>&引体向上拉不上去怎么办 四个方面帮你做好引体向上
很多人在没做引体向上之前，总觉得引体向上非常简单，看起来也就那么回事，动作也没那么难，毕竟自己从小到大也看过不少。但是一旦做起来，就发现自己使尽了力气，也没法将自己拉上去。那么这是什么原因呢？引体向上拉不上去怎么办呢？
为什么引体向上拉不上去
引体向上拉不上去主要是因为背部力量不足、体重过重、缺乏休息等造成的，解决方法主要是从增强背部力量、减轻体重、安排休息时间和进行辅助训练四个方面入手。
背部力量不足
引体向上非常依靠我们的手臂和背部力量，尤其是在做正手引体向上的时候，对背部力量要求更高。而我们的背部无论是在日常还是健身中往往都是缺乏锻炼的，所以力量不足，拉不起来就很正常了。
引体向上是一个抗阻训练，对抗的阻力就是我们自身的体重。如果体重过重，重力过大，那么手臂和背部力量就无法将其拉起。
训练后的休息不够
肌肉经过伸展收缩锻炼，会出现轻微的肌肉纤维撕裂破损，此时的肌肉需要经过一定时间的休息才能恢复增长。如果没有足够休息时间，那么肌肉处于疲劳状态，自然薄弱无力，无法拉起身体。
怎么增强背部力量
增强背部力量可以采用专门的背部锻炼方式。
坐姿划船是锻炼背部肌肉很好的方式。
1.将10-15cm高的健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，膝盖略弯，不要锁死。
2.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。
3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。
单臂哑铃划船
单臂哑铃划船也能很好的锻炼背部肌肉。
1.找一个平椅子，左腿跪在椅子上，右脚支撑地面；伸直左手并放在椅子上，上身平行于地面。右手抓住哑铃自然垂放。
2.肩部放松，背部夹紧，然后用手拉动哑铃往肚脐方向，稍微停顿。动用背肩力量送出，再用手下放哑铃。
3.左右互换重复训练。
悬挂肩胛上拉
悬挂肩胛上拉可以有效锻炼背阔肌。
手臂伸直悬挂于单杠上，肩胛上提至肩部与耳朵接近，随后背部下拉放下肩胛。
怎么减轻体重
减轻体重最好的办法就是做有氧运动。一般具有有效减脂作用的运动有游泳、跑步、骑行、有氧操等。
在健身中，先减脂再增肌是一般的规律，但是在做有氧运动的时候也可以适当的做力量训练，借此提高基础代谢，增加日常的热量消耗。
在减脂阶段要注意饮食，减少热量摄入：减少每餐食物量，多食用膳食纤维、蛋白质和碳水化合物如蔬菜水果、牛奶鸡蛋等，高热量高脂肪食物如巧克力、奶油等不要食用。
怎么安排休息
引体向上一般隔天训练，两次训练间隔48小时，一周3-4次即可。
肌肉的增长过程是：肌肉锻炼导致肌肉纤维轻微撕裂——补充营养和充分休息——肌肉恢复增长。其中手臂和背部的肌肉一般需要48小时才能够得到足够的休息，如果每天训练，容易导致肌肉薄弱无力，身体免疫力下降，反而影响训练。
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大家都在搜很多中学男生连一个引体向上都做不起来_新浪浙江_新浪网
　　很多中学男生连一个引体向上都做不起来
　　突破第一个，后面就没那么难了
　　真是人比人气死人，有人能做近5000个引体向上，还有人一口气能做40多个，而对于许多要参加中考的初中男生来说，却连一个引体向上都做不到，问题究竟在哪里？
　　据悉，根据规定，每个学校每学年要按照《国家学生体质健康标准》对本校所有学生进行一次体质健康测试，其中，引体向上是必测项目，中学生完成6个成绩为及格，能够完成10个及以上则是优秀。
　　“相较于其他体育项目，引体向上的达标率是非常低的。”拱墅区一所初中的叶姓老师向记者透露，“一个初中班级大概20个男生来说，往往也就只有七八个能够达到合格。”
　　当看到记者露出惊讶的表情时，叶老师继续说道，“这还算是比较好的，有些班级连能拉一两个的都很少。”
　　杭州宏优体育培训机构的安晓阳教练也证实了叶老师的话。安教练表示，引体向上是体育中考中最难的项目，许多到他们这里来培训的学生刚来时往往一个都做不起来，“主要是手臂力量不够。”
　　其实不仅是杭州，2013年，国家教育部曾在全国范围内组织专家对20多万名青少年进行测试，其中初中以上男生的引体向上测试中，有一半以上的人一个都拉不上去，甚至有很多人双手连握杠都握不住。
　　在安晓阳教练和傅建陈看来，想要练好引体向上，关键在于坚持。
　　“很多孩子练了两三个月以后，才能做起一个。不过有了第一个，后面就没那么难了。” 安晓阳教练说。
　　而傅建陈则表示，想要做好引体向上，除了平时要加强手臂力量锻炼，比如没事多练练俯卧撑，举举哑铃等，平时还可以经常去单杠上挂着，下面放一张凳子，一点点将身体撑上去，感觉力量不够就下来，慢慢增长撑起来的时间，“一个星期坚持两三次，一两个月后就会有明显的效果。”
　　“引体向上没那么难，只要过了那道坎，就不是一件难事。”傅建陈说。
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引体向上一个都做不了，怎么办？
坚持锻炼身体一个月了，能分组做一百个了。一个都做不了，怎么破？
多练习就好了。
我正着 不超过5个 反手努努力可以10个
要练。找个人给你托着。
引体向上比俯卧撑难太多了，臂屈伸要比俯卧撑难得多，引体向上又要比臂屈伸难得多，我臂屈伸一次能做30个，引体向上最多才能做6个。建议楼主先练臂屈伸，什么时候臂屈伸也能分组做一百个了，再开始练引体向上。
哈哈 和我一样
我178CM 62KG
也就做3-4个
贴吧里有针对性的帖子
我高中的时候正手35个，，
找了半天，终于找到了，这个是引体吧的写的经验贴，我觉得应该不错的。你可以试试。
我个人感觉，先多练练背阔，感觉背阔发力，这里有些动作，先做硬拉和颈前正握下拉，等可以拉自身体重80%的重量8个后，你就可以尝试引体了
不要再撸了。多锻炼。
以前不懂看贴总是不回，一直没提升等级和增加经验；现在我明白了，反正回贴可以升级，也可以赚经验，而升级又需要经验我就把这句话复制下来，遇贴就回，捞经验就闪。.
不可能吧，不要对自己这样暗示，相信自已吧
兄弟我也是，同感啊！卧推能推160磅，就是做不了引体向上，感觉不会发力
肌肉群不行，多打打球，跑步，别光练俯卧撑
没事单杠上吊着去，几天后就知道怎么发力了
引体向上要用上腰背的力量 自身体重也是个大问题 如果胖的话 减减肥也许会好些
练压力划船什么的，一点肌肉没有，甩上去几个也没什么效果。
引体向上一个做不起来的话，估计是前臂力量太弱的缘故
我也是一个都不行，练了一个星期就可以8个左右了，不是非常标准
单臂划船！经典的练背动作！我也是以前一个都做不起来，从单臂划船开始，现在一口气能做八个
以前我也一个做不了现在十几个没问题
引体向上靠的是小臂力量
多做夹臂俯卧撑
这么轻还一个做不了，不敢相信啊。
正手只能做12个？？算什么水平
本人15可以做30个左右。身高173体重61
买个握力器每天两只手各抓1000下~~~
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副主任医师1个引体也做不了怎么办？教你一个动作改善你的技巧 健身打卡文章-琪琪女性网
1个引体也做不了怎么办？教你一个动作改善你的技巧
其实引体向上对于很多人来说都是难点，你肯定在学生生涯中有过体育考试的经历吧，引体就是任何人的一大难点。其实小编自己训练了这么久，标准的引体也只能做10个左右。每次看到那些一组20个引体的大神，心中只有一个字：服！
其实引体这个动作比大家想象中的要简单很多。而且这个动作无所谓体重大小，只要你力量足够，就能把自己拉上去。我有见过很瘦的朋友只能做一个，也见过很壮很重的肌肉男做很多个。
所以这里教大家诀窍，无关你的体重多大、力量多少，只要你遵循正确的指导，引体向上就没有那么难。
首先来给大家推荐立马就能让你引体改善的技巧：如果你在健身房，你可以现在架子上放个杠，或者你在操场上的单双杠也可以，然后抓住杠不断倾斜自己的身体，这样有助于你做更多的引体。
如果这个动作对你没什么难度的话，你可以通过身上挂哑铃片负重来增加难度进行进阶训练，你也可以改变身体倾斜度让自己身体更加与地面平行来进行进阶训练。你甚至可以单手做来让自己手臂和背部刺激更强。
而且想要改善引体，核心的力量必不可少，否则你一直在那晃动身体对引体并没有什么好处，而且你并不需要专门去训练核心，通过我上述说的单手做也可以练到核心。你的身体不能倾斜或者扭动，要保证身体双肩和杠平行。
为什么要专门说核心肌群的重要性呢，我在以前的文章中也讲过，做引体的时候你的身体会形成一条动态链，在做引体的时候不要放松核心，不要以为把自己拉起来就完事了，你要锁定核心收缩自己的股四头肌，脚趾向下紧绷，双腿夹紧。
如果你仅用手臂发力的话，你手臂一下的部位就是放松的，当你发力的时候，力量经过这些部位就会散掉，这也就是我们所说的动态发力链。如果你像我上述所说的全身紧绷，你就能更方便的拉起自己。
而且你在做引体的时候切记不要半程做功，那样训练对背部肌肉的刺激并不强烈，效果不大。要注意到收缩和伸展的全过程才能够有效高效的训练。
而且大家也可以用反握的握法来练引体，尽管都是练背，但是反握更专注于你手臂的肱二头肌发力，能够让你更加省力的拉起自己。
当你这样训练一段时间之后，你就会发现你因体向上会进步的非常快，谢谢大家支持。
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