跑步把脚踝的韧带拉伤了，该怎么办？
每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
跑友我是李舒琴Summer考研er：
王老师，您好，我跑步不小心把脚踝的韧带拉伤了，现在脚踝到脚掌都疼，尤其是下楼梯的时候。之前买了膏药贴也没用，皮肤还有点过敏了，吃了跌打损伤类的药也没有效果。怎么办呢？我多久可以重新开始运动呢？
脚踝外侧有三条韧带，我们平时正常走路、跑步时，脚踝平衡着身体向下的重量和身体向前的动量，每次落地踏步脚都会回复到中间的位置。当发生意外，脚踝出现了过度翻转时，周围的韧带就会受到严重的拉压而受伤，严重的还有可能撕裂和骨折。常见的脚踝扭伤是脚掌面向内侧翻，造成踝关节外侧韧带拉伤。较少见的情况是脚掌受力向外翻出导致踝关节内侧韧带受伤。
大多数轻度到中度的脚踝扭伤可以通过休息与保守治疗即可恢复，一般2周，最多3-4周即可痊愈。在疼痛感消退之前，最好不进行运动。此时进行运动，那么愈合过程会变慢甚至终止，会产生更多的创伤。我觉得按照你目前的状况以静养为宜，这个不能心急，外用药和内服药会有一定帮助，但是这种受伤还是以静养为主。
可能很多人会说，老王你这个回答等于没回答，静养我也知道啊，我是问有没有更好更快的办法。
不好意思，确实是没有，静养是最好的办法。之前老王也受过伤，甚至去医院包扎，包扎的护士对我说：其实你这包不包都不是最重要，只要时间养足了，自然会好。外用药还是内服药无非就是促进一下，要痊愈，主要还是要靠静养。不管你信不信，就是这么回事。
恢复运动时，可以每走一分钟，再跑10-15秒，如果只是轻微的一点酸痛感，那说明运动还是安全的。如果感到明显的疼痛，落地姿势也明显改变，或运动后出现持续的酸痛，那就要考虑再休息几天。
当脚踝痊愈后，恢复运动的初期，建议带上弹性护踝，因为在受伤后肌腱和神经的反应速度都不如从前，再一次发生扭伤的概率也非常大。脚踝处的护具会额外提供支撑和保护，降低再次受伤的可能。
如果韧带严重受伤，可能会导致脚踝永久性的不稳定，也非常容易再度扭伤，一般需要接受专业的指导进行康复。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。
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今日搜狐热点按着有点痛。没碰它不会痛。是肌肉拉伤还是韧带拉伤还是筋断了，怎么办？
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我是体育生。劈叉可以快到地面。今天用力过猛给坐下去。听到咔的一声。按着有点痛。没碰它不会痛。跑步有点痛。坐着有点痛。是肌肉拉伤还是韧带拉伤还是筋断了。（男，16岁）
胡承华医生
这个活动度怎么样？哪个地方痛？
图片因隐私问题无法显示
大腿上面屁股连接的地方
可以活动。就是活动有点痛。
跑步有点不敢跑怕越来越痛
胡承华医生
活动范围，应该是韧带拉伤了
那多久会好
韧带是筋吗
胡承华医生
筋包含韧带，看损伤程度
胡承华医生
先休息一个礼拜，如果疼痛不缓解就去医院检查
微信关注医生
擅长：骨质疏松
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左大腿内侧韧带拉伤
状态：就诊前
希望提供的帮助：
具体是哪方面的问题，多长时间能够恢复
1.大腿内侧还是膝盖内侧？
2.膝盖内侧需排除内侧副韧带和半月板的问题。大腿内侧需排除内侧肌肉韧带拉伤的问题。
3.休息制动，看有没有好转。若没有，需去医院或做磁共振检查。
状态：就诊前
是大腿内侧
首先考虑大腿内侧肌肉韧带拉伤。休息制动，看有没有好转。若没有，需去医院或做磁共振检查。
疾病名称：大腿内侧疼痛！盆骨疼痛！&&
希望得到的帮助：解决疼痛，恢复健康！
病情描述：大腿内侧疼痛，右侧盆骨疼痛！医生让睡硬板床，最近感觉头很重，晕晕乎乎的！
疾病名称：大腿内侧疼痛&&
希望得到的帮助：大腿内侧疼痛什么原因
病情描述：大腿内侧疼痛一周，小腿酸胀，请问是股骨方面的病麻
疾病名称：大腿内侧疼痛&&
希望得到的帮助：大腿内侧疼痛什么原因
病情描述：大腿内侧疼痛一周，小腿酸胀，请问是股骨方面的病麻
疾病名称：髋关节，大腿内侧疼痛&&
希望得到的帮助：在徐州二院做MRI没发现明显症状。
病情描述：大腿内侧疼痛，髋关节疼痛，有时右侧，有时左侧疼痛。
疾病名称：大腿内侧疼痛！盆骨疼痛！&&
希望得到的帮助：解决疼痛，回复正常
病情描述：大腿内侧疼痛，盆骨疼痛，早上起来时特别疼！
疾病名称：大腿内侧筋疼痛&&
希望得到的帮助：请医生给一些治疗建议，谢谢
病情描述：大腿内侧筋疼痛，疼痛时大腿左右前后活动都疼
疾病名称：大腿根内侧疼，按压有痛感&&
希望得到的帮助：需要做什么检查
病情描述：右大腿根内侧疼痛，靠近会阴处的大腿根，按压会更痛，小腿也会感觉痛，晚上会更严重
疾病名称：大腿内侧疼痛&&
希望得到的帮助：请问什么原因
病情描述：最近大腿内侧疼痛一周，腰椎的原因是不是，怎么还没有答复
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1.肩周炎（冻结肩）、肩峰下撞击征、肩袖损伤、肩关节脱位等肩痛性疾病的诊断，与关节镜微创治疗。
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副主任医师大腿内侧疼痛怎么办
大腿内侧疼痛怎么办
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运动会过后 大腿根韧带拉伤怎么办
运动会过后 大腿根韧带拉伤怎么办
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
&&已帮助用户：41846
病情分析：韧带拉伤主要还是在于过度用力及不适当的运动导致的组织损伤而出现的疼痛。意见建议：主要还是需要采取活血化瘀的药物及止疼的药物治疗，需要好好的休息，不要负重，祝患者早日康复。
问韧带拉伤怎么办谢谢
职称：护士
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：11736
问题分析：你好.你这个是膝关节周围的韧带损伤的问题.最常见的问题就是股四头肌损伤.或者腘绳肌损伤的问题
建议：你可以在局部治意见建议：疗.你用外用的膏药治疗就可以.推荐使用千山活血膏.药店就有.你可以试试看.连续治疗几天就可以的.
问大腿根部韧带拉伤怎么办？
职称：医师
专长：不孕不育，子宫肌瘤，盆腔炎，无痛人流。
&&已帮助用户：75694
大腿根部肌肉或韧带拉伤的早期可以冰敷减少毛细血管出血，如果后期恢复不好可以做做理疗
问大腿胯根韧带拉伤怎么办？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
病情分析：你好，这种情况建议最好是避免活动适当通过活血化瘀药物治疗一下
意见建议：
问大腿根以前韧带拉伤过,现在跑步有点疼怎么办
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：84126
指导意见：您好、结合现在的症状来看。考虑是还没有完全恢复所致的。建议平时局部可以涂擦点红花油按揉治疗。
问大腿韧带拉伤
职称：助理医师
专长：慢性乙肝的治疗与保养
&&已帮助用户：73014
你好，你这情况可外帖少林跌打膏，或外抹正骨水配合按摩和热敷来治疗。
问我是高中生，在运动会跳高时受伤。医生说我是韧带拉伤和膝盖...
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
指导意见：建议您注意休息，避免过度劳累及精神紧张，注意保暖，避免受凉等，可以应用云南白药膏，可以行局部的热敷，避免负重受力等，注意劳逸结合
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