早上空腹跑步没超过30分钟可以起到减肥的效果吗？
早上空腹跑步没超过30分钟可以起到减肥的...
早上空腹跑步没超过30分钟可以起到减肥的效果吗？
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：妇产，传染病
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问题分析：不仅是早晨跑步、晚上跑步也可以减肥。但必须是持之以恒、并且跑步时间不少于30分钟、身上流汗为宜。意见建议：身体肥胖除了某些内分泌紊乱的病因外、多数为摄入多而消耗少所致。跑步就是消耗多余的能量与脂肪，同时还应稍微控制一下饮食，尤其是高脂肪、高能量的食品更应该少吃。
问早上起来空腹跑步可以减肥吗？
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
问早上跑步好还是晚上跑步好，可以起...
职称：医师
专长：阑尾炎,腹股沟疝,甲状腺乳头状癌,小儿腹股沟斜疝
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指导意见：根据个人习惯有关，但下午5点到7点跑比较合适，效果好。
问苹果什么时候吃才能起到减肥的作用
职称：其他
专长：皮肤过敏
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问题分析：苹果中含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。意见建议：减肥方法：保持良好的睡眠、保持乐观的心情、多运动、平时多喝水、多吃水果，吃清淡食物、少吃油腻的食品。...
问早上跑步和健身一起可以起到减肥的效果吗
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：当然，减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力
问早上空腹跑步能减肥吗？
职称：医师
专长：尿道结石,皮脂腺囊肿,尿道上裂,膀胱结石,尿道损伤,尿道狭窄,肾脏损伤,尿道综合征,重复尿道,重复膀胱
&&已帮助用户：13943
问题分析：你好，这种情况，一般是可以的，长时间会引起营养不良，血糖降低，对身体不利，影响健康，最好是不要空腹跑步。意见建议：建议一定要合理科学化减肥为主，避免反弹，多吃新鲜蔬菜，一日三餐，合理饮食，规律检查，要保持大便通畅，避免便秘，要长时间坚持锻炼。
问现在打算减肥，所以早上想跑步。那空腹跑步
职称：医师
专长：类风湿性关节炎,风湿性关节炎
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问题分析：你好，跑步对减肥很有利，但是没有你说的这么严格要求，是不是空腹，或者吃点东西喝点水再跑，跑步前怎么做根据各自生活习惯，运动方式多种多样，其他运动同样帮助减肥。意见建议：多运动同时尽量少吃，减少能量的摄入，养成良好的饮食习惯，少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果等，清淡食物不要喝酒，坚持下来就能成功瘦身。
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评价成功！每天都晨跑却瘦不了，有什么好的减肥方法吗？
提示：疾病因人而异，网络上的资料不一定适合你，可在线咨询医生获取专属治疗方案。去了解
每天都晨跑却瘦不了，有什么好的减肥方法吗（女，14岁）
您好，您现在身高和体重多少呢？您晨跑是空腹吗还是？您提供下这些信息给您设计适合您的减肥方案。
身高153，体重51，空腹晨跑
您这个身高的标准体重是48公斤，您现在有一点超重的，运动都要饭后一个小时之后运动才可以的，空腹运动没有减肥作用，并且容易损伤健康的，也是容易引起反弹的。
您平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，日常饮食烹调中要少放油，饮食最好少食多餐，有条件可以吃一些粗杂粮、红薯、紫薯、深绿色的蔬菜、魔芋、生燕麦片做成的熟食、全麦或者荞麦制品食物等富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能适当的减少一点进食量避免进食太多增加肥胖的可能性。
您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。
每天饭后一个小时之后进行35分钟以上的快走、原地跑、跳绳运动是可以达到燃烧脂肪的作用的，快走就是速度特别快，快的马上就要跑起来的速度。
您这样减肥不影响健康也是不容易反弹的。
好的，那也就是说继续晨跑是吧？
还要跳绳之类的
最好速度慢一些，还需要早饭后一个小时之后进行运动的，不能空腹运动的。
快走会更好一些。
好的，祝您瘦身成功！
那胆囊炎和脑供血不足又有什么好方法可以治呢
脑供血不足跟颈椎不舒服有关系的，您平时颈椎有没有不舒服呢？
有时会不舒服
平时可以多抬头、多打羽毛球、不要伏案太久的。
好的，谢谢您
不客气的。
胆囊炎要按时吃饭的，三餐都要吃的，这个属于消化内科专业性问题，我是营养科的医生对这方面不专业的，经验也不多您可以咨询下春雨消化内科的医生，他们经验都很丰富的。
好的，谢谢
祝您羊年大吉、健康幸福！
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擅长：肥胖、营养不良、妇科病、高血压、高血脂、痛风
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“空腹运动耗脂肪”，是不是真的？
猪的体脂率在15%左右！！！　　很想死有木有！以后请不要给胖子起外号叫“猪”了好吗！有考虑猪的感受嘛~~~　　好啦，不要跟这么可爱的小生物攀比啦。15%的体脂率对正常妹妹来说也太干瘪了，通常体操运动员才能达到这么低的体脂水平。　　有效地降低体内脂肪含量，我们一直提倡，减肥是必须配合运动的！这是一件很锻炼人意志的事情，尤其是跑步这件事，路漫漫却无比无聊，如果不是真心热爱，坚持日复一日地奔跑绝对是一件让人泪流满面的壮举。　　一直以来，有这样一个说法，空腹晨练可以更有效地燃烧脂肪。然而当你这样去坚持的时候，发现效果也并没有那么好。那么，空腹晨跑真的效果好吗？　　这个至今争议很大的议题，正方和反正都有着自己强悍的论点和论据。我先罗列出关于晨跑的优势与劣势，请大家先随意感受一下。空腹晨跑的好处1脂肪分解加速　　是的，通常健美运动员急速减脂都是这么干的！（但是前提是，人家服用了防止肌肉消耗的运动补剂，也就是说空腹晨跑会损失肌肉，这个后面再说。）　　人在空腹的状态下，体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的，运动时会更容易动员脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就会增加。2提高了一整天代谢水平　　早晨有氧训练，不仅可以燃脂，而且锻炼后燃脂过程还将继续。也就是说这一整天的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。如果你晚上训练，虽然可以燃脂，但入睡之后，新陈代谢将下降，睡眠使有氧训练的后燃效果大打折扣。因为人在睡觉时，新陈代谢率比一天中的任何时候都低。3白天工作高效，腾出夜晚时间　　把最困难的事情放在早上，这个做法我是很认同的。　　当早起之后率先完成了一项伟大的任务，这一天下来整个人都好了，无忧无虑无负担。若是安排在晚上锻炼，总会被临时的突发事情所占据时间，整天都在想，我晚上还有运动的任务呢，一定不要有事情呐。这样往往影响了自己原本的生活秩序，同事朋友约个饭神马的，总是推三阻四的搞得自己很高冷的样子。4改善失眠　　而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。傍晚或晚上的运动，不容易安排饮食时间，运动前吃饭也要等一个小时再去运动，而运动后进食，过晚进食则导致失眠的发生率提高，也有证据表明夜晚的有氧运动容易使人兴奋，不易入睡。空腹晨跑的缺陷1会流失肌肉　　同样是由于空腹运动时糖原贮备不足，脂肪和蛋白质都会加速分解供能，脂肪燃烧的同时肌肉也相应地流失，这并不是什么好事，长期以往肌肉流失意味着基础代谢率的下降！2谨防“酮症”　　脂肪大量被动员消耗的时候，肝脏生成的酮体增多，过高的酮体会引起酮血症，让身体酸中毒。当采用绝食减肥时，缺乏碳水化合物补充，自身贮存于肝的葡萄糖耗竭，机体开始消耗脂肪，但脂肪分解代谢增强时往往伴随氧化不全，容易产生过多中间产物酮体。而酮中毒可是很严肃的问题！3较易发生运动损伤　　早上体温较低，肌肉延展性较差，若准备活动不充分，很容易在运动中发生损伤。这一点其实还是比较好避免的，运动前的准备活动要充足，让身体充分热起来。　　另外，一些缺乏锻炼基础的人在晨跑过后反而精神不佳，上午困意连连，反而影响了整天的工作效率。4高血压人群要小心！　　上了年纪的朋友需要运动减肥时，选择晨练要格外小心。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常，有心脑血管疾病的朋友要尽量避免空腹训练。5关于空气质量　　关于的雾霾的情况是这样的，污染物在清晨也就是7点到8点间达到开始迅速增加，到10点开始进入线性增加期，而到傍晚时分开始下降，并于晚间回归较低的值。　　在此提示一下，北京的空气污染有特殊性，空气污染往往在晚间达到峰值，而白天则处于不断积累的过程中。　　所以在帝都的小盆友，且练且珍惜，也许选择室内能够活得更久一点。我的看法　　以上是空腹的晨跑的优势和劣势，各有利弊，然而我必须再次强调一下个体差异。可以空腹晨练一段时间，再去傍晚一段时间，比较一下自己的更适应哪种方式。　　而一天之中，哪个时间做有氧训练最好？答：随便哪个时间。最重要的是你要完成你的减肥训练计划。连续的有氧训练，比如：步行，慢跑，爬楼梯，自行车，只要持续至少30分钟，无论你什么时令完成它，都会取得减肥效果。　　比如说我个人的感受是，晨跑的运动效率不高，身体就像耗尽了电，运动的输出功率是是比较低的。尽管可能晨跑运动过程中，由于糖原水平低的缘故，脂肪供能百分比很大，但整体的能耗量不高，脂肪消耗并不一定大。比方说，傍晚锻炼半小时消耗300大卡，其中脂肪供能占40%，那么运动中来自脂肪氧化的热量就是120卡；如果晨练30分钟，共消耗150大卡，脂肪供能达到60%，那么运动中脂肪消耗热量为90大卡，这样来看，晨练并不一定燃脂效率更高。我的建议　　选择晨跑的话，可以晨起喝一杯咖啡或者两片（最多两片，不能更！多！了！）全麦面包等升血糖指数较低的、好消化的食物，且运动时间不宜过长，强度不宜过大，一些伸展体操、瑜伽、快步走也是不错的晨练方式；　　选择傍晚或晚上锻炼的话，注意安排好饮食，运动前后都不要饮食油腻、摄入脂肪，可以少量补充一些优质碳水化合物和蛋白质。另外，注意不要太晚运动影响睡眠。
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　　相信很多MM，或者又健身习惯的女生们都喜欢一早就去晨跑。但是，大家知不知道，这样空腹晨跑不仅不能够减肥，反而会使体重增加，并且对身体造成一定的损害。今天，就跟小编一起来了解一下，为何不能空腹晨跑。
　　早上空腹跑步的危害：
　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
　　早上跑步前不宜空腹
　　之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
　　早上跑步前不宜吃过饱
　　另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
　　综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！
[责任编辑:空腹运动的坏处！不瘦反胖？
如果要总结大家运动的时间点，大部分人运动都集中在早晨、傍晚和晚上，这些时间运动的人们经常会面临这些问题：运动前我要吃什么吗？吃了东西再运动不就白跑步了吗？空腹运动应该会更瘦身？接一下，小编为你一一解答！
空腹运动可能会使你更胖：
除了不能空肚吃早餐，原来更不可以「空肚做运动」！因为运动时会消耗大量肝醣，空肚时会令身体肝醣更少，运动时会令肝醣流失得更快，身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失，而肌肉正正是有助热量燃烧，所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍，而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
空腹运动还有这些坏处：
容易头晕无力：
人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。
这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗，如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。
严重时可能会猝死：
空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
所以，无论什么时候跑步，都应该吃点东西“垫肚子”，一小块的小巧克力或者香蕉，可以帮助你补充能量，提高运动的质量。
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