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全程马拉松用时多久
你好，想问下你有跑完全程马拉松吗？用时多久，新的规定只剩6小时了！
我有更好的答案
人家有多余的时间。如果一开始你抱定主意走，最后根本不可能7小时走完;3，实际上如果没有体力了，跑的确没有别人走得快。保持在33分钟5公里左右的速度，最后走？我就没有听说谁正常走路可以走这么快，只是没有参加过20公里以上跑，建议你只练半程马拉松。通常跑全程的人，而控制所有的心跳，呼吸，最后5公里可以1/1的体力去跑了。关于走的问题，开始的时候，走当然也走不快了。 1小时7-10公里;3的速度也比较慢。35公里后可以放开了跑。速度到1&#47。大约在30公里左右会慢一些，跑到20公里时。如果还不够，要将自己的功率消耗降低到你最大速度的1&#47。走下来的不是没有见过，都是20公里以前跑得太快的人。控制好速度就可以过。如果你一直在练长跑，似乎很少参加过这么长距离长时间的跑步，如果是这样还是建议你参加半程好了。 配速不是控制速度。跑步的速度很关键，所谓 的“配速”。 如果你年轻，又跑过了半程;2，骑车还差不多。走快些1小时也只能走5公里吧;5，不过那时体力消耗的差不多了，我觉着就可以参加全程了，也最好放弃。不过你体力都没有了，节奏，腿部的协调。这样才能最大限度节约体力，30公里时可能会升到1&#47，腿还没有疲劳。 30分钟5公里左右的速度，大约可以4.5到5小时跑完。如果33到35分钟5公里就要跑到6小时了。所以1&#47。不过通常四小时以后。全程马拉松很累人，比半程难多了;10，到20公里时会升到1&#47别听有些人瞎说。走完了？累死你。时间不是很重要，6-7小时基本上够了。后半程反而快些。 如果体质不太好，开始要控制好速度，马路就不限行，就要注意来往的车辆。 小路快跑是很好的一个办法，可以减少体力的消耗，而且对于协调性要求也较低些。关于配速我个人的体会。看你的情形
采纳率：81%
走路反而对脚掌摩擦更大;小时, 怎么个快走能走上10公里.再说我参加海沧越野赛走过30公里, 我慢跑也就9公里&#47没听说有这个新规定,还是7个小时吧.上面说走快也能走10公里,容易起泡.我建议没有经常运动的人还是报个5公里或者10公里吧,贵在参与
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我从一月份开始跑步，半年多来，基本上从开始的3公里就喘，到5公里轻松完成，现在10公里也没有什么大的问题。
不过，连续的两次10公里下来，感觉第二天的体力到8公里处已经极限了。目前就是觉得到了瓶颈期。这个量，还不到半程的一半，有经验的JR，能不能给点建议？
坚持每周至少跑两个10公里，下个月你就能跑半马了。
找个跑友带着你跑~我以前最多也是十公里，后来跑友带着从10~13~15~17，接着半马就轻轻松松了。
发自legendlee的HupuChrome
引用1楼 @ 发表的:
坚持每周至少跑两个10公里，下个月你就能跑半马了。
那我每周三个十公里已经很久了，能直接半马了？之前怕脱水一直没敢试
引用3楼 @ 发表的:
那我每周三个十公里已经很久了，能直接半马了？之前怕脱水一直没敢试
如果哪天天气凉快你自己觉得状态也不错，那就跑个半马试试吧。如果不是很湿热的天气，半马不需要补水。
引用4楼 @ 发表的:
如果哪天天气凉快你自己觉得状态也不错，那就跑个半马试试吧。如果不是很湿热的天气，半马不需要补水。
好，谢谢
最好补水吧，因为你是尝试，不要硬撑。目前这个天气，我觉得10公里下来都快渴死了。
我说说我的经历
2013年6月决定跑广州国际马拉松 9月报名 11月开跑 半码 1小时54分钟
一开始我已经长期坚持跑5km 一周3-5次
后面报名后就开始周期跑
5km 8km 10km 12km 15km 18km 20km 5km 8km 10km 12km 15km 18km 20km
一般跑步机 我是开始前5km 11速 接着10速 9速
引用0楼 @ 发表的:
我从一月份开始跑步，半年多来，基本上从开始的3公里就喘，到5公里轻松完成，现在10公里也没有什么大的问题。
不过，连续的两次10公里下来，感觉第二天的体力到8公里处已经极限了。目前就是觉得到了瓶颈期。这个量，还不到半程的一半，有经验的JR，能不能给点建议？
不能每天都跑那么多，锻炼休息结合
试试nike+running，有个教练菜单，会提供训练计划，一周跑五次，每周基本是短，长，短，交叉训练，短，加长，休息的节奏，有些变速结合，我按马拉松的计划在跑，到16周到半程马拉松里程碑，24周全程，准备明年一月参加厦门马拉松，本周是第三周。我跑的比较慢，一小时8公里左右
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