大渡口区的夜跑圣地_大渡口吧_百度贴吧
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大渡口区的夜跑圣地收藏
你知道大渡口有哪几个夜跑圣地吗？或者有好的推荐
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没有喜欢夜跑的朋友吗？
我都在公园这些跑的
有在建桥大道滨江路跑的吗
滨江路可以啊！我也喜欢哪里，有人一起吗？夜跑或者晨跑都可以
大渡口公园
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或大渡口那里适合夜跑啊，连个滨江路也没得【重庆吧】_百度贴吧
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大渡口那里适合夜跑啊，连个滨江路也没得收藏
这个问题困扰了我好久了啊，
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或要夜跑还是要夜啤酒？重庆13条夜跑路线，看看哪条离你最近【渝北吧】_百度贴吧
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要夜跑还是要夜啤酒？重庆13条夜跑路线，看看哪条离你最近收藏
线路1奥体 最热闹的夜跑堂会【跑道摘要】作为重庆的体育地标，位于袁家岗的奥体中心自然也是重庆夜跑版图不可缺少的一部分。奥体主体育场外的环道马路平整宽畅、有路灯，适合夜跑。虽然路线比较单一，但据奥体的工作人员介绍，奥体主体育场外的环道一圈大概是1公里，这样你即使没有佩戴测量距离功能的手机或者手表，也能知道自己大概跑了多长的距离。奥体还有一个重要的优势，就是有“奥体安保”巡逻车不间断地在体育场周边巡逻，安全系数高。此外，奥体环道两旁有不少小卖部，可随时补充水分。【沿途风景】在奥体夜跑几乎没有风景可看，因为一眼望去四周都是钢筋森林。不过，来这里跑步的大部分是年轻的帅哥美女，在享受跑步乐趣的同时还可以一饱眼福。当你审美疲劳的时，还可换换口味欣赏奥体广场上大妈们的动感舞姿。【跑友点赞】很多人认为“跑圈”是一件很枯燥的事，但几百人一起跑圈就不枯燥了。每晚有数百人来奥体夜跑，场面如同运动会，几百人一起奔跑一起流汗的感觉是其它地方体会不到的。【温馨提醒】晚上到奥体运动的人很多，尤其是7点到9点是一个高峰段，骑车的、遛狗的、散步的，而且随时也有车辆进出，在跑步时尽量靠近路的两侧。另外周末去跑步前最好查一查奥体当天是否有大型活动，如果遇到力帆主场比赛或者演唱会，那就不用去啦。线路2沙滨路 嘉陵江夜景尽收眼底【跑道摘要】沙滨路从磁器口一直延伸到渝中区。沿江一面人行道宽约2.5米，地势平坦，地形呈直线铺开，路面由磨砂防滑石板铺成，较为平整。记者沿路探寻，马路对面有多个商业小区，因此沙滨路成了附近市民喜爱的夜跑聚集地。【沿途亮点】跑步中，你可伴着拂面的春风，去欣赏那如画夜景：隔嘉陵江眺望对岸江北，对岸灯光璀璨，车流如织。同时位于滨江路上方的高家花园大桥，以及石门大桥在夜晚也会亮起桥两旁的路灯，照亮的同时也为重庆夜景增色。此外，记者了解到，目前正值嘉陵江枯水期，江面渐渐宽阔开朗，视野较好。【跑友点赞】晚上8点左右，滨江路开始有环卫工清洗路面，一定程度上减少了空气中的粉尘。磁器口游客逐渐散去，路边的临时停车位也空了出来，为跑友们腾出了宽阔跑道。整个路面较平整，地形简单，适合初级夜跑爱好者。【温馨提醒】夜间仍有游客在人行道上骑车，方向往往是和跑友相反，容易破坏夜跑节奏以及发生碰撞。在经过美丽山水站后，道路变得只容一个人通行，不宜容纳多人跑步。夜间路面车辆较少，但车速很快，夜跑爱好者须时刻注意交通安全。线路3中央公园 塑胶跑道脚感舒适【跑道摘要】重庆中央公园，位于渝北区同茂大道，是目前国内最大的开放式城市中心公园。占地面积1.53平方公里，南北长2400米，东西宽770米，跑友可从东南西北四个入口进入。公园内设专用健身塑胶跑道。地形略有起伏，不但有明显的上下坡度，还设置“Z”形弯与“S”形弯，适合中级跑友。【沿途风景】公园风景优美，广玉兰、杜鹃花、樱花、银杏树等上百种植物，分布在道路两旁，伴着春风，可闻到花香，加之道路干净整洁，让人心旷神怡。道路两旁还设置了音响，跑步的同时，还能听见悠扬婉转的歌曲，给夜跑增加情调。【跑友点赞】塑胶跑道适用于任何跑鞋。每隔十米就有一盏路灯及公共座椅，保证了夜跑安全的同时，也能随时休息。此外，夜间公园有保安巡逻，独跑一族也可放心奔跑。更重要的是，在这样大的一座公园内夜跑，也可以不用带水，公园里面有直饮水。【温馨提醒】交通不便，公园距离居民区较远，夜跑一族须乘车或自驾才能到达，乘车一族又须在公交收班前结束夜跑，否则就只能继续跑着回家。此外，公园不允许私家车进入，只能将车停在公园东、西、南三个方向的地下停车位中。线路4照母山 “森”呼吸最清新空气【跑道摘要】照母山森林公园位于北部新区北环立交以北、人和场隧道附近。由于公园内禁止机动车通行，平整的柏油主道显得宽阔无比。据景区工作人员邢船军介绍，与其他城区公园相对单一的路线不同，照母山景区共有7个入口，适合跑步的路线多达5条以上。主线路从主入口停车场至节孝牌坊景点，跑友可稍作休息后登顶邀月阁，随后从邀月阁折返，沿途中转揽星塔下山，线路长度共计约7.5公里。而体力不足的老年人和小孩，可从6号门上山，登顶邀月阁折返下山，线路长度共计约4公里。【沿途风景】照母山森林公园有众多奇花异草。公园的花香一年四季从不停歇，除了正在盛开黄桷兰，接下来雏菊、桂花也会相继开放。跑友雷东梅告诉记者，去年5月份，她曾在跑步的过程中，用手机拍下了二十多种不同的花，大多数她都叫不出名字。以“揽星邀月”著称的照母山还为夜跑族提供了丰富的视觉大餐：海拔460.9米的山顶修建有邀月阁，是不少夜跑族看夕阳的好去处。【跑友点赞】封闭式的森林公园，夜间人流较密集，即使独自夜跑，也不会担心安全。【温馨提醒】由于公园主道依山势修建，跑道蜿蜒，坡度较大，路线较长，其中不乏断气坡这种大神级路段，对新手需合理分配体能。
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线路5北滨路 江风拂面别有风趣【跑道摘要】北滨路从黄花园大桥一直到居然之家这段滨江路，又称为北滨一路，全程约5公里，地势平坦，地形呈直线铺开，弯少，且沿江的跑道较宽，视野宽阔，街道另一侧是部分建设中的商业区，光线充足且不会太吵，是许多市民夜跑的绝佳选择。南滨路、嘉滨路情况类似。【沿途风景】隔嘉陵江可远眺对岸渝中半岛的夜景，洪崖洞以及轨道二号线划过的景象。位于北滨路上方的黄花园大桥、渝澳大桥以及嘉华大桥等都会亮起路灯，为夜景增色不少。夜跑北滨路，江风拂面，别有一番风趣。【跑友点赞】北滨路地势平坦且长，跑步时不会像公园绕圈圈那样枯燥，而且北滨路还特别设置有健身步道，许多喜欢散步的市民会选择沿着江边行走，并不会与跑步的人相冲突。【温馨提醒】北滨路的夜晚会有许多货车经过，因此灰尘比较大，跑友们可以根据自身情况选择戴上口罩跑步。除了夜跑的人，滨江路上还有许多骑车的人，虽然跑道较宽，但也要注意避让。线路6大渡口公园 荷塘月色令人神往【跑道摘要】大渡口公园位于大渡口区府附近，总占地面积为120亩，公园内有个很大的人工湖，夏天满湖都是荷花。整体绿化效果很好，有休息的地方，还有专门供市民健身的区域。距离大渡口公园不远的地方还有一个双山公园，现已改名为晋愉绿岛生态公园，是重庆市占地面积最大的城市公园，也是附近居民比较热衷的夜跑去处。【沿途风景】大渡口公园内有一个人工湖，还修建有拱桥、长廊等，古香古色别有风味。双山公园内种植有香樟、柏树、马尾松、泡桐等近百种高大乔木，风景宜人。【跑友点赞】大渡口公园和双山公园都是免费对外开放的，环境宜人，设施完善，夜跑时可以呼吸到新鲜空气，公园内还有供跑友休息和上厕所的地方。而双山公园有专门修建的登山步道，夜跑时会比较凉爽，跑到山顶处还可以看到整个大渡口区的夜景。【温馨提醒】大渡口公园里人太多，以中老年人为主，散步和闲聊的人居多，公园里跑道弯道较多，又是凹凸不平的石板路，路灯光线较暗，不宜快跑。双山公园的坡度起伏比较大，夜跑时会比较消耗体力，建议穿着专业运动装备，避免受伤。而且跑道旁偶尔会有社会车辆经过，应注意安全。线路7九滨路 园林景观随处可见【跑道摘要】九滨路即重庆市九龙坡区滨江路，濒临长江。该滨江路起于直港大道东端，止于黄沙溪，与渝中区菜园坝段滨江路相连。路幅宽度26米，双向四车道。马路两边均有人行步道及大量园林景观。鹅公岩长江大桥从九滨路中部横跨而过，夜晚降临，华灯初上，大桥、江水、滨江路，由远及近，立体感极强，桥底穿行，倍感震撼。鹅公岩大桥下的鹅公岩公园，是重庆首个利用桥下坡地空间打造的山地立体公园，里面有各种体验步道，如健身步道、休闲步道、登山步道等，它与九滨路外滩广场、健身步道等一起，组成了九滨路滨江漫步系统，全长约1.5公里，非常适合晨跑和夜跑。【沿途风景】临江一侧有大量园林景观。鹅公岩公园内种植有黄葛树、香樟、重阳木、小叶榕、栾树等与植物形成立体的生态空间。【跑友点赞】夜跑族几乎不用担心安全问题，因为晚上在公园内健身的人很多。【温馨提醒】由于公园建在坡地上，所以有较多的登山步道，夜跑者可以沿着马路边的人行步道跑至九龙滨江广场后折返。线路8高校跑道 来一段与青春的相逢【跑道摘要】如果你不想在公路上与汽车一起奔跑；如果你不会在崎岖的山路上分配体力，那么来高校的操场吧，这里会是你夜跑不错的选择。而且这里是标准的400米跑道，计量自己的运动量非常方便。专业的塑胶跑道，就算你要追求雨中跑步的洒脱，这样的跑道至少不会让你滑倒。最重要的是，装备无需太复杂，一双跑鞋外加一套运动装。就算你忘记自备补充水分的饮料，高校内的小卖部也能暂时救急。【沿途风景】借着夜晚操场上隐约的灯光，在年轻的跑道上，来一段与青春的相逢。在校园里，小清新、文艺范、萌妹子、潮男……美女多，帅哥不少，绝对是打望的好地方，说不定转过头还能看到校花也奔跑在你身边。【跑友点赞】这里青春飞扬，有人恣意歌唱，有人开怀大笑，你能在这里与自己年轻的心再度相逢。尤其是看到同学们捧着书本走在跑道上，还可能看到学霸站在操场边听外语、记单词，在这里，你可以寻找到上进的动力。【温馨提醒】通常晚上7点左右跑步的人会比较少一点，8点半到10点会出现高峰。这一时段，跑道上会出现许多牵手散步的学生情侣，请不要打搅他们。其他路线1.化龙桥滨江公园：从嘉华大桥下一直到重庆天地雍江苑，全程约2公里，而且是专门的塑胶跑道，环境幽静，适合小跑。2.渝中区枇杷山公园：盘山小路，环境宜人但弯道比较急，要注意安全。3.南岸区融侨公园：环公园跑道绕湖一圈，山水景观和园林漂亮，夜间人不多，也很安全。4.江北区鸿恩寺公园：园内制高点海拔418米，夜跑时空气较好，凉爽自在。5.九龙坡区巴国城公园：有湖有桥有阁楼，环境宜人，但人多路窄。
人物故事周维（咖啡店老板）奔跑中找到真爱作为资深高校夜跑族，重庆工商大学半壶咖啡店老板周维十年前就开始在高校夜跑。那时，他还是西南交通大学一名大二的学生。他告诉记者：“我们交大学生总是开玩笑地形容学校里‘男女比例7:1’，要想交到女朋友，必须使出浑身解数，于是，我想出了带妹子跑步这一招，不过还是落了空！”有意思的是，周维的真爱还是在跑道上寻得。他告诉记者，自己再度开跑是在2009年，“当时因为工作原因，职业病开始出现，于是，女朋友开始拉着我跑步，跑着跑着，我们的心更近了，就结婚了。”数月后，周维和妻子将迎来他们爱情的结晶。梁爽（外贸公司职员）像村上春树那样去跑步“我最初跑步的原因很简单，就是为了体验一下村上春树说的那种感觉！”今年33岁的梁爽就职于九龙坡区的一家外贸公司，在回答记者关于是什么原因让其选择夜跑的提问时，她这样回答道。她说，跑步时真的会出现跟村上春树《当我跑步时，我在谈些什么》里说的那种状况，几乎一模一样，真的是太有Feel了。就这样，梁爽开始了夜跑之路，除非碰上下雨或者春节这样的节日：“其实我最敬佩的是村上春树跑步三十几年的那份坚持，我也想让自己学会坚持，就像他那样去跑步，去坚持。”雷东梅（在校生）夜跑一月甩掉4斤赘肉就读重庆大学总裁班的雷东梅告诉记者，由于春节期间的放纵，她的身材又有些许反弹，看着腿上的赘肉，她“心如刀绞”。春节后，雷东梅随即恢复到了夜跑锻炼中，而家旁边的照母山森林公园，更是她的塑身胜地。她告诉记者，一个月以来，自己已经甩掉4斤赘肉。她还表示，在照母山森林公园她见过不少以塑身为目的夜跑女生，“公园比其他地方较安全，即使是一个人跑步，也不会担心安全的问题。其次，夜跑也使瘦身效果明显，很多女生都会选择晚上只吃水果甚至不吃饭进行锻炼。”雷东梅还透露，她认识一位初中女生，以前体重达到170斤，夜跑了半年，结果一下甩掉了20斤赘肉，不少夜跑成员都认不出她了。余成章（资深律师）夜跑助他摆脱夜啤酒家住人和的余成章是重大总裁班登山俱乐部的会员，同时也是一名资深律师。因此，他每天都要面临繁重的脑力劳动，其面临的精神压力也比其他上班族高出不少，但是让他感到最困惑的是，每次打赢了官司，代理人总免不了请他喝上两杯。为了摆脱频繁的饭局，以及繁重工作带来的压力，四年前，余成章开始在单位附近的照母山森林公园夜跑。而这位年过四旬的中年大叔，现在可轻松地单手做几个俯卧撑哟。此外，由于城市拥堵加剧，余成章还建议，为了躲避下班晚高峰带来的堵车，他的很多同事都选择先夜跑再回家，这样既错开了时间，也能释放压力帮助睡眠。马右尚（工人）60岁跑叔练出8块腹肌今年60岁的马右尚是渝北跑吧中最年长的一名跑友，虽然已经年过六旬，但他的身体却一直很健康，最让无数年轻人羡慕的是，在长期锻炼下，他已经练出了8块冰格肌。马右尚接触跑步是在2013年，虽然时间不长，但贵在坚持。“起初我是喜欢徒步驴行，但后来发现徒步其实是比跑步更累的一项运动，随着年龄增大，有时候很难负担。后来就加入了夜跑群，晚上和跑友结伴跑。”至于那让人羡慕的8块腹肌是怎么炼成的，马右尚也透露到：“我有时早上跑，6点起床跑一个小时。有时候晚上跑，每次在中央公园跑10公里。有节奏有控制地跑，辅以几十个仰卧起坐，肌肉就炼成了。”经过两年的锻炼，他至今仍然在厂里上班，一周还得熬几个通宵上夜班都不是事儿。谢华祥（个体户）跟他跑步有“福利”去年年底，52岁的谢华祥创立了一个名为“城市跑者”的夜跑群，短短三个多月时间已发展到两百多人。每周三和周六晚上，谢华祥会带着跑友们从铜元局轻轨站出发，沿着南滨路跑步，折返距离在12公里以上，风雨无阻。作为群主，谢华祥不仅每次都会为跑友们提供矿泉水和饮料，偶尔还会发像保温杯这样的小礼品，而所有费用都是他一个人承担。“这些只是我的一点心意，让朋友们跑步之余多点开心，大家也不会冲着礼品来，只是为了健康和快乐。”谢华祥其实去年才开始喜欢上跑步，还算不上资深跑友，但体重在头两个月时间里就减了十多公斤，“跑步好处太多了，不仅精神更好了，睡眠也更好了，还让我也远离酗酒和KTV。”李开连（医生）“兔子”哥专注领跑5年今年47岁的李开连是一名医生，虽然江湖人称“李医生”，但他有一个更响亮的名号“兔子”哥。出于对夜跑的热爱，他创建了“渝北跑吧”这个跑步组织。而他本人，从2009年起就开始参加马拉松比赛，主要担任100公里和50公里领跑，“兔子”哥的名号由此而来。他告诉记者：“在国际大型的比赛中，为了提高比赛成绩，就有人专门邀请高水平的陪练选手，在前方担任兔子。一只兔子，并不是自己一个人跑在前方就好，而是要控制住整个局面。首先要根据公里数来计算出正常跑的速度，稍快或者稍慢都不行。”专家篇面对这么多夜跑地方可选，夜跑一族有些目不暇接了吧。当然，选择离家近的场所是肯定的，但这些地方适不适合自己，不妨听听市体科所任职的国家级社会体育指导员郭淳的讲解。■滨江路 优选指数：★★★优点：滨江路在江边修建的人行步道宽敞平坦，加之夜间没有交通尾气，空气粉尘较少，是运动的理想场地。缺点：不是专业跑道，水泥地无弹力容易引起膝关节损伤。此外，遇到汗出当风的情况，会损耗人体内的阳气，体弱者会出现头晕乏力的现象。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。■市内公园 优选指数：★★★优点：景美人少，地方大，空气好。跑道有缓坡，可锻炼跑者腿部的力量，增强心肺功能，训练抗乳酸能力和无氧能力。缺点：白天游玩人群较多，易有隐藏风筝线或致跌倒割伤，女孩子需结伴而跑。■山中步道 优选指数：★★优点：植物较多，含有丰富的负氧离子，慢跑有助锻炼人体心肺功能。缺点：坡度较陡，更适宜徒步登山。夜间跑下坡人体容易失去平衡，导致跌倒。■高校操场 优选指数：★★★★优点：运动专业跑道，地软可减少对膝盖的损伤，塑胶跑道增加与跑鞋间的摩擦力，不易使人跌倒。缺点：高校操场夜间步行锻炼者较多，或会破坏夜跑节奏。支招篇在夜跑中，还需要注意哪些问题？郭淳也为跑友们进行了支招。1.运动前后要充分活动：跑步之前，要进行至少15分钟的热身运动，让身体充分拉伸。夜跑后，进行整理运动，让全身活动开，并做好保暖。夜跑锻炼后用温水泡脚，或洗热水澡，能促进血液循环，保证睡眠质量。2.最佳夜跑时间：晚饭后40分钟，至睡前2小时的这段时间进行夜跑最好。夜跑前只能吃半饱。空腹或太饱，都会引起身体不适。3.控制心率适量补水：夜跑以慢跑为主，注意将心率控制在100~130之间。每15分钟补充50~100毫升水分。如遇出汗较多，夜跑后可喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料，这样可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。4.夜跑尽量不戴耳机：很多人夜跑时喜欢全程佩戴耳机听音乐，实际上，这可能会使人因专注音乐，而忽略路上风险。装备篇任何一项运动的装备都会分为入门级、普通级和专业级，渝跑团创始人之一、资深跑友李刚为跑友们介绍了比较适合大众的夜跑装备。1.反光带堪称夜跑神器，它可以固定在手腕、脚踝或背包上，对路人和司机起到一定的警示作用。价格几元至几十元不等，网店或实体店都能买到；2.上衣可选择运动皮肤风衣，它使用的材料具有极轻的重量，良好的透气性，并具备一定的防风性、抗水性。普通品牌的价格在50元至100元之间。裤子通常是短裤或者紧身运动长裤；而各大运动品牌的慢跑鞋或者像双星、回力这样的物美价廉型运动鞋也适用。3.一个背包和一个腰包。背包中放一件可以换的衣服，因为晚上温度较低，出汗后容易感冒；车钥匙、手机、零钱等小物件则可以放在腰包里。手机中可以下一些跑步软件，目前最流行的是悦跑圈。4.如果跑步时间超过一个小时，最好带上一瓶运动饮料。运动饮料也可以自己制作，用水、蜂蜜和一片善存就能调制而成。5.跑步智能手环已经成为跑步运动市场的香饽饽，它可以对日常的步数统计、跑步距离、消耗的热量、睡眠的时长这些数据做到准确收集。低至几十元，高至上千元，功能款式均有所差异。名人篇■村上春树：日本作家村上春树曾写过一本关于跑步的书，叫做《当我谈跑步时我谈些什么》。在村上春树看来，只要跑步，他便会感到快乐，同时，村上还在书中提到自己是靠跑步成功戒了烟，“由于30多年从不间断地跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到强化。”■刘震云：刘震云是中国作家中爱跑一族的代表，对于跑步这种无比枯燥而单调的运动，他的感受恰恰相反。他曾经在接受采访时谈到，他喜欢在跑步的时候，让小说中的人物在大脑中自己跳出来互相对话，然后回到书桌的时候，这些对话就顺着笔触跃然纸上。《一句顶万句》庞杂丰富的人物和语言或许就是这么“跑”出来的。■乔治·希恩：医学博士乔治·希恩曾写有《跑步圣经》一书，该书连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜，希恩在书中说，运动不但可以让我们活得长久，更重要的是它能让我们活得更好，能有更多的精力、更清晰的思维来处理生命中除跑步之外的更重要的事情，以及更好地实现自我价值。
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要夜跑还是要夜啤酒？重庆13条夜跑路线，看看哪条离你最近.收藏
线路1奥体 最热闹的夜跑堂会【跑道摘要】作为重庆的体育地标，位于袁家岗的奥体中心自然也是重庆夜跑版图不可缺少的一部分。奥体主体育场外的环道马路平整宽畅、有路灯，适合夜跑。虽然路线比较单一，但据奥体的工作人员介绍，奥体主体育场外的环道一圈大概是1公里，这样你即使没有佩戴测量距离功能的手机或者手表，也能知道自己大概跑了多长的距离。奥体还有一个重要的优势，就是有“奥体安保”巡逻车不间断地在体育场周边巡逻，安全系数高。此外，奥体环道两旁有不少小卖部，可随时补充水分。【沿途风景】在奥体夜跑几乎没有风景可看，因为一眼望去四周都是钢筋森林。不过，来这里跑步的大部分是年轻的帅哥美女，在享受跑步乐趣的同时还可以一饱眼福。当你审美疲劳的时，还可换换口味欣赏奥体广场上大妈们的动感舞姿。【跑友点赞】很多人认为“跑圈”是一件很枯燥的事，但几百人一起跑圈就不枯燥了。每晚有数百人来奥体夜跑，场面如同运动会，几百人一起奔跑一起流汗的感觉是其它地方体会不到的。【温馨提醒】晚上到奥体运动的人很多，尤其是7点到9点是一个高峰段，骑车的、遛狗的、散步的，而且随时也有车辆进出，在跑步时尽量靠近路的两侧。另外周末去跑步前最好查一查奥体当天是否有大型活动，如果遇到力帆主场比赛或者演唱会，那就不用去啦。线路2沙滨路 嘉陵江夜景尽收眼底【跑道摘要】沙滨路从磁器口一直延伸到渝中区。沿江一面人行道宽约2.5米，地势平坦，地形呈直线铺开，路面由磨砂防滑石板铺成，较为平整。记者沿路探寻，马路对面有多个商业小区，因此沙滨路成了附近市民喜爱的夜跑聚集地。【沿途亮点】跑步中，你可伴着拂面的春风，去欣赏那如画夜景：隔嘉陵江眺望对岸江北，对岸灯光璀璨，车流如织。同时位于滨江路上方的高家花园大桥，以及石门大桥在夜晚也会亮起桥两旁的路灯，照亮的同时也为重庆夜景增色。此外，记者了解到，目前正值嘉陵江枯水期，江面渐渐宽阔开朗，视野较好。【跑友点赞】晚上8点左右，滨江路开始有环卫工清洗路面，一定程度上减少了空气中的粉尘。磁器口游客逐渐散去，路边的临时停车位也空了出来，为跑友们腾出了宽阔跑道。整个路面较平整，地形简单，适合初级夜跑爱好者。【温馨提醒】夜间仍有游客在人行道上骑车，方向往往是和跑友相反，容易破坏夜跑节奏以及发生碰撞。在经过美丽山水站后，道路变得只容一个人通行，不宜容纳多人跑步。夜间路面车辆较少，但车速很快，夜跑爱好者须时刻注意交通安全。线路3中央公园 塑胶跑道脚感舒适【跑道摘要】重庆中央公园，位于渝北区同茂大道，是目前国内最大的开放式城市中心公园。占地面积1.53平方公里，南北长2400米，东西宽770米，跑友可从东南西北四个入口进入。公园内设专用健身塑胶跑道。地形略有起伏，不但有明显的上下坡度，还设置“Z”形弯与“S”形弯，适合中级跑友。【沿途风景】公园风景优美，广玉兰、杜鹃花、樱花、银杏树等上百种植物，分布在道路两旁，伴着春风，可闻到花香，加之道路干净整洁，让人心旷神怡。道路两旁还设置了音响，跑步的同时，还能听见悠扬婉转的歌曲，给夜跑增加情调。【跑友点赞】塑胶跑道适用于任何跑鞋。每隔十米就有一盏路灯及公共座椅，保证了夜跑安全的同时，也能随时休息。此外，夜间公园有保安巡逻，独跑一族也可放心奔跑。更重要的是，在这样大的一座公园内夜跑，也可以不用带水，公园里面有直饮水。【温馨提醒】交通不便，公园距离居民区较远，夜跑一族须乘车或自驾才能到达，乘车一族又须在公交收班前结束夜跑，否则就只能继续跑着回家。此外，公园不允许私家车进入，只能将车停在公园东、西、南三个方向的地下停车位中。线路4照母山 “森”呼吸最清新空气【跑道摘要】照母山森林公园位于北部新区北环立交以北、人和场隧道附近。由于公园内禁止机动车通行，平整的柏油主道显得宽阔无比。据景区工作人员邢船军介绍，与其他城区公园相对单一的路线不同，照母山景区共有7个入口，适合跑步的路线多达5条以上。主线路从主入口停车场至节孝牌坊景点，跑友可稍作休息后登顶邀月阁，随后从邀月阁折返，沿途中转揽星塔下山，线路长度共计约7.5公里。而体力不足的老年人和小孩，可从6号门上山，登顶邀月阁折返下山，线路长度共计约4公里。【沿途风景】照母山森林公园有众多奇花异草。公园的花香一年四季从不停歇，除了正在盛开黄桷兰，接下来雏菊、桂花也会相继开放。跑友雷东梅告诉记者，去年5月份，她曾在跑步的过程中，用手机拍下了二十多种不同的花，大多数她都叫不出名字。以“揽星邀月”著称的照母山还为夜跑族提供了丰富的视觉大餐：海拔460.9米的山顶修建有邀月阁，是不少夜跑族看夕阳的好去处。【跑友点赞】封闭式的森林公园，夜间人流较密集，即使独自夜跑，也不会担心安全。【温馨提醒】由于公园主道依山势修建，跑道蜿蜒，坡度较大，路线较长，其中不乏断气坡这种大神级路段，对新手需合理分配体能。线路5北滨路 江风拂面别有风趣【跑道摘要】北滨路从黄花园大桥一直到居然之家这段滨江路，又称为北滨一路，全程约5公里，地势平坦，地形呈直线铺开，弯少，且沿江的跑道较宽，视野宽阔，街道另一侧是部分建设中的商业区，光线充足且不会太吵，是许多市民夜跑的绝佳选择。南滨路、嘉滨路情况类似。【沿途风景】隔嘉陵江可远眺对岸渝中半岛的夜景，洪崖洞以及轨道二号线划过的景象。位于北滨路上方的黄花园大桥、渝澳大桥以及嘉华大桥等都会亮起路灯，为夜景增色不少。夜跑北滨路，江风拂面，别有一番风趣。【跑友点赞】北滨路地势平坦且长，跑步时不会像公园绕圈圈那样枯燥，而且北滨路还特别设置有健身步道，许多喜欢散步的市民会选择沿着江边行走，并不会与跑步的人相冲突。【温馨提醒】北滨路的夜晚会有许多货车经过，因此灰尘比较大，跑友们可以根据自身情况选择戴上口罩跑步。除了夜跑的人，滨江路上还有许多骑车的人，虽然跑道较宽，但也要注意避让。
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线路6大渡口公园 荷塘月色令人神往【跑道摘要】大渡口公园位于大渡口区府附近，总占地面积为120亩，公园内有个很大的人工湖，夏天满湖都是荷花。整体绿化效果很好，有休息的地方，还有专门供市民健身的区域。距离大渡口公园不远的地方还有一个双山公园，现已改名为晋愉绿岛生态公园，是重庆市占地面积最大的城市公园，也是附近居民比较热衷的夜跑去处。【沿途风景】大渡口公园内有一个人工湖，还修建有拱桥、长廊等，古香古色别有风味。双山公园内种植有香樟、柏树、马尾松、泡桐等近百种高大乔木，风景宜人。【跑友点赞】大渡口公园和双山公园都是免费对外开放的，环境宜人，设施完善，夜跑时可以呼吸到新鲜空气，公园内还有供跑友休息和上厕所的地方。而双山公园有专门修建的登山步道，夜跑时会比较凉爽，跑到山顶处还可以看到整个大渡口区的夜景。【温馨提醒】大渡口公园里人太多，以中老年人为主，散步和闲聊的人居多，公园里跑道弯道较多，又是凹凸不平的石板路，路灯光线较暗，不宜快跑。双山公园的坡度起伏比较大，夜跑时会比较消耗体力，建议穿着专业运动装备，避免受伤。而且跑道旁偶尔会有社会车辆经过，应注意安全。线路7九滨路 园林景观随处可见【跑道摘要】九滨路即重庆市九龙坡区滨江路，濒临长江。该滨江路起于直港大道东端，止于黄沙溪，与渝中区菜园坝段滨江路相连。路幅宽度26米，双向四车道。马路两边均有人行步道及大量园林景观。鹅公岩长江大桥从九滨路中部横跨而过，夜晚降临，华灯初上，大桥、江水、滨江路，由远及近，立体感极强，桥底穿行，倍感震撼。鹅公岩大桥下的鹅公岩公园，是重庆首个利用桥下坡地空间打造的山地立体公园，里面有各种体验步道，如健身步道、休闲步道、登山步道等，它与九滨路外滩广场、健身步道等一起，组成了九滨路滨江漫步系统，全长约1.5公里，非常适合晨跑和夜跑。【沿途风景】临江一侧有大量园林景观。鹅公岩公园内种植有黄葛树、香樟、重阳木、小叶榕、栾树等与植物形成立体的生态空间。【跑友点赞】夜跑族几乎不用担心安全问题，因为晚上在公园内健身的人很多。【温馨提醒】由于公园建在坡地上，所以有较多的登山步道，夜跑者可以沿着马路边的人行步道跑至九龙滨江广场后折返。线路8高校跑道 来一段与青春的相逢【跑道摘要】如果你不想在公路上与汽车一起奔跑；如果你不会在崎岖的山路上分配体力，那么来高校的操场吧，这里会是你夜跑不错的选择。而且这里是标准的400米跑道，计量自己的运动量非常方便。专业的塑胶跑道，就算你要追求雨中跑步的洒脱，这样的跑道至少不会让你滑倒。最重要的是，装备无需太复杂，一双跑鞋外加一套运动装。就算你忘记自备补充水分的饮料，高校内的小卖部也能暂时救急。【沿途风景】借着夜晚操场上隐约的灯光，在年轻的跑道上，来一段与青春的相逢。在校园里，小清新、文艺范、萌妹子、潮男……美女多，帅哥不少，绝对是打望的好地方，说不定转过头还能看到校花也奔跑在你身边。【跑友点赞】这里青春飞扬，有人恣意歌唱，有人开怀大笑，你能在这里与自己年轻的心再度相逢。尤其是看到同学们捧着书本走在跑道上，还可能看到学霸站在操场边听外语、记单词，在这里，你可以寻找到上进的动力。【温馨提醒】通常晚上7点左右跑步的人会比较少一点，8点半到10点会出现高峰。这一时段，跑道上会出现许多牵手散步的学生情侣，请不要打搅他们。其他路线1.化龙桥滨江公园：从嘉华大桥下一直到重庆天地雍江苑，全程约2公里，而且是专门的塑胶跑道，环境幽静，适合小跑。2.渝中区枇杷山公园：盘山小路，环境宜人但弯道比较急，要注意安全。3.南岸区融侨公园：环公园跑道绕湖一圈，山水景观和园林漂亮，夜间人不多，也很安全。4.江北区鸿恩寺公园：园内制高点海拔418米，夜跑时空气较好，凉爽自在。5.九龙坡区巴国城公园：有湖有桥有阁楼，环境宜人，但人多路窄。
人物故事周维（咖啡店老板）奔跑中找到真爱作为资深高校夜跑族，重庆工商大学半壶咖啡店老板周维十年前就开始在高校夜跑。那时，他还是西南交通大学一名大二的学生。他告诉记者：“我们交大学生总是开玩笑地形容学校里‘男女比例7:1’，要想交到女朋友，必须使出浑身解数，于是，我想出了带妹子跑步这一招，不过还是落了空！”有意思的是，周维的真爱还是在跑道上寻得。他告诉记者，自己再度开跑是在2009年，“当时因为工作原因，职业病开始出现，于是，女朋友开始拉着我跑步，跑着跑着，我们的心更近了，就结婚了。”数月后，周维和妻子将迎来他们爱情的结晶。梁爽（外贸公司职员）像村上春树那样去跑步“我最初跑步的原因很简单，就是为了体验一下村上春树说的那种感觉！”今年33岁的梁爽就职于九龙坡区的一家外贸公司，在回答记者关于是什么原因让其选择夜跑的提问时，她这样回答道。她说，跑步时真的会出现跟村上春树《当我跑步时，我在谈些什么》里说的那种状况，几乎一模一样，真的是太有Feel了。就这样，梁爽开始了夜跑之路，除非碰上下雨或者春节这样的节日：“其实我最敬佩的是村上春树跑步三十几年的那份坚持，我也想让自己学会坚持，就像他那样去跑步，去坚持。”雷东梅（在校生）夜跑一月甩掉4斤赘肉就读重庆大学总裁班的雷东梅告诉记者，由于春节期间的放纵，她的身材又有些许反弹，看着腿上的赘肉，她“心如刀绞”。春节后，雷东梅随即恢复到了夜跑锻炼中，而家旁边的照母山森林公园，更是她的塑身胜地。她告诉记者，一个月以来，自己已经甩掉4斤赘肉。她还表示，在照母山森林公园她见过不少以塑身为目的夜跑女生，“公园比其他地方较安全，即使是一个人跑步，也不会担心安全的问题。其次，夜跑也使瘦身效果明显，很多女生都会选择晚上只吃水果甚至不吃饭进行锻炼。”雷东梅还透露，她认识一位初中女生，以前体重达到170斤，夜跑了半年，结果一下甩掉了20斤赘肉，不少夜跑成员都认不出她了。余成章（资深律师）夜跑助他摆脱夜啤酒家住人和的余成章是重大总裁班登山俱乐部的会员，同时也是一名资深律师。因此，他每天都要面临繁重的脑力劳动，其面临的精神压力也比其他上班族高出不少，但是让他感到最困惑的是，每次打赢了官司，代理人总免不了请他喝上两杯。为了摆脱频繁的饭局，以及繁重工作带来的压力，四年前，余成章开始在单位附近的照母山森林公园夜跑。而这位年过四旬的中年大叔，现在可轻松地单手做几个俯卧撑哟。此外，由于城市拥堵加剧，余成章还建议，为了躲避下班晚高峰带来的堵车，他的很多同事都选择先夜跑再回家，这样既错开了时间，也能释放压力帮助睡眠。马右尚（工人）60岁跑叔练出8块腹肌今年60岁的马右尚是渝北跑吧中最年长的一名跑友，虽然已经年过六旬，但他的身体却一直很健康，最让无数年轻人羡慕的是，在长期锻炼下，他已经练出了8块冰格肌。马右尚接触跑步是在2013年，虽然时间不长，但贵在坚持。“起初我是喜欢徒步驴行，但后来发现徒步其实是比跑步更累的一项运动，随着年龄增大，有时候很难负担。后来就加入了夜跑群，晚上和跑友结伴跑。”至于那让人羡慕的8块腹肌是怎么炼成的，马右尚也透露到：“我有时早上跑，6点起床跑一个小时。有时候晚上跑，每次在中央公园跑10公里。有节奏有控制地跑，辅以几十个仰卧起坐，肌肉就炼成了。”经过两年的锻炼，他至今仍然在厂里上班，一周还得熬几个通宵上夜班都不是事儿。谢华祥（个体户）跟他跑步有“福利”去年年底，52岁的谢华祥创立了一个名为“城市跑者”的夜跑群，短短三个多月时间已发展到两百多人。每周三和周六晚上，谢华祥会带着跑友们从铜元局轻轨站出发，沿着南滨路跑步，折返距离在12公里以上，风雨无阻。作为群主，谢华祥不仅每次都会为跑友们提供矿泉水和饮料，偶尔还会发像保温杯这样的小礼品，而所有费用都是他一个人承担。“这些只是我的一点心意，让朋友们跑步之余多点开心，大家也不会冲着礼品来，只是为了健康和快乐。”谢华祥其实去年才开始喜欢上跑步，还算不上资深跑友，但体重在头两个月时间里就减了十多公斤，“跑步好处太多了，不仅精神更好了，睡眠也更好了，还让我也远离酗酒和KTV。”李开连（医生）“兔子”哥专注领跑5年今年47岁的李开连是一名医生，虽然江湖人称“李医生”，但他有一个更响亮的名号“兔子”哥。出于对夜跑的热爱，他创建了“渝北跑吧”这个跑步组织。而他本人，从2009年起就开始参加马拉松比赛，主要担任100公里和50公里领跑，“兔子”哥的名号由此而来。他告诉记者：“在国际大型的比赛中，为了提高比赛成绩，就有人专门邀请高水平的陪练选手，在前方担任兔子。一只兔子，并不是自己一个人跑在前方就好，而是要控制住整个局面。首先要根据公里数来计算出正常跑的速度，稍快或者稍慢都不行。”专家篇面对这么多夜跑地方可选，夜跑一族有些目不暇接了吧。当然，选择离家近的场所是肯定的，但这些地方适不适合自己，不妨听听市体科所任职的国家级社会体育指导员郭淳的讲解。■滨江路 优选指数：★★★优点：滨江路在江边修建的人行步道宽敞平坦，加之夜间没有交通尾气，空气粉尘较少，是运动的理想场地。缺点：不是专业跑道，水泥地无弹力容易引起膝关节损伤。此外，遇到汗出当风的情况，会损耗人体内的阳气，体弱者会出现头晕乏力的现象。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。■市内公园 优选指数：★★★优点：景美人少，地方大，空气好。跑道有缓坡，可锻炼跑者腿部的力量，增强心肺功能，训练抗乳酸能力和无氧能力。缺点：白天游玩人群较多，易有隐藏风筝线或致跌倒割伤，女孩子需结伴而跑。■山中步道 优选指数：★★优点：植物较多，含有丰富的负氧离子，慢跑有助锻炼人体心肺功能。缺点：坡度较陡，更适宜徒步登山。夜间跑下坡人体容易失去平衡，导致跌倒。■高校操场 优选指数：★★★★优点：运动专业跑道，地软可减少对膝盖的损伤，塑胶跑道增加与跑鞋间的摩擦力，不易使人跌倒。缺点：高校操场夜间步行锻炼者较多，或会破坏夜跑节奏。支招篇在夜跑中，还需要注意哪些问题？郭淳也为跑友们进行了支招。1.运动前后要充分活动：跑步之前，要进行至少15分钟的热身运动，让身体充分拉伸。夜跑后，进行整理运动，让全身活动开，并做好保暖。夜跑锻炼后用温水泡脚，或洗热水澡，能促进血液循环，保证睡眠质量。2.最佳夜跑时间：晚饭后40分钟，至睡前2小时的这段时间进行夜跑最好。夜跑前只能吃半饱。空腹或太饱，都会引起身体不适。3.控制心率适量补水：夜跑以慢跑为主，注意将心率控制在100~130之间。每15分钟补充50~100毫升水分。如遇出汗较多，夜跑后可喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料，这样可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。4.夜跑尽量不戴耳机：很多人夜跑时喜欢全程佩戴耳机听音乐，实际上，这可能会使人因专注音乐，而忽略路上风险。装备篇任何一项运动的装备都会分为入门级、普通级和专业级，渝跑团创始人之一、资深跑友李刚为跑友们介绍了比较适合大众的夜跑装备。1.反光带堪称夜跑神器，它可以固定在手腕、脚踝或背包上，对路人和司机起到一定的警示作用。价格几元至几十元不等，网店或实体店都能买到；2.上衣可选择运动皮肤风衣，它使用的材料具有极轻的重量，良好的透气性，并具备一定的防风性、抗水性。普通品牌的价格在50元至100元之间。裤子通常是短裤或者紧身运动长裤；而各大运动品牌的慢跑鞋或者像双星、回力这样的物美价廉型运动鞋也适用。3.一个背包和一个腰包。背包中放一件可以换的衣服，因为晚上温度较低，出汗后容易感冒；车钥匙、手机、零钱等小物件则可以放在腰包里。手机中可以下一些跑步软件，目前最流行的是悦跑圈。4.如果跑步时间超过一个小时，最好带上一瓶运动饮料。运动饮料也可以自己制作，用水、蜂蜜和一片善存就能调制而成。5.跑步智能手环已经成为跑步运动市场的香饽饽，它可以对日常的步数统计、跑步距离、消耗的热量、睡眠的时长这些数据做到准确收集。低至几十元，高至上千元，功能款式均有所差异。名人篇■村上春树：日本作家村上春树曾写过一本关于跑步的书，叫做《当我谈跑步时我谈些什么》。在村上春树看来，只要跑步，他便会感到快乐，同时，村上还在书中提到自己是靠跑步成功戒了烟，“由于30多年从不间断地跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到强化。”■刘震云：刘震云是中国作家中爱跑一族的代表，对于跑步这种无比枯燥而单调的运动，他的感受恰恰相反。他曾经在接受采访时谈到，他喜欢在跑步的时候，让小说中的人物在大脑中自己跳出来互相对话，然后回到书桌的时候，这些对话就顺着笔触跃然纸上。《一句顶万句》庞杂丰富的人物和语言或许就是这么“跑”出来的。■乔治·希恩：医学博士乔治·希恩曾写有《跑步圣经》一书，该书连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜，希恩在书中说，运动不但可以让我们活得长久，更重要的是它能让我们活得更好，能有更多的精力、更清晰的思维来处理生命中除跑步之外的更重要的事情，以及更好地实现自我价值。
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