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爆发力训练
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爆发力训练
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如何在家锻炼肌肉以提高爆发力
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如何在家锻炼肌肉以提高爆发力
关注微信公众号为什么要训练孩子的爆发力？这是我听过最棒的答案！
爆发力是指在最短时间内人体移动到尽量远的距离，这种力就像火药爆炸一样，在一瞬间崩发出巨大的能量。
同时爆发力也是力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
★很多家长对孩子的爆发力训练课有过这样的疑虑：
1）爆发力训练跟其他训练有什么不一样？
2）我们家孩子身体挺强壮的，为什么要训练爆发力？
3）训练爆发力对我们家孩子有什么好处？
4）孩子只练运动专项不练爆发力可以吗？
5）为什么别的孩子跑步快，这跟爆发力有关系吗？
自从08年奥运会引入了体能训练这一概念后，各大运动队争相进行爆发力训练。为什么会出现这样的热潮呢？因为爆发力越好在运动项目中所占的优势就越大！
所有运动都离不开爆发力，无论是足球、篮球、短跑等各项运动，爆发力永远占主要位置。
01、大多数运动都需要爆发力
训练孩子的爆发力，可以比做在建一栋楼，当有了一个坚实的地基后，上层建筑才能轻而易举的完成。
只要孩子的爆发力强，基础打的好了，就能在尽可能短的时间内克服一定的阻力，让运动水平得到很大的提升。
爆发力区分为下列三种 ：
1）高爆发力 (High power）
2）中爆发力 (middle power）
3）低爆发力 (lower power）
根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力，耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。
当孩子在进行一项运动时，爆发力将为孩子提供重要的动力，让孩子依靠爆发力的冲击达到更好的训练结果。因此，孩子在锻炼运动项目时，爆发力的练习是必不可少的。
02、曦和教你如何训练孩子爆发力
既然在大部分运动中爆发力非常重要，那么父母应该如何训练孩子的爆发力呢？不要着急，细心的曦和体适能为各位家长准备了一个小游戏，利用简单的器具就能轻松训练孩子的爆发力，赶紧学起来吧~
趣味弹弹弹
▼请在有Wi-Fi的情况下点开视频
游戏准备：呼啦圈、雪糕桶、垫子
趣味玩法：
1）把呼啦圈摆成一排，分别在首尾处放置雪糕桶，让孩子小跑任意拿起一个雪糕桶。
2）双脚前后交叉跳过呼啦圈，将手中的雪糕桶放在终点位置。
3）让孩子拿起另一头的雪糕桶，横向小跑到终点位置，放下雪糕桶。
4）把垫子排成一排，分别在首尾处放置雪糕桶，让孩子小跑拿起雪糕桶。
5）双脚开合跳过垫子，将手中的雪糕桶放在终点位置。
6）让孩子快速拿起另一头的雪糕桶，横向小跑到终点位置，放下雪糕桶。
益处：打破了传统枯燥的训练模式，让孩子在游戏化的训练中不知不觉地提高了爆发力、耐力、速度等，为孩子将来进行专项运动奠定了良好的基础。
曦和体适能拥有一流的教练团队以及专业的设备，让孩子在趣味性的课程中，逐渐提升自身爆发力，满足孩子个性化需求。
03、孩子的成长过程离不开快乐体能
◆ 灵敏与速度
灵敏与速度是孩子们最喜欢的一门训练课程。通过教练的引导，孩子们能够更好的提升技能、在探索中开发孩子大脑。同时，充满趣味性的课程让孩子喜爱玩的天性得到充分释放，体能锻炼也变得有趣起来~
◆ 平衡与协调
平衡能力是人体最重要的生理技能之一，对孩子的纵向发展而言，失衡现象对孩子身体素质的发展和动作技能的形成有着严重的不良影响。曦和体适能有着相关的课程设计与专业的教练指导，帮助每位孩子提升自身平衡能力，使孩子身心得到全面发展。
◆ 爆发与耐力
教练指导着孩子一步步完成训练，让孩子的耐心与智慧在课程中体现出来，展现孩子的自信心与技能水平，让孩子乐在其中。锻炼孩子爆发力与耐力，不光要有效果，更要轻松有趣，曦和体适能让孩子在游戏化的课程中，不知不觉地提升自身爆发力与耐力。
孩子爆发力的好坏，将影响着孩子未来在运动专项上的水平。想让孩子在体育上有一技之长，那就赶紧加入曦和少儿体适能吧~
文章来源于微信公众号【曦和少儿体适能】
点击了解更多、更有趣的少儿资讯：http://www.sunnier.cn/
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今日搜狐热点儿童爆发力训练要采取适宜的方式_凤凰资讯
儿童爆发力训练要采取适宜的方式
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在发展儿童爆发力时，要时刻注意他们正处在生长发育期，选择的方法要考虑他们的解剖、生理和心理特点以及身体的承受能力。显然，照搬成人的力量训练手段不可取，因为儿童的骨骼骨化过程尚未最终完成，肌肉横断面和肌肉力量处在快速增长的阶段。此阶段，如果进行适宜的快速力量可使肌肉的弹性、收缩与放松能力得到较快发展。
（一）超等长练习法
此法是发展人体下肢神经-肌肉系统的有效手段之一，即肌肉先进行快速的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩。它既可以发展起跳动作的协调性，又可以改进下肢肌肉的快速反应力量，是非常有效的训练手段。如：最大速度进行原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架等，练习的组数和次数可根据训练要求和每个人的具体情况选定。
（二）快速用力法
其特征是以最快的收缩速度，克服一定的器械或自重，以发展儿童爆发力。它包括两种形式：
1、小强度快速用力法
方法主要适用于儿童，其特点是采用30%-60%的强度，练习3-6组，每组5-10次。练习形式主要有：各类跳、健身球等。
2、中等强度快速用力法
其特点是用70%-85%的强度，用最快速度联系4-6组，每组重复3-6次。这种方法对提高肌肉爆发力极为有效，联系的形式有：实心球、哑铃、弹力带操等。
（视频时长：1分35秒）&
通过小金人体适能训练营，您可以：
随时观察孩子的步数，活动量和活跃时间段；
给他们安排任务并给予奖励；
观察孩子的睡眠状况。
同时，孩子们会发现运动的乐趣并养成习惯，他们只要完成每天60分钟活动目标，就可以获得更多的冒险关卡，丰富的动物谜题等着他们去探索发现。随时随地和全球的孩子们互相比拼步数，一起嗨起来！
（小金人体适能训练营 第一期 杭州班）
9月9-10日@北京小金人2期
10月21-22日@深圳小金人3期
1、参加过易效能课程的学员：
2个家庭成员，CNY3800元
3个家庭成员，CNY5800元
4个家庭成员，CNY7800元
每增加1名家庭成员，加收CNY2000元
2、未参加过易效能课程的学员：
2个家庭成员，CNY4800元
3个家庭成员，CNY6800元
4个家庭成员，CNY8800元
每增加1名家庭成员，加收CNY2000元
福利：现在报名即可享受复训资格。
孩子年龄：5-10岁
手环：报名参加即赠送儿童专属手环。
导师：吴栋、无香
5-10岁是儿童生长的黄金时期，这一时期科学、有效地锻炼对于儿童的平衡性、柔韧性、肌力&肌耐力、灵敏性、协调性、速度等都有显著提高，对孩子进行体姿体态评估，能针对性地改善孩子的不良体姿体态。
授之以鱼不如授之以渔，万物互联时代，把运动融汇在游戏中，并用互联网激发您孩子运动的欲望。孩子的专属手环和父母专属APP是课程的核心，90天陪伴和终身体适能指导，你拥有的是易效能和陪你跑两个知名机构的终身指引。通过训练营的锻炼，孩子们肢体控制能力可以显著提高，注意力、记忆力、意志力以及心理健康度也得到提升，从而达到提高脑适能的效果，最终达到促进儿童学适能提高的目的。
课程必要性
华东师范大学与日本相关机构合作研究发布的《中日儿童青少年体质健康比较研究结果公报》显示，2014年和2016年中国儿童青少年体格指标（身高、体重和BMI）大部分年龄段虽然高于日本，但在体能指标的比较中却被日本儿童青少年完爆，因为日本青少年在心肺耐力、柔韧性和灵敏协调性等方面均显著高于中国。当代儿童体质健康水平显著下滑，心理、生理疾病（包含心脑血管疾病）的发病率在儿童阶段增多，适应社会环境的能力明显减弱，有效提高儿童身体适能势在必行。
精神运动和身体素质协调发展
提高肌肉力量，耐力，灵活性和敏捷性
获取更快掌握其它运动技能的方法
纠正不良体姿
建立自信心，决心和纪律性
克服恐惧，突破自我
（第一期杭州班优胜小组 奔跑队）
通过小金人体适能训练营，您可以随时观察孩子们的步数，活动量和活跃时间段，给他们安排任务并给予任务奖励。您还可以观察孩子的睡眠习惯。同时，孩子们会发现运动的乐趣并养成习惯，他们只要完成每天60分钟的活动目标，就可以获得更多的冒险关卡，丰富的动物谜题等着他们来探索发现。还能随时随地和全球的孩子们互相比拼步数，一起嗨起来！
父母课程：
安装APP、配对手环、分组并选出组长
学会如何派发任务、学会如何激励孩子成长历程
孩子课程：
灵敏性游戏
平衡性游戏
协调性游戏
爆发力游戏
父母必须拥有iPhone4S或以上的 iOS手机或者安卓4.34或以上且支持蓝牙4.0的安卓手机。
课程最新排期
【下面为易效能跑步班排期】
09月23、24日 深圳（第6期）
10月14、15日 北京（第7期）
11月25、26日 重庆（第8期）
【下面为易效能小金人训练营排期】
09月09、10日 北京（第2期）
如需预约订购课程，请访问：http://bm.yixiaoneng.com/f/AR2QCw?code，或直接扫码：
点击“阅读原文”，直达【报名链接】
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