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左腿胫骨平台骨折手术后70天，肌肉萎缩怎么办收藏
左腿胫骨平台骨折手术后70天，肌肉萎缩怎么办，还能恢复吗
作为一个一个女孩子，骨折以后，我悲伤的，是以后再也不能像从前，不能在正常的生活了，不能痛快的跑步，不能跳舞。
以后锻练就能恢复啊，不用担心。
楼主好像我们伤到的是同一个地方，我是右脚，另外平台周边的其他有两个地方骨折，韧带损伤，半月板2度变形。不过不需要做手术，甚至石膏都没有打，我也是70多天了。10天前脱拐，现在走路还行，就是刚开始很疼额。
同是天下沦落人，希望大家帮帮我，有过来人的给点意见
肌肉萎缩是在所难免的， 因为长期躺床上， 不活动， 肌肉是会萎缩的， 你现在可以试着活动啊，锻炼之类的，会慢慢恢复的， 个人建议还是少在床上躺着， 下地走走，双拐用着， 患肢少负重，别怕疼， 每天多走走， 多抬抬腿， 活动是最好的恢复办法。
纠结的，贴吧里面那么多吧友，大家都没遇到这个问题吗
现在每天，都肌肉锻炼了
加了个群，里面100个人，只有几个没成瘸子的，吓死我了
胫骨平台骨折术后康复计划表 康复须知： 1、康复从手术后就要开始，越早越好，越早训练也越容易。其中术后3个月是最佳康复期。
错过了这个时期后，再做训练，相对难度大。 2、手术固定后，会促进骨头正常的生长，但胫骨平台骨折康复，不仅仅是骨头正常愈合，还要使身体的功能完全恢复正常。 3、如果术后较长时间，伸直功能不正常，就直接导致行走瘸行；如果膝关节弯曲不超过60度，走路就会受到影响，不超过90度，慢跑就有影响，不超过100度，上下楼就会有障碍，不超过120度，蹲便也不可能；踝关节不能正常屈伸，就会影响走路和跑跳跃；小腿无力导致走路发软；大腿肌力不够，就会走路障碍，更不可能跳跃和跑，更严重的是影响关节的稳定，导致更严重的创伤性关节炎，及至关节功能完全伤失。 4. 功能练习中存在的疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。 5. 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷等必须根据要求完成，尤其不宜为完成更多次数而增加休息时间，否则很难达到预期效果。 6. 除手术肢体制动保护外，其余身体部位应尽可能多地活动，以提高整体循环代谢水平，促进手术局部的恢复。运动员尤其应自行练习身体其它部位，以确保基础体能，早日恢复运动。 7. 早期关节活动度练习，每日只进行1-2次，力求角度有所改善即可，避免反复屈伸引起肿胀。如活动度长时间（&2 周）无进展，则有关节粘连可能，故应高度重视，坚持完成练习，并在必要时及时复查。 8. 活动度练习后即刻给予冰敷15—20分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显，可再冰敷,每日2－3次。参见冰敷图(用冰水混合物制成，不漏水，能全覆盖膝盖即可) 9. 附录插图中带有阴影一侧为患侧。 10. 关节的肿胀会持续整个练习过程，直到关节活动度正常、肌力恢复，刺激因素消失才会完全消失。但必须控制肿胀的程度，不可持续增加，总趋势应是在逐渐消退。如肿胀增加、局部红、肿、热、痛明显，必须停止练习，增加冰敷次数，并及时就医！ 11．负重等练习必须经过医生复查并拍X光片确定后方可开始！ 12、术后正确体位摆放：患腿抬高放于枕头上，足尖向正上方，不能歪向一边，膝关节下方应空出，不得用枕头将腿垫成微弯位置。如疼痛不可忍受，则在医生指导下摆放于舒适体位。
康复训练表格
麻醉消退后
促进消肿、防血栓、促进循环
5分钟/组，1-2组/小时
消肿止痛，防止静脉血栓。
紧绷(股四头肌等长收缩)
促进消肿、防止肌肉萎缩、活动关节
500-1000次以上/天
不痛则多做
直抬腿图1-4 图D
防止肌肉萎缩
保持至力竭
无痛后开始做
侧抬腿图1-5、6
防止肌肉萎缩
10次/组，10-15秒保持／次，每次间隔5秒，4-6组／日。
防止肌肉萎缩
10次/组，4-6组连续，组间休息30秒，4-6次练习／日。
术后第二天
仅限下地稍活动
不能多，要控制肿胀
关节活动度训练
拆线后开始
膝关节的活动
上下左右四个方向各20次，一天2-3次
弯曲伸直训练前，有髌骨活动受限时使用，无则不用。
3个月内，关节活动度，尽量做到无死角。
术后关节活动度训练开始时间由手术医生定，一般1周内就可以开始
关节的弯曲功能
30分钟，1天一次
坐位垂腿图A
仰卧垂腿图1-9
坐位抱腿图1-11
俯卧牵伸图B
120-135度乃至全角
保护下跪坐图2-14
休息时无明显疼痛则可以开始做
膝关节主动伸曲
关节灵活性
20－100次/组，1—2组/日
缓慢用力，最大限度屈膝，后缓慢伸直
20分钟一次，一天1-2次
骨头愈合强度允许的情况下
和弯曲训练时间一致，尽量在3个月内完成伸直和弯曲功能 的正常
关节的伸直功能
与弯曲训练错开3-4小时
坐位伸膝图1-14
被动伸直角度康复
30分钟，1天一次
适用训练前期，一个月内或角度相差较小
俯卧重物悬吊伸膝图1-15
被动伸直角度康复
30分钟，1天一次
适用训练中后期1-3个月内或更长时间，角度相差较大
坐位俯身腘绳肌牵拉伸膝图1-16
解决肌肉孪缩的问题，主动伸直差的问题
10-15分钟，一天一次
主动伸直比较差。伸膝受限制，腘绳肌孪缩(膝盖窝下面拉伸时有不适，酸痛等情况)
小负重抗阻伸膝图2-4、5
主动伸直不够的问题
20个一组，一次4-6组，一天一次
本训练为肌力训练，为主动伸直不够的解决方案
踝关节的活动度训练(正常则无需训练)参见图E、F，一组20个，共4-6组，组间休息30秒，一天1-2次。本方法也可以为能小负重前提下的力量训练。
肌力训练(无痛原则)
初期和早期，有炎症反应，力量弱的情况下，更利于保护关节，不增加刺激关节的炎症反应
静力性训练
防止肌肉萎缩，增加肌肉力量，增加膝关节稳定性，防止关节炎的发生。尤其是肌四头肌和肌二头肌
10次/组，10-15秒保持／次，每次间隔5秒，4-6组连续练习，组间休息30秒，1－2次练习/日
肌力的训练，早期肌力训练，以防止萎缩或减少萎缩为主。中后期肌力训练，以增加肌力和肌肉体积为核心。
静力性抗阻图2-3 静力抗阻图
可分为0度，30度，60度
500-1000次/天
肌力增加恢复，无炎症反应。
动力性训练
20个一组，一次4-6组，组间休息30秒，一天1-2次：后期力量增强后，以增加绝对力量为主，可改为12-8个一组，1-2天训练一次，一次4-6组，组间休息30秒。
也可以用沙袋代替弹力绳
抗阻伸膝图2-4、5
抗阻屈膝图1-17、18
负重力量训练(一定要根据骨头愈合情况来确定，3个月内不能全负重，无痛原则)
负重和平衡 平衡训练图(本图训练是在能全负重前提下，用以提高肌肉的控制力)
增强关节组织的适应性和稳定性
5分钟一次，慢慢过渡到30分钟以内，一天2次
3个月内一般建议负重不超过一半，最早训练不要早于2个月，初始训练负重不超过1/4。然后，每2-4周增加1/4负重，直到完全单腿全负重。如果能单腿站2-3分钟无不适的话，可以尝试脱拐行走
增加小腿肌力
20个一组，4-6组*3个角度
分平行、内八字和外八字
跨步图1-21、23
增强关节组织有不同角度的适应性
20次/组，组间休息45秒，4-6组连续练习，2-4次练习/日。
分前后跨步和侧跨步
静蹲图2-1、2
增加大腿肌肉的力量和体积
2-3分钟一次，休息10秒，一组5-10次。一天2-3组
从臀部较高的位置下降到较低的位置，不能超过90度(腿弯曲的程度)，双腿平行，身体正直，膝盖不过脚尖。
0-45度单腿蹲起图2-9
增强肌肉的速度力量
20-30次/组，组间间隔30秒，2-4组连续，2-3次/日。
缓慢、用力、有控制（不打晃）
台阶前向下
增强肌力的控制力
20次/组，组间间隔30秒，2-4组连续，2-3次/日。
缓慢、用力、有控制（不打晃）
跳跑及其它专项练习(要根据恢复情况和运动需要来确定，如果尝试无痛则可以进行训练)
增加速度性肌力
20个一组，一次4-6组，组间休息10秒，一天1-2次。
分原地，前后、左右和台阶跳上跳下。前面训练是后面的基础。
可以自行处理。
慢跑、快跑和变速跑。前项是后面训练的基础。
平衡训练图(可用矿泉水瓶自制) 坐位伸膝图A
俯卧牵伸图B
提踵图C 直抬腿 图D
抗阻勾脚图E 抗阻绷脚图F 冰付图 静力性抗阻C图 单拐走路的步骤：
双拐的用法：
更多康复咨询指导：
欢迎加入“关节损伤康复群”—，分享更多康复经验和难题，我们一起共同前进。
很担心以后走路会成瘸子
没有人理我
我手术还没俩月呢别人都看不出瘸了，刚扔拐都不敢迈步，我才扔拐二十天
楼主放心吧,不会瘸的,我伤的和你一样,而且还是粉碎,现在走路别人都看不出来瘸,我腿现在只能弯曲90度,两腿都不一样粗了
你的时间还短，角度问题和力量问题都很重要。瘸只是现象，具体原因和康复办法，要综合了解你的情况才能确定近期训练安排。好像二个群都满员了，加我。晚上有点空，你可以联系我。最近上线比较少，所以，先准备好麦，这样说起来效率更高些。祝早日康复。
我胫骨平台骨折，准备不取内固定了，是否有和我一样的，希望有交流
我也一样，你几个钉，是何症状
希望有朋友进来聊聊，特别怀念远山大哥在的日子
希望大家能说说自己的情况
走路还行，但关节不够灵活
这还有什么怎么办的？咬着牙练咯
听说很多人都没能恢复肌肉，有没得恢复了的，
肌力的恢复相对萎缩来说，要花上最少4倍的时间。要科学方法和耐心。具体看下我写的有关力量训练对你应该有帮助。
谢谢，杭州西湖，一直顶我的帖子
我也是胫骨平台骨折，已经九个多月了，现在下蹲已经正常，走路也正常了，曾经无法正常弯曲，是在医院被医生扳到正常的，坚持了一个半月，那日子是一天一天熬下来的，现在终于苦尽甘来，觉得值！我是个女人，硬是坚持下来了！坚持吧，为了自己最宝贵的健康！
康复锻炼是非常痛苦的，但千万不要放弃，你就想，坚持一天，就离健康近一天。为了健康，一定要有毅力啊!
我也是胎骨平台骨折,现在已术后64天了,关节只能弯曲30度,肌肉也萎缩了,着急呀！
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骨折后小腿肌肉萎缩治疗方法介绍
如果小腿骨折以后得不到有效的康复，就会使得小腿肌肉萎缩，所以这是很多人不愿意看到的，因此有很多小腿骨折的患者，为了不让自己的肌肉萎缩，就想了解一下骨折后小腿肌肉萎缩治疗方法，为了你能尽快的了解，就来看看下面的详细介绍吧。
骨折后小腿肌肉萎缩治疗 肌肉萎缩是指横纹肌有许多并列的肌纤维组成，肌纤维即肌细胞，呈圆柱形，内有肌浆，外有浆膜，肌浆中有数个肌核，许多线粒体、核糖体等细胞小器官，并为许多纵向和横向管状肌浆网所贯通。肌浆网的某些部分储存钙离子，浆膜上有一处凹陷皱褶，和运动神经末梢组成运动终板，为神经肌肉联结处，即为突触。
当这种意外发生后，别着急首先固定伤骨。在搬移前先固定包扎，随后再完成治疗。上海神经科医院专家表示，骨折可分为两种类型，外骨折和内骨折。然而外骨折是比较严重的。那么肌肉萎缩又是什么呢?骨折后肌肉萎缩怎么办呢?这种问题，我们会为您一一作出解答。首先在知道第二个问题的时候，我们先来了解一下第一个问题：
当神经冲动到达时，神经末梢释放化学递质乙酰胆碱，后者和终板上的受体暂时结合，增加该处肌膜对钠的通透性，使细胞外钠离子进入细胞，从而使终板区的膜电位去极化;达到一定阈值后即引起周围肌膜上产生动作电位。动作电位传导到肌浆网，促使其向肌浆释放钙离子;后者能促使三磷酸腺苷分解，放出能量并使肌细胞中的某些蛋白分子紧密契合，造成肌细胞长度的收缩。
骨折后小腿肌肉萎缩治疗
和受体结合的乙酰胆碱，很快被终板下的胆碱酯酶分解，肌细胞排钠摄钾，恢复稳定的膜电位，并能再次接受神经传递。钙离子也重新被肌浆网吸收，肌纤维舒张，恢复原来的长度。耗去的三磷酸腺苷，在磷酸肌酸参与下迅速得到补偿，其能源主要来自糖原的氧化。
骨折后小腿肌肉萎缩治疗方法，通过以上的介绍，你已经有了更多的认识，如果你出现了小腿骨折，而且治疗以后出现了萎缩，可以通过对以上内容的了解，通过有效的治疗方法，让自己的小腿萎缩，尽快的增加肌肉这样才能尽快的让自己康复。
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治疗小腿肌肉的有效方法
1、小腿肌肉萎缩怎么恢复正常
小腿肌肉萎缩是指小腿肌肉较正常的肌肉组织来说较小，或者消失。轻者会给患者带来行动不便，严重的会导致终身残疾。如何让萎缩的小腿肌肉恢复正常，康复锻炼很重要。首先，进行针对性的训练，在同等次数和时间下，慢慢加大运动量，使肌肉得到快速的锻炼，每次锻炼要持续5秒以上，次数不少于10次，总持续时间不少于半小时为宜。其次，要把握好运动的间隔，不能运动过于密集，要让肌肉得到一定的休息。最后要把握好运动的负重两，不能超过自己肌肉力量的百分制70为好。通过以上训练坚持一段时间，小腿的肌肉萎缩会有一定的恢复。
2、骨折后小腿肌肉萎缩
小腿骨折后会贴上石膏进行固定，会引起肌肉萎缩。但去掉石膏后，进行康复训练小腿肌肉萎缩的情况会慢慢恢复的。康复训练，主要是针对小腿的局部功能锻炼，可选择器械锻炼，小腿的伸展和弯曲锻炼等。运动后可适量进行按摩，同时在饮食上不能食用刺激性的食物，应以清淡食物为主，如瓜果绿叶菜，和含钙量高的食物等来辅助骨折后小腿肌肉萎缩的恢复。
3、女生小腿有肌肉怎么办
女生的小腿肌肉若比较多的话，看起来会很粗。要进行锻炼达到减少腿部肌肉的目的，使腿部变细。首先可以进行每天的腿部肌肉敲打，这样可以放松肌肉，便于较小腿部肌肉。然后对小腿进行一系列针对性的训练。如快速踢腿法等。最后在腿上涂抹一些瘦腿或消肿的按摩膏，达到辅助瘦腿的目的。平日的食物也要选择热量含量较低的食物，加速瘦腿。
4、练小腿肌肉的方法
锻炼小腿肌肉的方法很多，较简单的有：首先是锻炼法，跑步持续30分钟后，将腿部放在一块较高的地方，进行拉伸练习。这可以很好的拉伸小腿及大腿部位的肌肉，保持10分钟左右，进行放松。其次可进行骑自行车的练习，它不仅能锻炼小腿还可以锻炼臀部，每周坚持骑行2到3次，每次不小于半小时即可。最后还可以一些小腿部位专门的器械训练，如负重深蹲等都可以达到较好的锻炼小腿肌肉的效果。
5、小腿肌肉痉挛怎么办
小腿肌肉痉挛后应及时采取措施减轻疼痛，可将腿部伸直与身体保持90度，将前脚掌向身体一侧慢慢拉伸，直至小腿疼痛减轻，痉挛消失。也可用双手迅速的揉搓小腿痉挛部位，来进行缓解。若只是轻微的疼痛可以用温热的毛巾进行热敷，来促进局部血液循环，减轻疼痛。同时要多注意腿部锻炼，注意腿部的保暖，避免着凉引起腿部的痉挛。
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胫腓骨骨折保守治疗 大腿肌肉萎缩了怎么办收藏
有没有办法啊各位折友
左腿大腿内侧
没事，正常，慢慢会恢复的
都萎缩，能走路了就慢慢恢复了
能走路了马上就恢复了没事，你现在可以做骑单车动作，每天蹬一会
在床上多做一些踩单车的运动
我是肱骨骨折，一板七钉。 十五天了。肌肉有变形的感觉。
我是右脚第五根趾骨骨折、我还没有拆去石膏、坐等下个礼拜去拆
肌肉萎缩很正常，脚趾多动，能动的地方都要动一动
这么漂亮的腿肯定能恢复的坚持适量的运动
我也萎缩的。躺了三个月完全没下地，最近这半个月开始走的比较多。还是粗细的厉害，慢慢应该会好的，多锻炼。
没事不是萎缩，以后锻炼就会好的
这貌似是一条女人的腿！！没事的，按照医生告诉的活动就行，能下地之后两天就恢复过来了！！！我盆骨骨折躺了三月呢
放心吧。能走路了之后两天就恢复了。
哎我都第二次骨折了
这次也是保守
原来也是拆完石膏 腿直接不能弯
不过慢慢的就好了
慢慢复健就好了
不用担心！只要多走路自然就好了
好性感的一双腿，一看是女人，妹子你是怎么弄的，
没事多抬腿就可以了，没问题的，我那时候萎缩的比你还厉害
小毛驴也忒不懂事了
跪在床上走吧，我家床硬板的。我突发奇想的办法。
那正常，我的小腿骨折，也变细了，主要是我们没多锻炼，等下地走路了就好了。我的比楼主严重，做了两次手术，会恢复的，别太担心啦
等到可以走路了，小腿肌肉会恢复的很快的！
大长腿哈哈，
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