如何提高身体素质？_百度知道
如何提高身体素质？
晚上在家按计划健身.健身已经有几个月了，但效果不明显，越练力气也越来越小，想问下做什么动作可以提升力气？几组几下？还有，买了个指力器，几组几下好？觉得个人身体素质很差，做什么可以提高？
我有更好的答案
（指力器的训练方法，这个没有特殊要求，毕竟每个人的手指力量差得多，做多可能会受损，量力而行）首先身体素质不只是力气。如果楼主想要练力气，建议做些无氧运动，用器械做，这些健身房都有，不详细讲。但是，如果楼主没钱去健身房，可以做俯卧撑。15个一组，做4组。徒手的话，楼主可以试试囚徒健身（书，网上也可以找到的）。里面有练很多部位的。
采纳率：100%
你好朋友，我是一名健身教练。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练！！
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进行体育锻炼是提高身体素质的最好办法。可以根据自己的爱好、经济条件、和周围环境，有武术、足球、篮球、乒乓球、羽毛球、游泳、长跑、跳绳等多项选择，只要长期坚持，一定会有良好的效果。当然还有就是心理素质，积极的生活态度，乐观的价值观等等
　　运动方面　　力量、耐力、柔韧性缺一不可　　衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合缺一不可。　　进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”　　的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。　　三项素质分别练　　具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。　　耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动os如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。　　柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣　　人体运动素质是人体运动的一种能力，一般指人体运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力，能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点，肌肉工作的供能情况、内脏器官的机能及神经系统的调节mqu运动素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础cg　　（1）力量素质　　力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。　　力量素质的表现形式是多方面的。一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。　　最大力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义，这种力量发展快，消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。　　在训练过程中可以采用不同的方法，来提高不同性的力量。表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。　?6ǎ玻┧俣人刂省　∷俣人刂适侵缚焖僭硕哪芰Γǚ从λ俣群驮硕俣龋硕俣扔挚煞治魉俣群鸵贫俣取！　∮跋焖俣鹊囊蛩睾芏啵惺嗌窬低惩猓褂屑∪獾氖账跆卣鳌⒛芰推渌餍浴⒒宓母髦旨寄芎图寄茏纯觥！　〔煌脑硕钅坑胁煌乃俣忍卣鳎虼怂俣人刂实呐嘌忻飨缘淖ㄏ钐氐悖郧嗌倌昀此担捎谒堑哪炅涮卣鳎诓煌哪炅浣锥危运俣妊盗芬灿胁煌牟嘀亍＠纾寂芩俣戎饕侨【鲇诓狡岛筒匠ぃ狡档囊桓鲎钪饕囊蛩厥巧窬低沉榛钚院托餍裕捎冢嘞氯模荆
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。清华美术学院教授郑艺逝世，画友留言缅怀，画画重要，身体更重要！
郑艺（），1985年毕业于鲁迅美术学院油画系。曾任哈尔滨画院副院长、哈尔滨市人大代表、哈尔滨市美术家协会主席、哈尔滨市文学艺术界联合会副主席、黑龙江省美术家协会副主席、黑龙江省油画艺委会主任，清华大学美术学院绘画系主任，教授，俄罗斯列宾美术学院名誉教授，中国美术家协会会员，中国油画学会理事，中国美术家协会油画艺委会委员。
日晩上9时许，关于“著名艺术家，清华大学美术学院教授、绘画系主任郑艺先生因病去逝”的消息陆续在朋友圈散发出来，郑艺的好友、画友及艺术界的朋友纷纷表示震惊、悲痛和惋惜。通过郑艺及之前的一些年轻艺术家英年早逝的现象再一次为艺术家们的身体健康敲醒了警钟——画画重要，身体更重要，没有了生命，何谈艺术？！现收录部分画友留言，愿郑艺先生一路走好！
清华美院戴顺智教授：这是怎么了？？前两年昕东旺英年早逝，去年袁运甫先生走了，这刚过完年，身强力壮的郑艺老师又离开了我们，而且走的这么突然，让我不敢也不愿意相信这个消息，大年三十那天他还给我发短信拜年呢……
中国油画院院长杨飞云：“忽然！惊闻老友郑艺病逝！一位油画界的东北大汉怎能如此闪电般地离去！震惊之后实难相信！中国油画的一大损失！中国写实油画的一位优秀的艺术家！质朴真诚的品格！对写实艺术恒挚的热爱！具有深厚的乡土情怀与大地厚德的追求！清华美院失去了一位优秀的教师与负责任的领导！难以接受的事实！！！让我们共愿郑艺道友走好！愿他热爱的油画艺术之树长青！！！”
中国美协大型活动部副主任杜松儒：好大哥一路走好！心痛！心疼！郑艺，中国著名油画家，清华大学美术学院教授，俄罗斯列宾美术学院名誉教授，中国美术家协会会员，中国美协油画艺术委员会、民族艺术委员会委员，中国油画学会理事，北京市“四个一批”人才，荣获全国德艺双馨文艺工作者称号。
春节前，大哥说一起聚聚，我因老妈住院没有聚成，没有想到竟然再也没有机会了[流泪][流泪][流泪]大哥永远都是微笑的面对一切，您给我的印象就是幽默、肝胆、智慧..........感谢您一直以来对我的帮助与关心。您是一位很喜欢表现农民题材的画家。不同于大多数为了创作而创作的作品，大哥的作品体现了对于农民的真正的热爱，塑造的农民形象朴实热烈而又真实。农民们又有什么远大的抱负和觉悟吗，他们只是乐于享受那最为平凡的生活，在里面挥汗，在里面高兴，也乐得其所。大家会记住您的名字-中国著名油画家：郑艺。大哥一路走好！我们永远爱你！！！请大哥的生前好友们关注追悼会的具体时间和地点，我们一起送送老大哥！松儒叩首！
广州美术学院教授、广东省写意油画学会主席杨尧：惊闻郑艺逝世，十分痛惜。郑艺一路走好！
金洲画室一在路上：平时有糖尿病，去郑洲出差，突感身体不适，回北京抢救，肝癌晚期，脑溢血并发而逝！可惜！怀念郑先生！怀念和郑先生在一起的日子！南无阿弥陀佛！
邹继科：沉痛哀悼！太突然简直不敢相信，愿郑老师一路走好！
陈老豆子豆：前几年，青年俊才忻东旺走了，现名画家郑艺又走了，画画重要，身体更重要。
广州美术学院教授谢楚余：南无阿弥陀佛！
陆晓翰：走了几个油画家了，生命无价，油画慎入！
张朝霞：画画的熬夜多还是颜料有毒，搞柒(漆)画的会不会更糟?
彭少轩：这几年逝去的几位院校教授画的都是这类照片画风格，太耗神了！
杨中华：北方，开暖气，画油画，还有雾霾，真的害身体！
黄志强：英才早逝，可惜!!!
广东工业大学艺术学院美术系主任、教授、硕士生导师张洪亮：前几年，也是清华的油画名家忻东旺走了，现在油画家郑艺又走了，画画重要，身体更重要。
黄伟哲：据我了解和观察，造成艺术家英年早逝的原因主要有：压力大，有家庭的，有社会的，有艺术上的，太拼不注意休息，长期熬夜甚至通宵，饮食不定时也不定量，尤其是喝酒过量，严重过量！日积月累，自然就透支了身体的未来。
广州美术学院教授，广东省美术家协会漫画艺术委员会主任朱松青：工作条件好，往往更加让人忽略休息。50之后，人的生理总体上就趋于衰老，但很多成功人士的心理还在发育阶段，那就不科学了。到这岁数，对自己就不要有什么硬指标了，大家保重吧！郑艺的作品很好，不久前我在上海很仔细地欣赏过他的原作，但我是今天才对上号。中国有很多好作品我都记不了作者，不知道是发展太快，还是我老得太快。不久前走了一位风景画家，我也是一直很喜欢的，但现在我也忘记名字了。
涛涛：画画是享受快乐的过程，别被目标所累！
广东教育学院美术系教授、副主任陈渐：深切缅怀郑艺老师！
山捻（陈波）：天堂里没有疾病，愿我敬重的郑艺老师一路走好！
朱松青：酒，能不喝不喝，能少喝少喝。毕竟假酒太多。
唐跃：又一年青画家。
清华大学中国画高研班主讲导师、深圳市美术家协会副秘书长马顺先：先生走好！
中国美术报张婷婷：生命无常，各自珍重。
田浩文：又一颗巨星陨落了，中国著名艺术家，清华大学美术学院教授、绘画系主任郑艺先生因病去逝，郑老师一路走好！
陈堪庭：1月28日刚在苏州的画展上认识郑艺老师，一个月后竟走了！郑老师一路走好！
郑驰：生命无常！
广东美术馆原副馆长蒋悦：南无阿弥陀佛！
宇红：还太年轻了，天妒英才！
吴晓明：难以置信！几个非常优秀的油画家都英年早逝…天堂有你更美好。
郑中凯：画坛的损失，一个很喜欢的现实主义画家。
广州市美协副主席陈铿：又是英年早逝啊……
慕容：英年早逝啊，各位老师注意劳逸结合，张弛有度！身体是本钱。
李秀忠：希望广大艺术家平时多注意身体，长寿些，为社会创造更多的艺术。
..........................
【鲁美人访谈录】郑艺
坐在我面前的郑艺老师，并不像画册照片中那样豪放、霸气，在整个采访过程中，他一直带着笑容，慢条斯理地回答我的问题，“真诚、实在”是他留给我的最深印象……
心之所向：鲁美油画系曾是最大的向往
发自内心的热爱是郑艺走上艺术道路的原因，也是唯一的原因。在年仅四五岁的时候，他就开始拿起画笔涂鸦，每天爱不释手地翻看二哥买来的俄罗斯画册。再长大一些，他开始热衷于临摹列宾、列维坦、苏里克夫等人的画作，就在那些反复的观察、摹画中奠定了郑艺一生的审美情趣。
如果说年少懵懂的郑艺选择绘画是兴趣使然，那么逐渐成熟后的他走上绘画之路便是因为他执着地选择和命运的安排。郑艺高中毕业时刚好是1979年——国家开始恢复高考，在那时东北人的眼里鲁迅美术学院就是学习美术最好的地方，因此鲁美自然成了郑艺的最高目标。经过三年的努力，郑艺终于被当时最难考系科之一的油画系录取，来到了他心目中最向往的地方。
从鲁美毕业后，郑艺凭借扎实的基本功进入了哈尔滨画院工作，开始了专职进行绘画创作的道路。2001年，郑艺来到清华大学参加一个由哈尔滨市委组织部选派的后备干部培训班的学习，不禁为外面世界的精彩所吸引，觉得应该到更大的平台寻求发展，于是来到清华美院任教至今。
心之所向，身之所往。一路走来，郑艺从未改变初心，努力地向着心中的理想一步步进发，并真正地将热爱变成了事业。
艺乃心境：什么人画什么画
郑艺坦言，刚到哈尔滨画院的时候也不知道自己该画什么，看到别的画家都很成熟，有自己的一套画法和题材，心中不免彷徨。后来他静下心来思索后决定，先画自己熟悉和喜欢的东西，于是他开始画家乡的风景，哈尔滨江北的太阳岛、白桦林、雪地等，后来画哈尔滨街道。在不断地探索与创作中，郑艺最终开辟了一条属于自己的道路——关注北方，关注乡土，关注民生。
眺望新世纪
说起为什么要画北方的农民，郑艺正色道：“我并不是要表现农民的贫穷或落后，我就是在表现他们的一种生存状态和精神状态，我画他们跟我个人心态的发展变化有很大关联。”一边说着，郑艺一边翻出自己的画册仔细地给笔者讲解他的画作。当我们观看郑艺的早期创作如《眺望新世纪》时，我们很容易就可以感受到画里的青年农民眺望远方时热切期望的眼神，创作此画时的郑艺也是非常向往外面的世界的，因此他画了许多渴望离开那片土地出去打工的农民来表达自己的内心状态。后来，郑艺渐渐地觉得生活在这片土地上也很美好，对外面世界的向往慢慢减少，这个阶段的画作如《炽心已飞》、《凡心已炽》等都力在表现生活在这片土地的农民其乐融融的生活状态，用郑艺的话来说：“真的要来北京还不一定能习惯呢！”再后来，郑艺的视野逐渐开阔，他的思索范围从“人”扩大到了“人生”，于是他创作了《锄禾日当午》、《汗滴禾下土》等画作，这里面包含了一个永恒的题材——无论在什么年代、无论什么身份、无论用什么方式，人都要通过劳动来实现自己的价值，这也是郑艺随着年龄的变化对生活产生的新的认识。
锄禾日当午
汗滴禾下土
在郑艺看来，艺术来源于生活，一个人对生活有多深的理解和认识，就能从中提取出多少元素去创作，也就是他所说的“什么人画什么画”。我们要感受生活，对生活有自己的认识，有了认识才能发现各种创作元素。
行大道者行天下：用画笔弘扬主旋律
多年来，郑艺的绘画一直着力于表现农民与乡土并形成了他个人特色鲜明的艺术风格，达到了一个难以超越的高度，连郑艺本人也一度怀疑自己是否会深陷这片土地而无法突破。但就在2006年，郑艺遇到了一个创作道路上的转折点——他接受文化部、财政部的邀请参加国家重大历史题材美术创作工程，给他的内容是关于粉碎“四人帮”的那段历史，这对一直表现东北农民的郑艺来说是一个新的挑战。
这次国家重大历史题材的创作意图是，用美术的形式再现自1840年以来中华民族抵御外侮、寻求民主以及和平解放、当家做主的重大历史事件，共计100幅，使后人不忘历史，鼓舞民族士气。郑艺坦言，这次的创作是极具难度的，题材复杂、表现手法需要斟酌。于是他开始通过各种渠道搜集资料，从解放军画报社到潘家园、报国寺旧书市场，郑艺每周日都穿梭其间搜寻一切与那段历史相关的资料。随着资料的丰富，郑艺对这次事件有了深入的了解，开始根据资料设计、绘制当时现场的平面图、剖析图等，画了无数小稿，黑白的、彩色的都有。最终，他耗时三年，出色地完成作品《历史的审判》，展出时获得了专家同行以及观众的高度赞扬。这三年的创作可谓苦心经营，个中艰辛。除了《历史的审判》，郑艺还创作了许多重大题材历史油画如《东京审判》、《毛主席在上海》等，这些作品见证了郑艺创作道路上风格与题材成功转型与突破。
历史的审判
毛主席在上海
对于艺术界存在的否定俄罗斯的现实主义绘画、认为其早已过时的观点，郑艺看得很轻松，他乐呵呵地说道：“吴冠中说过：‘艺术只有两条路：小路，娱己娱人；大路，震撼人心。’列宾就是走大道的，他的作品表现人生、表现社会，深刻、震撼人心！齐白石就是走小道的，画点小猫小狗的也很好、很精彩。吴冠中说自己一辈子想走大道但走不了，只能画点小风景，但他也是大师。能走大道走大道，能走小道走小道。我觉得真诚地对待艺术才是最重要的！”
教学相长：画好画才是硬道理
现在郑艺最主要的工作就是在清华美院任教，给本科生教授素描、色彩以及指导研究生的创作。郑艺不是传统意义上严格甚至是严厉的老师，他从不记谁迟到、早退，在他看来，对于清华的学生，这样的管理办法太低级。他认为学生的作业就是最好的考勤表，可以体现出他们的努力程度和心态。
因材施教、尊重学生是郑艺秉持的教学理念。在本科生课堂上，开课时郑艺会提出总体的要求，大家自由创作，在这过程中再一一单独指导，因为每位同学出现的问题不尽相同。而指导研究生时，他会给学生的选题做参考，但从未为学生指定题材，他坚持尊重学生的选择，鼓励学生发展自己的个性，给学生的意见则偏重技术方面。
谈及教学侧重点，郑艺主张教学就应该实实在在地教给学生规律性的东西。学生在学校的时候应该把造型的基础打好，当基础好了，认识事物的眼光是不一样的。他坚持在课堂上把造型方面的规律比如观察方法、认识方法、表现方法以及对形体结构的理解、透视空间等教给学生，因为只有掌握绘画规律、拥有强大的基本功，个性化才能成长起来。
回忆起自己的求学时代，郑艺印象最深刻的就是大家都十分勤奋刻苦，那时候要是有一本书，郑艺可以认真地从头临到尾。他非常感谢在鲁美的那段时光使他打下了很好的造型基础，也锻炼提高了他对色彩、结构的认识。即使已为人师，郑艺依旧不断在夯实和完善自己的造型基础和技术。因此，对于现在的学生，郑艺最担心的是学生不够有耐心、不够努力，导致基础不够扎实。当被问到最想送给现在学生的一句话是什么时，郑艺不假思索，铿锵有力地说：“即使如今的社会审美呈现多元化，但是依旧有好坏的标准，大家不能为浮躁的社会风气所影响，应当坚持完善自己的一技之长。既然大家的专业是绘画，那么，画好画才是硬道理！”
在我即将完成这篇采访稿的时候，欣闻郑艺老师荣获第六届全国德艺双馨文艺工作者称号。并且，郑艺老师还被特邀参与由中国文学艺术界联合会、中国美术家协会和中国美术馆共同策划主办的“向人民汇报──‘深入生活、扎根人民’当代十五位美术家作品展”，这次展览是为落实习总书记在文艺工作座谈会上提出的“文艺创作最根本、最关键、最牢靠的办法是扎根人民、扎根生活”的讲话精神而举办，所邀美术家均为塑造新中国人民形象的杰出代表和时代先锋。我想，获得这样的殊荣，一定会成为激励郑老师创作更多优秀作品的不竭动力。（美术学院学生记者团 徐笑晗）
干草垛 60cm×70cm 布面油画 2008年
早春 40cm×50cm 布面油画 2005年
圣城 40cm×30cm 布面油画 2017年
晚秋 60cm×40cm 布面油画 2015
北戴河情怀 60cm×40cm 布面油画 2014年
北戴河秋色 60cm×40cm 布面油画 2014年
庙上风景 40cm×30cm 布面油画 2011年
蕴 100cmcm×210cm 布面油画 1998年
驰骋的心 160cm×130cm 布面油画 1996年
寂静的村庄 60cm×80cm 布面油画 2010年
美丽的梦想 130cm×160cm 布面油画 2008年
晚秋 120cm×180cm 布面油画 2010年
寂静的村庄 50cm×70cm 布面油画 2010年
吴哥窟 30cm×40cm 布面油画 2013年
兴安岭之初雪 30cm×40cm 布面油画
信息综合自：鲁美人公众号，清华大学美术学院公众号和老屋子朋友圈
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这个年龄段机体免疫能力比较低下，可以配合一些调节免疫力的药物，比如免疫球蛋白或者，有修正药业的优尔胶囊，也可以通过后天多锻炼身体，提高自身的增强体质。
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