连彭于晏都在吃的几种增肌食物，你都知道吗？连彭于晏都在吃的几种增肌食物，你都知道吗？二哥网百家号又到了露肉的季节了，小伙伴们都开始争分夺秒的雕刻自己的身材了！不过好的身材不一定就是瘦瘦瘦，穿衣显瘦、脱衣有肉才是我们的追求啊！节食减肥不如健身减肥，减脂增肌才是好身材的王道有木有！穿衣显瘦，脱衣有肉，我想没有比励志男神彭于晏更有说服力的，不过男神不是一天练就的，从一个200斤大胖子到《激战》中体脂仅有3%的彭于晏可是有着非常严格的训练计划和饮食计划的。看看这屌丝逆袭之路，你还在哀叹自己瘦不下来吗？在健身界，三分练，七分吃，可想而知，吃远比练更重要，彭男神除了运动外，对于自己的饮食也是相当严格的，要想拥有好的身材，肌肉线条是必不可少的，很多伙伴以为好身材就是瘦瘦瘦，于是每天痛苦的限制自己只吃蔬菜水果，毅力强点的坚持几个月体重下降，但身材也毫无性感可言，同时伴随着各种便秘、脱发、情绪低落、脸色差、免疫力下降、月经不调等问题，毅力不好的朋友坚持一两周后实在忍不住开始暴饮暴食，于是瘦下去的体重立刻反弹，减肥计划也就抛之脑后了。好身材且不容易反弹的身材一定是要有相当含量肌肉支撑的，因为肌肉不仅可以让我们的身形更完美、力量更强大、耐力更持久，更重要的是让我们的身体变成易瘦体质。肌肉越多，代表着基础代谢越高，因为肌肉中有很多线粒体（也就是燃烧脂肪的煤炉），肌肉越多，线粒体越多，煤炉也就越多，那么我们身体每天可以燃烧掉更多的热量，每天比肌肉含量少的人燃烧的热量要更多，所以即使吃的一样多我们也不那么容易长肉，这样我们也就慢慢形成了易瘦体质。当然想要拥有肌肉，除了增加更多的力量训练外，增加蛋白质丰富的食物尤为重要，接下来就要介绍几种男神最爱的减脂增肌好食物。Top1鸡蛋鸡蛋是蛋白质最优质的来源之一，并且也优于其他动物性蛋白质，鸡蛋含有多种维生素和矿物质，碳水化合物含量又较低，是健身减肥人群补充蛋白质非常好的来源。再看看男神的减脂增肌餐中，鸡蛋也是不可少的哦！Top2鸡胸肉从饮食上来说，鸡胸肉也是我们男神的钟爱。大家都能体会，只要一回家，妈妈总是会做好自己最喜欢的食物等着自己，从彭于晏微博中晒的健身餐中就可以看出来，回家妈妈都不忘给小彭来点鸡胸肉，想必男神对它有多钟爱了。鸡胸肉在很多减脂增肌人群中也大受追捧，原因也就是鸡胸肉中含有大量的优质蛋白质，同时含有很低的脂肪，使得整体的热量也肉类中也是很低的，每100克鸡胸肉的热量在130卡，而100克红烧肉的热量在550大卡以上，所以男神爱它是有理由滴。Top3鱼肉各种鱼肉也是良好优质蛋白的来源，绝大部分的鱼类含有的脂肪比一般畜禽肉的脂肪还要低，蛋白质的纤维也较细，更加利于人体消化吸收，这也是为什么手术后的病人医生总要让家人弄点鱼汤给病人喝的原因，主要是因为鱼肉的蛋白质好消化吸收，分解在汤中的氨基酸利于帮助合成人体的蛋白质，更有助于伤口的快速修复。所以锻炼过后，为了修补撕裂的肌肉，鱼肉也是非常优质的蛋白来源哦！当然，减脂增肌的肉类远不止与于此，像瘦牛肉、虾、瘦猪肉等高蛋白低脂肪的肉类都可以作为减脂增肌期间的好选择，谁说减肥不能吃肉了，要想有真正健康又迷人的身材，补充优质蛋白是必须的，而天然的食物作为优质蛋白的来源也是首选，因为人体需要的营养不是单一的，而是更加丰富全面的，更重要的是很多肉类当中的B族维生素也能很好的帮助脂肪代谢燃烧，而这些帮助脂肪燃烧的B族维生素在蔬菜水果中微乎其微。这个五月，再次开启你的雕刻之旅吧！本文为二哥网原创文章，转载请注明出处。二哥，您身边的购物消费指导专家！为您提供各种专业购物消费知识和资讯，帮您解决购物消费中可能遇到的各种问题或困惑，让您有依有据、快速买到优质的商品或服务。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。二哥网百家号最近更新：简介:二哥,您身边的购物消费指导专家作者最新文章相关文章《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！可能有人对睾酮素的理解过于片面，但是我们健身的人都知道，关于健身训练，不管是增肌还是减脂，都离不开睾酮素的促进作用，可以说是健身人群视为知己的一种象征。那么如何来去获得它呢？又怎样去更多的获得它？其实睾酮素是我们身体自身就会分泌的一种激素，只要你去刻意的科学的增加它的分泌量，就可以达到这个目的。想要达到这个目的并不是很难，今天就来给大家介绍一下关于睾酮素的一些知识，以及怎样去促进它的分泌。首先我们先来大体介绍一下睾酮素是什么。睾酮素又称之为睾丸素，睾丸酮以及睾酮，尤其对男性的身体有很大的意义，男人的胡须喉结，以及声带都是由它来促进生长的生长的，当然还有我们更重要的一个目的是促进肌肉的生长。睾酮素跟我们的身体息息相关，它能够影响我们的大脑记忆与心情，睾酮素水平的高低还跟我们骨骼的密度有很大的关系。睾酮分泌旺盛，且正常的人每天都会精力充沛，而且会长期保持健康的体魄。
说了这么多睾酮素的作用，我们来聊一下提升睾酮素有哪些好处吧，睾酮素能够提升我们血液的循环，对维护我们的心脏血管的健康很有益处。睾酮素分泌水平的高低，对我们是否能够生长肌肉起到了关键性的作用，并且能够使我们的脂肪很大程度上的在我们血液当中流动，从而可以提高我们脂肪的利用，这个作用正是许多减脂与塑形人群所向往的。
当你感觉到你的体重很容易就上升，前提是长的不是肌肉而是脂肪，这时你就应该明白你的睾酮素水平下降了，当你感觉到记忆力有所减退，而且相伴的睡眠质量还不好了，这时你应该明白你的睾酮素水平在下降。当你发现你的肌肉不再像之前那么有力有弹性，反而显得有些松弛，这时你就就要反思一下你的睾酮素水平是否正在在下降。当你的体能下降，而且情绪低落的时候也该想想，是该到了增加睾酮水平的时候了。
睾酮的水平不是一成不变的，它会随着我们年龄的增长而持续地流失掉，就像你时常不去训练的肌肉，它会慢慢的被身体利用掉。所以需要我们注重一下训练与饮食方面的习惯，在我们年轻的时候多积攒一些这种难能可贵的激素，因为在我们30岁之后，睾酮的分泌水平会一年比一年低。所以且行且珍惜。
接下来介绍这几种食物可以促进我们睾酮的分泌，第一推荐的是动物的肝脏，这类的食品富含类胆固醇，胆固醇是我们合成睾酮激素的主要，在平时多注意一下，适量的吃一些动物的肝脏以及肾脏等，可以提高我们的睾酮水平。再有就是富含有锌元素的一类食物，作为我们人体不可缺少的一种微量元素，如果缺少了锌我们的睾酮水平就会下降。在这里推荐一个男人们众所周知的食物，牡蛎，牡蛎肉所含的锌元素及高，其次再推荐吃一些蛋黄以及谷类，豆类，鸡肉牛肉等等，都可以补充锌元素。
多吃富含精氨酸的一类食物，精氨酸是合成我们镜子蛋白的首要成分，对我们提高静子质量有很大的帮助，多吃富含精氨酸的食物可以有助于我们补肾益静，推荐食用这类的食物，像黄鳝以及紫菜，章鱼墨鱼海参等等。
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http://dingyue.nosdn.127.net/JZwX059cBWlz1uAczrR3sEsjTUq=6FYHk9PUta8YTQsgC3.jpg你还在为增肌而发愁吗？增肌的8个秘诀你知道几个？ 你还在为增肌而发愁吗？增肌的8个秘诀你知道几个？健身吧百家号增肌是一个缓慢痛苦的过程，往往训练几个月，效果甚微。增肌的确要比减脂复杂，毕竟长肌肉不仅仅是靠运动就能成功的。你还在为增肌而发愁吗？增肌的8个秘诀你知道几个？1.放缓动作速度如果你想要获得肌肉的增长的话，动作的标准以及肌肉对于动作的控制是非常重要的，求得肌肉增长关键的就是器械对于肌肉产生的紧张程度的大小。你将整个动作放慢，意味着你得全过程利用肌肉力量控制动作的快慢和幅度，这样就能在很大程度上面增大肌肉的紧张程度，也就是说，能够更有效地促进肌肉增长。2.锻炼的伙伴特别是当你在承受较大负重或者是锻炼到你极限的时候，有一个陪同的伙伴可以说能够让你获益匪浅。在你知道有别人的支持你的情况下，你会更加努力地锻炼，这样时间积累下来，你就会看到更大的锻炼收益了。同时陪同你断链的小伙伴还能够协助你做一些特定的动作，以及鼓励你更加努力地锻炼。当你情绪比较消极的时候，你的伙伴还能够起到鼓励你的作用。3.增加卡路里摄入肌肉的增长不是毫无原因的，在你想要效率的塑造自己身材的时候，维持相应量的卡路里摄入是非常有必要的。如果你想要加快肌肉的增长，那你摄入的卡路里的量就得比每日锻炼所消耗的卡路里的量多，这样才能够促进你肌肉的增长。比如，在你计算了每日卡路里消耗之后，再多摄入250卡路里或者是500卡路里，如果你想要整个过程来得更快地话。如果你发现某个范围的卡路里的量对你身材并没有什么影响的话，可以尝试逐渐增加的方式，直到找到最适合你自己的量。4.了解自己的极限另外一个很重要的因素就是知道自己的极限在哪里。如果你不知道自己卧推的极限负重是多少，那这也会是一个问题。了解自己各项运动的极限是多少能够让你锻炼时省去很多的麻烦事儿，能够让你的锻炼始终是在合适的压力下面进行，防止你的肌肉适应你的锻链，造成健身效果的大大降低。如果你不知道自己的极限，建议你2-3个月就测试一下自己的能力，或许你以前的负重已经不能满足现在的你了。5.健身记录记录自己每次的健身对于你后续的锻炼是非常重要的，你这次做了多少个，下次你能不能做得更多更好，这对于你健身计划的随时调整是非常重要的，这是对于你肌肉增长的另外一项保障。6.饮食没有相应的“燃料”来燃烧，何来会有什么收获呢？在你健身之前之后，饮食的情况对于你健身的收益影响是非常重要的。一般情况下都是锻炼前1-2小时摄入30g左右蛋白，在锻炼后，你也需要摄入20-30g蛋白，促进你肌肉的合成。7.限制你的有氧运动有氧运动对于提高你的耐力有不错的效果，但是如果你想要获得身材上的增长的话，大量的有氧运动只会适得其反。在你想要获得肌肉增长的情况下，尽量降低自己的有氧运动或者降低有氧运动的强度。8.不要过度依赖一种器械当你的锻炼方式多样时，才能最大限度地促进你肌肉的增长。杠铃哑铃虽好，但是这并不意味着你就不能用拉力器和其他器械来锻炼了。尽量避免过度对一种器材的依赖。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身吧百家号最近更新：简介:健身 塑形展现完美身材作者最新文章相关文章加载中…1/10 这十种食物可以帮助增长肌肉！你知道几种呢？1、全脂奶：和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。而且牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。来源 全网资讯加载中…2/10 这十种食物可以帮助增长肌肉！你知道几种呢？2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。牛肉是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。来源 全网资讯加载中…3/10 这十种食物可以帮助增长肌肉！你知道几种呢？3、鸡蛋：几乎在各种促进生长能力的蛋白质食物里，鸡蛋都排在最前面。因为它最容易被吸收，身体可以轻易把它分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。来源 全网资讯加载中…4/10 这十种食物可以帮助增长肌肉！你知道几种呢？4、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。来源 全网资讯加载中…5/10 这十种食物可以帮助增长肌肉！你知道几种呢？5、苹果汁：去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量，而且是源源不断的能量。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以更多的训练。来源 全网资讯加载中…6/10 这十种食物可以帮助增长肌肉！你知道几种呢？6、意大利面：增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。来源 全网资讯加载中…7/10 这十种食物可以帮助增长肌肉！你知道几种呢？7、酸奶：含有活性“好细菌”的酸奶到达胃肠道，能帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。还可以补钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。来源 全网资讯加载中…8/10 这十种食物可以帮助增长肌肉！你知道几种呢？8、橄榄油：橄榄油能抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。来源 全网资讯加载中…9/10 这十种食物可以帮助增长肌肉！你知道几种呢？9、大蒜：它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉除了需要在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。还需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。来源 全网资讯加载中…10/10 这十种食物可以帮助增长肌肉！你知道几种呢？10、白面包：相比粗粮，精细碳水化合物它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化碳水化合物来恢复已经倒空的肌糖原水平，并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。来源 全网资讯精彩推荐}