九大健身误区，不看等于白练！
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九大健身误区，不看等于白练！
很多粉丝和小编号交流的时候，都会问各种问题和提供各种自己的锻炼方法，小编发现，很多的粉丝们在健身的过程中或多或少都犯了一些错误，下面就让小编给大家解剖，健身中有哪些误区吧！
1误区1：跑步是最好的健身方法 错误级别××
　　没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。
2误区2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做 错误级别××××
　　不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。
3误区3：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以 错误级别××××
　　大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。
4误区 4：节食就能减肥 错误级别×××
　　并非如此。超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。
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5误区5：没有“疼痛”就没有收获 错误级别×××
　　疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。
6误区6：热敷可使损伤处痊愈快些 错误级别××××
　　运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。
7误区7：猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长 错误级别×××
　　肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易利用的能量，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。
8误区8：最好的锻炼时间是清晨 错误级别××
　　最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一夭，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。
9误区9：每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量 错误级别××××
　　每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。来源：GOOD全球健身指南
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喜欢该文的人也喜欢「科技轻时刻」上手iPhone 8半个月，不得不说A11处理器很强大「科技轻时刻」上手iPhone 8半个月，不得不说A11处理器很强大科技轻时刻百家号将近五个月都没有更新头条了，这五个月为某件事情每天早起晚归的，来看看这上手的iPhone 8。双十二上手的金色版，因为我所在地区没有银色，说实话还是银色比较好看，黑色不戴手机套的话比较容易沾指纹，银色和金色版买透明的手机壳手感特别好，还可以让别人知道你的是苹果八不然一般人都认不出来。苹果官方给出的防水标准应该是在40cm的水深可以坚持30分钟，我手机不舍得让它泡一下，不过一般和水接触都没有什么问题。最喜欢的地方就是这个屏幕的原彩效果，用得很舒服，对眼睛特别好，其次不得不说A11处理器很强大，速度不是一般的快，而且跑分也达到了21w，领先iPhone 7五万多。最令人头疼的是手机的外表，因为这个苹果的机模在三代苹果手机都用了，这个后盖的玻璃设计让我很担心摔手机，买了苹果8的朋友还是买个手机壳用一下，用个透明壳还能让别人认出你的是苹果八。你会入手苹果八吗？现在到手价5188，其实手上有iPhone 7的朋友还是建议不换的好，你觉得呢？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。科技轻时刻百家号最近更新：简介:每天一刻钟，了解最新的科技资讯。作者最新文章相关文章休闲娱乐生活服务其他类别扫扫有惊喜
不会吃=白练，健身前后到底该吃什么？“不吃饱哪有力气健身”，才不是吃货的借口不管增肌或减脂，都要讲究”吃“这件事俗话说“7分吃3分练”是有道理的然而你一定听过这些练前不能吃东西，否则会恶心呕吐、胃下垂练后不能吃东西，否则刚减了的肉又回来练前练后必须吃XXX，否则没效果……木子来说说除去正餐，健身前后都该吃什么增肌和减脂有所不同增肌篇健身前营养成分：碳水化合物+蛋白质，咖啡因可选可不选间隔时间：提前40-60分钟，如果和正餐合并，60分钟以上建议量：碳水化合物适量，蛋白质适中，咖啡因少量，均视运动量而定食物与原理：增肌会做不少力量训练，训练前的加餐能够提供训练时所需要的能量，辅助训练后的肌肉恢复和生长，以及脂肪的消耗。碳水化合物选择全麦面包、粗粮饼干、燕麦；蛋白质选择鸡蛋、牛奶、乳清蛋白；咖啡因主要起到运动兴奋的作用，可以选择少量黑咖啡或黑巧克力。健身后营养成分：碳水化合物+蛋白质间隔时间：推后30-40分钟，待运动热量散去建议量：碳水化合物少量或适中，蛋白质大量，视运动量而定。食物与原理：训练后是身体急需营养的空窗期，为了拉高胰岛素分泌，促进肌肉蛋白合成速率，需要补充简单碳水化合物和蛋白质。简单碳水化合物选择水果、蜂蜜；蛋白质选择鸡胸肉、瘦牛肉、脱脂牛奶、蛋清、蛋白粉。减脂篇健身前
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健身时间不稳定 这样会不会之前练的都白练
我有更好的答案
这个题主可以放心，只要间断时间不算太长，就不会白练，毕竟肌肉的萎缩也是需要时间的，哪怕题主没有充足的时间锻炼，但只要科学适当的锻炼，就可以维持住肌肉，时间不稳定没关系，但如果不坚持下来，肌肉是会萎缩的。
采纳率：96%
来自团队：
不会如果太长期没练 最多也是肌肉松懈一点而已
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