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减肥饮食搭配
关于减肥的方法中很多人都会认为合理的饮食加上运动是最好的方法，通过有效的运动和一些简单的饮食原则相结合，并不是我们所说的节食，如果通过一段时间的坚持，这样你肯定会每天都会燃烧更多的卡路里。这样的减肥效果就需要大家去多了解一些减肥饮食搭配。
在减肥的时候如果能够多懂得一些减肥饮食搭配会给我们的减肥计划增加更多的助力，减肥过程中的饮食是最重要的，了解一些营养的搭配方法能够让你瘦的更快，下面我们就来了解了解减肥饮食的问题。
最暴肥的搭配：
这和食物的分类有关，有一种分法是，将食物分为密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如、奶类和五谷类都是属于密集食物。
而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。像含的豆腐和含质的蛋糕，都属于密集性食物，同吃必然要长胖。
无论是何种口味的巧克力，都属于高热量、高糖、高脂肪的食品，不宜同时搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料。吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择，茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。
最减肥的搭配：
柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。
营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于。
泡水外，还可以学英国人，在喝时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。
这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。
中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。
尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。
全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。
减肥饮食搭配是需要大家多了解的，如果你想减肥，但是在平时的饮食上又很不注意，大吃大喝，并且摄入很多高热量的食物，身体上的赘肉怎么能够减下来呢，这是大家一定要注意的，想要好的身材，在平时的饮食中就要有所节制。
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你可能喜欢减脂应该配合怎样的三餐食物？ - 知乎26630被浏览2926829分享邀请回答回答建议修改：不规范转载作者修改内容通过后，回答会重新显示恢复正常饮食减肥中应该注意什么呢?
饮食减肥中应该注意什么呢?
饮食减肥是减肥方法之一，很多的时候呢这种减肥瘦身的方法，是比较痛苦的哦!因为饮食减肥不是光靠照着减肥食谱去吃就可以减肥的，还需要注意坚持减肥原则。下面就来教你如何正确饮食减肥，并推荐健康减肥食谱给大家，帮助大家尽快达到健康减肥目标。饮食减肥中应该注意什么呢?1.均衡饮食：均衡选用六大类食物，包括第一大类主食类，有米制品(发粿、萝卜糕及年糕等)、面粉制品(面包、面条及馒头等)、淀粉含量高者(芋头、马铃薯、南瓜及地瓜等);第二大类肉类，包含家禽、家畜、海鲜类、黄豆制品及蛋类;第三大类蔬菜类;第四大类水果类;第五大类油脂类(蔬菜油);第六大类奶类等食物。六大类食物中有人体所需的各类营养素，如果饮食中未包含六大类食物，就会出现某些营养素过多或过少的情形，当然更不会有减肥效果，所以每日进餐时应该要包含每类食物，另外也可以用这六大类食物来分辨所获得的减肥食谱是否营养均衡有益健康2. 三餐正常与细嚼慢嚥：当一天只吃1-2餐时，表示进食时间延长了，会降低热量消耗，不利减肥，因此应该三餐正常或少量多餐。另外细嚼慢嚥是减肥者不可不知的秘诀，一餐进食时间为15-20分钟可以促进消化及避免摄取过量。3. 每周三次，每次30分钟的运动：可促进心肺功能，提高基础代谢率，加强减肥效果。4. 遵守减肥食谱的烹调方法与进食份量：如果摄取超出所设计的进食份量或额外吃宵夜及点心如炸鸡、滷味、饮料及糖果等，等于饮食没控制。5. 改善错误的饮食习惯：包括吃油炸食品零食及点心、喝含糖饮料、暴饮暴食、狼吞虎嚥等。如果使用减肥食谱，未搭配减肥原则，它只是一份变化新鲜的菜单而已，它并不能帮助你有效减肥。若是搭配减肥原则，进行饮食修正及运动，它就是一份名副其实的减肥食谱，具有减肥的效果。所以务必记得下次开口要索取减肥食谱时，先确认自己是否也准备好调整饮食习惯与运动习惯的心态。
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