杠铃卧推和哑铃卧推哪个更好？
卧推是健身房最受欢迎的训练动作，它帮助我们打造厚实的胸肌，发展上肢力量！通常我们在健身房会使用杠铃和哑铃来进行卧推训练，有好奇的的朋友常常会问，杠铃卧推和哑铃卧推谁更好呢？我该怎么选择？今天就要给大家介绍杠铃卧推和哑铃卧推它们的各自优点！
杠铃卧推的优点：
很明显杠铃的稳定性比哑铃要大，一根长长的横杠双手更容易稳定，而两手单爪哑铃会需要更多的力气去各自稳定重量。
2.训练重量
由于杠铃较稳定，所以训练重量可以大一点，相反健身房常见的哑铃最重都只是50Kg。杠铃卧推可以负荷的重量不是哑铃卧推可相比的。突破重量的限制，用杠铃可以操作比哑铃更高的重量，所以通常杠铃训练会安排在哑铃训练之前完成。
3.肌力提升
因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量，所以在低次数，专注肌力的训练中更占据优势，所以杠铃训练较有利肌力的提升。
哑铃卧推的优点：
1.更大的运动范围，激活更多运动单位
我们的都知道，最好的最有效率的锻炼方法就是让你的肌肉全范围运动，从最伸展到最缩短。这样肌肉才会得到最大的刺激和生长。杠铃卧推时因为横杠的原因，我们无法更好的内收肩关节，特别是在使用宽握距时。当我们上推杠铃，到达最高点的时候，我们双臂之间的距离是比较远的！而肩水平内收的完整运动范围应该是两个大臂越接近越好。
这样一来，胸肌的活动范围就缩短了，也就导致我们胸肌带动肩膀内收时有很大一部分肌纤维没有被激活。哑铃在往上推的时候因为没有横杠的限制，我们可以很好的让双臂靠近，尽可能的内收肩膀！让我们的胸肌最大限度的去收缩。
2.单手训练
哑铃卧推还有一个绝佳的好处就是可以单手训练，单手训练非常重要，是生活中重要的动作模式之一，而且单手训练有很多优点，可以帮你改善肌力不平衡，左右控制力不一样，同时单手训练对于核心稳定性的提升也非常棒！（单手卧推，交替卧推都是不错的选择）。
3.握法多变
哑铃更灵活，没有横杠的限制，可以更自由的改变握法，微微外旋肩膀的握法以及（中立）对握的握法对肩膀更友善，同时也会给你带来新的肌肉刺激。
杠铃卧推和哑铃卧推都是非常棒的动作，而且各自有各自的优点，没有谁好谁坏，对于训练者来说，适时的变换训练器械来为我们服务才是聪明的选择。
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卧推胸部发力对推起杠铃有很大用处吗？
本帖最后由 situri 于
12:51 编辑
不知道高手是如何体验的，关于卧推，我的胸肌也一直在增长，而且每次推杠铃的时候都是放到上胸部和脖子之间，手臂外扩，强烈的感觉到胸部的拉伸，往上推到顶峰的时候也能感到胸部的收缩。但是，真正能让我推起杠铃的力量，还是来自于双臂！看到各位说的胸部发力，我个人真的不知道那是什么一种感觉，推到顶峰的时候胸部才有膨胀收缩感，真正在底部推起杠铃还是双臂。胸部的肌肉能发力推杠铃吗？？？？真有这种感觉？
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12:51 上传
因为你杠铃放在太上了，平推的话，杠铃应该是落在乳头的位置或者乳头上面一点。
你可以试试器械卧推体会一下感觉～～
建议采用50%左右的重量，尝试暗示手臂仅仅起消极支撑作用，胸肌起主动收缩。类似于弓和铉
weiDKer~ 发表于
建议采用50%左右的重量，尝试暗示手臂仅仅起消极支撑作用，胸肌起主动收缩。类似于弓和铉
太对了！！
这话说得叫人看着生气，哈哈
没用胸肌拉着大臂向上走，你认为紧靠三头肌能把杠铃推起吗？我觉得要是没有胸肌，只能是三头肌把小臂往外拽，就是你推了半天两只手在抓着杠铃杆拔河，根本没有往上走的意思？
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元方，你还觉得胸肌对卧推没用吗？
我认为你应该用小重量（比如）好好感受一下胳膊被拉起的感觉，也可以躺下固定好身体，只用一个哑铃推起，同时把另一只手放在胸肌上体会胸肌发力。这样做也能体会到什么叫做意念控制。
之后如果推大重量还只是感到胳膊发力，那有可能是你的胸肌太强了，而相对三头肌有点弱。
你也可以这样做，在推起的同时，双臂向内夹着发力，而不是仅仅推起杠铃，更不是双手向外侧发力。这就是有意识地控制，把发力集中在目标肌肉上，使之动作全过程紧张，从而调动目标肌肉的每一束肌纤维。
楼上，谢谢。我理解你的意思，我知道胸肌对杠铃的支撑，但是往上起的那瞬间，我体会不到胸肌用力，只是顶峰有收缩的感觉，也许楼上说的对，使用50%的重量试试。}