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下午跑步比早上更健康　这10种生活方式错了
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核心提示：嗓子干了吃几颗润喉糖，防心脏病吃点鱼油，这些你最常用的养生方法，在专家眼里，可能只是最普通、而且效果也很一般的做法。
下午跑步比早上更健康 这10种生活方式错了
嗓子干了吃几颗润喉糖，防心脏病吃点鱼油，这些你最常用的养生方法，在专家眼里，可能只是最普通、而且效果也很一般的做法。
哪些才是好做法?来看看专家的!
1吃鱼油不如吃鱼
鱼油一度被神化为预防心脏病的“神油”， 其实，在心内科医生眼里，防心脏病，降低心血管病死亡率，吃鱼油，不如吃鱼。
一个原因是，目前关于鱼油是否能降低心血管病死亡率，研究结果并不一致，鱼油是否有保护心血管作用，还有待研究。
另一方面，每周至少吃2次鱼，每次112克，最好是富含脂质的深海鱼，就能够摄入预防血栓、保护心血管的n-3多不饱和脂肪酸。这也是目前大多数膳食和心血管病预防指南建议的内容。
所以，心血管专家的意见是：能吃鱼就不需要服用鱼油，最好是富含脂质的深海鱼①。(北京安贞医院心血管内科副主任医师 乔岩)
2润喉糖不如一碗水
冬天嗓子干，吃点润喉糖?营养专家推荐的一碗水，比润喉糖有用多了!
罗汉果雪梨汤。只需买1个罗汉果和1个雪梨，将雪梨去皮、核，切成碎块。罗汉果洗净放入锅中，加适量水，水煎30分钟即成。代茶饮，每日一次。
罗汉果清热凉血、生津止咳、润肺化痰，雪梨可增津液、养肺阴、止干渴，效果很好。
3熬夜后多吃不如少吃
很多人觉得熬夜伤身，该好好补一顿。这样非但补不进去，反而容易消化不良。
脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会变成负担。正确做法是熬夜当晚及第二天要少吃，可清淡饮食，搭配一些水果，让疲劳不堪的脾胃得到休整。
4蔬菜刀切不如手撕
蔬菜含多种生物活性成分(比如多酚)，如果用刀切开，可能有以下弊端：
苹果、土豆和牛油果切开后会发生褐变反应，这是因多酚氧化酶分解了多酚。
钝刀会损伤蔬菜细胞，促进多酚分解。有些材质的刀，其中的铜会帮多酚氧化酶起作用，造成褐变反应更迅速。
刀切会改变蔬菜的口感，因为多酚有点苦味，不是每个人都喜欢。
刀切还会让蔬菜释放出其他酶，由此导致蔬菜结构分解，使它变成软糊状。
所以，有的蔬菜，方便的话，可以试试手撕。
5睡得多不如睡得好
某些人的睡眠，时间挺长的，但还是觉得没有睡好。睡很久，起来依然觉得很累，脸色也不好，这是为什么?
因为睡得好不只是保证睡的时间长度，最重要的是要有睡眠深度的保证。每天夜间12点到凌晨3点是深睡眠时间，因此最好在11点前上床睡觉。特别是小孩，生长激素分泌在半夜达到高峰，睡眠好的孩子长得也快。
成年人最佳睡眠时间一般是晚上10点至清晨6点，老年人为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。
6早上跑不如下午跑
锻炼时间也会影响锻炼效果。以前很多人选择早起跑步锻炼，但越来越多的证据表明，其实下午锻炼更好。
因为清晨慢跑会给心脏增加不小的负担，使心率加快，增加心脏负担，运动风险增加对老年人或心脏功能较差的人都不利。
而下午锻炼，不仅空气质量、温度条件更合适，而且还对晚上睡眠有帮助。美国芝加哥大学临床研究中心曾对志愿者进行研究，结果发现，早晨和上午运动的人，晚间睡眠情形与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平日好得多。
7吃贵不如吃对
从营养学的角度来看，名贵补品的营养价值未必都与它的价格相匹配。一些价格可亲的“平民食物”，在营养上并不输给鱼翅等“高大上”食物。
比如，富含维生素A，能保护眼睛的鹅肝，可以用价格更实惠、营养也并不逊色的鸡肝来代替。含胶原蛋白的鱼翅，也可以用同样富含动物胶原蛋白的猪脚、猪手代替。能提高免疫力的海参、人参也可以用鱿鱼以及深海鱼类来代替。
8好吃不如吃好
著名养生专家洪昭光说过一句很经典的话，“好吃不如吃好”。也就是说，一些好吃的食物往往是健康“杀手“，而平衡膳食，“吃好”才是最重要的。
好吃的食物，尤其在外就餐时，往往是用了更多的油、盐、辣等佐料调味，无形中增加了你的油、盐摄入量，对身体的负担也更重。
而吃好，摄入均衡的营养，养成好的饮食习惯，才是对身体真正好。
比如，有些人在家或是请客吃饭，对主食总不屑一顾，先把好吃的菜大特特吃，主食上桌时，人已经酒足菜饱，草草吃几口了事。其实，不吃主食，一餐能量来源只能依赖脂肪和蛋白质，时间一长，血脂升高在所难免。
可先点主食，随菜肴一起上桌。最好是没油盐的主食最好，如原汁原味的杂粮饭、馒头、面条等，再搭配丰富的菜肴，好吃又健康。
9饭后保健不如饭前养生
有些人十分注意饭后保健，其实很多保健措施在饭后施行并不科学，从饭后移到饭前，效果会更好。
运动。饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑，持续30至45分钟，效果比饭后运动要好得多。
不妨下午五六点，运动完了再吃晚饭。
水果。饭后吃水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，还有减肥的作用。
喝汤。许多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前适量喝点汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。
10冻鲜不如冰鲜，冰鲜不如活鲜
市场上海鲜的运输保存有三种方式，分别冻鲜、冰鲜和活鲜。从安全性和味道口感上来说，冻鲜不如冰鲜，冰鲜不如活鲜，有条件的话首选活鲜。
冻鲜：急冻后在-18℃以下存储的海鲜，海鲜完全冻结后，灭掉了大多数细菌，并可防止细菌侵入，利于长期存储，通常可保存6~12个月。
冰鲜：本身未被冻住的海鲜被放置在冰上或被冰覆盖，超市最常见。0℃左右的存储条件可以抑制海产品内微生物的生长，防止其腐败变质，并基本保留原有味道、口感和营养成分。但冰鲜的保鲜期很短，通常只有3~5天。
活鲜：就是海产品打捞出来后，直接发到市场销售，最大程度地保留了海产品鲜美的口感和丰富的营养成分。
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雾天跑步注意事项？问题详情：推荐回答：答：雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。 　　在有大气污染的地方，雾会阻止有害废气向空中扩散，使空气更加变坏，在这样的地方，雾天不宜在室外跑步。雾滴中存在着相当数量的病原体。它是一种多细胞微生物，具有自主运动感染能力，它既可单独致病，又可伙同其他病菌一起使人生病。 因此，大雾天气最好不要在户外，特别是马路边进行晨练，也不要在空旷场地和建筑物之间进行剧烈的锻炼活动，以免吸人过多的有害物质而诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、各种过敏性疾病及脑溢血等等。喜欢我的回答，就订阅我吧！喜欢我的回答，就订阅我吧！喜欢我的回答，就订阅我吧！勿喷，求帮助。身高165，体重目前190，想开始运动，请问跑步有什么注意事项？问题详情：勿喷，求帮助。身高165，体重目前190，想开始运动，请问跑步有什么注意事项？已经靠改变饮食习惯瘦了20斤。接下来准备跑步，请问有什么好的建议，代餐减肥药的勿扰！推荐回答：谢邀，我觉得你可以从慢走开始，体重基数太大，所以慢走适合。还有买一双好的跑鞋，最好底部可以厚一点，步伐不要太大，落点要尽量靠近身体，脚后跟落地。运动前后需要拉伸。每天5公里，或者40分钟以上。配合健康的饮食。所谓饮食不是让你节食，而是改变饮食结构去掉高糖高油的，碳水控制量，比平常少就可以了。睡觉前两小时不进食。还有不许节食！节食会导致基础代谢降低，反而适得其反。这是科学健康的减肥方式。不过不是说别的方法行不通。再笨的办法坚持下去也会有效果。我的背部镇楼。低体脂镇楼，喷我前先掂量自己。么么哒，逼装完了，舒服！饭前跑步、饭后跑步、边吃边跑、空腹跑步、饭后睡觉，哪一个比较健康？问题详情：跑步推荐回答：究竟是哪个健康呢，这个倒不如说哪个更合适。我们来定义一下何谓饭前，还有就是跑步的强度，就把跑步定义为中低有氧强度吧（心率在120左右），?1
如果饭前就是跑完立马就吃。其实这个真不好说，按道理来说只要吃的下的话，跑完步立马吃饭对人体是没有什么大损害的（高中时男生打完球汗没有干就冲去食堂吃了），但是值得注意，有些人运动后可能会觉得有饱腹感（因人而异），胃部痉挛感。最好是应该稍作休息再吃。2
饭后跑步这个，有人会觉得会引起盲肠炎吧，其实不是，饭后运动与盲肠炎没有绝对关系。并且也不会引起消化不良。但普遍来说，饭后运动的不适感居多，主观来说，肚子里面一大堆东西跑着怎么会舒服？再者，如果在就餐时摄入高糖高渗透的食物，也容易导致在运动中岔气。3
空腹跑步（指早上起床后没进食），也是看自身条件。一般来说，只要身体状况良好，跑个20-30分钟是没问题的，不用害怕低血糖。而且空腹跑步对于减脂是有利的。4
跑后睡觉，这个不是不好，而是你确定你睡得着吗？跑完步后身体代谢加速，心跳没有那么快缓下来，是很难睡得着的。?那么如果择优呢？撇开你给我选项我来说说你是否需要减脂：如果有这样的需求，并且身体还行，那么就选择早上起床空腹跑吧，这时候减脂效率是事半功倍的，时间限制在30分钟以内。身体最合适的时间：有研究表明，身体在下午4-6点左右时，关节和肌肉还有心肺功能在这时是最优的，所以在这时候运动可能相对能更精力饱满和更耐久。何谓空腹状态：空腹不一定是早上起床没吃饭那阶段，理论上来说，饭后2小时就能被称为空腹。要明确的是，这种空腹不同于早上起床的空腹，很绕吧？一般意义上的空腹是胃部基本排空，但血糖值稳定。早上起床那种空腹经历了昨天晚上到睡觉起床这段时间，不仅仅是胃部排空了，身体的血糖也消耗了很大一部分，所以这就是为什么早上空腹跑能加速减脂，因为能缩短血糖主要供能时间转而消耗脂肪。但前者的好处是血糖处于稳定值所以力量和耐力会比较充足，早上的话容易“手软”?运动后进食能好怎？：在运动之后，身体处于高代谢状态，此时如果摄入简单碳水能很好地被身体吸收，例如香蕉，蜂蜜什么的。如要要就正餐的话，我推荐在运动后45分钟-60分钟吃吧。运动与睡眠：有些人平时要上班上学没有时间，只有晚上才有相对的空余时间，但是又害怕晚上运动会影响睡眠质量，怎么办？我只能说，看着办。举我这个怪例，我忙时晚上9点跳绳，跳1小时到10点，一般到11点左右心跳什么就降下了，也不影响睡眠，第二天也能精神充足。你能像我一样的话就请随意。如果你是运动后12点连汗都还不能停，心跳还如看见初恋一样，第二天精气（误）不足，那么你还是歇着吧，优质的睡眠比运动更重要。但是你就执意要运动呢？这样的话可以选择一些低强度的运动，例如快走etc.健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别？问题详情：我个人认为，在操场跑步，人的下肢需要用力向下向后蹬地，并将蹬到后面的脚迅速抽回，再用力向前迈出，而在跑步机上跑步，人只需要做下肢支撑身体和将被跑带运送到后面的脚抽回来向前迈进的动作就可以了……两者的差别很明显，否则一匹两匹马力的电动机消耗的能量干什么去了呢？推荐回答：主要区别:一、安全性在安全性方面，用跑步机在室内跑步唯一需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步机以后，会有晕眩的感觉。另外，由于跑步机如今的跑带宽度大致有40CM，45CM和47CM几种宽度，即便是47CM宽的跑带，人在跑的时候也得非常注意自己身体的平衡性，如果自己的脚不小心踩到跑带之外，就可能因为重心不稳而导致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到体育场进行跑步，一般都是沿着马路进行往返跑，而马路上车多人多，就有可能出现安全事故。另外，跑步时需要吸入大量氧气，而室外汽车排放的尾气在人体吸入后对人体非常有害。二、天气原因天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个因素，像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步，而有了跑步机就没这个限制了。最好的方式是，在天气好的时候在室外跑，天气不好的时候就用跑步机在室内跑。三、跑步心情许多人在室外跑步时喜欢带个耳塞听MP3，边跑边听音乐，虽然这样可以保持愉悦的心情，但当人跑出汗以后还戴着耳机跑，我想是不太舒服的。而跑步机就不同，现今大多跑步机都自带了播放MP3的功能，而且有音响，让锻炼者不用戴着耳机也能边听音乐边跑步。当然，这只是跑步机跑步与室外跑步相比很小的一个优点。四、锻炼效果室外跑步因为地形复杂，所以能锻炼人的各个部位，而跑步机上只能进行直线跑，在这一点来说前者优于后者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己来控制的，因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力，所以可能会导致训练过度而伤了身体。这一点在跑步机上就能很好的控制，跑步机上大多都有一个检测心率的功能，锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间。怎么跑步最健康？问题详情：跑步了近一个月，经常会膝盖疼，那么怎么跑步最健康呢？推荐回答：跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗？”如果这样想就大错特错了，以下是国外最专业最科学的跑步姿势，新手菜鸟学起来！　　　　一、从头到脚，姿势全get！　　1、头和肩　　动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。　　动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。　　脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。头抬起，下巴与地面平行。头不要往上看　　　　也不要往下看　　　　不要低头　　不要摇头　　面部肌肉和下巴要放松　　　　　　肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷　　　　　　2、手臂　　动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。　　动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。手不要紧握　　　　双手要放松　　　　3、身体　　动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。　　动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。身体微微前倾　　　　这样就过分前倾了　　　　也不要过于后倾了　　　　不要晃动臀部　　　　避免臀部往下走，眼看就要坐下去了……　　　　正确的跑姿　　　　4、腿　　动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。　　动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。　　　　腿部正确　　5、脚　　动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。　　动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。　　　　不要让膝盖和脚趾指向内侧　　　　不要让膝盖和脚趾指向外侧　　　　二、慢跑应该注意的事项　　1） 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；　　　　2） 腿：摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅；　　　　3） 蹬伸腿要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧；　　　　4） 三点一线：起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；　　　　5）姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；　　　　6）手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；　　　　7）手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；　　　　8）起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。　　　　三、慢跑的时间点　　1、运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到强健体魄的作用的。　　2、40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉。跑步40分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的千万不要少于40分钟的跑步时间。　　3、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态。跑步膝盖疼怎么办？问题详情：跑步膝盖疼怎么办？推荐回答：最重要的一步：明确到底是什么原因导致膝关节疼痛，什么原因加重膝关节疼痛。在此之后才能说该怎么康复。为此，我们首先要知道疼痛的位置，类型，加重因素。即便是普通的膝关节外侧疼痛也有很多种可能。比如：髂胫束综合征（Iliotibial Band Syndrome）由于反复过度摩擦使得髂胫束出现炎症，从而产生膝关节外侧疼痛等症状。另外在跑步或下楼梯时，脚跟受到地面的冲击，疼痛会加剧。对此建议：暂停跑步，进行适当休息针对髂胫束，进行对应的拉伸运动后续逐渐增加肌肉强化训练，如臀部肌肉群外侧副韧带损伤（Lateral Collateral Ligament Sprain）膝关节在突然扭转或跌倒的情况下，被迫向内侧扭转，引起膝关节外侧副韧带部分甚至全部的纤维损伤，从而出现膝关节外侧疼痛。但是轻微的损伤，韧带一般是可以痊愈，对康复后的生活影响基本较小。对此建议：在膝关节外侧副韧带损伤的康复过程中，最需要紧记的一点是：防止韧带二次损伤。所以应该避免从内侧向膝部外侧施加压力另外，在康复阶段，需要尽可能在合适的运动范围内，增加膝关节的稳定性，比如加强股四头肌（大腿前侧肌肉）和腘绳肌（大腿后侧肌肉）的力量外侧半月板损伤（Lateral Meniscus Tear）一般是由于膝关节外侧受到撞击或者旋转外力而出现撕裂导致，常伴有腿软或者膝关节交锁（指：膝关节屈曲伸直时，突然活动受限不能继续）的现象。不过由于半月板的外侧三分之一通常血液循环比较充足，再生能力相对较好。对此建议：立刻停止跑步等体育锻炼，让膝关节充分的休息。如果步行也会出现疼痛，可以利用拐杖来承担一部分重力而缓解疼痛每天隔3-4小时就用冰敷膝盖，每次持续15-20分钟，冰敷2-3天或直至肿胀消失半月板损伤后，在可忍受范围内进行加强肌肉锻炼，稳定关节以及减轻重力对半月板的损伤跑步比赛时在你前面的同学摔倒了，该怎么办？问题详情：推荐回答：衷心感谢相邀，我该好好地回答这一提问。这题目，我把它当做人生感悟来看待。因为在跑步比赛中摔倒，要么爬起来继续跑完整个赛程，结果是失败但完成了体育精神;再者是离开比赛，也是失败也没有什么多少非议。现在我来说说我的三个同学在人生旅途中的事。曹同学是我们学校的学霸，是老师们的心尖肉。他各科全优。二十几年前我在镇的街上看见他，佝偻着身子，穿了一件旧棉袄。我妻说我当时几乎是滚下车子的，因为在我的脑海中这种情况是绝无可能出现的。我俩四目相视无语。进入咖啡馆后，我就说:同学，我们换一种思路如何?他的回答是:从此后，我再也不食嗟来之食。(他原本大学毕业后进入了国企，因为太过优秀而遭到了排挤)后来听说他北漂了。前几年再次碰到他，他告诉我:北漂十年，有了些底蕴后，自己搞了个小科研项目，有专利，是化工领域的一个催化剂，全国唯一。他现在已完成了当年的誓言。王同学是我班的班长，当年校学生会主席，团支部书记，镇团总支委员，上海市三好学生。这么多头衍，她一定很优秀，这是肯定的。然而她和曹同学一样，她遭遇的是下岗，然后她给她父亲看杂货铺看了有几年。后来办了个小工厂，现在成了一家中型企业的总经理。再说说我的何同学，他是位数学奇才，他读的是五年的本科，因为有些不能说的原因，学了四年后被送回了家，然后他一直在乡镇企业或私人小企业中工作，做一个土工程师(我认为的)，而且一直是低收入。但拒绝了所有能帮助到他的同学们的帮助，老师说情都不行。后来班长找到我，流着泪让我劝说他接受帮助。当年我和何同学的交情还可以。于是，我找了个机会跟他说睥睨和傲才都是错的。等到第二天我接到了班长的电话，说何同学已到她那报到了，我只能说这是庆幸。四年前吧，我在路上碰上了何同学，我调侃他上班时间溜号，他告诉我已不在班长那上班了，我内心只能唏嘘了。我俩找了个饭馆小酌了一下后出来，我俩同时仰望蓝天，我说:风本无声，皆因万物。他道:风本无尘，缘起黄沙。兄弟俩互道珍重，他转身离去。我望着他的背影，眼睛有点湿润了。保重了我的好兄弟。在体育比赛中摔倒爬起后跑完赛程的人，我们会为他(她)而喝彩。在人生旅途中摔倒，用我们班长的话说:人的生命中谁会没有坎坷?摔倒了自己爬起来，再怎么着也一定要奔向远方。他们是我从小学一起到念完高中时的同学，我们有极深厚纯粹的友谊，但我们不乱用友谊。
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听说早上跑步对身体有害是真的吗？那一天什么时候跑最合适呢？
天气暖和了，适合做一些室外运动，跑跑步之类的，但在网上看到一些专家之类的说早上跑步对身体是有害的，这是真的吗？以前一直认为早上跑对身体好，早上的空气清新嘛。那什么时候跑是最合适的呢？怎么跑步是最健康的呢？还听说晚上跑对身体好，有科学根据吗，那是饭前跑好还是饭后跑好呢？
作者:charibe
中国人做事一向讲究天时地利人和，跑步也不例外。其实，何时跑步最合适，无非是看机体自身和外界环境是否处于最佳状态。早晨跑步是利是弊则取决于&早&到什么时候了。
早上跑步，不宜过早
假如清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特点决定不适合进行体育运动，原因大致有以下几点：
1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。
2、体温较低：科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。
3、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
4、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大：运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的&高峰期&，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。
从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。
晚上跑步，要和晚餐、睡眠相区隔
大清早离开温暖的被窝总是让人不情愿，很多人选择在闲适的晚上跑步健身。虽然经过一天的劳作，身体已经比较疲劳，各项机能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。因为对大多数人而言，八点以前机体生理功能仍较稳定良好，可以耐受跑步的强度。而且适度运动，可促进全身的新陈代谢，增进胃肠道功能，有利于食物的消化吸收。但如果太晚，就不宜进行较为剧烈的运动了。
另外，晚上跑步还需注意运动与进食、睡眠的间隔时间的关系。如果是餐前运动，最好在运动1小时后再进食。若在餐后运动，则需考虑进食量及食物种类的影响&&如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主，则饭后应至少间隔2小时再运动；而如果进食量少且以碳水化合物为主，那间隔30分钟至1小时就可以了。
临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。而若这时剧烈活动，则会使物质代谢加强，体温升高，大脑皮质神经元兴奋，这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这必然会延缓入睡时间，影响睡眠。因此，最好在睡前一个小时以上结束运动，以便身体各器官功能恢复平静状态。
具体实践，因人而异
然而，上述原因只是普
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一天要开几次？？
众筹过任务??
等你来看我
西装暴徒已上线。
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