虐腹0成本！7招平腹部，练出马甲线霸气外露！
俗话说：“腹不平，何以平天下?”虽然对于女人来说，天下不是最重要的，但身材却是终生资本，拥有好身材的女人，运气都会好上几分!撩汉几率都会大上好几成，毕竟，看脸看身材的时代，只有性感女人才能妩媚撩人!
2017年了，你还打算挺着“大肚子”羡慕别人的好身材吗?不行动起来，永远不会知道瘦下来的自己有多美!
年前不减肥，一整年都会徒伤悲啊!繁花似锦的春色即将盛开，你难道不想打扮的和花儿一样美，踏青郊游，浪漫邂逅?霸特，如果你藏了一冬的赘肉，那什么衣服都很难Hold住的!
趁着还没春暖花开，不用露肉的季节，赶紧减肥瘦下来，冷了就运动，7招助你在家修炼出马甲线，待到春季露肉时刻，小蛮腰分分钟霸气外露!
金发美女性感满分，晃眼的马甲线实在很撩人，亲授7招瘦腹秘诀，助你在17年的开始就收获性感的美好肉体!
每一招都性感妩媚，动作简单易学，光是看看那抢镜的马甲线和翘臀，就忍不住想要跟着教程修炼起来了!Follow↓
第1招：伏地侧扭臀
双臂和脚尖撑地，支撑起身体，让臀部左右摆动，侧腹部线条妥妥扭出来!
第2招：高抬腿提臀
卧躺，双臂置于身体两侧，双腿上抬，借助腹部力量再抬高到极限，虐腹翘臀，动作妩媚性感!
第3招：伏地侧转体
双臂弯曲，脚尖落地，支撑起身体，然后让身子向着一侧扭转，同时手臂上扬，后背部，后腹部和臀部一众肌肉都得到充分锻炼!
第4招：伏地开合跳
双臂弯曲，脚尖点地，支撑起身体，然后双腿做开合跳动作，让大腿根部，臀部和腰腹部一圈肌肉全被唤醒，燃烧吧，脂肪!
第5招：登山运动
经典虐腹动作之一，双腿交替弯曲，做登山运动，虐腹效果很强悍!
第6招：仰卧起坐
公认的瘦腹必练招数，抱头卷腹，游泳圈拜了个拜!
第7招：空中蹬自行车
空中蹬自行车，卷腹达人们众所皆知，虐腹指数5颗星，平腹的同时，秒杀你的大粗腿!
简单7招，易学易练，助你铲平腹部，练出如超模般性感迷人的美好身材!
当然还少不了运动装备的加持，让你的肉肉更紧实，还是显瘦露肉的神器哦!来一套，运动起来更瘦美!
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怎么练出很平的腹部
我有更好的答案
方。法挺多
你是产后？
那应该没小肚子吧
你身材比例怎样
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回答问题，赢新手礼包怎么样才能练出好看的腹肌？
　腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个相关信息，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。
　　
　　重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更......
　腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个相关信息，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。
　　
　　重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
　　
　　持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。
　　
　　下面介绍三个练习：
　　
　　仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。
　　
　　翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
　　
　　斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
　　
　　练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。
　　
其他答案（共3个回答）
房
找专业的健身教练吧
说理论大家都会说
但是真做
也就没有几个可以的了
变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。
　　练法：此功共6式。
　　第1式：腹式呼吸法
　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。
　　②作用：增强脯肌。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第2式：双腿直上抬法
　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。
　　②作用：增强腹部及髋部肌力。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第3式：仰卧起坐法
　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。
　　②作用：增强腹部肌肉力量。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第4式：屈双膝挺腰法
　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。
　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第5式：压腹练功法
　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。
　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第6式：蹬自行车练功法
　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。
　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果
采用快慢跑交替半小时也可以使腹肌发生明显的变化。这是在健身房用跑步机的方法。
方法是：先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组，后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组，最后以中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。跑步时还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。
匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉变热，此时 做无氧最有效果。这时加做仰卧起坐可真是事倍功半。
当然跑步机的代价太大了。
腹肌主要是指腹直肌
有的人是6块有的人是8块。马甲线是指
腹内外斜肌是腹直肌上方两侧 像鱼鳃一样的
也叫鱼际线
好看的腹肌是Y字形的
如果我的回答帮到你...
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做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减...
锻炼腹肌要组合锻炼，动作要做到位 一般一两个月就会看到 明显的效果，但是要锻炼出 完美腹肌不是短期内可以做到的 就要持之以恒了，一下是锻炼腹肌 比较好的动作
我已经连续两三年，每天就做一组俯卧撑，一组150个。肌肉会随着你锻炼强度的增加而逐渐适应，一般不会造成什么运动损伤。仰卧起坐每天一次，一次100个。
鉴于楼主这...
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