瑜伽的好处和坏处,瑜伽有什么好处,瑜伽的作用 - 七丽女性网
&&&&瑜伽的好处
平时忙着上班学习，却没有健身好习惯的宝贝们啊，这套教程赶紧拿去回家练吧。面包固然重要，身体健康更加重要啊
练瑜伽对子宫好吗？答案自然是肯定的。瑜伽锻炼的不仅是全身的肌肉,还对女性的子宫有好处，一起来看看吧。
提到瑜伽，人们的印象貌似都是一个纤瘦的女性在空旷宁静的地方坐着柔美的瑜伽动作。然而，瑜伽并非女性专属的运动，男性练习瑜伽也是有很多好处的。那么，具体来说，男的练瑜伽有什么好处呢？
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽，指在38℃-40℃的高温环境中做的瑜伽，由特定的26式伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。那么，高温瑜伽能减肥吗？减肥效果好吗？
瑜伽是很受欢迎的一种养生运动，其中高温瑜伽就是其中很流行的一种瑜伽。热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处。那么，做高温瑜伽有什么好处和坏处？下面就为大家介绍练高温瑜伽的好处和坏处。
现在很多人因为工作生活等压力而常常失眠，有的严重的还可能因为失眠而去看心理医生。那么，失眠该怎么办？听说练瑜伽能治失眠，这是真的吗？如果是真的，针对失眠的瑜伽又是怎样的？
瑜伽源于古印度，是一种达到身体、心灵和精神和谐统一的运动方式。瑜伽受到越来越多的人的推崇，在很多国际化城市中，仍快速地发展着。一些朋友对瑜伽的功效抱有疑问，练瑜伽能减肥吗？练瑜伽能长高吗？练瑜伽能治失眠吗？美眉们经常会有这些疑问，今天小编就来为大家一一解答这些问题。
日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重....等等，秋冬季节的来临更是让我们的身体更易出现疲态。藉由练习瑜伽，我们可以通过各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，不至使身体过度困乏。为了让您对于瑜伽这一古老的运动有更好的了解，我们今天就初步来介绍一下练瑜伽的好处和坏处。十大医学功效
脸上皮肤看着很显老、松弛。主要是由于皮肤缺氧所致，面部肌肤补痒，最重要的还是运动，下面，小编为大家介绍，一种很好的面部有氧运动，让你脸上的皮肤“活”起来。
瑜伽是一项源自于古印度的运动，主修身养心，不仅能达到锻炼身体的作用，还能改善人的心理生理、精神情感等状态。那么练瑜伽的好处还有哪些呢?下面为大家一一解答!
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大家都在搜一、女人多吃什么抗衰老
　　大脑——最佳抗老食物：蓝莓　　对于50岁以上的中老年人，大脑的衰退比外貌衰老更可怕。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。美国哈佛大学医学部的大规模数据调研显示，常吃蓝莓的老年女性的脑功能衰退速度更慢，得认知障碍症的风险更低。　　肌肉——最佳抗老食物：咖啡　　老人锻炼结束，经常会感叹腰酸背痛，肌肉酸胀。咖啡所含的*具有兴奋神经的效果，可以直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛。美国伊利诺伊大学的研究显示，在动感单车试验中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四头肌的酸痛感更小，能坚持锻炼的时间也更长。　　关节——最佳抗老食物：橄榄油、大蒜　　父母有没有和你抱怨过关节咯吱作响，疼痛影响了行动?做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜，不仅能润滑关节、预防关节发炎，还有调味作用，一举两得。英国伦敦大学的大规模调研显示，常吃大蒜的中老年人，很少表现出关节炎的早期征兆。　　骨骼——最佳抗老食物：奶酪　　健壮的骨骼能支撑身材的挺拔，让人看上去精神抖擞。乳制品是强壮骨骼的良伴，除了公认的补钙能手牛奶，奶酪的钙含量更为丰富，可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。　　心脏——最佳抗老食物：黑巧克力　　美国疾控中心数据显示，高达2000余万成年人心脏有问题。建议常吃点坚果、浆果、黑巧克力，都有助保持心脏健康。美国心脏协会发表的一项研究显示，吃黑巧克力能轻度改善末梢动脉症患者的自主步行能力，无论在步行距离和时间上均有延长。这是黑巧克力富含的黄烷醇增加了血液里一氧化氮浓度，改善血流状况所致。　　眼睛——最佳抗老食物：玉米　　步入中老年后，老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、β胡萝卜素以及各种维生素。为此，饮食中不可缺少的是绿叶菜(尤其是深色羽衣甘蓝和菠菜)、鸡蛋、深海鱼(金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼之类)、胡萝卜以及红薯。　　脸颊——最佳抗老食物：鳄梨　　脸部就像镜子，很直观地反映出衰老程度。像鳄梨、黄瓜、酸奶等食材，不仅可以外敷，吃下去效果更好，可谓是能吃的“面膜”。　　全身皮肤——最佳抗老食物：南瓜籽　　锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成，对于皮肤有重要作用。南瓜籽富含锌，有助皮肤细胞新陈代谢，锁住皮肤水分，保持皮肤的胶原蛋白含量，维持皮肤的弹性，减少皱纹。
二、抗衰老运动学起来
　　1、深蹲动作要掌握要领。对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”　　2、力量训练能改变老龄化基因。研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。　　3、健身时也要多用脑。黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。　　4、间歇式有氧锻炼效率更高。尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。　　5、四肢交叉让左右脑相互对话。老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。　　6、适当的跳跃动作。很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。　　7、散步时带个计步器。普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。
三、鱼身上的一宝美容抗衰老
　　我们买鱼的时候总喜欢让商家把鱼鳞剃掉，因为觉得鱼鳞不仅不好吃，而且觉得鱼鳞应该也没什么营养。可科学上发现其实鱼鳞含有很丰富的营养，不仅可以补充我们人体所需的微量元素，还有很好的美容、减肥的效果。下面给大家讲讲专家们是怎么利用这些鱼鳞的。　　科学研究发现其实鱼鳞含有很丰富的营养，不仅可以补充我们人体所需的微量元素，还有很好的美容、减肥的效果。下面小编为大家讲一下鱼鳞的神奇作用，让大家从根本上对鱼鳞进行改观。　　鱼鳞，通常都将它刮下来当废物扔掉。其实，鱼鳞含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，还有铁、锌、钙和多种人体必需的微量元素，以及胶质。鱼鳞中还含有多种不饱和脂肪酸，可减少胆固醇在血管壁上的积聚，具有预防动脉硬化、高血压及心脏病等功效。　　鱼鳞集多种营养、保健物质于一身，故国外现在正掀起“鱼鳞食疗热”。鱼鳞，尤其是大鱼的鱼鳞是好东西，用它熬成胶冻，食之可补钙、美容、强身健脑防衰老。　　鱼鳞是鱼真皮层的胶原质生成的骨质，学名为鱼鳞硬蛋白，从鱼鳞中提取的某种物质，临床治疗急性白血症，有效率为70%-75%;对胃癌、淋巴腺瘤亦有奇效。鱼鳞中含有大量胶原蛋白。胶原蛋白也称骨胶原，是一种丝状的胶原蛋白纤维，其主要生理机能是做结缔组织的黏合物质，能使皮肤结实富有弹性。　　鱼鳞中还含有较高的甲壳素。甲壳素对人体健康有下列益处：　　1.无毒性抗癌效果。　　2.改善消化机能，防止便秘。　　3.有减肥、美容作用。　　4.降低胆固醇，因此对于预防动脉硬化及心血管疾病有很好的效果。　　5.甲壳素的免疫强化作用有助减少肿瘤细胞的伤害及促进肝脏受损细胞新生与正常化。
四、怎么样喝豆浆能抗衰老
　　1、豆浆性质偏寒，消化不良、嗝气和肾功能不好的人，最好少喝豆浆。另外，豆浆在酶的作用下能产气，所以腹胀、腹泻的人最好别喝豆浆。另外，急性胃炎和慢性浅表性胃炎者不宜食用豆制品，以免刺激胃酸分泌过多加重病情，或者引起胃肠胀气。　　2、豆浆中加红糖喝起来味甜香，但红糖里的有机酸和豆浆中的蛋白质结合后，可产生变性沉淀物，大大破坏了营养成分。白糖就不会有这种现象。　　3、忌喝未煮熟的豆浆。很多人喜欢买生豆浆回家自己加热，加热时看到泡沫上涌就误以为已经煮沸，其实这是豆浆的有机物质受热膨胀形成气泡造成的上冒现象，并非沸腾，是没有熟的。　　没有熟的豆浆对人体是有害的。黄豆中含有皂角素，能引起恶心，呕吐，消化不良;还有一些酶和其他物质，如胰蛋白酶仰制物，能降低人体对蛋白质的消化能力;细胞凝集素能引起凝血;脲酶毒苷类物质会妨碍碘的代谢，仰制甲状腺素的合成，引起代偿性甲状腺肿大。　　但经过烧熟煮透，这些有害物质都会全部破坏，使豆浆对人体没有害处。预防豆浆中毒的办法就是将豆浆在100℃的高温下煮沸，破坏有害物质。需要注意的是：在烧煮豆浆的时候，常会出现“假沸”现象，必需用匙充分搅拌，直至真正的煮沸。如果饮用豆浆后出现头痛、呼吸受阻等症状，应立即就医，绝不能延误时机，以防危及生命。
发布养生资讯痘痘让你颜值暴跌，快来学习如何祛痘吧
当我们的青春因为青春痘而留下了一丝阴影时，任谁也不能保证完全平静的心态来对待痘痘，手挤针挑，使用药膏想尽快将脸上的痘痘风波平息下去，往往因为急躁一脚踏进误区中，让治疗青春痘又多了一层障碍。
　　让你颜值暴跌，快来学习如何吧　　1.，先到妇科检查内分泌　　对于的治疗来说，不光是皮肤科的&专利&，有些患者，尤其是女性患者，在月经周期前后痘痘就会加剧的，应该到内分泌科或者妇科内分泌就诊。　　2.检查激素五项　　青春痘的发生有外在和内在因素。一般说来，青春痘的常规检查包括三部分：第一是检查皮肤的病损形态和分布，看看有无丘疹、脓疱、黑头、结节、囊肿和瘢痕等。第二，进行标本涂片染色，这是病理检查的一部分，主要是看看患者的皮损中有没有毛囊虫或糠秕孢子菌。第三，就是查一下激素五项。对男女患者来说，这些常规检查都是通用的。　　3.药物选择　　青春痘按照严重程度是有等级划分的，治疗应根据其分级，选择相应的药物和手段。一般来说，1级患者多采用局部治疗。如果仅有，外用异维A酸类制剂是不错的选择。2级患者通常也采用1级痤疮的治疗方丽，但对炎症性丘疹较多，或局部治疗效果不佳的人，可使用口服抗生素治疗。3级患者常需要采用联合治疗的方丽。4级患者应用口服异维A酸，这是一线治疗。但有避孕要求或有其他妇科指征的女性患者，激素疗丽就有很好的效果，特别推荐她们使用达英-35等复方醋酸环丙孕酮片。　　4.不能见效就停药　　治病都讲究疗程，还要巩固效果，不要一有效就停药，容易复发。（图片来源：视觉中国）
关键词：&&&&&&&&&瑜伽减肥动作你会几个呢？这9个超级减肥的瑜伽动作赶紧来学学
不少的年轻女性朋友对于这项运动都是爱的不要不要的，因为瑜伽不仅可以帮助减肥，还可以塑性体，练气质呢！而且瑜伽是一项室内运动，只要你在家有时间，有张瑜伽垫，就可以练瑜伽了，非常的方便还实用。想要减肥的你，现在就可以试试练这几个瑜伽减肥动作了哦，据说效果是肉眼可见的呢！赶紧跟着天天营养小编一起学学这些瑜伽减肥动作吧。
这9个瑜伽减肥动作，学会就能减肥哦！
瑜伽动作一、扭转式
扭转式瑜伽减肥动作，首先开始坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
瑜伽减肥动作二、蛇式
蛇式瑜伽减肥动作，先俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，再由头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
瑜伽减肥动作三、蚂蚱式
蚂蚱式瑜伽减肥动作，讲求俯卧准备，双手向后伸，握拳，缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
瑜伽减肥动作四、开腿式
开腿式瑜伽减肥动作，坐在瑜伽垫上，将两腿自然的分开到最大限度，直立脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
瑜伽减肥动作五、仰卧式
仰卧式瑜伽减肥动作，首先仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。身体慢慢前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。之后左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。做完之后，换右腿再做。
瑜伽减肥动作六、瘦臂式
瘦臂式瑜伽减肥动作，先把手臂平衡伸展，然后双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱伸直，两手放在脚踝上。这时候双手再向两侧平举，到减半的高度，掌心向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
瑜伽减肥动作七、松肩式
松肩式瑜伽减肥动作，坐于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。还原，来回重复做数次。
瑜伽减肥动作八、肩桥式
肩桥式瑜伽减肥动作，仰卧屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
瑜伽减肥动作九、婴儿式
婴儿式瑜伽减肥动作，先是跪式，然后臀部坐在脚后跟上，再向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。
瑜伽减肥动作的注意要点
1、练习时间
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。
2、练习地点
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，在房间时，一定要注意保持空气流通。
3、练习环境
瑜伽练习时必须保持安静。
4、练功服装
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，宽松。
结束语：以上就是小编整理的9个瑜伽减肥动作，想要减肥的你，肯定不会错过学习这9个动作的，当然还必须提醒一句，女性期间是不宜做瑜伽练习动作的哦~女性朋友可要记住咯哦！
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今夏蝴蝶骨杀伤力最大 赶紧来学瘦背瑜伽
&&&热&荐&&★★★&编辑：小夏&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：夏季露背装走起，想要穿露背装，就得先拥有迷死人的背部曲线，如何打造性感的蝴蝶骨呢？赶紧来学习瘦背瑜伽。
虎背熊腰相信不是你想要的，也想学明星那样穿露背装，赶紧过来学习下面的瘦背瑜伽，拥有美背不是梦。
（图片ID：，瘦背瑜伽）
瘦背瑜伽第一式：勇士三式
step 1：站立，重心落在左腿，右腿向后抬起。
step 2：身体向前倾，直至身体与右腿成一直线，并与地面平行，然后将双臂向前伸直。
step 3：收紧小腹，保持姿势3-5次深呼吸。
瘦背瑜伽第二式：侧撑式
step 1：先做下犬式姿势，双脚并拢，右手向左靠拢。
step 2：身体向上翻转90度，身体向右侧，右脚着地，右脚膝盖微微弯曲保持身体的平衡。
step 3：将左臂慢慢抬起，向上方举起，保持此姿势5个呼吸时间，再换另一侧练习。
瘦背瑜伽第三式：平板式
step 1：也是下犬式姿势，然后将前臂慢慢放下贴在地面，两腿略微张开，手肘呈垂直状，令身体成一直线。
step 2：保持该姿势5个呼吸的时间。
瘦背瑜伽第四式：骆驼式
step 1：双腿分开与肩同宽跪在地上，然后脚背贴地，用双手扶住腰部。
step 2：吸气，然后将胸部向后仰，将髋部推向前。
step 3：两只手放在脚后跟上，保持姿势。
step 4：将头部慢慢向后仰，提伸颈部。
step 5：保持此姿势10个呼吸的时候，再恢复原姿，两两手交叠于胸部，额头放在手上，放松身体。
瘦背瑜伽第五式：猫弓背式
step 1：取跪姿，然后双手张开与肩同宽支撑地面。
step 2：吸气，将头抬起，腰背向下塌，臂部向上翘起，保持5-10秒。
step 3：呼气，低头，将脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。
每天坚持上面的瘦背瑜伽，你就可以消除背部多余脂肪，大胆穿露背装了。
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【减肥美体】导读}