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不同种类室外健身器材能锻炼身体的哪些部位
来源：网络
发布时间： 10:38
& & 河北风云体育器材制造时专业生产室外健身器材的厂家，接下来为大家介绍相关内容。
& & 臂力训练器、压腿训练器、转体训练器、扭腰器等都是小区常见的几种室外健身器材，使用不同类型的室外健身器材能锻炼身体不同的部位，下面就给大家具体介绍一下：
& & 1、臂力训练器：使用臂力训练器这类室外健身器材锻炼能发展人体上肢各部肌肉力量，锻炼时两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。
& & 2、压腿训练器：使用压腿训练器这类室外健身器材能增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。锻炼时根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。
& & 3、转体训练器：而使用转体训练器这类室外健身器材能发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性，使用时手握上把手或侧把手，反复做转体运动.
& & 4、扭腰器：是一种较为常见的户外健身器材。多见于小区健身广场、体育广场和各类户外体育健身场所，是很多老年人经常使用的户外健身器材。为让用户更加了解户外健身器材的使用，使用扭腰器这类户外健身器材能改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腰部活动障碍，体弱肾虚，腰肌劳损及周身疲乏等症。运动处方的分类和内容_百度文库
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&& &&& 四种类型的跑者。你属于哪类？
代表美国参加两次奥运的艾伦?卡尔佩柏，恰巧最近写了一篇分辨你是哪种跑者的文章。卡尔碰过一些跑者，他们有的是想要跑人生第一个10K却已有些年纪的跑者，有的是想要缔造更快半马PB，有的甚至想要挑战波士顿马拉松(波马针对各年龄组别有不同的，是有名的高强度赛事)。 1.第一种类型：&想要重拾往日荣耀的跑者这类型的跑者不太长跑步，但是常常提起运动、自己运动的朋友和同事。他可能在电视上看了纽约市的马拉松转播，或者刚看完令人起鸡皮疙瘩的奥运励志花絮剪辑(卡尔:使你感动的完全是音乐效果)。然后激动万分的叫到：「就是这个！就是这个！我要恢复到年轻的身材！」这类型的跑者通常有着满腔热血和像是要跑一个全马的远大目标，但很不幸的缺乏最重要的一块──实际的跑步。
2.第二种类型：季节性或偶然性的跑者这类型的跑者通常经年都是以5K、10K的路跑比赛作为动力，去开始为期6到8周的训练，避免在比赛当中充满全面性的痛苦并顺利完赛。这类型的跑者，他有足够的时间去享受练习的过程，却没有足够的时间去把自己的体能调整到参加比赛最好的状态(因为只有六到八周的准备时间)。在比赛后，这些跑者的训练通常会变的零星，而且那双还不赖的新跑鞋就被束之高阁或偶尔上上星巴克了。 3.第三种类型：那些经年累月用同一速度跑步的家伙们…这类型的跑者们他们善于完成以及保持训练的一致性，他们满足于自己锻炼出来的身型，能够感受跑步的喜悦，但是挣扎于如何跳脱单一的训练模式。那些邻近操场的风景和固定的圈数、标准的速度对他们都太轻松，而且已经有足够的方法应对，常让这些跑者在跑步时形成一种模式或者延迟他们的巅峰。在这类型的跑者身上，完全无需鼓舞他们外出跑步，取而代之的是要改变他们的训练模式，或是针对一些忍受长期的不适，订定奖励办法。 这类型的跑者完全无须鼓励他们多出去跑步，他们通常是一天不练习就吃不下饭睡不着觉的认真魔人
&4.第四种类型：运动爱好者们这类型的跑者属于会达成目标，同时也是目标导向的，享受于他们跑步即人生的生活方式，并且无法割舍训练或者是比赛。美中不足的是，他们的锻炼通常温和的进行，足以觉得有挑战性，但未达真正的不适或者为求进步忍受必要的痛苦。这些跑者通常是跑团的团练常客，但容易跑得太累，或者是容易倚赖团练而失去个人训练计划。已经有运动习惯的你，有明确的训练目标会帮助你更上一层楼
先不论你是哪一种跑者？这篇文章藉由一些很简单且有趣的描述帮助我们更可以更明确的发掘自己在训练上的需要，可以训练得更好、跑得更快！卡尔教练也说，他自己个人则是落在第三类型─经年累月用大概同一速度跑步。所以得挑个训练目标，并且保证做到！卡尔教练建议，想要成为一个跑者，先不论你过去的经验或者是能力，根据现阶段你的体适能状态和过去的跑步历程来进行一个合理合宜的训练，且不放弃，才是首要关键。基于这样的训练，当你完成时，你将会为自己感到骄傲，而且认真的面对那些阻碍你成功的障碍们。在生活中，我们都各有很多不同的事情，不管是内心层面的还是外在层面，凡此种种都会一边阻碍我们，但也有可能激励我们，如何能从现状进步，甚至成为一个跑者的关键就是─对自己诚实。发掘哪些是你的阻碍？哪些却可以激励你？然后努力持之以恒，保持良好的运动、训练节奏和习惯。如此一来，你可以从想办法达成目标的过程中获得简单的快乐、正面的能量。就从今天开始吧！记得遵守必要的原则，很快你将会成为一个独特的、持续进步的跑者。回复”来稿“找小编“健康跑步"讲出你的故事历史文章：回复数字可得 0.什么时间运动好…6.疼痛为什么;1.基础指标测试;……7.步频与步幅;2.跑步训练方法;……8.要跑步先选鞋;3.跑步基础知识...…9.跑法及锻炼目的;4.从髋保护膝盖……10.慢跑减肥要点5.脚底疼及预防…...11.零基础跑者必看
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