8K433 条评论分享收藏感谢收起Keepzhuanlan.zhihu.com软件：主用KEEP选几个喜欢的，闲暇时候看一看科普，树立正确的饮食观、健身观，能让你事半功倍。三、制定计划前的物质准备工作这一项大家就根据自己经济实力来定夺了，慢慢来，没必要一次买齐。我会按照必要性、性价比进行列举推荐。一双舒适的跑鞋/运动鞋可承受范围内买最好的，如纽百伦，亚瑟士。亚瑟士是真的丑，可是穿起来是真的舒服，感动的脚感。（女生专属）一件舒适稳固的运动内衣可承受范围内买最好的，大胸妹子请一定要买好的！！！不想老了吊丝瓜就买好的！！！强力推荐购入Moving Comfort Juno bra，已购三件。瑜伽的时候可以穿支撑度不那么高的，但是跑步、HIIT、Crossfit，大胸妹子请一定要上高强度内衣。健身垫初学者没必要买100以上的瑜伽垫，在寝室练KEEP淘宝上几十块的健身垫已经很好了，有一点厚度，手撑着不疼。买大一点的好，动起来宽敞。弹力带这个也便宜，20多能搞定，能够帮助初学者找肌肉发力的感觉。练到相关课程的时候再购入。小哑铃女生用2kg左右，一对。练到相关课程的时候再购入。不错的运动着装穷学生如我不太买阿迪耐克等品牌，运动内衣和跑鞋买贵了之后对于穿的就不是很在意，之前在兽兽家买，后来兽兽不太卖了就在萝莉家买，质量都不错。健身房年卡/健身工作室会员富有的大佬，可以直接跳到这一项，办卡，买课，跟靠谱教练。但是健身教练市场真的鱼龙混杂，在选择教练之前，不要信他嘴上怎么怎么吹，先看他自己练得怎么样。一些健身工作室的课程质量也很高，之前参加过KEEP的线下活动，体验了一把JP队长的团体课，有时间周末可以去就近工作室体验一把。高效，一个半小时练完瘫两天。蛋白粉增肌阶段必备，可海淘购入。四、执行计划时怎么练这里我根据我的经验，分成四大块来阐述：操场、寝室、健身房、时间安排。1.操场这是我开始的地方，所以我想从这里开始讲。操场能做的，主要就是跑步。跑步有一个老生常谈的问题就是对膝盖的损伤，要注意，跑前热身，跑后拉伸，装备舒适。橡胶跑道比起水泥地对膝盖损伤小。大体重基数的人群谨慎选择跑步加入自己的运动计划。跑步枯燥无味，但是它磨练心智，刷脂效果明显。我最开始是用手机软件辅助进行跑步训练，从一公里开始，到三公里， 五公里，八公里，最后能够一次性跑十公里，至此我也不再往上加量了。2.寝室一个有效可行的方法，是跟着KEEP练。但是你要尝试习惯室友的存在，可以考虑拉室友入坑or趁室友不在的时候训练。KEEP有一个制定课程表的功能，你可以按照自己的运动情况和目标，设定课表，然后跟着课表坚持下来就行。现在KEEP灵活度、可行度越来越高，课程也越来越丰富，这是我成为KEEP死忠粉/自来水的动力所在。你需要上文中提到的健身垫，弹力带，小哑铃。在家，有电视的话，你还可以这么玩：3.健身房我是自己摸索了一年之后，感受到了瓶颈，才决心踏入健身房的。那时候我的身体素质已经不错，十公里对我已经不是难度，KEEP里面K3等级的课程完成下来也没有太大问题，然而那个时候K4的课程对于我难度有点大（强度超高的地狱式HIIT...），HIIT式训练有点腻味了，出现了断层。刚巧学校周边开了不错的健身房，所以，开始吧。对于学生党，踏入健身房之前，一定要考虑地理位置。距离太远的健身房，路上风吹日晒雨淋，来回折腾，长时间是很难坚持下来的。所以，不要冲动，不要冲动，不要冲动！不是办了健身房的卡你就一定能练出腹肌翘臀的！！！KEEP有健身房相关的课程，但是练了几次之后你就会明白，局限性太大了。你只能靠它上手，但是不可能长期靠这个训练的。所以你要学会在健身房结识肌友， 多观察，多模仿，互相帮助，一起成长。还有就是从我刚刚提到的健身公众号之类，获取信息和相关的训练方式，比如，练什么动作，练几组，如何发力，注意要点。看完之后，记下来，开开心心去健身房尝试一下（注意保护）。如果合适，就让这套训练方式成为你的训练方法。更新一个最近看到的，纠正动作的推送：在健身房，我的训练步骤一般是：热身（跑步机慢跑一公里）——器械（胸肩背臀四个大肌群，每天练一个部位，一周循环一次，腰腹作为小肌群，在练完大肌群之后训练。）——有氧（动感单车，跑步机，椭圆机，健身房操课）——拉伸健身房初学者建议先全身循环，熟悉各个器械的操作之后，再转为单部位训练。大家可以慢慢摸索出，适合自己的训练方式。4.时间安排时间安排因人而异。晨型人可以考虑早起训练，然后冲个澡，再开始一天的生活。我选择白天专心做事，在吃完晚饭之后进行训练，如果结束得早会回实验室继续做事，然后大概晚上10点回寝室洗衣服，洗漱，睡觉。在家的时候比较拖延症，会在大概晚上10点进行训练，然后冲澡，睡觉。选择最适合你，让你觉得最能坚持的方式，比单纯的copy别人的节奏，要有用得多。五、执行计划时怎么吃关于这个，我也写过一篇长文：这个主要是说自己做，但是寝室限电，怎么办呢？这里再分两类：1.胆大的。2.胆小的。我没有开玩笑。。。胆大，不怕被抓，小心翼翼能藏好电器的，买个电饭煲，买个电煮锅，健身餐依然随意制作。胆小（比如我），就只能从选择上控制摄入。首先我们要知道，怎么样是一份合理的健身餐，这个信息还是很容易获取的，就是营养物质的比例嘛。不过我不推荐你们断碳水，想要白天有充足的精力学习，碳水是不能随便断的。女生断碳水还有姨妈出走的风险，到时候落下点病患就得不偿失了。食堂党可以看这篇科普：我自己怎么吃：早餐：豆浆，玉米/菜包，苹果午/晚餐：小份米饭，鸡腿去皮，炒蔬菜过一遍免费汤大致目标：减少油和盐的摄入，不贪碳水，摄入优质蛋白，把这些记在心里之后，就算吃的是食堂，也可以游刃有余的控制饮食了。总结祝大家终有一天能拥有好身材，成为更好的自己。你的汗水，不会辜负你的期待。赞同 35732 条评论分享收藏感谢收起||百姓网公众号微信扫码关注百姓网小程序微信扫扫立即体验扫码下载手机客户端免费抢油卡、红包、电影票您正在浏览信息，点击查看更多服务邯郸市欧格游泳健身第三家店赵王店即将营业&服务内容：服务范围：商户名称：欧格游泳健身所在地：铁西大街复兴路交叉口东南角联系人：小光联系：(邯郸)联系时，请一定说明在百姓网看到的，谢谢！见面最安全，发现问题请举报其他联系：欧格游泳健身赵王店，在铁西大街复兴路交叉口，两千多&&平米有四季恒温游泳池每月200节女性专属课程，瑜伽、空中瑜伽、轮瑜伽、肚皮舞！超大休闲商务办公区、台球区、乒乓球区、儿童区！不打后悔热线小光加好友送游泳票
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参加者应掌握自己的身体健康状况。活动不适合急性心肌梗塞、心绞痛、室性或房性心率失常、心力衰竭、主动脉狭窄、动脉瘤、心肌炎、瓣膜性心脏病、血栓、Ⅲ度心传导阻滞、人工起博等心血管系统疾病。高血压、糖尿病、心脏病、精神病、传染性疾病、骨科原因造成运动障碍等疾病患者、妊娠女性也不适合参加。
报名者应避免在开营前6个月内发生肌肉扭伤、拉伤、骨折、手术（含妇科类手术）等现象。特殊大型手术患者在报名前，应争得医嘱的意见。
请自觉遵守训练营中的各项纪律条款，并给予积极配合。
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