哑铃卧推重量选择_百度知道
哑铃卧推重量选择
因为没推过
心里没个概念..50kg
还是60kg..也不知道多重..180CM.，打算练习卧推，不知道买多重的哑铃呢..70kg
我有更好的答案
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
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然后上斜推举，然后上斜飞鸟，菜。具体动作姿势参考健美肌肉图解，网上有很多，你可以百度一下，动作是关键，标准的动作可以让你事半功倍，否则只能浪费力气，达到一定的效果是肯定的，最后俯卧撑，每个动作安排3到4组就可以了（平卧推举可以做4到6组都没有问题，运动之前先热身。对于胸肌，我推荐你一套动作。具体重量，用你能推起最大重量的50%开始做，尽量选择重量大一点儿的没有关系，鸡蛋个人意见仅供参考，如果有问题可以发信息，平卧飞鸟，然后仰卧屈臂上拉，如果只是看起来比较有型的那种，重量是够了。因为哑铃都是可调节的，第一个动作就是平卧推举，和合理的饮食也是必不可少的。平时要多吃粮食（米饭，饼一类的），肉类。但是，卧推只是练习胸肌的一个基础动作，光靠着一个动作是不可能练出好看的胸肌的但是可以在尽可能短的时间内60公斤的哑铃是一对儿，不知道你想练到什么个状态，因为卧推是基础动作），然后1每组在10到15次。当然标准的动作
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大哥的答案非常精彩啊！不过我们在评论区有一些小谈论，如下感谢
鼓励我放视频！感谢训练搭档协助拍摄！503192 条评论分享收藏感谢收起7478 条评论分享收藏感谢收起请完成以下验证码
图文大播报
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请问大家，如果哑铃卧推重量是40公斤，那杠铃卧推是更少还是更多？
请问大家，如果哑铃卧推重量是40公斤，那杠铃卧推是更少还是更多？
这个不好说，我哑铃卧推哑铃25kg一对，能推举16次
但杠铃卧推就只能推举40kg。
但我周围的人有的人杠铃卧推却比哑铃卧推要多。
还是取决于肩膀肌肉。
杠铃卧推只能推40kg的能推动单只25kg的哑铃?
估计拿都拿不起来
一般来说是更多，因为杠铃卧推需要控制平衡的方向和角度比哑铃卧推的要少很多
楼上是不是把25lb看成了25kg。。。。。
我个人是认为杠铃卧推的重量一般是大于哑铃卧推的
毕竟哑铃对手腕及手臂的要求更高点
个人观点，不喜勿喷哈
同意楼上的。
觉得哑铃卧推比杠铃卧推要难。
哑铃对手臂，手腕，肩膀要求很大。
平衡难掌握。
杠铃的重量分配要比哑铃舒服，毕竟中间还有一根杆子。
当然这个每个人的体会不一样。
我卧推可以用一边25KG做组，就是25KG×2+20KG（杆重）=70公斤 （140斤）
但是哑铃我只能用一边50磅，就是50×2×0.9=90斤。。
140斤和90斤。。差好多！！
杠铃90公斤
哑铃25公斤一个
一般杠铃比哑铃推的重
原来如此。谢谢大家。家用杠铃多少公斤合适_房产知识_问答_新家优装,新家网
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家用杠铃多少公斤合适
家用杠铃多少公斤合适网友群力1234给出的答案是:这个没有绝对的数字，要看个人的体质来定，如果体质不好，没有力，就用小重量的比如3公斤左右的。如果
家用杠铃多少公斤合适网友群力1234给出的答案是:这个没有绝对的数字，要看个人的体质来定，如果体质不好，没有力，就用小重量的比如3公斤左右的。如果体质好之前训练过的可以用30公斤的。请问大家用哑铃一般用多少公斤的?问题描述:我体重不到60公斤.目前用2个15公斤的哑铃.用举的话最多100个.60斤的哑铃一个手也能举10多个我的力气也算大了,体重却上不来.大家一般用多少公斤的,尤其是肌肉男网友宇宙外的三道题给出的答案是:初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。　　如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。我应该买多重的杠铃？问题描述:鄙人身高172体重50KG，瘦，在家练哑铃已有一段时日，感觉非常棒，现想购置一套杠铃，但不知应该选多少配重，望各位前辈指导指导。。网友宇宙外的三道题给出的答案是:参考下面哑铃重量：根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。买多少公斤的杠铃好网友给出的答案是:你好，这个没有具体的数量标准的和个人体质有关系，体质好些的，可以买重点的杠铃体质弱些的，买个3公斤左右的就可以了望采纳，非常感谢您1米71，体重70KG。用多少公斤的杠铃比较合适！问题描述:我现在还是个大学生，因为学校附近没有健身房，所以想问下自己在寝室地面的席子上面可不可以练习卧推，练习多少公斤的比较合适，还有电镀的比包胶的好到哪儿，有必要买电镀的么？还有曲杆跟直杆又有什么区别！希望能够针对我的条件给出合适的答案。谢谢了！ps...谢谢了？还有曲杆跟直杆又有什么区别！希望能够针对我的条件给出合适的答案！ps：不要粘贴别处没有用的我现在还是个大学生，因为学校附近没有健身房，所以想问下自己在寝室地面的席子上面可不可以练习卧推，练习多少公斤的比较合适，还有电镀的比包胶的好到哪儿，有必要买电镀的么展开网友止痒花露水给出的答案是:建议在背部垫一些有高度的物体，像长凳一样把身体稍微支起来一点，这样胸肌锻炼效果更好，在锻炼当中不要倾斜，一般健身房的都是包胶的居多在地面上卧推可以，但是要注意安全，并且放下杠铃和刚抬起杠铃的时候要有人帮忙，要不然在没有专门支架的情况下很容易受伤。你现在刚开始练的话，可以先做俯卧撑4-5组，然后再做杠铃的卧推，重量的话你买能拆卸杠铃片的杠铃就行，保证你一组做12个就竭力的重量，根据你的身体条件来调整杠铃重量。电镀的不一定比包胶的好，只要能拆杠铃片就可以。卧推的要用直杆的，曲杆的一般在做肱二头肌、肱三头肌和三角肌等的某些动作会用到，因为可以保证手腕的角度，这样能保护手腕，卧推用不着曲杆的，不过有一定的局限性，就是因为手臂运动幅度有限，胸肌可能会伸展的不够哑铃多少KG合适问题描述:单个0？
我貌似 二边各3.5KG的话 差不多 弄个5分钟不停吧
然后就休息下 再问下
跑步机上跑步 手是扶着好呢 还是跟着摆好，.5KG的有2个 1.25KG的有2个 1.5KG的有2个
单个总重6.5KG.
一般的话 用多少KG合适？动作怎样....是可以拆装的那种网友江106给出的答案是:先说一下哑铃种类和重量哑铃有活动哑铃、固定哑铃和响铃三种。（一）活动哑铃活动哑铃目前有电镀、喷塑、包胶3种。每副哑铃的总重量达到35 - 40千克。铃片有5千克、3千克、1.5千克和l千克几种规格，可以自由加重。哑铃杆的两端有卡子固定，使用起来既方便实用，也安全可靠。电镀的哑铃外表铮亮，练习（二）固定哑铃固定哑铃有电镀和喷漆两种．它将把手和两头的铁球焊接在一起，因而重量固定。目前此类哑铃有40千克、35千克、30千克、25千克、20千克、15千克、10千克、7千克、5千克和3千克共10种规格。由于哑铃重量固定，当一个重量练一段时间力量增长以后，就会感到太轻了，需要更换更大重量的哑铃；但假如把各种重量的哑铃都购置齐，又很占地方，因此不太适合家庭用。（三）响铃响铃是将健身球拧在把手的两端（有螺丝扣）做成的，每个重约0.5~1.5千克。健身球舞动起来有银铃般的响声，听起来很悦耳，能提高练习者的兴趣，用之以结实肌肉、去脂减肥的练习效果较好。响铃一般是在跳健身迪斯科舞时用，一手拿一个，以增加力度感和气氛。建议：一般来说建议买活动哑铃，可以自由调整重量，也免了你以后臂力上来后要重新买哑铃。重量的话，开始少点，因为第二天会很累，开始重量的话5kg，比较合适了。
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哑铃的重量是怎么 计算的？比如30KG的是单个的还是一对的重量？
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40KG的是一对的还是单个的重量
我有更好的答案
是按一对计算的，比如三十公斤的哑铃一个是三十斤。它所包含的重量等级各不相同。有的五公斤，十公斤，十五，每个重五公斤来计算。
哑铃（dumbbell）是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。还有装片哑铃，每片重量有0.5KG/1KG1.5KH/2KG/2.5KG。
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指的是一对 常规哑铃电镀片子一片最大3kg 最大号的左右各5片共30kg 用至少54cm的长杆穿起 算是大陆货的极限 再大就不是重量问题（卧推100kg练的好两三年也就出来了） 而是尺寸超标了（40的如果是一只 要在30的基础上左右各加二片 那得多长）
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是按一对计算的，比如三十公斤的哑铃一个是三十斤。它所包含的重量等级各不相同。有的五公斤，十公斤，十五，每个重五公斤来计算
一般是按照对来计算，但也有单个计算的，网上卖的一般按对来计算是为了加大数字来换取更大的点击率，也有故意将斤写成kg的。
一共30KG，也就是每个15KG，健身器材一般都是这样的，比如健身沙袋之类的。回答完毕谢谢采纳
这样说的都是一对。 30KG 是指 两个15KG 的组成。
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