如何提高身体素质？_百度知道
如何提高身体素质？
我15岁男米七<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad千克俯卧撑连续做40立定跳远米二 明考考体育我应练习提高身体素质 考：立定跳远、50米跑、引体向或握力、台阶试验 越详细越说说每应做哪些练习
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提高力量素质 力量素质我体肌肉紧张或收缩表现种能力例：搬桌、举重石等力量素质切素质基础体所素质定程度均取决于力量素质坏力量增同龄增速度同<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁前男同同差异增速度比较缓慢<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af岁始增速度快起池男差异始显露 力量练习应适度进行青少期骨骼机物质机盐少骨骼富弹性易折断负重力骨骼易弯曲变形期同身体增相较快要度进行促进肌肉增强力量练习免影响骨骼发育 发展素质练习克服本身练习克服外部阻力练习两类 1、克服本身体重练习 仰卧起坐：发展腰腹肌群力量起坐双肘须超两膝仰卧两肩必须触垫 立定跳远：发展腿部伸肌爆发力两臂用力前摆两腿迅速蹬跳空身体充伸展落屈膝前倾 2、、克服外部阻力练习 原单、双手投实球：发展全身肌肉力量投掷能力 投垒球或沙包：发展全身肌肉力量投掷能力要求持球手臂引伸充蹬腿、送髋胸带肩挥臂要快 三、增加耐力素质 耐力称耐久力具体指体尽能间内进行肌肉能力看作抵抗疲劳能力耐力体健康体质强弱主要标志其素质发展创造良体育绩具主要作用 增加耐力素质练习：跑走交替1000－－1500米（快走50米跑100米……快走步幅约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a－－80厘米<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0米跑间约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a－－22秒注意呼吸节奏） 定跑2－－5钟：跑注意重高些用全脚掌着用半张口鼻同呼吸两步吸两步呼注意调整速度前段匀速跑主段略加快 2钟25米往返跑：匀速跑主呼吸与相同每踩线转身跑身体略前倾 400米跑：先等速度跑2－－350米休息4－－5钟再跑400米注意全程速度配前段要速度太快 1钟跳绳：注意绳度摇略高宜应臂手腕力量挥 四、提高速度素质 速度素质体进行快速运能力速度素质反映神经系统肌体运器官指挥能力速度练习体较影响提高脑皮层兴奋抑制程转换灵性枢神经系统协调性能更快激发呼吸、循环系统能力 速度反应速度、作速度移速度三种反应速度练习应让集注意力听准信号信号发用快速度跑向目标并能快速度进行作变换作速度练习让墙推球连续做能加快肢推伸速度移速度练习采用站立式起跑起跑加速跑20－－30米迎面接力跑30－－50米或各种快速跑游戏 五、发展灵敏素质 灵敏素质指各种突发变化条件体能快速、准确、协调、灵反应并迅速适应变换情况完作能力灵敏素质提高能更发挥力量、速度耐力潜能力我习都帮助 锻练灵敏素质让同参加体操、球类及游戏等项目运些项目都锻练发展灵敏素质效手段发展灵敏素质练习采用： 踢毽：各种踢毽作都应左右交换进行使两脚都均衡锻练每练习般超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟 跳绳：跳绳应左右脚交换练习跳绳应用前脚掌着练习间超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟 跳高：步起跳助跑3步起跳用摆脚触高悬物三步助跑起跳低橡皮筋 六、完善柔韧素质 柔韧素质指各关节幅度肌肉韧带伸展能力取决于关节骨结构关节周围组织体积髋关节韧带肌肉及皮肤伸展性三素其第三素提高柔韧素质关系极外肌肉协调性关节幅度加都助于柔韧素质发展完善 柔韧素质练习比：摆性伸展静力性伸展另外做各种肩关节范围练习举、收、吊、转、压、轮等 青少于身体形态发育说关键期同期理熟、智力发、意志锻练及性格培养关键期健康理源于健康身体确引导指导青少身体锻练确项令基础教育工作者必须重视且必须做任务 记采纳啊
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力量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是： 一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。 二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。 三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高...
多增加维生素，多加锻炼身体
身体素质的相关知识
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出门在外也不愁如何让人提高身体素质!!!!谢谢_百度知道
如何让人提高身体素质!!!!谢谢
本身高1.74.体重130斤我现身体,算.本平喜欢锻炼身体.何能让我提高身体素质...谢谢
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断锻炼身体,跑!每跑两!肺功能帮助!
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冬季健身如何进行
冬季到来，随着气温的不断降低，一些人为了保证身体健康，锻炼身体的热情也越来越高。有关专家指出，冬季大多数地方天气较冷、空气质量较差，锻炼不当，反而对身体有害。因此，专家对冬季健身提出四点建议：
一、最好把锻炼时间安排在吃过晚饭后。兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬季晨练并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢,排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。
而在吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年...
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出门在外也不愁怎样坚持长跑锻炼身体提高身体免疫力-中国学网-中国IT综合门户网站
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怎样坚持长跑锻炼身体提高身体免疫力
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“怎样坚持长跑锻炼身体提高身体免疫力”相关的问题，中国学网通过互联网对“怎样坚持长跑锻炼身体提高身体免疫力”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:怎样坚持长跑锻炼身体提高身体免疫力，具体解决方案如下：解决方案1：我今年35岁，身高175CM，体重80KG，外表看起来非常强健，但实际老是容易感冒，一感冒就是上呼吸道感染，然后诱发支气管发炎．现在想通过长跑锻炼来提高身体的免疫力．不知道怎样科学安排进行，或者还需要配合其他什么来一起进行？请知道的告诉我一下，谢了 对了我是湖南那边的解决方案2：不建议早上跑步，影响早餐。对于经常不运动的人，运动的效果是明显的，可以让你精力充沛，反应灵活，心情舒畅，全身充满活力，至然可以提高免疫力，不会经常感冒。 建议下午3点去跑步，或者晚上去跑步，因为晚上比较凉快，下午人的体力好。晚上的话饭后两三个小时再去。如果在跑道上跑比较好，不容易疲劳，心理也有数，跑量和速度根据自己情况，以后逐渐加重点就形，别勉强，但也别像散步一样，要跑就跑起来，跑到最后全身出汗，累得大口喘气（但不是累得喘不过气），但是身体不累，腿部肌肉不累，这就是好的效果。跑步时注意别用嘴呼吸，跑步时用后脚跟着地，节奏是最重要的。通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：我今年35岁，身高175CM，体重80KG，外表看起来非常强健，但实际老是容易...答：不建议早上跑步，影响早餐。对于经常不运动的人，运动的效果是明显的，可以让你精力充沛，反应灵活，心情舒畅，全身充满活力，至然可以提高免疫力，不会经常感冒。 建议下午3点去跑步，或者晚上去跑步，因为晚上比较凉快，下午人的体力好。晚上...===========================================问：怎样锻炼身体才可以提高免疫力?答：教你如何科学地锻炼身体！！ （一） 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。 全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。 循序渐...===========================================问：怎样锻炼身体才可以提高免疫力?答：每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。 长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比...===========================================问：怎样锻炼身体才可以提高免疫力?答：教你如何科学地锻炼身体！！ （一） 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。 全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。 循序渐...===========================================问：本人28岁了，男性，前几天得了带状疱疹，正在治疗，在网上查到，得了带...答：跑步不要在早上，早上人体各项指标都不是很稳定，剧烈运动会受伤。最好是在下午4：00左右。跳绳也不错的，建议每组跳200个，跳5组，每组间隔1分钟。饮食上也要注意，多吃蛋白质含量高的食物，推荐鱼和虾。此外，蘑菇汤是很好的增强免疫力的食物...===========================================问：请问长期坚持长跑锻炼，可以预防哪些方面的疾病？如何科学进行长跑锻炼...答：回： 可预防： 坚持长跑是增强身体抵抗力、预防感冒的有效手段 可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖 长跑能有效预防骨质疏松 ，血管硬化、冠心并脑血管病等等！ 其它好处： 使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，还高了心...===========================================
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