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体育锻炼对大学生心理健康的积极影响
　　中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：（-01 中国论文网 /6/view-4924242.htm　　摘 要 本文阐述了我国大学生当前心理健康状况及体育在增进大学生心理健康方面的重要作用，其目的是进一步引起高校对大学生心理健康教育的重视，促进高校体育教学改革，充分发挥体育在促进大学生心理健康方面的特殊作用，以提高大学生心理健康水平。 　　关键词 心理健康 大学生 体育锻炼 　　一、心理健康的概念与标准 　　（一）心理健康的概念。心理健康指在身体，智能及情感上保持同他人的心理不矛盾，并将个人的心理发展为最佳状态。心理健康包括两层含义：其一是无心理疾病，其二是指具有一种积极适应与发展的心理状态。 　　（二）心理健康的标准。1.有充分的安全感；2.充分了解自己，并对自己的能力做出恰当的估计；3.生活目标，理想的确定切合实际；4.与现时环境保持接触；5.能保持个性的完整和谐；6.具有从经验中学习的能力；7.能保持良好的人际关系；8.适度的情绪控制和表达；9.在不违背集体利益的前提下，有限度地发挥个性；10.在不违背道德规范的情况下，适当满足个人的基本要求。 　　二、当前我国大学生的心理健康状况 　　根据有关调查资料证明，目前我国大学生中约有30%存在不同程度的心理健康问题，主要表现为焦虑、抑郁、偏执、强迫、紧张等几个方面，而且心理障碍发病率还有逐年上升的趋势。原国家教委曾对1216万名大学生进行调查和测试，发现存在明显心理障碍者达20%；中国纺织大学统计，近年来该校休学或退学的学生中，60%是心理方面原因造成的。 　　三、体育对于增进心理健康的功能 　　（一）改善情绪状态。情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。体育锻炼可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。在校大学生常因各种原因产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。 　　（二）提高智力的功能。经常参加体育锻炼能使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，对人的智力功能具有促进作用。 　　（三）确立良好的自我概念。自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，包括“我是什么人”、“我主张什么”、“我喜欢什么”等等。由于坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，因而体育锻炼对于改善人的自我概念至关重要。 　　（四）培养坚强的意志品质。在体育锻炼中要不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作的难度等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理等），锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。 　　（五）消除疲劳。大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳，保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。 　　（六）治疗心理疾病。体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应将体育锻炼作为一种治疗方法来消除焦虑症。在大学生中，有不少人由于学习和其他方面的挫折而引起焦虑症和抑郁症，通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病。 　　（七）协调人际关系，提高社会适应能力。体育锻炼总是在一定的社会环境中进行，它总是与人群发生着交往与联系，人们在运动中能够较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，扩大社会交往，提高社会适应能力。 　　（八）控制应激水平。应激是指个体对应激源和刺激做出的反应。研究显示，有规律的，低中等强度的体育锻炼可以产生积极的应激，也是消极应激的缓冲器，坚持游泳，自行车和慢跑等有氧运动是减少应激最有效的方法。 　　四、加强大学生心理健康教育的几点建议 　　（一）结合体育运动的实际，加大高校体育改革力度，开展心理健康教育。体育教师要注重对大学生进行心理健康知识的教育，明确体育锻炼对心理健康的重要意义。心理健康教育要着重于以下几个方面：1.提供有关心理训练的知识和方法；2.实施健康教育；3.教学生讲究心理卫生。 　　（二）创设改善学生心理状态的条件。教师要有意识地创设改善学生心理状态的条件，运用多种形式有趣的教学手段，有效地激发学生对体育的兴趣，让他们在体育课中获得深度的愉悦体验。 　　（三）掌握学生心理健康状况，培养良好的意志品质。教师要重视了解熟悉现代大学生心理健康现状和心理特征，利用体育竞赛特点来磨练和培养学生顽强拼搏，努力进取的精神。 　　（四）加强体育教学的互助性，营造融洽的人际关系。体育教师在教学中有意识地多留一些时间，让学生之间相互交流，相互帮助，营造一个融洽祥和的人际关系和良好的教学氛围。 　　（五）对症下药，选择有利于克服心理障碍的健身手段。教师应有针对性地选择不同的体育锻炼项目来帮助学生排除心理障碍，如对性格内向，易紧张失常的学生，可鼓励其多参加公开性的激烈比赛，特别是集体项目如篮球、足球、排球赛；对遇事急躁，易冲动的学生可让其参加慢跑、打太极拳等项目的体育锻炼。凡此种种，都是对症下药，因材施教。 　　总之，学生心理疾病是一个复杂的社会问题，并非单靠德育工作或某一学科工作就能够改善，学校体育教育由于其本身的特殊性，在心理健康教育方面产生的效果是其它学科无法取代的。全体教育工作者要在思想上高度重视大学生心理健康教育，实践工作中相互配合，弥补不足，共同鼓励学生积极参加体育锻炼，为我国的教育事业做出贡献。 　　参考文献： 　　[1] 张景莹.大学心理学[M].北京：清华大学出版社.1986. 　　[2] 马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社.1996. 　　[3] 毕秀淑，彭延春.体育锻炼对大学生心理健康的影响[J].中国体育科技.）：30. 　　[4] 卢元镇.中国体育社会学[M].北京：北京体育大学出版社.2001：79.
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大学生体育锻炼情况与心理健康状况的关系研究
尊敬的同学：
&&&&&&&&&&&&&&& 您好，这是一份大学生心理健康调查问卷和体育锻炼基本情况调查表，希望您能在百忙之中如实填写这份问卷，调查结果仅作为我的毕业论文的数据支持，衷心感谢您的支持与帮助！
症状自评量表（Symptom Checklist 90，SCL-90)
注意：以下表格中列出了有些人可能会出现的问题，请仔细阅读每一条，然后根据最近一星期以内下述情况影响你的实际感受，在五个选项中选择一个。
1. 头痛*没有很轻中等偏重严重2. 神经过敏，心里不踏实*没有很轻中等偏重严重3. 头脑中有不必要的想法或字句盘旋*没有很轻中等偏重严重4. 头昏或昏倒*没有很轻中等偏重严重5. 对异性的兴趣减退*没有很轻中等偏重严重6. 对旁人求全责备*没有很轻中等偏重严重7. 感到别人能控制自己的思想*没有很轻中等偏重严重8. 责怪别人制造麻烦*没有很轻中等偏重严重9. 忘性大*没有很轻中等偏重严重10. 担心自己的衣饰整齐及仪态的端正*没有很轻中等偏重严重11. 容易烦恼和激动*没有很轻中等偏重严重12. 胸痛*没有很轻中等偏重严重13. 害怕空旷的场所或街道*没有很轻中等偏重严重14. 感到自己的精力下降，活动减慢*没有很轻中等偏重严重15. 想结束自己的生命*没有很轻中等偏重严重16. 听到旁人听不到的声音*没有很轻中等偏重严重17. 发抖*没有很轻中等偏重严重18. 感到大多数人都不可信任*没有很轻中等偏重严重19. 胃口不好*没有很轻中等偏重严重20. 容易哭泣*没有很轻中等偏重严重21. 同异性相处时感到害羞不自在*没有很轻中等偏重严重22. 受骗，中了圈套或有人想抓住你*没有很轻中等偏重严重23. 无缘无故地突然感到害怕*没有很轻中等偏重严重24. 自己不能控制地大发脾气*没有很轻中等偏重严重25. 怕单独出门*没有很轻中等偏重严重26. 经常责怪自己*没有很轻中等偏重严重27. 腰痛*没有很轻中等偏重严重28. 感到难以完成任务*没有很轻中等偏重严重29. 感到孤独*没有很轻中等偏重严重30. 感到苦闷*没有很轻中等偏重严重31. 过分担忧*没有很轻中等偏重严重32. 对事物不感兴趣*没有很轻中等偏重严重33. 感到害怕*没有很轻中等偏重严重34. 我的感情容易受到伤害*没有很轻中等偏重严重35. 旁人能知道自己的私下想法*没有很轻中等偏重严重36. 感到别人不理解自己，不同情自己*没有很轻中等偏重严重37. 感到人们对自己不友好，不喜欢自己*没有很轻中等偏重严重38. 做事必须做得很慢，以保证做得正确*没有很轻中等偏重严重39. 心跳得很厉害*没有很轻中等偏重严重40. 恶心或胃部不舒服*没有很轻中等偏重严重41. 感到比不上他人*没有很轻中等偏重严重42. 肌肉酸痛*没有很轻中等偏重严重43. 感到有人在监视自己、谈论自己*没有很轻中等偏重严重44. 难以入睡*没有很轻中等偏重严重45. 做事必须反复检查*没有很轻中等偏重严重46. 难以作出决定*没有很轻中等偏重严重47. 怕乘电车、公共汽车、地铁或火车*没有很轻中等偏重严重48. 呼吸有困难*没有很轻中等偏重严重49. 一阵阵发冷或发热*没有很轻中等偏重严重50. 因为感到害怕而避开某些东西，场合或活动*没有很轻中等偏重严重51. 脑子变空了*没有很轻中等偏重严重52. 身体发麻或刺痛*没有很轻中等偏重严重53. 喉咙有梗塞感*没有很轻中等偏重严重54. 感到前途没有希望*没有很轻中等偏重严重55. 不能集中注意*没有很轻中等偏重严重56. 感到身体的某一部分软弱无力*没有很轻中等偏重严重57. 感到紧张或容易紧张*没有很轻中等偏重严重58. 感到手或脚发重*没有很轻中等偏重严重59. 想到死亡的事*没有很轻中等偏重严重60. 吃得太多*没有很轻中等偏重严重61. 当别人看着自己或谈论自己时感到不自在*没有很轻中等偏重严重62. 有一些不属于自己的想法*没有很轻中等偏重严重63. 有想打人或伤害他人的冲动*没有很轻中等偏重严重64. 醒的太早*没有很轻中等偏重严重65. 必须反复洗手、点数目或触摸某些东西*没有很轻中等偏重严重66. 睡得不稳不深*没有很轻中等偏重严重67. 有想摔坏或破坏东西的冲动*没有很轻中等偏重严重68. 有一些别人没有的想法或念头*没有很轻中等偏重严重69. 感到对别人神经过敏*没有很轻中等偏重严重70. 在商店或电影院等人多的地方感到不自在*没有很轻中等偏重严重71. 感到任何事情都很困难*没有很轻中等偏重严重72. 一阵阵恐惧或惊恐*没有很轻中等偏重严重73. 感到公共场合吃东西很不舒服*没有很轻中等偏重严重74. 经常与人争论*没有很轻中等偏重严重75. 单独一人时神经很紧张*没有很轻中等偏重严重76. 别人对我的成绩没有做出恰当的评价*没有很轻中等偏重严重77. 即使和别人在一起也感到孤单*没有很轻中等偏重严重78. 感到坐立不安心神不定*没有很轻中等偏重严重79. 感到自己没有什么价值*没有很轻中等偏重严重80. 感到熟悉的东西变成陌生或不像真的*没有很轻中等偏重严重81. 大叫或摔东西*没有很轻中等偏重严重82. 害怕会在公共场合昏倒*没有很轻中等偏重严重83. 感到别人想占自己的便宜*没有很轻中等偏重严重84. 为一些有关性的想法而苦恼*没有很轻中等偏重严重85. 认为应该为自己的过错而受到惩罚*没有很轻中等偏重严重86. 感到要很快把事情做完*没有很轻中等偏重严重87. 感到自己的身体有严重问题*没有很轻中等偏重严重88. 从未感到和其他人很亲近*没有很轻中等偏重严重89. 感到自己有罪*没有很轻中等偏重严重90. 感到自己的脑子有毛病*没有很轻中等偏重严重大学生体育锻炼情况调查表91. 性别*男女92. 专业*文科理科93. 年级*大一大二大三大四94. 你每周参加体育锻炼的次数*不锻炼一周1到2次一周3到5次一周6次以上95. 你每次锻炼的时间*低于20分钟30分钟左右45分钟到60分钟一小时以上浅谈大学生的心理健康与体育锻炼的关系
人的健康应该是身体健康与心理健康的结合,二者缺一不可。目前,我国改革的大潮为人们的发展提供了众多的机会,由于经济、文化的变化,家庭结构,思想观念也处在迅速变化之中,一切都表现出不稳定性,这毫无疑问会对人们的心理健康产生重大影响。因此,在目前及未来的发展中,心理健康是非常重要的,特别是逐渐走向成熟的大学生,培养健康的心理尤为重要。1　影响大学生心理健康的因素1.1　经过高考的拼搏后,大学生带着“连续作战”的心理步入了大学校园,重新投入紧张的学习之中。由于身心长期处于紧张状态,容易造成心理焦虑,情绪紧张,一旦出现学习成绩不理想,就可能出现心理压抑,情绪低落,从而导致心理障碍。1.2　大学生面临的挑战很多,心理承受多方面的压力;即来自社会责任的压力;来自生活自身的压力;来自竞争的压力。越是敏感,进取心越强的大学生,这种压力也就越强,适度紧张与压力对人的成才是必要的,如果压力超过限度,就成为心理负荷,久而久之,就容易出现心理障碍。1.3...&
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海洋是生命的摇篮,是人类可持续发展的重要基地,更是当今世界经济快速发展的大通道.随着科学技术和社会经济的迅速发展,海洋在人类社会中的地位越来越重要,被专家称为“人类未来的财富,世界共同继承的遗产”.根据《我国国民经济和社会发展十二五规划纲要》中提出的“坚持陆海统筹,制定和实施海洋发展战略,提高海洋开发、控制、综合管理能力.”的任务,无论是优化海洋产业结构,还是加强海洋综合管理,都需要海员.海员是我国海洋强国战略的重中之重,是中国海洋梦的拓荒者、实践者.海员的心理健康也越来越受到社会的关注.1影响海员心理健康的主要因素1)职业对海员心理健康的影响.航海是特种行业,需要的是高素质、应用型复合人才.由于航海职业具有“环境高风险性、知识高密集性、岗位高实践性、组织纪律高度服从性、工作程序高规范性、团队成员高国际性”等特点,因此海员既要接受学历教育,又要通过船员适任证书考试才能上岗;再加上自然环境和工作环境的恶劣,航海职业对船员的身体和心...&
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随着社会文化的进步,科技的飞速发展,大学生心理健康状况是高校教师科学研究的重点,通过调查研究发现,大学生的心理健康状况要远远低于同年龄阶段的其他群体,有20%～30%左右的大学生不同程度的存在心理健异在于后者较少有身体上的不适,对未来健康有着更多的自信,有更好的身体意象,较低的自杀倾向,更高的使用轿车安全带的频率,并较少使用烟、酒和大麻。康问题。而知识经济时代对人才标准提出了全新的要求,这就是人才不仅要具备广博的知识面,精深的专业技能,同时更要有良好的心理健康水平,适应社会的能力,协调人际关系的能力,面对激烈竞争的勇气,以及积极创新的精神等。作为培养人才的摇篮,高等教育正面临着深刻的变革。由此可见,重视培养大学生的心理素质,提高其心理应激能力,进而使得其能够更为积极地面对学习、生活中三体育锻炼对自尊的影响身体自尊是指与社会评价密切相关的个体对自我身的各种困难,是当前教育工作的一项重要使命。随着现代教育整体化、系统化的发展,人们对...&
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1心理健康的定义健康的心理是个体能够适应所在的环境,具有较好的个性特征;高效且满意的心理状态,其对外界的认知,情绪及心理反应,行为等均处于积极的状态,并且能够保持正常的控制能力。在日常生活中,能正确认识自我,有较好的自控能力,合理对待外界各种反应,使得心理保持平衡。尽管国内外关于心理健康的定义诸多,但仍有着共同点:(1)基本上都承认心理健康是一种心理状态;(2)大都认为心理健康为一种内外协调统一的良好状态;(3)都把适应良好看做是心理健康的重要特征;(4)都强调心理健康是具有一种积极向上发展的心理状态。标准的心理健康状态:(1)身体、智力水平、情绪等较为协调。(2)能够不脱离现实,适应环境,并能够适度地发泄情绪,并保持自我控制。(3)充分了解自己的能力,并且适当地满足个人需求。(4)有着和谐、良好的人际关系。2大学生表现出来的一般心理特征现阶段的大学生都处在青年中期这一阶段。看似已经心智成熟的他们其实对待任何问题都较为盲目,甚至...&
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随着社会的不断发展与进步,人们在重视身体健康的同时也开始重视心理健康。一个心理健康的人在任何环境中都能保持一种健康的心态,对内部环境充满自信心,对外部环境能做出正确的反应,无论遇到多大的困难和挫折,都能克服而不会感到心理极度失衡。而自卑心理是指个人由于如生理或心理缺陷等原因而产生的轻视自己、认为自己不如他人的一种消极心理现象,是心理健康失调的现象之一。通过体育运动可以有效地塑造人的行为方式,克服自卑心理,从而也能促进学生的心理健康。一、学生自卑心理的表现及产生的原因(一)自卑心理的表现方式1.对他人的批评过于敏感,平时也显得神经过敏,好猜疑别人,只要听到别人的评价带有批评的含义,就会产生心理失衡,影响自己的判断和行为。他们常常认为所有的批评都是针对自己的,因而非常注意他人的言行,并认为班级中每一个人都在注意自己的行动。2.过分追求表扬,经常产生贬低他人、妒忌他人的心理。他们经常说的一句话就是“老师,我还好吧!”等待老师的表扬与肯...&
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体育锻炼是使人身心俱健、调节情绪、保持良好心态的有效途径。体育锻炼集健身和健心为一体,充分反映了体育的本质特点与价值。在现代社会,体育已是人们日常生活的一个部分,通过参加体育锻炼可以拓宽人们生活的时间与空间,在体育锻炼中不断发展自己的身体能力,并不断地完善自己的精力,追求卓越,展示才华,挖掘潜能,实现理想。体育锻炼能调节自己的心理状态,陶冶性情,磨练意志,满足不断成长的身心发展的需要。大学体育教育培养学生在运动的激励下,增强自信心、自尊心和自豪感。通过体育锻炼可以达到对学生身体、心理的教育培养以及人格、品质的陶冶塑造,促进学生全面发展,达到身心完美的状态,进而增加生活的乐趣,提高生活质量,为社会和个人服务。一、心理健康概念和我国大学生存在的心理健康问题1.心理健康的定义和标准良好的心理素质是人的全面素质的重要组成部分。心理健康教育是提高学生心理素质的教育,是实施素质教育的重要内容。心理健康问题一直是社会各界所关注的问题。由于学生...&
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