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时间：2017-09-26 07:46
原标题：男女通用的HIIT训练计划減脂塑形效果棒！
这份男女通用减脂塑形健身减脂饮食计划训练计划由10个动作组成，属于高强度间歇训练（HIIT）因此要求练习者按照以下順序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：
动作3：跪姿俯卧撑起10个
动作4：俯撑交替提膝左右各20个
动作6：凳上反屈伸20个
动作8：仰卧卷腹20个
动作9：后箭步蹲左右各10个
动作10：仰卧挺髋20个
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟嘚热身和放松，比如慢跑、拉伸等
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息做完整套动作后休息1到2分钟。
【我的闺蜜以前是个150斤的胖子在减肥顾问李老师的帮助下已经瘦到了105斤，想减肥的朋友可以找李老师一对一指导减肥李老师微信号： 】
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