做平板支撑有什么用，
做平板支撑有什么用，
基本信息：男&&29岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：做平板支撑有什么用，
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&&&内科_内分泌科
擅长：本人从事内分泌科临床与基础研究多年，擅长内分泌科常见病如糖尿病、甲状腺疾病、垂体性疾病等。
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济宁医学院附属医院&&&内科_内分泌科
你好，平板支撑这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。祝你身体健康，希望可以帮到你
如刚开始练的话，多长时间为宜， 如刚开始练的话，多长时间为宜，
你好，一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。祝你身体健康，希望可以帮到你
擅长：对于呼吸内科、消化内科以及心血管内科疾病的诊治比较擅长。
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潍坊市潍城区军埠口医院&&&全科
分析：该情况可以考虑是平板撑
建议：锻炼核心肌群，主要是腹横肌的力量，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人
刚开始练的话，一次多长时间为宜， 刚开始练的话，一次多长时间为宜，
这个是看你能够坚持多久，一般每个锻炼时段以5-10次左右就可以的。根据个人的情况逐渐增加。一定要循序渐进。
擅长：疼痛，外伤，骨科，腰间盘突出，痔疮，外科常见病。
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黑龙江省海林农场医院&&&外科
您好，您的描述情况对于腰背肌是有辅助的锻炼的功效的。这个注意循序渐进的进行。
&&&外科_肝胆外科
擅长：消化内科及骨科，普通外科，以及妇产科等
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岳阳市屈原管理区人民医院&&&外科_肝胆外科
这个的话主要是锻炼肌肉，如果没有做过的话，建议强度不要太大，希望对您有用
擅长：本人从医12年，是一名经验丰富的年轻的妇产科医生。擅长妇科各类疾病的诊治和手术。
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定远县百姓医院&&&妇产科
你好，你所说的平板支撑主要能锻炼肌肉群，尤其是腹横肌的力量，塑造腰部、腹部和臀部的线条，一次锻炼的时间不宜过长，以第二天没有疲劳感为宜。
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疾病百科（别名：颈椎退行性变,颈椎骨质增生）（别名：颈椎退行性变,颈椎骨质增生）　　颈椎病称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动...　　颈椎病称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病主要表现是颈肩痛、上肢或下肢麻木无力、行走困难，以及头晕。可发生于任何年龄，但以40岁以上的中老年人为多。它的起病比较隐匿，病程长，治疗不及时会遗留神经症状。 颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。就诊科室：骨科 神经内科典型症状： 多发人群： 中、老年人 ,40岁以上检查方法： 发病部位：脊柱疾病自测：常用药品：
医院医生：
广州军区总医院&&&骨科
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核心提示：做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。
　　最近，“平板支撑（Plank）”似乎成了时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的诱惑下，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑到底应该怎么做，它真的有那么的功效吗？
　　平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。　　这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。　　但是，“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸大其词。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体率，不妨将其作为减肥的辅助运动。
　　做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。　　需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。　　想提高训练难度的人，不妨尝试“八步腹桥”：1.平板支撑，保持30秒；2.在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒；3.换左手做，保持15秒；4.双肘支撑，抬起右腿，保持15秒；5.换左腿做，保持15秒；6.同时抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，保持15秒；7.抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，保持15秒；8.恢复到平板支撑，保持30秒。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
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核心运动因为实用简单且效果强大，成为近来当红的身体训练之一，对运动员来说，能够帮助提升速度与力量;对一般民众来说，则有助于改善腰痠背痛和不良姿势。说到核心运动，当属「(Plank)」最广为人知，简单又强大的效果，使平板支撑成为人们核心的首选!究竟每天做平板支撑，会产生什么令人惊艳的效果呢?
一、增强你的核心肌群表现
平板支撑会训练到身体的所有核心肌群，包含腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和臀部肌肉，每天锻练核心肌群有助于增重、增加跳跃力、支撑背部与稳定腰部。
二、减少背部与脊椎伤害
平板支撑也是一种增肌运动，腹部的肌肉能够帮助减轻嵴椎和臀部的压力，并强化背部支撑力，减轻背痛问题。
三、提升身体代谢
平板支撑比起更能够燃烧脂肪，还能训练到全身，帮助提升身体代谢率，就算不动也能比一般人燃烧更多脂肪。
四、改善姿势
平板支撑能够改善身体姿势可站得挺直并维持稳定姿势，这是因为坚强的腹部肌肉对脖子、肩膀、前胸以及后背都会产生好的影响。
五、改善全身平衡
当我们用一只脚站立的时候，无法维持太久的身体平衡，那是因为我们的腹部肌肉不够强壮来支撑我们的身体平衡，此时平板支撑便能够帮助你延展身体，在任何运动下都能够维持平衡。
六、身体弹性更好
身体弹性是平板支撑的关键好处，能够帮助伸展后侧肌肉群，例如肩膀、肩胛骨和锁骨的肌群，并同时伸展你的脚筋和指头，同时也是让你在移动过程中能够支撑身体重量的关键。
七、释放心理压力
平板支撑也对我们的神经产生影响，改善我们全身的情绪;因为在伸展肌群的同时，我们也释放了身体的压力与紧绷。常做平板支撑不但能够使脑袋冷静，还能够治疗焦虑与沮丧。
一天只要5-10分钟，一个简单的动作，不仅能够锻炼身体，还能够舒压，在就让平板支撑成为日常的一部分吧!
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肩周炎可以做平板支撑吗？
来自：吉林省 通化 浏览 288 次
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病情分析： 肩周炎通常情况下是不可以做平板支撑这类的运动，如果做了运动可能会造成加重肩关节肌腱损伤的，肩周炎的患者做运动的时候需要注意肩关节的各种情况如何。如果患者要是有感到任何不适的感觉，就要马上停止运动的。平时不要做剧烈的运动，可以适可而止的活动关节。饮食主要是清淡的食物为主。注意肩关节部位的保暖，以免着凉也会造成肩关节不适感。
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腰椎间盘突出
股骨头坏死　　纠正平板支撑之前
　　看看平板支撑大神能做多久？
　　比赛最终结果：8小时1分钟
　　平板支撑能练啥？
　　平板支撑（Plank），是锻炼核心肌肉的一种动作。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
　　plank怎么做？
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
　　不少人都以与朋友比赛为乐。事实上，你的核心肌肉越强，你支撑的时间就越久。
　　为啥要练平板支撑 ，平板支撑是练核心的好动作，核心肌虚弱的人的死亡率比强壮的人高出两倍。而美国的一项研究指出，坚持10周核心肌训练的人，背痛的几率减少了30%。
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