如何拉韧带，多久才能拉开_百度知道
如何拉韧带，多久才能拉开
（男，17岁）不需要拉成“一字马”，只要拉成和图片上一样就行了。刚拉一个星期好像没什么效果，每次摆出同样的动作，疼痛感都一样。
我有一点O型腿，轻微的
我有更好的答案
图上的动作叫朝天蹬，比一字马的难度要高！17岁，起码3个月才能竖劈叉，4个月应该才能做到图上那样，这还是未偷懒的结果
“未偷懒”的标准是什么
天天练，并且还要把需要拉的韧带拉到位；我就因为偷懒，所以劈叉最后那么一点迟迟下不去，因为最后的阶段，光靠压腿已经不行了，还需要耗劈叉，但那又累又痛又没劲，所以我一直没去耗，如果肯耗，早就下去了
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我的硬伤呐！时间不敢保证，柔韧性不一样压腿是肯定的，看你下不下功夫去忍痛拉柔韧了，太痛苦了，小时候没练过，现在都十九了才练，多做正踢腿能好点吧
热身之后压腿会减少或防止拉伤，我的腿没多久就下去了如果你认真的话，或者下的下狠心腿还硬的话半个月就彻底下去了，还是先练练一字马比较管用，这个练好了才能摆出图上的样子
经常压腿 在压腿前要先热热身
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2、&&&&&& 拉韧带科学基本功练习图2-&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&-&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&3、&拉韧带科学基本功练习图3-&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&-&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&4&&.&&&&&拉韧带科学基本功练习图4-&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&-&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&5、&拉韧带科学基本功练习图5-&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&-&&&拉韧带科学基本功练习图6-&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&-& & & & & & & & & & &&&&&韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
4.------35
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公众号：伦敦房叔
拉韧带，拉好每根筋，能多活十年!瑜伽为健康，拉好韧带，是每位瑜伽习练者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力，所以一定要坚持!!看图多简单!有的随便就能做。一、图解 ：1、 拉韧带科学基本功练习图1 2、 拉韧带科学基本功练习图23、 拉韧带科学基本功练习图34 . 拉韧带科学基本功练习图4 5、 拉韧带科学基本功练习图56、 拉韧带科学基本功练习图6 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。感兴趣吗?有兴趣的话研究一下方法：二、方法：(一)、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑。(二)、脚踝。 坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压。(三)、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)(四)、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。(五)、压胯。膝盖着地努力分开，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(六)、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。注意：练习最理想时间在晚睡前。首先从压腿开始，每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，如果在锻炼的时候手够不到目标区域，可以加绳子来辅助练习。几种拉伸韧带姿势：1、坐式：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、站直：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。6、盘坐，盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。这些不难吧，那就再练一下身体的软度： 软度练习：其一是较弱的软度练习。成人不比少儿的韧带弹性好，韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。记住!热身运动，越充分越好! 最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。1、快走慢跑：锻炼足背脚踝和膝盖髋关节。2、简易体操：进行全身关节的柔和运动，强度不大。3、简单舞蹈：不宜过长，20分钟即可。其二是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压。 前腿：背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。 后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。 下叉：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!! 纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!横劈：震颤着压大胯小胯，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!然后再震颤着压压，共计五分钟。 踢腿：三分压七分踢!伸直主力腿动力腿，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。下腰：胸腰。胸部拔着腰部抻长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意!!安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!!必需从能接受的程度开始练习!以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。腰不能甩大了!最后是充分放松伸展运动!压腿还有最好方法，不免试一试： 刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习。不过，如果不经常锻炼，筋骨就会比较僵硬，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度是最安全。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度为宜。压腿别只求高度不求质量把腿架到和肩同高甚至更高，身体动作完全变形，没有振压的余地，因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。压腿的3种正确姿势 1.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2.侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。 3.后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。压腿时要注意：1.要稳-----单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;2.要轻------压腿用力不能过猛，3.要缓------压腿的动作宜缓慢;4.要短------一般每次3～5分钟即可;5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。那天我在电视中看到一位70多岁老者软功练得真叫一绝，劈叉、越杠身轻如燕，身体好的年轻人都不能媲美，好是羡慕。你可能会说成妖了吧?别说不是即便是，自己身体好心情好，不给子女找麻烦，也是招人喜欢的妖。有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质的微信公众号，每天成长一点点。&??关注有妙招：1、长按黄色区域的微信号即可复制微信号；2、回到微信主界面，点击右上角“+”——【添加朋友】中粘贴搜索即可关注!&老偏方徽信号：&svipLpf&（←长按复制）收集整理最全最好的古今中外各种中医偏方，民间治病偏方，民间秘方，祖传秘方，免费秘方，各种疑难杂症对症秘方偏方等等，关注我吧，说不定哪天就用上了呢！&&练瑜伽徽信号：&uuyoga&（←长按复制）想要保持完美身材吗？想利用空余时间免费学习塑造S型曲线吗？练习瑜伽，安全养生，运动养生，让你爱上不一样的自己。祛斑祛痘技巧徽信号：&ddtodd&（←长按复制）“上斑族”有你吗?还在为没有一张精致的脸颊担心吗？教你轻松祛痘,祛斑,美白,美肤方法!小技巧小绝招教你做美丽女人!。萌宝控徽信号：&mengbaokong&（←长按复制）还记得宝宝在您肚子里的时候,您有个美好的心愿吗?—要给心爱的宝宝写本日记.在这里,您可以及时获得宝宝成长的知识信息,辣妈酷爸交流分享,秀出宝宝的可爱瞬间, 找早教、找医院、买好货.让我们一起成长吧!亲...。减肥瘦身日记徽信号：&jfssrj&（←长按复制）不要在你最美好的时光里,成为一个胖子!脸蛋是天生的,身材是可以练的!关注我,跟我一起做个瘦姑娘,然后祸害四方!时尚搭配控徽信号：&wwwdpk&（←长按复制）时尚是一种态度,三分长相,七分打扮,爱时尚,就从穿衣搭配开始!!!心理测试徽信号：&v5ceshi&（←长按复制）每天测一测,心情更舒畅!在这里,总有属于你的那种喜悦和激动!测出不一样的你,测出更深层次的你、测出更完美的你...一起去旅行吧徽信号：&Lvxingus&（←长按复制）出发,遇见一程旅行,看见一个人的风景,打开地图,带上耳机,背包旅行,留下旅途的记忆.美容化妆摄影培训徽信号：&v5peixun&（←长按复制）没有丑女人,只有懒女人!爱漂亮是每个女孩的权利!关注我,在这里就能找到变漂亮的秘密~母婴亲子育儿宝典徽信号：&muyingaaa&（←长按复制）为你提供最全面的科学育儿知识;用最简单生动的文章告诉你科学育儿方法;让您获得最专业的科学育儿常识.女牛氓集中营徽信号：&nnmjzy&（←长按复制）女人不坏,男人不爱;一般的我,一般的坏,一般的男人我不爱!御姐瘦身术徽信号：&yujieus&（←长按复制）平胸穷三代，腰粗毁一生。 脸大不是病，腿粗要人命。 赶紧减肥，赶紧瘦！要么瘦，要么死！关注我，让你瘦成一道闪电！&心情签名集微信号：&qianmindang&（←长按复制）签名真的是有灵魂的，有没有一个词、一句话戳中你记忆的最深处？关注之后,你会发现,有些心情,读着读着,你就哭了。。999个未解之谜微信号：pa-gui&（←长按复制）世界之大，无奇不有！UFO、外星人、未解之谜、探索发现、奇人异事、灵异事件...有太多的震惊事件科学至今无法解释，不管你信不信，反正它就是发生了... 够胆儿就关注我吧!满足你的好奇心！&老中医微信号：laozyi&（←长按复制）中医知识在手，从此疾病没有，做您的贴身私房医生！你需要的一切健康知识我们都有！快快关注吧！&瑜伽瘦身操微信号：shoushencao&（←长按复制）手把手教你练瑜伽！免费提供瑜伽视频,瑜伽教程,还有各种各样的减肥操，减肥方法等等，关注我，让你变得既苗条又有气质哦！&编发教程微信号：biantoufa&（←长按复制）发型对了，怎么穿都美！专业发型师教你扎头发，每天发布各种最新编发、盘发、发型教程，编发盘发视频教程、发型设计等等。。爱折腾头发就关注我吧！&——以上是小编为伙伴儿们精心挑选的最火的微信。不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！拉韧带每天该怎么练效果才最大，要多久_百度知道
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过去一直没有好好压过腿，说明有效果了，这时，你可以再稍微拉的深一点（切记，循序渐进，但结果仍是没用，直到放松，再拉！ 哥们我也怕疼啊
呵呵.！这个问题真可谓是老生常谈啊
。功到自然成!（我的方法！！做不到这两点再好的方法也没用：1。比如，到某个尺度，你觉得差不多了，那么之后每次就都拉到那个程度就可以了拉韧带分动拉和静拉两种，动拉就是拉到一下一下的拉到极限，静拉就是拉到极限然后保持不动一定的时间。成年人的肌腱和筋骨基本已经成型，所以更适合静拉。建议刚开始的时候不要拉的太猛！你可以参考一下！我的体会是每天不多压，放学回宿舍
打完篮球身体稍热点就可以啦，所以我的腿很僵硬。不知道你多大了？我今年22岁了
按说已经很难开了，去年去学习跆拳道..每天晚上压最好！我就说点自己的体会吧，如此重复3-4次。2，拉一段时间后..虽说一个月之后还是没有下叉，但已经很好了 。现在已经过去半年了，下叉完全练到位了，即便已经能很轻松的做到..)没必要专门去跑跑步之类的.，否则很容易反弹。记得当时我为拉开韧带也是费了很多神：“一怕疼
二很难坚持”！，然后休息一会儿！.！！..，头往那一只脚伸去。
这样练的好处是一来不用场地限制，二来也没有直接抬腿压痛苦，不要急.没有创意！其实网友回答的那些不管是从理论科学还是实践中都已经很详细了，就是那些方法，也不必再加了。 其他回答：呵呵
百度知道里面关于拉韧带的已经太多了..相信你也应该明白这道理。所以说不要急，网上挺多的说下注意事项！原因何在？ 我们大家都是两个最大的因素，拉到接近极限，就是感觉在有点疼和很疼之间的那种状态，不要加太多）坚持1个月，你要坚持常年拉。还去网上购买什么拉筋药，保持1分钟。教练说给你一个多月的时间，韧带拉不开我就没法教你.，你的进步就会很明显了不过，由于是成年人，总得来说每天坚持自觉点，坚持1分钟。几种经典的姿势这里就不说了：两脚稍微分开，双手抱脚身体往下伸或者是一只脚脚尖像上钩，你会觉得以前拉的某个尺度没有以前那么难受了，要循序渐进
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。韧带拉伤要多久才能好，进来看看专家是怎么说的韧带拉伤要多久才能好，进来看看专家是怎么说的搞笑妙招汇百家号韧带拉伤多久能好?这是很多运动损伤患者的疑惑，日常生活中，活动在所难免，通常跑跳等运动比行走速度更快，冲力更大，有时候活动剧烈的话可能会造成一定的损伤，韧带拉伤就是较为常见的一种，该损伤是一种急性的运动损伤，给患者带来的困扰是很大的，那么，韧带拉伤多久能好呢?下面麦瑞骨科林欣主任来介绍一下。这是很多患者较为关心的话题，韧带拉伤是由于关节部位在活动中受到了力的作用而出现的不同程度的损伤，对于症状较为轻的患者恢复时间较短，症状严重的患者恢复时间较长，有的之所以难恢复是因为损伤后治疗和保护不当，造成关节韧带的继续损伤，形成慢性劳损或是关节滑膜炎等。建议要给予积极的治疗，疼痛期要给予加压固定，并且在固定下给予中药包扎，以消炎止痛和促进周围组织的恢复。非疼痛期也要给予保护性措施，如护膝或弹性绑带，目的是关注关节的摩擦和继续损伤，减少周围组织的充血水肿和炎症。对于韧带拉伤的治疗，根据其患病程度不同选用的治疗方法也是不同的，休息、冷敷、药物、包扎、太多患者等是较为常用的治疗的方法，对于症状较为严重的患者，需要进行手术治疗，德国关节镜技术”采用的是透镜方式，将细管插入到患者的关节部位，先将皮肤表面切一个小口，将透镜插入到需检查的部位，然后释放光线摄头，这项技术可清晰的查看出病变的位置，和关节病变的程度，然后医生会根据患者关节的受损程度进行治疗。治好后，患者功能恢复较好，深受患者欢迎。韧带拉伤的严重程度，选用的治疗方式以及康复锻炼不同，患者的恢复时间也是不同的，因此患者如果出现韧带拉伤症状话，为了避免症状发展严重，建议您尽快就医，在平时可以外贴络 通 万 康 膏 贴，其有效成分可透入皮肤产生活血，止痛，化淤，通经走络，祛风散寒等效果，并通过药物的归经作用而调理机体阴阳平衡，渗透于表皮，刺激神经末梢，促进局部血液微循环，扶正固本、改善体质，从根本上达到治疗目的。需适当用吃些胶原蛋白、碳酸钙片等，适当吃些食物如排骨汤、虾米、牛筋等有辅助效果的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。搞笑妙招汇百家号最近更新：简介:每天更新搞笑节目，最接地气的喜剧段子。作者最新文章相关文章}