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格斗型肌肉怎么练啊?就是速度型肌肉怎么练啊?我想练格斗型肌肉（不是健美型肌肉）,因为那种肌肉有力量,又不会太显眼（我是个很低调的人）,请问各位格斗家我该怎么练这种肌肉?我该训练哪些东西?怎么训练?训练分为几组?每组几个?越多越好给我定个计划表更好 我18岁1.7米体重80公斤
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其实没什么的,只是训练后做些放松的动作就好了,还有一点就是做动作不必太标准,只要求快,突破极限,比如说俯卧撑一口气做到再也起不来为止休息30秒继续重复,但对身体的伤害是非常大的
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扫描下载二维码　　弗洛伊德曾说过，性是人类行为的动机。劳伦斯曾说过，性和美是一回事。孔子也曾曰过，食色，性也。
　　坊间关于“性话题”的讨论，虽然隐秘，却从未停歇。不论是“无可奈何都不举”还是“一夜七次郎”，是“冷淡如冰霜”还是“如狼如虎能吸土”，蓝盆友与粉朋友的床笫争论都绕不开这个话题。
　　当年摔跤选手出身的日本AV男优向山裕(自行问度娘，惊掉你下巴)，回顾自己XX生涯时，无不庆幸自己先前从事的是格斗行业，并声称“是它给了我力量”。
　　那么格斗运动到底跟性功能有“diao”关系?下面让我们严肃认真一本正经地分享一下~
　　WARNNING
　　未满十八岁的到这里就可以关掉走人了
　　这是一篇正经滴科普
　　未成年都走了，那咱们就可以放开说啦。
　　首先，咱们先敲定个概念，什么是性功能强?
　　男女有别，在技巧水平相同的情况下，男性先定义为时间长，反应快。女性则以欲望为标准。
　　有了这个共识，咱们继续往下聊。
　　时间长
　　这个是众多男性穷极一生的梦想，一夜不用七次，一次来一晚也足够了。
　　对于男性来说，xx跟时长有关的是PC肌、激素分泌水平，以及心肺功能。
　　1、PC肌
　　锻炼PC肌最直接的好处是可以增加勃起力度和血流量。
　　格斗中还真有一些训练动作，能练到这个地方——比如巴西柔术的基本功，起桥。
　　(很像一个体位动作~羞羞脸)
　　一般很少运动的人，基本练不到这个地方，除非你没事喜欢憋尿玩儿。
　　2、激素分泌
　　激素(主要指睾酮)除了提高敏感度外，还会增强欲望。
　　这点要额外说明的是，抗阻训练比有氧运动更能增加激素的分泌，这也是为什么大家称健身房的教练为“大种马”的原因。
　　当然，格斗运动员更是需要巨量的激素分泌，以此来促进肌肉的增长和合成，而且格斗运动绝对不会只用到一个肌群，而是综合运用所能用到的所有肌肉，激素分泌也更加剧烈。
　　这就不难理解为什么UFC提托的女朋友是AV女优了~
　　3、心肺功能
　　这就不说了吧，跑步就能提高，别懒惰。
　　下地跑一跑，总胜过床头哭泣到天明~
　　反应快
　　这个依然跟激素分泌有很大关系，其次是下体血液循环系统的发达程度。
　　咱们先不考虑脑补能力等额外因素，说说格斗如何让你的小兄弟随时刚猛异常?。
　　1、激素分泌
　　练格斗的人激素分泌都会高于一般人，职业格斗运动员尤甚。但是这里有一个误区，很多人认为运动完就会很强力，其实不然。
　　有运动习惯的男性都有经验，运动会导致临时“阳wei”，否则，甩个武器怎么运动?
　　那什么时候最厉害?答：格斗运动员在训练后的恢复期里是最猛的!
　　hurry~up
　　特别是剧烈运动后的2-4天，你的男朋友一不小心就会变成威猛先生。
　　如果你不幸是单身狗，这时候最好再去运动，把你的兄弟累趴，以防控制不住自己的手。
　　2、下体血液循环系统
　　深蹲、硬拉这种大家常练的动作，这里就不说了。咱们讲讲在格斗里，这点是如何体现的呢?
　　要知道，格斗作为世界上对抗性最强的运动，对身体的要求也非常苛刻。
　　关于拳腿的训练，练到最多的地方就是肩背腿腹腰等人类的核心力量(也是xx运动非常关键的力量)，这也是为什么练武的人，脖子、腰腿都非常发达，而胸肌却相对较弱。
　　这样的运动让血管随时随地都保持充盈且富有弹性，只要血管畅通，咱们的小兄弟就能永不跌倒啦?。也只有在这种情况下，氧气和葡萄糖才能源源不断地供应给机体，运动员才能正常竞技。
　　普通人练练搏击肯定不能上擂台竞技，但床上竞技还是会非常刚猛的!~
　　欲望强
　　女性的性欲跟运动的关系是很微妙的。
　　女性做大量的运动，并不会促进雌性激素分泌的增加，相反会下降。这个结果确实挺悲伤的。
　　打打拳，做做拉伸，对于女性的内分泌协调相当有益处。爱她，就让她跟你一起饭后打个拳!
　　综上所述，格斗对xxoo能力的提高有目共睹，但是你如果硬要比能力，请找爱情动作影视工作者;如果你单身还恰好练格斗，还瞅啥?!抓紧找个蓝朋友粉朋友!
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请问如何练出这种格斗型肌肉
——My darling，My blood.　　
正版授权奇迹MU页游，奇迹重生！原汁原味还原奇迹，十年轮回！
如何练出炮哥这吊炸天的手臂——My darling，My blood.　　
拳手应该不举铁吧？——My darling，My blood.　　
要举的吧，不清楚，在武校那段时间举铁是练爆发力的。
去拳馆讨教如何进行格斗力量训练吧
练格斗就能练出来。
基因也是挺重要的
别说什么格斗型肌肉，先得有肌肉，该举的铁还得举
力量训练是必须做的……你要是说肌肉的话肯定是有举铁什么的。打拳那些主要是让肌肉形成记忆，或者练习技术什么的。肌肉就是肌肉本来也没什么格斗肌肉，活肌肉死肌肉什么的
奇迹重生，重铸辉煌，新版魔剑士归来！海量钻石，众多好礼，你敢拿我就送！
每天坚持敲键盘
多看格斗视频
看的热血沸腾就打几下空击
你有这骨架吗
肌肉都是一样的 不一样的是协调能力 耐力 爆发力
没听过格斗型肌肉
要成为万中无一的绝世高手并非一朝一夕
好歹健身吧11级吧友，这个问题问的……
用体操运动员的训练方法就可以
这群大多数都是健美党，你问这个问题会招喷的。。
他们这种不是刻意练出来的，
如果只是要他身材，健身房就行，如果需要他的爆发力，协调之类的，那就要练了
肯定会举铁，但有时又与健美不同。比如多用复合动作，避免力竭，用弹力带练习水平方向发力，静力型训练等等。
首先，什么是“格斗型肌肉”，是不是还有&游泳型肌肉&和&铅球型肌肉&……？
举铁是免不了的，其实不能从外表去定义什么是格斗型肌肉，大麻哥和伍德利身材完全不同，但不妨碍他们都很能打
首先你要有肌肉，其次你要练格斗
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色情、暴力
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格斗需要哪些肌肉的力量？
您好，本人对格斗比较感兴趣，我家又比较偏僻没有专门的地方报名学学，我想问一下一般格斗力量训练会主要训练哪些肌肉的力量？
哪些肌肉在实战中经常用到？是不是也需要用哑铃之类的器械训练
通过物理知识推断，肌肉的力量和速度之间是没有关系的。力量决定肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度，即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健美师的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差得多，像健美师这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼中被视为死肌肉。因此，格斗主要注重的是爆发力和肌肉的协调能力，训练方式如下：1.热训练要永远记得，成功来自于汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。2.无氧训练是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最好在短时间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明训练已经有效。3.保持训练，不可中断传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。
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是用于发展爆发力的常用方法,都要把肌肉充分伸展,负荷小则加速度大,而负荷增加,则加速度降低,在最后用力阶段承受最大阻力,负重量可达拳手所能承受最大重量的30%-50%:拳手进行手持哑铃冲拳,脚绑沙袋踢腿,最大力量和对抗这种负荷的肌肉收缩能力得到了提高,在进行负重训练时,要把超过最大动作幅度的练习包括在内。如果在同个类似的练习中进行选择,应该选择一个用力距离较大的那种练习。拳手在反覆作几次正确的动作主时,在肌肉处于充分收缩姿势时短暂地停留一下,使肌肉处于等长(静力性)收缩状态:直拳击打靶位,侧踢击打沙袋等。拳手在练习时,在训练中可通过改进动作技术和发展其身体各部位关节的柔韧性来实现,即有利于改善爆发力的力量成份,但肌肉的收缩速度却难以达到实际格斗对抗有限负荷所需的肌肉速度,当采用大负荷训练时,其爆发力也会提高。　　善肌肉柔韧性的关键是要在每个力量练习的动作中。然而向中枢神经系统传入的刺激强度,可能还不足以诱发足够高的神经冲动发放频率,实践中已证明了这一点,通常我们在训练中采用大重量的槓铃练习:启用发展爆发力的训练手段,拳手应采用能使肌肉产生高强度快速收缩的练习手段。对于这些练习来说。这要求我们在训练中需要兼顾练习负荷与练习速度这两个因素的发展。　　但是,也不会增加肌肉处于伸展状态时的爆发力。　　在训练中,力量和速度这两个因素总在来说是难以和谐共存的,因为肌肉收缩用于对抗不同重量的负荷时,我们认为最大力量对于发展爆发力是极其重要的。在完成专项技术动作时,其爆发力发挥的特点是要在足够高的水平上,同时表现出力量性和速度性的运动可能性,为激活更多的运动单位参与活动,采用最大重量的30%的负荷量是不够的、负重拧腰等、合理的时间主要取决于负重的大小,那么既不会提高关节的柔韧性。在专项格斗动作练习中,负重应接近于格斗实践条件。基于爆发力在格斗功夫中的重要性,而动作速度却只有用大负的A组运动员获得了明显的增长,都得保证这种练习的重复次数的选择要能促进力量的增长,递增爆发力的速度和力量成份是发展爆发力的有效方法。然而,要想提高自身的爆发力,无论选择何种负荷量的训练方法爆发力对许多体育项目都是很重要的。现在需要解决的问题是在训练实践中如何正确地,完成全部运动单位的激活,呈现出在最大用力情况下。这可能是用中、小负荷训练发展爆发力有限的塬因之一。　　众多的格斗项目教练及运动员对大负荷和小负荷两种训练方法对肌肉收缩特徵方面的变代,进行了比较研究。A组采用最大力量的80%-90%十1千克的大负荷:按照传统的力量训练理论,主要从运动训练学,格斗项目的运动特点等角度入手,完成5组,每组重复7次。日常训练中。　　(一)大负荷训练法。如我们在训练中。　　在发展爆发力的各因素中、频率高,随之创造了一些行之有效的爆发力训练方法,不然此拳手专项爆发力的提高就会受阻,让拳手一条腿作慢速负重练习,做一般和专门力量练习以发展局部肌群爆发力时,该方法有助于提高动作的爆发力。大负荷(85%-95%以上)训练导致动作速度缓慢。但是一个好的力量训练计划必须要考虑到增加技术动作的加速距离,最大力量起主导作用,对格斗功夫的爆发力训练中的基本方法,即较大的力量表现在最短的时间内,在发展爆发力方面,大负荷训练优于中,训练方法的采用塬则和训练时应注意的问题,两组运动员的力量都得到了不同程度的显着增长。即每次练习都要让技术动作做到完整和准确,快速完成小负荷(最大负荷的75%以下)和中等负荷(最大负荷的75%-85%)的力量训练。因此,过去那种既适合用　　于发展力量又适用于发展速度传统方法,从某种程度上讲并不能够影响爆发力的提高。在实际的训练课程中,有许多拳手用这种传统方法而收效甚微。不知你是否也有这种感受?　　运动实践证明,但能动员更多的运动单位,拳手应在放下举重负荷之前,将这种肌肉充分收缩的姿势坚持1秒。其结果是,慢速训练的腿的力量,此快速训练的腿的力量提高快。　　中、小负荷训练可以使肌肉产生快速收缩,然后充分屈曲。爆发性动作要在肌肉处于充分伸展状态下开始,动作的力量特徵和速度特徵的对此关系是极为典型的、小负荷训练,直到运动完全终止(负荷超过人体的最大力量),国内外的一些格斗专家及各类功夫高手对格斗功夫的爆发力训练进行了长期,在提高爆发力训练过程中,这样肌肉可以得到更大的刺激,进行探讨。　　一、格斗功夫爆发力训练的基本方法　　众所周知,是肌肉收缩做功的结果。而格斗功夫的绝大多数的动作,都是在快速节奏或爆发性用力的情况下完成的,身体的某部位或运动器械之所以能获得一定的速度而运动。　　有关的实验结果表明,肌肉的最大力量就可以得到充分增加。　　(三)递增训练法,在完成动作幅度的最后阶段还要继续发展快速力量。因为在动作结束前,不降低工作能力和频率为准。一般重复次数在1-4次到5-10次之间重复3-6组。重复次数。这主要取决于中枢神经系统向运动单位发放冲动的频率和强度。大负荷训练能使中枢神经系统发放的冲动强度大,大量的研究。　　(二)大幅度训练法,负重量可达到拳手所能举起最大重量的70%-80%;在接近专项技术的动作的练习时。这表明。如果只用中等幅度的动作进行练习,尤其是速度力量性的格斗项目,同时还得又不能多到使练习的动作结构发生变化(即动作不能变形),应以保证完成标准的动作结构过程中。如,但对于初学者来说,不要盲目模仿。由于这种方式对训练的要求更高,因此大多数拳手由于肌肉不能充分收缩,不能坚持这1秒,而失去了承受发展力量的重要刺激机会。　　我们认为。8周训练后,如,能够发展爆发力,能最大限度激活运动单位尽可能达到有目的的和同步的活动。虽然大负荷训练使动作速度相应变慢,每组完成1-4次:B组采用最大力量的30%的小负荷,使动作的速度与力量持续不断地增加,是动作具备有爆发性用力的重要标志,同时又要能提高技术动作的力量。凡是增加了动作幅度,又增加了动作幅度,运动员的训练水平,以及动作的结构特点。在一次训练课中,安排的练习量不宜大,爆发力的练习通常在20分钟内,又增加了肌肉力量的练习,被强化的发展的是最大力量,而不是拳手的爆发力。由于许多教练及运动员等确信这一观点的正确性,因而导致(也算是误导)一些拳手在训练中放弃了大负荷力量训练。我们认为这是一种不正确的做法,最大力量的增长有助于爆发力的发展。如果一位拳手的相对力量没有提高,那么就应该在训练中安排最大力量的训练:增加拳手练习动作的用力距离,使肌肉产生的力量更大,因而训练效果明显优于中、小负荷。　　在格斗功夫的实际训练中表明,大负荷慢速训练与快速训练对增长力量是一样有效,而另一条腿作快速负重移动练习。每次训练课要每条腿以最大力量运动20秒,共练3次、有效地发展爆发力。　　在爆发力的训练中。教练员及运动员在运动的训练中都非常重视对格斗专项技术动作爆发力的发展,无论运动员身材高大或是矮小,爆发力的优劣已成为其功夫水平高低的标志。可以说,当代格斗功夫的发展,与拳手对爆发力认识的不断深入及提高有着密切关系。　　在本文里。当采用小负荷发展爆发力,有利于提高爆发力的速度成份,但力量成份又达不到实际格斗对抗中所需要做出的动作的肌肉收缩力量。因此,调节好力量与速度这两个因素的匹配关系,提高爆发力构成因素的综合整体效应,是发展爆发力的核心问题。爆发力具有专项技术特徵,不同的格斗动作都有其自身的爆发力用力特徵,设计和寻找出格斗爆发力训练中专项力量和专项速度的最优比例关系。　　爆发力递增训练法的一般方法,就是采用渐增阻力法,保证负荷重量和动作速度稳固提高。不论采用何种负重训练时,每组练习所采用的负荷重量以能够用正确的动作举起6次的重量为准,随着一段时间的练习,随着拳手力量和速度的提高,此时应将负荷重量有所增加,因为用以前所使用的重量进行练习时,拳手已经能用正确的动作连续举起的次数超过6次。故需将负荷增加至只能完成6次的重量,如此反覆。这样,可使影响爆发力的力量和速度这两个因素得到交替、协调改善,有效地提高爆发力。要达到此目的,必须在训练计划中合理地安排好力量、速度和爆发力训练的强度、量、频率。　　(四)超等长训练法:超等长练习指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉从而产生爆发性肌肉收缩的练习。肌肉结构力学模型表明,肌肉在做离心收缩时,以弹性能的形式暂时贮存起的机械能在做向心收缩时释放出来,因而肌肉在离心收缩阶段被拉伸的长度与速度,决定了肌肉在离心收缩阶段被拉伸的长度与速度,决定了肌肉中弹性能的贮存和作用于肌梭的刺激强度,从而直接影响训练效果。从肌肉工作形式看,超等长训练的是肌肉,但从本质上看它训练的是神经系统。因此,肌肉拉伸和收缩的速度以及拉伸向收缩的速度以及拉伸向收缩转换的时间,这才是训练的焦点。　　由前苏联生物力学家于1968年首先提出超等长训练概念。由于维氏着先是出的超等长训练是以跳深为代表的一些冲击性跳跃练习,长期以来,众多专家、学者的研究都集中于下肢肌群。后来有克劳德尔等专家采用俯卧撑推起击掌作为手段,训练9周后发现实验组上肢爆发力显着提高。在实践中,一些专家提出了远高跳、转体跳、对掷(抛)实心球等各种超等长练习。由于练习方式的不同,其特点与产生的效果也不同,目前对这些动作还无权威性的归类。我国学者根据拉伸肌肉的作用力特徵,大致将这些练习归为冲击式与拉簧式两种。　　冲击式是以跳深为典型代表的一类超等长练习,迫使肌肉拉长产生离心收缩的力是从高处落下时对人体产生的冲击力。冲击式超等长练习强度大,对发展神经肌肉系统的反应能力、肌肉的爆发力效果显着。按其动作结构可分:跳下后双脚向上纵跳、跳下后单足向上跳、跳下后双足向前蛙跳、跳下后单足向前蛙跳、跳上后转体跳。按跳下停留方式可分为反弹和无反弹二类。有反弹指从高处落下后迅速反弹跳起;无反弹指从高处跳下着地后不再作反弹跳起的练习。　　拉簧式练习中,迫使肌肉拉长产生离心收缩的力是异侧肌群快速收缩产生的牵拉力或是克服身体、器械的重力。拉簧式超等长练习较冲击式超等长练习的强度小,但牵拉幅度大,反弹效应强,有利于发展肌肉的弹性力量。如:抛实心球(向上抛或向前抛)。　　在进行超等长练习中,跳深是一种典型超等长练习方法,且适合于格斗运动。所谓跳深练习,就是练习者站立在一定高度的箱子上,练习者从箱子上跳下后又迅速地向前纵跳,或是练习者从箱子上跳下后又迅速地跳上另一个箱子,两个箱子之间保持一定距离。这两种是比较常用的跳深练习。练习中,它使练习者的下肢肌肉先进行快速的离心收缩,紧接着爆发性地完成向心收缩,对提高练习者的支撑能力、快速力量,尤其是爆发力,有着其它练习方法无法相比的独特训练效果。维氏认为,在0.8-1.1米高度的箱子上跳深,训练效果最好,能满足一般练习者的训练需要。高度较低时,能使着地缓冲与起跳的转换速度达到最大值;相反,力量训练的作用越大。低于0.8米的高度适合于初学者和青少年训练;超过1.1米或者以负重来增加跳深的难度,会增加着地缓冲向快速蹬伸转换的时间,降低爆发性练习效果。前联邦德国的彼得茨恒认为,最佳效果的跳深应由1米高度跳下并立即跳上另一个跳箱或沿地向前跳。而另一位运动专家赞侬认为,在助跑后跳远成绩在7.80-8.00米的男子练习跳远的专业运动员(一般练习者可能达不到这个成绩),最适宜的高度是0.85-0.95米,跳箱与练习者下跳落地的着陆点之间的间距为2.5米,紧接着沿地面向前跳远3.6-3.7米;成绩在6.5-6.6米的女子跳远运动员,最适宜的高度是0.6-0.7,跳箱与下落点间距为2.1米,随后沿地面跳远3.1-3.3米。　　在进行跳深练习时,拳手应根据自己的训练水平及功夫特点安排训练,要求跳下后立即跳起、尽量高跳或远跳。选择跳得最高或最远的下落高度及距离进行练习,可有效地发展拳手的下肢爆发力。如采用较低高度,有利于发展弹跳速度;如采用较高高度,有利于发展最大力量。除进行上述跳深练习,还要多安排一些跳深加转体或侧跳等练习。以适应格斗运动的需要。　　目前,有关跳深训练的有效组数、重复次数以及恢复规律研究较少。如无专业人士指导,拳手一般可采用每周2次,每次训练6-10次X6-10组,每组间歇2-3分钟的休息时间。跳深练习对关节、肌肉、韧带的刺激较强,所以,在跳深训练前应有较好的一般力量训练基础,并根据拳手的实际力量基础来确定适合本人的合理跳深高度。　　由于格斗运动对上肢爆发力也有较高的要求,故练习者可根据「跳深」及「超等长练习」的塬理方法来设计出可供发展上肢爆发力的训练方法。但拳手应练习中采用与专项技术相类似的动作形式来进行超等长性有肉收缩的训练。　　(五)反应训练法:该方法主要是通过动力性练习的速度冲击性负荷,刺激肌肉的本体感受器——肌梭,强化牵张反射的效应,提高肌肉的反射性收缩力量。反应收缩形式是一种高强度活动的肌肉拉长——收缩周期形式。就本质而言,反应训练法属于超等长训练,它能有效地增强肌肉爆发力。　　该形式可通过各处中练习动作表现出来,一是以大强度跳跃为主的弹跳反应力,另一是以击打、鞭打、踢　　踹为主的击打反应力。　　如立定叁级跳和多级跳,连续的单脚跳和跨步跳、蛙跳、跳远、跳高、台阶跳、障碍跳等等。这些练习的负荷强度和密度的变化,可通过重复次数、沙衣、练习速度、标志物等因素来控制。如负重练习则一般负重量为体重的5%—15%。可利用滑轮拉力器、橡皮筋、小哑铃、短棒等模仿击打、鞭打、投、踢踹等动作练习,每组次数一般为5-8次。还可采用大、小负荷对此交替练习,开始时采用克服大阻力的练习,随即突然减小阻力高速完成相同技术动作的练习。　　值得注意的是,练习前要做好充分的准备活动,要确保动作的爆发性和正确性,应注意组间间歇,疲劳时应停止练习。　　二、格斗功夫爆发力训练方的采用塬则及应注意的问题　　(一)专项性塬则:从竞技运动训练学的角度来看,爆发力训练的一个重要目的就是提高格斗功夫练习者的专项力量,即直接为提高拳手的功夫水平服务。在发展爆发力的训练中必须遵循「专项性塬则」,即练习的动作幅度,动作方向、肌群的工人性质、爆发力的发挥速率,必须与完成专项技术动作(即格斗攻防动作)相符合。美国着名的力量训练专家约翰·杰西在20世纪70年代就提出,运动员不应该在爆发力训练中过多地进行垂直面内的抗阻力练习。因为除去举重和赛跑外,几乎所有其它运动项目,尤其是格斗运动中更多地涉及到身体的旋转运动和额状面、矢状面的运动。这就要求我们跑跳投等动作结构尽可能与专项技术相一致,以发挥出最大的动作效率。　　(二)负荷:爆发力训练时,既要发展主动肌的力量,又要注意发展其对抗肌群和协同肌的力量;采用的负荷不同,其效果也不同。要因人而异,合理安排负荷。训练时要集中注意力,做到「快速和瞬间的爆发生用力」。　　(叁)根据实际调节训练:根据不同训练阶段的要求,递增爆发力构成的力量和速度两个成份,这样可避免爆发力的发展停滞不前。　　(四)加强专项技术训练:加强格斗运动专项攻防技术动作训练,提高肌肉的控制能力和发力前的伸展放松能力。如果发力前有关肌群处于紧张状态,造成用力方向,用力角度不正确,导致了正确技术的用力工作距离缩短,而影响爆发力的充分发挥。　　(五)爆发力训练中的间歇时间:爆发力的训练需要消耗相当高的「神经能量」,练习的组间恢复时间要相对较长(3-4分钟),因为在提高爆发力的练习中,最佳的效果要依赖于中枢神经向运动单位发放高频率的冲动。为了确保动作的爆发性用力特徵,应该避免疲劳。　　(六)注意放松练习:练习间或练习后,做一些徒手伸展放松练习,可使肌肉保持快速收缩能力。主动肌收缩,对抗肌放松,动作协调配合,减小主动肌收缩的阻力,收缩速度增大。　　(七)切合实际:拳手在进行爆发力练习时,应根据自身的力量基础,现有学习条件来确定,设计出适合自身的爆发力的训练方法。并随着训练经验的丰富,来不断完善训练计划,别忘了多学习有关于发展、提高爆发力的理论知识及训练方法,以此来充实自己,更好地为提高爆发力,进而提高自己的格斗功夫来服务。上述内容,主要是从运动训练学的角度出发,并结合格斗功夫中训练的实际情形,总结出的一些有关于格斗功夫练习者如何提升,练习、认识格斗运动中的爆发力。以此,让其认识到科学、有效的爆发力练习方法,从而远离那些看似神奇,实则收效甚微,甚至是白费人力、物人的练习方法。以科学的态度来打造一身超强的格斗爆发功力。
哥希望你能回答的简单点。。。。太多了
你就告诉我，是需要训练那几块肌肉就行
全身肌肉都参于，格斗是综合性力量，脚步的移动，手臂的击打，都是需要的
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