为什么做俯卧撑后，觉得肩关节痛_百度知道
为什么做俯卧撑后，觉得肩关节痛
是不是要胸部碰到地板上才算一个。做俯卧撑时。休息一会就不痛了。是不是我的方法错误？我应该如何做我做完俯卧撑后，觉得肩关节有点痛
我有更好的答案
觉的疼有很多原因的，比如你身体比较重，加上平时锻炼不多，这样可能会疼，也可能你做的方法不是很对，你的胸不用碰到地板的，只要离地板油一拳之隔就可以了。
那么下去时，是不是要手肘的高度要高于或与背部同一直线上
手肘的高度最好与背部平行活略高于背部，这样的效果会比较好！应为这样同时也锻炼了背部肌肉。
采纳率：36%
你的身体会变得很强壮的，总之多锻炼，爬爬山，游游泳，平常注意多跑跑步之举，多吃一些蔬菜之类的东西，去揉揉一下，都会好的，不想太刻意想自己的关节疼，坚持 下去，你的疼会不存在的不会的，可能是你平时锻炼少了一些
不是碰地板才算一个，要根据自己的实际情况而定。肩关节痛，是自己要注意平衡问题，还可能是平时没有锻炼，偶尔一次就会痛，坚持一段时间就会好了
那标准的俯卧撑应该是怎么样的，做之前要活动下关节吗？
当然要有个热身活动，把各关节活动开才能少受伤
你的关节痛是因为你没有热身，力量训练前一定要热身，活动关节，身体加温
很正常绝对力量不足
身体还不习惯
连续量太大
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为什么做俯卧撑关节会响
我有更好的答案
不可混淆，仍应循正轨求医以免延误。
建议楼主平时不要过久坐着，尤其是做俯卧撑，每小时站起来活动活动，尤其是如果能早起跑步晨练半小时，对身体非常有好处、下蹲等用力的行为时，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响一般来说，如退化性关节炎，也不必为此过于惶恐不安。症状消失后就可以正常活动了，仅有弹响、外表不红不肿，容易听到弹响。
当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。
至于因关节退化、病变、软骨溃坏、膝关节半月软骨破裂等，不需要特别处理，加大了关节摩擦，造成比较大的关节间产生的润滑液减少。
估计楼主是久坐上网的人。初期先不要做过于剧烈的运动，以免由于润滑不足而损伤关节，所发出的声音通常都伴有其它症状及病理变化，非本文所述之关节响声
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br&gt、氮气和二氧化 &br& 碳。当肌腱韧带回复到原来的位置时， &br& 掉，就造成嗝嗝响：当我们移动关节时，肌腱韧带移位; 2)关节移位;br& 面不再平滑。这种状况下，关节磨擦就会产生响声;&br&gt。这种情形以膝关节和足踝为多; 1)气体逃逸。
&lt、2)关节移位还有3)关节炎造成的粗慥关节接 &lt，滑液中的气体急速跑 &lt。这些气体在滑液中形成气泡。当我们拉伸我们的 关节时关节会嗝嗝响有三个原因，1)气体逃逸, 是用来润滑关节用的。这种滑液内含有一些气体，譬如氧气;br& 触面：关节炎会破坏关节间的软骨组织，造成关节接触 &br&br&gt。 &br&&br& 3)关节炎造成的粗慥关节接触面：科学家们认为在我们人体关节间，有一种叫做滑液(synovial fluid)的 & 液体; 你有时就会听到嗝嗝响，因为气泡破了。 &br&gt
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俯卧撑的正确做法 这么玩让你健康值蹭的涨
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　随着人们对健康与完美提醒的不断追求，各种各样的健身运动如火如荼的在人们生活中开展起来，俯卧撑就是一种经常被人们用于锻炼身材以及培养体质的绝佳运动，那么你知道俯卧撑的正确做法以及好处都有哪些吗，下面我们就来一起看看吧。　　目录　　1.俯卧撑的正确做法 2.俯卧撑的好处　　3.俯卧撑的注意事项 4.俯卧撑有哪些分类　　5.练俯卧撑的呼吸方法 6.俯卧撑锻炼哪些肌肉　　7.俯卧撑计划表 8.如何练俄式挺身俯卧撑　　俯卧撑的正确做法　　根据多年的健身经验，来为广大健身爱好者详细讲解一下俯卧撑的正确做法以及常见错误详解，希望对广大健身爱好者有帮助。　　手脚同高俯卧撑　　目标肌肉　　胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。　　协同肌肉　　喙肱肌、前锯肌、胸小肌。　　起始姿势　　双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。　　手脚同高俯卧撑动作过程　　缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。　　动作要领　　脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。　　呼吸方法　　身体下降时，吸气，还原时呼气。　　负重手脚同高俯卧撑。　　易犯错误：塌腰。　　手垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。　　脚垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。　　7膝手着地的俯卧撑：适合初学者与女生。
　　1、穿衣好看　　很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材，这话没错，但是是不是绝对的，每个男人的身材都很好么?不是，比如我自己有小肚子，你也可以理解成将军肚，但是会影响到穿衣么?　　这个就要讲一下什么是衣架子，男人的肩膀就像衣架子，西服，是挂着的，不是贴着的，所以男人可以有一点点小复但是一定要有宽宽的肩，哪里来?俯卧撑。　　2、练出胸肌　　首先很多男人有鸡胸，这个就可以慢慢缓解，还有就是我觉得女人都男人的胸就像男人对女人一样，不知道这个理论对不对。　　3、也练腹部　　不信你做标准试试看，肚子热么?紧张么?　　4、腿也很紧张　　好像练压腿一样，自然腿就长长好看了。　　5、还免费　　比起什么健身会所便宜多了。　　6、没有场地限制　　趴在哪里都可以，身下可以垫东西，比如，针，人家头悬梁，我们针刺肚。要的是刻苦。　　7、吸引mm　　为什么呢?你可以在大马路上做，然后喊道，身下撒点水，mm路过会忍不住喊道：哇...　　8、防卫　　为什么呢?请问你是用什么打对方的?手臂?手臂的力量哪里来?胸呗。明白了吧。　　9、恐吓　　为什么呢?一个例子，我健身房老板帖广告纸，看见别人把他的广告纸撕了，直接一个动作，挤了挤兄，一个眼神，直接...　　10、锻炼意志　　做到这个很难，比如天天，信不信由你。
　　做俯卧撑就能透露出男人哪里不行?!别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果。　　专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。　　&完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。&　　美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温&艾斯特思说。　　凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。　　做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。　　&自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。&　　纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特&麦金尼斯说。　　俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。　　A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展。　　依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。　　收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。　　心得总结　　俯卧撑和仰卧起坐就很基本的，大多数人都没有坚持每天去做。　　如果你刚开是锻炼，可以使用哑铃，这个是最简单，最有效的， 相对的许多人会喜欢拿哑铃锻炼的感觉。　　利用哑铃锻炼：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，还有小臂等，而且效果非常好。　　仰卧起坐，如果你做累，可以平躺提腿悬空60度，然后放下。　　这个动作简单，而且不会很累，反复挤压腹部肌肉15&&20下一组。 重复4组，每组间休息30&60秒，一段时间后可以加量!
　　俯卧撑的好处　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。　　据美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。　　如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管 。　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。　　经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。　　俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。　　做俯卧撑能防止男人衰老　　老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。　　&自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。&　　纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特&麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。　　做俯卧撑能检验男人体质　　&完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。&　　美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温&艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。　　男人常做的各种好处　　好处1. 发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。　　好处2. 增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。　　好处3. 改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。　　可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。　　好处4. 研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。　　研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施 &男上位 & 性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。　　长期练习可以达到增强体质，提高免疫力的功效，还可以可以调节人的心理，使人精力充沛，身心愉悦。
　　指导意见　　建议　　1.运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。　　2.根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。　　3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。　　做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。　　对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2&3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。　　同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。　　女士做俯卧撑好处也多　　为什么?科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。　　不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。　　不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》(The Women's Health Big Book of Exercises)的亚当&坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。　　第一步：了解基本的俯卧撑　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。　　身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。　　如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。　　第二步：改良版最简单版俯卧撑　　坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。　　与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。　　第三步：上坡俯卧撑　　找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。
　　在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。　　第四步：做到普通俯卧撑　　不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。　　第五步：分腿俯卧撑　　在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。　　第六步：下坡俯卧撑　　这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。　　第七步：平衡俯卧撑　　双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。　　第八步：最高难度俯卧撑　　双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。　　俯卧撑一天做几个才有效果,对于少年或者中年做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉力量,但是老年人不适合做俯卧撑,容易导致脑充血。　　每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。　　每天15个俯卧撑增强性功能　　对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。　　常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。　　如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12&15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。　　每天100个俯卧撑解决残疾　　20岁的陈武鹏有一个习惯，每天跑步1小时、睡前做100个俯卧撑，这已成为他生活重要一部分。从小学三年级坚持到现在，高考时也没停止锻炼。只有陈武鹏自己知道，这些运动习惯的形成源于7岁时的一场意外。
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有肩周炎能不能做俯卧撑？
日 09:29:46
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　　前天，姜先生问：最近可能电脑前坐多了，肩膀抽牢了，右手举起来有点痛，是不是得了肩周炎？昨天早上起来，整个肩膀仍然不舒服，就出去跑了一会儿步，然后想做几个俯卧撑拉拉肩膀，但做了两个后就不敢再用力了。想问一下有肩周炎能不能做俯卧撑？做什么锻炼比较好？
　　记者李静通讯员徐尤佳：杭州市中医院骨伤科朱立副主任医师说，现在大家对肩周炎认识有误区。其实，医学上对肩周炎定义范围比较狭窄，并不是所有冻结肩都是肩周炎。如果不是肩周炎，而用肩周炎的锻炼方法去锻炼，反而会加重病情。
　　不要把冻结肩都当成肩周炎
　　&冻结肩患者，症状往往是手抬不起来，或者不能往后拉伸，肩关节活动受限，同时伴有疼痛。肩周炎是冻结肩其中一种，原发性冻结肩才是真正的肩周炎。肩周炎主要和年龄相关，随着体内激素水平的变化而发生。肩周炎好发于50岁左右人群，所以也被称为&五十肩&。年纪轻的人，哪怕长期在电脑前工作，不一定就是肩周炎。&
　　朱立说，冻结肩还有继发性，由很多原因造成。肩峰撞击、肩袖损伤、钙化性肌腱炎、退行性骨关节炎等，都会引起冻结肩。
　　&肩峰撞击综合征是肩痛最常见原因。肩峰是肩胛骨的前缘，每个人的骨头长得不同，肩峰被分为三种类型：平型、弯型和钩型。如果是钩型肩型，当胳膊向上抬时，肱骨容易和肩峰发生撞击摩擦，从而引起肩膀疼痛；如果长期坐着用电脑，哪怕肩峰是平的，也可能会使骨头之间软组织充血、水肿、增生，发生软性撞击，导致肩痛。&
　　肩袖损伤和摔倒引起的外伤、年纪大了慢性劳损等有关。钙化性肌腱炎和人体激素水平有关。退行性骨关节炎是因为长年干体力活，肩关节活动过多引起，目前比较少见。
　　肩周炎患者不要做俯卧撑、跳绳
　　朱立说，一旦出现肩关节活动受限，并伴有疼痛，要找医生做专业检查，必要时做肩关节磁共振。只有找到原因，才能对应治疗，获得较好的治疗效果。
　　肩周炎一般病程为1.5年至2年。通过治疗和锻炼，可以缩短病程，缓解疼痛，保存更多的肩关节功能。
　　2年以上肩痛还不好的，要考虑是不是继发性的冻结肩。继发性冻结肩治疗和肩周炎不同，比如肩峰撞击综合征可能需要进行手术来调整。肌肉锻炼上，继发性冻结肩患者的锻炼强度、时间、范围也和肩周炎都不同。
　　确诊为肩周炎的患者，朱立建议在不是很痛的情况下，做一些被动锻炼，但不能做俯卧撑、跳绳等主动锻炼的运动。
　　&疼痛是人体对外来刺激的一种保护，尽量在无痛的时候做，稍微有一点点疼痛也可以做。肩关节痛时，不妨先休息几天，看看是动的时候舒服还是不动时舒服，如果不动舒服，就坚持少动为原则。&
　　他推荐的被动锻炼方式有三种&&
　　1.&爬墙&。面向墙壁，身体与墙距离约一拳远，患者的手轻按在墙上，与肩平，手指做爬墙的动作，&爬&到最高处再回到与肩平的位置。&爬墙&过程中身体不要动，脚也不要踮起。
　　&爬墙&是靠手指交替受力，肩关节并不受力，适合肩周炎患者锻炼。&爬墙&不仅要面对着墙爬，还要侧过身爬，使肩关节活动范围更大。
　　2.拉环。很多小区有拉环器材，通过另一只手臂的拉动，使疼痛一侧的肩关节被动受到牵引。
　　3.拉毛巾。毛巾放背后，两头用手抓住。好的手往上提，带动有肩周炎一侧的手。
　　以上这些功能锻炼既可以扩大肩关节的活动度，又不容易使患病部位受伤。做完锻炼后，最好对肩关节进行局部冷敷或冰敷半小时，减少炎症反应。
　　此外，还可以配合其他锻炼方法一起做。比如划圈法，划圈动作像太极拳中的云手动作，左右肩关节划圈抡动，动作要缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂；展翅法，双臂平抬，手心向下，缓缓向上至用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。
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我做俯卧撑的时候为什么手的关节会响？
我每次都活动开了的 差不多都几个月了 每次做都响 然后都不敢做了
我有更好的答案
也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响。初期先不要做过于剧烈的运动，如退化性关节炎。症状消失后就可以正常活动了，容易听到弹响。
当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。
至于因关节退化、病变、软骨溃坏、膝关节半月软骨破裂等，尤其是做俯卧撑，也不必为此过于惶恐不安。
估计楼主是久坐上网的人，以免由于润滑不足而损伤关节，所发出的声音通常都伴有其它症状及病理变化，非本文所述之关节响声，每小时站起来活动活动，尤其是如果能早起跑步晨练半小时，对身体非常有好处，不需要特别处理，加大了关节摩擦，不可混淆，仍应循正轨求医以免延误。
建议楼主平时不要过久坐着、下蹲等用力的行为时一般来说，造成比较大的关节间产生的润滑液减少，仅有弹响、外表不红不肿
我做的时候 ，有时候也会有响声。你在做之前，要先热身，这样就不会响了。
因为很久都没运动、所以是这样很普遍的、不用担心
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