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经常深蹲会不会伤膝盖 深蹲是伤膝盖还是保护膝盖
导读：深蹲是伤膝盖还是保护膝盖？许多运动过量都会伤害到膝盖，而深蹲会不会这样呢？一起来看看这些运动常识。
深蹲对膝盖并不会造成多大的伤害，但是运动过量也会有所影响。在此期间，如何避免深蹲伤害到膝盖呢？不妨来看看本文提供的小攻略吧！深蹲会伤害膝盖吗不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。1、无热身的大重量深蹲伤膝盖热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。如何避免深蹲对膝盖的伤害1、热身加拉伸深蹲不伤膝正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心，让身体做足准备去迎接训练。2、适度训练才对身体好身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，练好了深蹲，在其他运动中你就会表现得更好。3、深蹲时不可一次加太重负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。总结：做深蹲不会伤及膝盖，如果深蹲时膝盖不适，有两种可能：1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。深蹲一天做多少最合适1、新手深蹲练习一次30个左右就好如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。2、健身老手练深蹲量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
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类似关节炎。。
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慢慢做。。。。。可以
看你怎么做了，做不好伤的更厉害。　　　-- 我走了，终于感觉到了点什么…说不出来的感觉…
或许要问医生怎么复健。或寻找康复训练师。锻炼是一定可以缓解的，重要的是，自己锻炼能不能把握那个度。。因为你的伤势你自己或医生才清楚，我们这些非专业的旁人是无法网络告诉你要怎么做才是对的。。但原则和参考还是有的。动作形态【先静后动】初期的静态维持可以减少关节摩擦，保持肌力。增加关节血液循环，帮助恢复。动作幅度【先小后大】幅度过大的动作，动作过程比较容易发生关节不稳定。应该由小幅度开始尝试。锻炼负荷【先轻后重】如果自重都会出现疼痛，应该加入一点支撑和辅助。动作速度【先慢后快】速度过快，会导致关节不稳定。。速度和缓，可避免发生不稳定的关节摩擦和错位。训练数量【先少后多】过度的训练，会导致关节摩擦过多，也可能发生关节疲劳。可把每日训练量分开在早中晚分别实施。如果每天康复训练。最好不好让训练量一下增加的太快。。训练也不可以力竭，或使肌肉或关节太疲劳。。如果你采用静态，可以背贴墙静蹲。幅度一开始不要下的太深，时间也不要过长。晚上在床上可以平躺，膝盖和地面垂直，可以用手扶着大腿帮助稳定，做膝关节伸展的活动。坐椅的话，大腿和地面平行，做膝关节伸展运动。如想加入负重可借助弹力带或沙袋等。。如果要深蹲，应该扶着东西。注意自己的膝关节稳定性，有无疼痛感。。不力竭也不要太疲劳，如果没发生疼痛，训练强度应该略感觉舒适。其他靠你自己了。。有其他问题看些康复训练的资料，或请教有在帮助病人康复的医生或专业人员。。也许要让你花钱，但不想花钱就是只能自己摸索。。
没扯着蛋就没事，多练练呗，
滑膜炎路过
虫子不光是喜欢黄色，同样暖色调会把眼光中的有色光分离出来，简单的说也就是能用黄色调配出来的暖色调虫子都很喜欢，还有一个原因就是鲜艳的衣服会感觉温暖，因为通常温暖的地方颜色都很鲜艳这个和“飞蛾扑火”是一个道理，翠绿色，因为很多的虫子对鲜艳的颜色或者是灯光都有着特别的偏爱，还包括橙色 xiexie
做一式吧，对膝盖没压力
登录百度帐号推荐应用深蹲会损伤膝盖是真的吗 但其优点让你赞口不绝深蹲会损伤膝盖是真的吗 但其优点让你赞口不绝挑肥减瘦百家号谈到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝盖，也常常会听到有人说深蹲会使得膝盖受伤。那深蹲究竟是不是一个安全的运动呢？会对膝盖造成一定的压力吗？对于运动员来说，深蹲是一项基本的体能训练项目。而对于普通人来说经常练习深蹲也是有很多好处的，不过，有人竟然说深蹲会伤害到膝盖，真的是这样的吗？为此，我们咨询了多位健身教练，看看他们是怎么说的吧。他们表示：如果是正确深蹲的话，是不会损伤到膝盖的，因为深蹲需要很好的柔韧性、平衡性及其控制力等。如何你在练习的过程中，感觉到膝盖疼痛或者是不舒服，那么极有可能是你的深蹲动作不标准或者是错误。如果你膝关节过于靠前的话，就会导致整个上身的压力全部集中到这里，是非常容易受伤的，所以，在做深蹲之前一定要控制好膝关节的位置。其次是如果你柔韧性太差的话，腿部弯曲的角度不能达到最大，那么极有可能造成膝关节疼痛。再者，像是运动节奏或者是幅度掌握不好也是会损伤到膝盖的。所以，大家在锻炼的时候一定要注意。其实，经常做深蹲无论对于女性还是男性朋友来说都有很多好处的。下面，我们简单来介绍一下，或许从此你会真正的爱上深蹲这项运动。对于男性朋友来说，深蹲会提高全身的力量，对于爆发力和弹跳力也有一定的提高。在一定程度上会提高心肺功能，进而提升性能力。对于女性朋友来说，深蹲的好处就是可以锻炼到腿部的力量，能够起到很好的瘦身塑形效果。如果你是便秘人群，经常做深蹲也会有一定的改善作用。最后，我们提醒大家：在做深蹲运动之前，最好进行基础的热身运动。【原创未经允许，谢绝转载！】本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。挑肥减瘦百家号最近更新：简介:最新潮流健康减肥方法！相关文章深蹲的好处 深蹲如何避免伤害膝盖
&　　深蹲是我们平时最常用的健身方式，我们会认为深蹲是一个非常简单的健身姿势，但是其实对于深蹲这个动作是很有讲究的，我们应该如何来避免深蹲的一些伤害呢?下面就跟小编一起来了解一下深蹲的伤害吧!　　如何避免深蹲的伤害，这个很简单，首先我们要做到的就是姿势要标准才行，这样才能避免深蹲姿势错误给我们带来的伤害。　　　　深蹲对男人的好处　　深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。　　深蹲对女人的好处　　根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。&　　增强膝盖肌肉　　只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。　　提高全身力量　　做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的
骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。　　增长全身肌肉　　之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。　　防止衰老&　　人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能
进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。　　通过上面的介绍，想必很多朋友对深蹲的好处有所了解，虽然深蹲的好处很多，但是在具体深蹲运动的时候要注意方式方法，这样才能避免伤害到我们的膝盖哦。　　很多人因为害怕伤害膝盖，而不想做深蹲。但事实上，深蹲不仅可以强化腿部肌肉，还给你的膝盖更好的保护!你受伤的理由只有两点：错误的姿势和盲目的重量，那么怎么样才能让膝盖不受伤害呢?　　1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
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依个人经验，简单谈谈深蹲与膝关节的伤痛问题
逛坛子发现很多人都有诸多这样那样的膝部伤痛，本人刚开始时，由于选鞋不慎，以及刚开始身体没适应就上量过大，加上之前根本不注意热身活动，所以也导致过膝盖的受伤。。。
最初是跑完40分钟后感觉膝盖压力特大，很不舒服，第二天没在意接着跑，跑完后就发现膝盖2侧胀痛，走路都疼，觉得有点严重了，老老实实窝了一天，晚上涂了些黄道益自己按摩，第二天感觉疼痛减缓了不少，之后连续歇了几天，觉得胀痛不太明显了，就又开始跑，但不幸的发现疼痛又开始加剧了，之后连续休息了一个星期，每天还是一天3次的黄道益膝部按摩。
差不多感觉不疼了后，就换了双清风，原价980 买的。之后膝盖顶多就是感觉有点压力，没再出现过伤痛。
开始力量训练后，特别是开始注重腿部训练之后，膝盖就再也没有受过伤，顶多是有时身体疲倦，跑程过长（大概在15KM左右）时觉得膝关节压力有点大。所以，据个人经验，觉得深蹲和其他正确适量的腿部训练动作，对维护正常膝关节功能，功不可没。
深蹲应该是很经典的力量训练动作了，虽然表面上看上去是腿部动作，但是其发力部位还涉及了整个中下背部，腹部，臀大肌，甚至在发力时，手部肌群也会参与稳定。网上会有些谈到深蹲伤害膝盖，磨损关节的帖子，其实纯属胡言乱语，那些基本都是由于不正确的深蹲动作，或者一味追求大重量，而缺乏科学的保护措施而引起的。至于正确的深蹲动作，我以后可以发帖谈谈。但是有些原则是要遵循的：发力均匀稳定，背部挺直或反弓，下落或挺直时不要锁定膝关节，大重量时要注意保护以及充分的轻重量热身。
希望大家都身体健康 呵呵
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深蹲恰恰是最伤膝盖的
不过避免使用最大重量的深蹲，对膝盖的伤害就不大。而这种力量训练对膝盖的损伤，则是大过了跑步对膝盖的损伤，这就是深蹲有益于跑步的原因。
小重量多次数的深蹲，只要注意姿势不要变形，能大大提高腿部力量，于长跑自然大有好处。
任何运动都会有伤害，自己要在利益与伤害之间找到平衡点。
靠墙静力半蹲其实也还可以，基本没什么伤害，就是每次需要蹲很长时间才会有效果。
阿弥陀佛，保重身体
。。。。。。。。。。
额，我再简单介绍下，发现坛子里很多人对深蹲了解不多。
深蹲，deep squat ，最古老经典的力量训练动作，应该称得上力量训练动作之王，同时是增长全身肌肉最有效的动作，对爆发力有极大的促进作用，提高性功能的有效动作。
一个深蹲，启动并锻炼到了了背，腰，腹，腿，这些发力核心部位。
关于深蹲伤膝盖，我也有看过类似的资料，但看到的更多研究资料，特别是国外的，现在都一致认为只要蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时，深蹲可以改善膝关节的稳定性 ，NSCA 认为: “深蹲，当动作正确且有称职的保护者时，不但是安全的，而且能防止膝盖损伤。”
关于提高性能力。主要是因为促进睾丸素分泌的作用，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
来看看，膝盖受伤到不能蹲下，深蹲就没用了啊
我以前都是徒手深蹲，两分钟90个，绝对标准
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现在一组40个就受不了了
看看篮球运动员们的腿部，就知道深蹲伤膝盖了
魔兽的肩背肌肉维度都要大过腿了，他们的小腿好细
他们都不专门练深蹲的，就是因为伤膝盖
其实深蹲是强大身体的最基本的动作之一，能练全身的
不过，如果不是专门健美的，深蹲我要采用大运动量，而且动作要标准
拿哑铃练深蹲的有吗？
膝盖有伤能做这个吗？
其实伤膝盖的都应该是深蹲的动作姿势错误了吧。
我看了一些youtube上的视频，很多视频都强调深蹲的动作顺序是，首先臀部往后，然后身体下压。这样完全蹲下以后的姿势，小腿仍然是和地面近似90度垂直，膝盖绝对不会超过脚尖。
伤膝盖的深蹲动作，是因为首先做的是一个屈膝的动作，膝盖前驱，然后下压。这样完全蹲下以后的姿势，小腿和地面就成了前倾的角度。
不知道这样文字形容能不能看懂。。。
动作的顺序很重要
怎么做深蹲？
我文章索引中有关于深蹲的参考，有人感冒可以去学习。
还有错误的深蹲图片
其实相信我，深蹲是所有运动力量的源泉。硬拉，卧推，深蹲&&3个动作太经典了。。。
恩，学习学习
在史密斯架上做，感觉基本不刺激膝盖关节。
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