3个健康贴士让你快乐“夜跑”
核心提示：跑步，是最简单的锻炼方式，只要你有一双跑步鞋就能快乐的跑起来。对于职场忙人和年轻人来说，夜跑似乎更加适合他们。在都市里，“夜跑族”渐渐成为城市日落后，一道亮丽的风景线。
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　　夜跑，没有太多的含义，就是晚上跑步的意思。随着生活节奏的不断加快，竞争压力越来越大，人们锻炼的时间越来越少。跑步，是最简单的锻炼方式，只要你有一双跑步鞋就能快乐的跑起来。但跑步选在什么时候好呢？对于职场忙人和年轻人来说，夜跑似乎更加适合他们。 　　对于上班族来说，夜跑除了考虑到时间因素外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，有助于缓解每天工作压力导致的睡眠质量差的问题。那么“夜跑”族要注意什么问题呢？　　餐后不应该立即夜跑　　“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。　　人行道不适宜夜跑　　在环市路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。但专家认为，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。　　“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。“夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。”　　跑步鞋要常换　　虽然晚上跑步的强度不会太大，但是运动鞋仍然要合理，软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。&&& 夜跑有什么需要注意的？　　无论晨跑还是夜跑，主要还是看个人的体质还有习惯决定的。专家建议，一个星期至少跑步3次以上，每次坚持45分钟到60分钟。如果是夜跑的话，跑完之后最好用热水泡一下脚，这样有助于脚部血管扩张，促进循环，使人更容易睡眠。
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夜跑，顾名思义就是夜晚跑步，这个概念来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。看看夜跑有什么误区,锻炼要科学!
越来越多的人群选择夜间锻炼身体。虽然“夜跑”也是为了锻炼身体，保持健康，但是“夜跑”时也有很多的注意事项。
三大陷阱1老人不适合做“夜跑”族
专家表示，越来越多的人群选择夜间锻炼，这也不妨是个好的选择。但是老年人建议不选择夜间出来，毕竟老年人视力不佳，天色黑暗易摔倒，而骨折则是老年人最应该避免的情况之一。
2最好晚餐半小时后锻炼
运动时一定要选择在饭后半个小时以上，如果吃饭后马上运动，会影响到消化。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。如果晚上运动后，再去吃东西，这种做法是不可取的。许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。
另外，专家提醒，要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准，只有微微出汗才能达到锻炼的目的，运动强度也是因人而异，基本运动一个小时即可。
3运动后不能喝碳酸饮料
由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的运动型饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
建议大家不要喝碳酸饮料，运动过后出汗较多，钠就会随着汗一起排出来，而碳酸饮料会结合体内钾元素排出体外，会引起电解质紊乱。
六个技巧1加量循序渐进
有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”医生说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。
2热身充分才上路
跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”医生指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。
3身体不适别硬撑
感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。医生指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
4运动后要喝碱性饮料
医生指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
5别接手机 少戴耳机
夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。
6周末“补课”别超量
久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。
经常夜跑还能对颈椎病起到很好的预防作用，白领们白天要上班，因此可以进行晚上锻炼，工作了一天浑身应该很累，有的人在办公室一坐就是一天，严重的时候经常头晕，还要坚持在电脑前工作，夜跑，不失为一项很好的锻炼。除此之外对于已患有颈椎病的患者需及时选择适合自己的方法治疗。
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舒适支撑，为那些寻找良好舒适度并想长跑的跑者而设计。穿上UA SpeedForm(TM) Gemini跑步鞋，奔跑的脚步不会停息。在制衣工厂中制这款鞋反光的秘密就藏在这里：除此之外，国产品牌李宁旗下的多款跑鞋也都具备夜间反光的能力，效果也很好。&本人实拍其夜光效果图，总体评价很不错的。。从前面看其夜光效果。。&&鞋跟处的夜光效果。。New Balance旗下的M1400，这双鞋芥末看着很有科技感和神秘感。。。&不错，考虑下回收了。。目前已经出到第四代了，其链接是：&除此之外，包括NIKE在内的多家运动品牌，均有把跑鞋上的LOGO采用反光材料设计的习惯，在夜间跑步的时候也能够适当的起到警示作用。网上找的图，可是我越看越觉得右边的那只鞋的钩子是手绘的，而且还是毫无美术基础的孩子手绘的。。&2、衣服衣服类的反光设计一般是以反光装饰条存在的。白天可以做装饰，夜间在有光的前提下会特别显眼。首先推荐的依旧是ASICS旗下的跑步专用装备。。这款衣服透气性和舒适性都蛮高的，价格也不贵，重点推荐一下。。&&&专门的夜间跑步LED反光背心。。这是属于自带光源的，不管灯光有没有照射过来，都会主动发出光芒，保护性能很强。。3、配件帽子：ASICS的这款帽子并不是空顶帽，但是透气性不错，我是在特价的时候让老司机带回来的，质量蛮好，夜光效果也不错。。袖套：&推荐的依然是便宜实惠的。。迪卡侬 KALENJI SAFETY ARMBAND 反光 臂带 值3 点评1 原创1 好价0腰包：NIKE LEAN 跑步反光腰包。。腕带：NIKE SLAPBAND夜跑反光手腕脚腕带..其实类似的小配件很多的，各种大牌的，杂牌的都有，我这里推荐的只是一些比较常见的。。大家可以根据自己的实际需要去选择！&&四、养成安全跑步习惯1、跑步时请勿携带贵重财物不管你家庭经济情况如何，都建议在跑步的时候纯（不）粹（要）一（装）点（阔），只需要随身携带一些必要的物品就可以了，主要包括手机（方便紧急联系）、零钱（买补给用的。甚至这个都可以省了，现在哪家店没有手机支付？？）、钥匙即可。夜跑的时候如果携带有贵重物品，可能会激起一些人的邪恶念头，对自己的人身安全和财物安全都产生隐患。2、夜跑时尽量别听音乐很多跑者也许是觉得跑步太无聊了，都喜欢一边跑步一边听歌。白天倒是问题不大，但是笔者提醒大家晚上最好就别听音乐了，因为在夜晚，视觉能力会大大减弱，听不见周围的动静可能会让你遭受来自背后的各种无意或者有意的伤害！这一点我在之前的关于跑步装备的文章里特别提到过，但是貌似很多值友根本没有引起注意，反而还在后面留言问我推荐的耳机有哪些？！对不起！我不了解呢。。&真的！&丨跑步经验党的装备心得，最实用、最有料的618跑步装备剁手宝典！丨一直以来我给自己的定位只是一名“跑步爱好者”，只不过自己做事比较认真，做任何事情都想精益求精，虽然装备不怎么样，但是跑的也还可以。而且在总结经验方面有一点心得，也能够有这点写作能力把心中所想形成文字，在张大妈里和大家分享一下。所以到现| 赞873 评论538 收藏3k笔者亲眼见过有跑者因为在夜跑的过程中听歌，没有听到其后方骑车的鸣笛提醒而被车撞伤了。所以，安全起见，晚上跑步还是专心的留心周围的声音以便做出及时调整比较靠谱。3、天气不好的时候就别跑了很多跑者似乎做事都比较执着，对于跑步，更是如此，每天不跑一段就不舒服（楼主在打这段话的时候，脸是红的，被自己抽的&&）。但是考虑到夏天天气多变，如果说是下雨天、打雷天等等天气实在不好的时候，从安全的角度出发还是建议别跑步了！毕竟退一万步讲：就算你哪天坚持出去跑了，会对你有多大帮助？？你能在下一次的马拉松比赛中拿到奖金吗？因为就算天气对你没影响，可能也会影响从你身边路过的汽车，电动车，摩托车等等、会增加潜在的受伤风险。过马路的时候因为车挡风玻璃上的水而受伤的人还少吗？天灾人祸啊。。4、如果只能跑马路，请迎着车辆行驶方向跑所有的人都知道，能不在马路边上跑步就不马路边上跑步。但是问题来了：很多跑者周围没有合适的跑步线路，只能沿着马路跑，那怎么办呢？楼主就建议您：迎着车辆行驶方向跑吧。记得一个要点：永远让路上的车能看见你，而你也能看见他们。这才是最安全的选择。这一点，笔者是深有体会。去年有一次去河北唐山出差，就在酒店附近的公路边上跑步，迎面开过来一辆重卡，上面装的都是建筑用的混凝土浇筑模板（大块的钢板），在和我错身而过的一刹那，从车上掉下一块模板来，因为是对向，所以我看的清清楚楚，迅速做出反应跳开了，而模板就砸在我跑步的路线上！试想如果我当时是和他同向行驶的话，后果不堪设想啊。5、跑步要遵守安全规则笔者在日常夜跑的时候，经常看到跑友们有一些有安全隐患的动作，比如说：倒着跑、遛狗跑、跑到一半突然停下来，拍照，发朋友圈、闯红灯……虽然说这些事情不算什么大不了的，但是既然是在公共场合运动，那就要遵守共同的安全规则。你倒着跑撞到人或者被别人撞到了怎么办？你突然停下来，后面的人来不及调整撞到你怎么办？闯红灯出了事故怎么办？每年因为这样的细节问题出现的事故还少啊？！所以提醒各位跑友，一定要遵守这些规则，不然可能会对自己，也会对别人产生安全隐患。这些规则可是用来给你保命的啊！！&6、女性跑者特别建议对于女性跑友，安全问题更大突出和重要。楼主建议女性跑友最好不要单独夜跑，可以在身边约几个配速差不多的跑友（男性最佳）一起跑步，这样会更加安全，跑起来也会更加轻松和愉快！！为啥？？你没听说过那句话：男女搭配，干活不累吗？？&实在是只能单独夜跑，请一定注意不要去偏僻的地方；万一周围的路况都不是很好，也可以考虑在腰包里携带小型蜂鸣报警器、或小容积的防狼喷雾用以不时之需！推荐装备：&1、加加林女子防身防狼器报警2、自由兵户外防狼战术笔这货我以前玩户外的时候有一只，蛮好用的。。很结实。。用途也多多的。。3、防狼喷雾另外楼主在搜索的过程中发现：是我对这个世界离开太久了吗？？选这类商品，要注意两点：一、方便携带，跑步的时候不能带太大的东西；二、使用安全，千万不能在情况危急的时候瞎乱使用危害到自身。。以上就是夜跑的时候需要注意的安全事项以及专门推荐的装备，希望可以帮助到跑友们。让大家跑的开心，跑的安全！今天是父亲节！！这是我第一次过这个节日，很开心！&在此祝天下的父亲们都节日快乐！！小编注：六月最值得关注的节日是什么？对于剁手星人来说，当然是一年一度的618大促了。在上半年里长出的一片草原，终于到了拔掉的时刻。本期征稿邀请大家互相种草618值得买好物，您可以是专业的：欢迎各路行家发烧友深度剖析对比品牌产品线，帮助小白们选择更适合自己的一款；也可以是热心的：只要您认真分享，全面展示手中好物，就可以给大家最棒的参考。用心分享还有机会获得美队定制vivo&xplay5 旗舰版，快快动笔吧！六月最值得关注的节日是什么？对于剁手星人来说，当然是一年一度的618大促了。在上半年里长出的一片草原，终于到了拔掉的时刻，是时候释放体内那买买买的洪荒之力了。但请各位值友千万不要被眼花缭乱的促销活动冲昏了头脑，要时刻谨记：折扣再多，值才重要！这个618只买最值，不买后悔！本期征稿邀请大家互相种草61| 赞21 评论28 收藏33&
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两周内免登录都市夜跑:时尚运动切莫忽视科学与安全--《妇女生活》2016年04期
都市夜跑:时尚运动切莫忽视科学与安全
【摘要】：如今人们的健康意识普遍增强,日常生活中越来越重视锻炼身体。然而在大城市,因为生活节奏快,工作压力大,很多职场人士白天没时间锻炼,只能选择晚上做做运动,简便易行的项目比如跑步,就成了人们锻炼身体的首选,随之诞生了一个特殊的城市群体:都市夜跑族。这一群体以青年男女为主,也有少数中老年人,他们或单独行动,或三五成群,在夜色中因地制宜,或奔跑在高校校园、公园、体育场,或穿梭于车辆相对稀少的马路上,挥洒汗水的同时享受运动带来的快乐。然而看似简单的跑步,实则并不"简单",稍不留神就会带来麻烦。比如有的人因运动方式不当引发伤病;有的人在奔跑中偏离正常感情轨道,引发家庭矛盾;更有人忽视安全,孤身夜跑,遭遇抢劫、强奸甚至付出生命的代价!时尚的都市夜跑,切不可忽视科学与安全。
【分类号】：R161【正文快照】：
快乐奔跑在霓虹灯下“趁别人认为你是在锻炼身体而不是在减肥,赶紧加入跑步的行列吧!”35岁的杨柳是在偶然看到这句“跑群宣言”后成为“都市夜跑族”的。杨柳是一名办公室文员,婚前身材曼妙,自从8年前生孩子后,身体开始渐渐发福,尤其是腹部的赘肉越积越多,经过数年积累,眼看
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