识 | 健身入门标准：卧推1倍体重，你达到了么？_火辣健身_传送门
识 | 健身入门标准：卧推1倍体重，你达到了么？
卧推力量迟迟没有提高？想要蹲更重的重量却起不来？没关系！火辣健身帮你解决这个问题，使用下方10个方法，让你的训练重量在一个月内提高20%！1使用自由重量和复合动作想要变得强壮和有力量，使用那些旧派的动作就没有错，我们无数遍的强调着深蹲，卧推，硬拉，划船，臂屈伸。因为这写动作确实是非常好的力量训练动作。使用自有重量就必须让身体更多的肌肉参与到动作中，这也就意味着你可以举起更高的重量！2使用正确的技术从这一点就能看出达人和新人的区别，有经验的老手都知道姿势标准的重要性，而健身新人却不能正确的理解为什么要这样做。我们就说两个简单的理由，第一，使用正确的姿势可以让你的神经系统更有效率的工作，从而举起更大的重量。另外一点是，正确的动作可以帮助你防止运动伤害！3使用低次数的训练方式不同于增肌训练的方式，想要获得力量上的增长，我们就得让我们的身体去适应。因此，更高重量的意义也就大于了更高次数。但是，重量过大也就意味着你会更快疲劳，所以使用低次数也就更加必要。4你需要正确的热身方法我们假设你的最大卧推重量是100KG，那么在你训练力量的时候你可能会这么做：80kG × 10次，80kG × 10次，80kG × 10次。然后再开始自己的力量训练。但是你又没有算过，在你正式开始训练之前，你已经举起了超过2.4t的重量！这无异于对你是一种消耗。所以，正确的热身方法应该该是这样的。空杆 × 10次60kG × 5次80kG × 3次90kG × 2次这样，你就会在尽可能少消耗自己的情况下，更多的调动你的神经！5增加阻力！想要提高力量，不增加自己的阻力是完全不够的。本质上讲，增加力量的训练就是在让你的身体产生适应性。所以，如果你想要为了力量而训练！那么就再在自己的杠铃上加铁片吧！6训练你的弱点在很多情况下木桶原理都适用，特别是在你想增加自己复合动作的成绩的时候。想想这几个地方：握力，下背部，核心。这几个部位都属于力量传导的重要组成部分。这么想，假设你的全身是一条大的水管，力量就是水流，但是在中间却有一段细管道，这会截断一段水流。随之而来的就是前半段水管的破裂或者水流的不足。7减少训练动作种类我们之前提到了，重量训练实际上就是让身体产生适应。不同于我们的增肌训练的是，如果使用过多种类的动作，则会让你的肌肉适应性减弱。所以，一般来说力量训练日的重点训练动作也就只有1-2个。8强壮的不只有身体身体强壮只是强壮的一部分，而精神的强大才是真正的强壮。不要因为一点小小的不如意就感到沮丧，毕竟健身不是一件当场就能见效的事情！9吃真正参加每年全球大力士比赛的壮汉们每天要摄入超过10000大卡的热量，当让我们不会这么做，但是如果你的训练目标是增加力量，那么就应该像减脂期那样的吃。限制碳水和脂肪？这件事可能需要三思了。实际上，你还需要增加你的卡路里摄入，而这些卡路里就来自脂肪和碳水。10使用补剂如果你想要增加自己的力量，常用的蛋白粉必不可少，另外还需要两种补剂。鱼油：你知道的，一旦训练力量增加，你的关节承受的压力也会随之增加。想要保护自己的关节？那么鱼油就是你最好的选择。酪蛋白：举起重量需要什么？能量！而相较于普通的乳清蛋白，酪蛋白能在更长时间内为你的身体提供所需的能量哦！0莫逞强重量可都不是闹着玩的，不要高估自己的水平。如果你卧推的最大重量是100kG，在这个重量能做3次以前不要挑战120kG！火辣健身copyright·转载注明出处试试回复这些关键词减肥训练 | HIIT | 瘦腿 | 美食 | 吃出腹肌 | 翘臀 | 减肥怎么吃 | 小腿粗 | 火辣健身 | 跑步 | 卡路里 | 升杯 | 飞机场 | 比基尼 | 课程 | 体重不降反升 | 肌肉腿 | 拉伸 | 猛男 | 形象 | 腹肌更多内容等你来探索哦！| 扫码即可下载火辣健身App |或者点击阅读原文可以直接下载哦~卧推1.5倍体重 成为精英健身者的标准来了 09:17&&&&
　　在健身房我们进行努力的训练，目的就是让自己变得越来越强！有朝一日能成为健身高手但不管什么行业都一样，精英者都是需要一定的成绩来支撑的！你够强壮吗？有多少实力？想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗？今天要带大家来认识一下精英健身者的标准！
　　1.深蹲2倍体重
　　深蹲是训练之王，它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现，获得肌肉，减少体脂，蹲下去是地狱，站起来是天堂这句话是用来形容深蹲的，对于健身高手来说。2倍体重的深蹲实力是精英者的门槛！
　　2.硬拉2倍体重
　　硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，在把重量拉上来的同时可以说是上下半身都要出力才有办法将重量拉起。从一定角度来说，你能拉起多重，将决定你有多强壮！对于精英健身者来说硬拉两倍体重是他们必须需要的成绩单！
　　3.卧推1.5倍体重
　　杠铃卧推常常是是男人之间较量的一个项目。其主要用到的肌群是胸肌、三头、前三角。卧推自体重是一个男人的基本要求。而想要达到优秀的水平至少要有卧推自体重1.5倍的实力。在美国，大学橄榄球运动员的最低标准是卧推225磅！
　　4. 站姿推举1倍体重
　　站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩部肌群、上胸、手臂三头、核心。想要增强你的上半身强度，让上半身又厚又倒三角的话，站姿推举是你错过会后悔的训练！一般来说当你达到肩推自身体重1倍的时候，你就是精英者！
　　5.引体向上15下
　　卧推能推多重，引体向上就应该拉多重。引体向上会练到到你的上背、阔背肌、二头肌、以及握力。我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。
　　提示：
　　你能举起多重将代表你有多强壮，肌力是所有运动表现的基础，即使你的目标不是成为大力士，告诉你一个事实：表面上看似力量不是重点的健美运动员，他们的力量依旧十分出色。你找不到一个优秀健美选手达不到以上标准的！来源：搜狐体育&&&&作者：&&&&编辑：唐延松&&&&
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被健身之神选中孩子
是你吗？！
NO.1 深蹲2倍体重
如果你有140斤重，那么你的深蹲应该达到140公斤，这说明你已经是个高手了。
如果你的深蹲重量迟迟没有上去，那么你就该反省反省，是不是太久没上大重量了，而且除了腿，其他肌群的力量，你有没有均衡去发展，毕竟这是一个绝对的复合动作，要求身体肌肉全面强健，你才能举起跟大的重量。
2.硬拉2倍体重
硬拉是全身上下的力量总和，你能拉起多重，决定你有多强壮，而且你会发现，你的腿有力量，硬拉成绩也越大。
很多人觉得硬拉太累，又说不出具体练哪儿，不如做几组下拉、几组划船，这种想法大可不必，从整体肌肉的发展效率来看，没有哪个单独练背的动作，会比硬拉更有意义。
3.卧推1.5倍体重
在美国，大学橄榄球运动员的最低标准是卧推225磅，卧推自体重，是一个男人的基本要求，想要达到优秀的水平，至少要卧推自体重1.5倍的实力。
4. 站姿推举1倍体重
这个要求真的非常难做到，主要训练的是肩部肌群、上胸、手臂三头、核心，但不是不可能的，如果你能完成这个动作，你已经是个力量上的巨人。
5. 标准引体向上15下
按理说，卧推能推多重，引体向上就应该拉多重，如果你达不到，你的正面与背面肌肉体积上也肯定是不和谐的。
我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。
你能举起多重，就代表你有多强壮，肌力是所有运动表现的基础。
尽管你可能曾经以为：我又不想成为大力士，只想有个好身材，那R-STAR要告诉你，所有优秀的健美选手力量都非常出色，漂亮的肌肉绝对是建立在强大的力量基础上的，所以，你还差多少？
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今日搜狐热点健美入门十大金标准（我这个菜鸟写的，勿喷）_健美吧_百度贴吧
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健美入门十大金标准（我这个菜鸟写的，勿喷）
1.生物基础：能说出全身主要的大肌肉群和肌肉的名称，熟悉基本的生物学相关名词，对身体的能量系统和代谢有初步和基本的了解。
2.力量指标：极限卧推大于自身1倍体重，硬拉和深蹲分别大于自身1.5倍体重（这要求是不是很低）
3.训练要领：熟悉训练中的基本动作，知道什么动作能练什么部位，并且知道发力要领，正确控制肌肉收缩，训练前后有热身和拉伸的习惯，分清举重训练和健美训练的区别（这要求是不是有点高）
4.训练计划：能够自己制定合理的训练计划，知道休息日的重要性，包括增肌和减脂时候的饮食计划，并能够严格执行。
5.生活习惯：生活中会习惯性的排斥垃圾食品，选择轻加工的健康食品，并有合理的作息安排。
6.丰富营养：能够制作简单的营养餐，知道少吃多餐的重要性，知道基本食材的营养含量和热量，如鸡胸、鸡蛋的蛋白质含量，米饭的碳水含量，各种蔬果所富含的维生素、纤维等，并能合理摄取。
7.健美补剂：能够正确认识和对待各种补剂，不会盲目迷信
8.健美比赛：认识至少20位国内外的健美运动员，知道一些运动员的特点，能够分辨肌肉强弱，目测臂围和体脂，自己对着镜子能够摆出健美比赛规定的7个基本动作。
9.健美论坛：无论健美吧多么水，总会抽时间看看最新的精品贴，不断学习新知识，做到看帖必回。
10.健身健脑：对活肌肉有正确认识，知道适当性生活对健身没有影响，撸完管不会有负罪感。
我内射过一楼那女人
第十条才是撸帝想说的！
大神写的就是不错
我是为了第九条才回的帖子
略懂零点一二
吾生如此废柴竟然都全懂
我就知道第十条
好贴，受教了
一楼那个女的在逼逼网很火
入门了吗？貌似我还没有哦，这个入门标准略高
这还是撸帝吗
顶撸帝，，
撸帝威武————来自人人主页：Muscle健身领域
哪个啊？！
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保存至快速回贴教你判断自己是不是精英健身者，完成三项你已经超过80%人教你判断自己是不是精英健身者，完成三项你已经超过80%人花落最伊颜又亦百家号.引体向上15下 引体向上主要训练你的上背、阔背肌、以及握力。而现在成人可能连5个都拉不了。当你能一次完成15个标准引体向上，那么你已经很牛了卧推1.5倍体重 经常在健身房会看到有人在比拼杠铃卧推的重量。其主要用到的肌群是胸肌、三头、前三角。因为每个人体重各方面不一样，所以以自己体重作为一个标准是非常合适的。想要达到优秀的水平至少要有卧推自体重1.5倍的实力。在美国，大学橄榄球运动员的最低标准是卧推225磅！硬拉2倍体重 硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，在把重量拉上来的同时可以说是上下半身都要出力才有办法将重量拉起。从一定角度来说，你能拉起多重，将决定你有多强壮！对于精英健身者来说硬拉两倍体重是他们必须需要的成绩单！站姿推举1倍体重 站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩部肌群、上胸、手臂三头、核心。一般来说当你达到肩推自身体重1倍的时候，你就是精英者！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。花落最伊颜又亦百家号最近更新：简介:以身许国，何事不敢为？作者最新文章相关文章}