛。这是为什么呢
10:35医生回答：
是肌肉韧带长时间牵拉的原因。
什么意思？很严吗
10:39医生回答：
仰的时间长了不舒服就不要仰了。平时锻炼腰肌就不容易劳损受伤了。
怎么个锻炼法？
10:44医生回答：
百度腰肌锻炼图片跟着锻炼。有五点支撑法最常用。
擅长: 高血压。糖尿病。中风后遗症。颈椎病，腰间盘突出症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个考虑是腰肌劳损的情况，注意平时避免久坐多活动，不要长期保持一种姿势，另外疼痛芬必得即可缓解，配合用维生素B1B12肌注营养神经，配合腰部炒大盐热敷&&&&&&指导意见：&&&&&&也可以用神灯照射局部，一般一段时间后就可以自行恢复，平时自己的生活习惯也很关键，避免受潮，若涉水、淋雨或身劳汗出后即应换衣擦身。
&&&&&&以上是对“腰部肌肉韧带拉伤难受啊怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好医生晚上睡觉压着患处不舒服好像什么东西压着涨涨的在这种情况下要不要吃止痛药？
15:02医生回答：
疼痛芬必得即可缓解
擅长: 阑尾,疝气,骨折,结石,烧伤,急性乳腺炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述考虑是急性腰肌扭伤，损伤后肌肉筋膜受到不同程度撕裂，恢复过程较长&&&&&&指导意见：&&&&&&建议多休息，适当锻炼腰肌，可以配带腰围，保护腰肌，推拿按摩烤电也可缓解
每天都要理疗吗
10:02医生回答：
是的，一般7一70天为一个疗程，效果是不错的
我去医院做了7次把我累的回来回家是一步一疼。理疗能在家里做吗
10:13医生回答：
如果理疗后症状加重，就暂不作了，可以卧床休息，外敷膏药，口服止痛的药
你好医生腰部肌肉韧带拉伤患者是不是都要躺床上休息一天24小时除了吃喝拉都要躺在床上？
15:29医生回答：
腰肌扭伤最主要的治疗方式是休息，可以适当的活动，锻炼，并不是绝对的一动不动，适当的练习也有助于促进血液循环
哦那也是要走走那晚上睡觉呢压着患处会不会影响恢复？
19:59医生回答：
不会影响，但尽量不要患侧卧位，以平卧或健侧卧位为主
后面看不懂
07:13医生回答：
是指压没有受伤的一侧，受伤的一侧向上
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已经有接近一个月了，只要运动一下就会疼，只是痛程度不同，走路也有点奇怪，要怎么办
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