本人15岁,陆雨萱身高大长腿185,腿比较长,跳的话能碰到铁,怎么提高我的弹跳力能到扣篮的水平

经常有人说他弹跳力如何如何的好,说他一米七五就能双手暴扣,一般人有这个弹跳力吗?我说的是一般的人,不是指那些弹跳力异于常人的  
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  如果进行科学训练,都行。  但是一般人不会有时间,精力,金钱干这个事情。  毕竟 对于一般人,扣篮不扣篮的没啥意义。
  把篮筐降一米我相信你也可以!~
  一般的扣不了,不一般的能扣
  身高一米八 一般摸高在两米三到两米四左右 篮筐三米零五 摸到篮筐要六十多的弹跳 要扣篮最少再加十公分 最保守七十公分 几个能达到?  
  一米八零
以前的时候可以双手扣篮
但是现在荒废了
像你说的那种条件.
我表示应该非常困难  
  。  
  不容易。难。  
  初中时有个大约1米72的黄毛,单手扣篮,扣坏了篮筐,学校从此禁止扣篮。此君初二就代表高中队打比赛了。50米成绩:5.56秒。
  哥180,可以单手扣  
  @随机ID2
19:28:27  初中时有个大约1米72的黄毛,单手扣篮,扣坏了篮筐,学校从此禁止扣篮。此君初二就代表高中队打比赛了。50米成绩:5.56秒。  -----------------------------  50米作为室内田径比赛的项目,有世界纪录。  男子50米世界纪录(室内):5秒56  保持者:多诺万·贝利(Donovan Bailey 加拿大人)   创造时间:日  创造地点:美国雷诺  你那个同学是神人啊
  1米9以下能扣标准篮的没见过,几年前上海东方和浙江万马2线队员来我们这表演赛,中间推选两个表演扣篮,其中一个能扣进,另一个2米1多的扣了几次没有成功。
  @随机ID2
19:28:27  初中时有个大约1米72的黄毛,单手扣篮,扣坏了篮筐,学校从此禁止扣篮。此君初二就代表高中队打比赛了。50米成绩:5.56秒。  -----------------------------  这个黄毛,莫非是本殿大神?
  扣篮不仅仅需要弹跳,还需要你强大的上肢力量来配合  
  175  巅峰(高中至大学期间)可以碰到标准筐,也不是体育生,我想锻炼下,应该可以吧  坐等喷
  @awayho
21:39:48  @随机ID2
19:28:27  初中时有个大约1米72的黄毛,单手扣篮,扣坏了篮筐,学校从此禁止扣篮。此君初二就代表高中队打比赛了。50米成绩:5.56秒。  -----------------------------  50米作为室内田径比赛的项目,有世界纪录。  男子50米世界纪录(室内):5秒56......  -----------------------------  也许有记错,或者5秒6,不排除计时的误差,但是身体素质的确是很牛逼。
  我们这里假扣篮的有,就是放进去,然后拉一下框,真正塞进去的,没看到过
  @awayho
21:39:48  @随机ID2
19:28:27  初中时有个大约1米72的黄毛,单手扣篮,扣坏了篮筐,学校从此禁止扣篮。此君初二就代表高中队打比赛了。50米成绩:5.56秒。  -----------------------------  50米作为室内田径比赛的项目,有世界纪录。  男子50米世界纪录(室内):5秒56......  -----------------------------  哈哈~这下这哥们尴尬了
  我180,弹跳力一般,但也不算差,至今未能超过标准筐1CM,最好的时候就触碰到球框,不过我相信公园175能扣篮的人肯定有,这里是公园,各种大神层出不穷
  不知道一般中学的篮筐是否标准,如果不标准的话差了多少
    哥172,短跑体育生,可以单手扣  我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明,以便更改或取消  上天涯社区,用Chrome浏览器扩展 天涯助手,谁用谁知道!
  我门学校有一个,高中时候,比我还后进校队,一米七五,扣篮很轻松,热身后就能扣,完全是神人啊  
  要是有针对矮个子的适当降低篮板高度的篮球场不知是不是趣味性高些。
  扣篮难道那么容易  
  有。。。少。。。
  标准框见过能扣的,但不多,体育生没受过什么伤的能扣的人可不少,弹跳是天赋加训练的
  175双手暴扣标准篮筐的人我可真没见过。。一般这身高单手已经不错,不过你上百度视频,还真有不少。。
  能双手扣的很少,不过抛球扣的还是很多的,我高中的时候有2个同学才1.7m,让人抛球能扣,他们手掌不够大,单手自己扣就比较难了
  177,颠覆时期可以原地干拔抓篮筐,但是扣篮总是扣不进去,每次都弹出来。  
  @awayho
21:39:48  @随机ID2
19:28:27  初中时有个大约1米72的黄毛,单手扣篮,扣坏了篮筐,学校从此禁止扣篮。此君初二就代表高中队打比赛了。50米成绩:5.56秒。  -----------------------------  50米作为室内田径比赛的项目,有世界纪录。  男子50米世界纪录(室内):5秒56......  -----------------------------  @随机ID2  18:58:51  也许有记错,或者5秒6,不排除计时的误差,但是身体素质的确是很牛逼。  -----------------------------  我高中的时候也确实见过1米7多的扣篮,而且我们学校有两个,其中一个是我班的同学,维吾尔族,另一个是比我高一届,汉族
  。  
  高中一个新来的体育老师的确可以扣篮,身高大概在175左右,或许不到。  有一次扣篮还把手腕给划伤了,毕竟篮筐老旧。
  能,亲眼见过至少俩人,175至180之间的,双挂标框,其中一位只垫了一步几乎原地。单手能扣的人应该更多吧。民间卧虎藏龙啊。不过还得说您要是只为一生中能扣那么几次,猛练一段时间(时间长短因人而异)弹跳就能做到,如果您想一生中与篮球为伴,有事没事就去玩,那么劝您还是科学锻炼身体,诚如其他同学说的锻炼一下上肢力量,腰腹力量,小关节,以及协调和平衡,这些练好了,相信您一定能轻松扣篮,并且能长期保持状态,争做球场一枝花,哈哈
  不能扣
一般人弹跳60-70cm  
  标准篮在无人防守的情况下我个人估计1000个里面能有一个,要是比赛中,那10000个里面也不一定有一个.
  175,高中状态好的时候能摸到筐。没有专门练过。但是当时150多斤。减减体重,系统训练几个月应该可以扣。现在差板10cm...  
  见过江苏二线队练习,一帮小年轻,180-210的都有,只有大约190的能扣篮,而且极难看。  见过校队天赋异禀的,17*的弹跳力最好,抹蓝轻松,但无法扣篮,亚洲人胳膊短手小,要扣篮起码要弹跳高出篮筐30厘米以上。
  一般是没有 但可以练就
  装逼人真多
  183指尖摸框 扣不了啊扣不了  
  看看CBA扣篮大赛,你就知道中国能扣篮的人肯定是相当的~~~~~~~少了。
  哥们上虎扑论坛找找帖子 街球实战板块前段时间有个活动 像吴悠的身高能扣篮的 吴悠送一双球鞋 170左右的哥们能扣的有 但是不多
  。  
  陈江华,1.85. 在CBA比赛中扣了很多个。。  。
  我说的是一般人,普通人,不是那些弹跳出众的人  
  170,玩到死勉强摸框!身体状况非常好的情况  
  我只有162.。。,能扣篮不,如果弹跳力够的话。。。
  只见过185的轻松扣  
  我初二172的时候可以抓环,现在高二178可以过环一个手掌,没练过弹跳,可至今抓不住球,扣不了  
  一般人一米八以下都扣不了,那些说轻松双手吊着的,请先测量篮框高度,绝大多数高校的框子都低于标准框。  
  回复第10楼(作者:@awayho 于
21:39)   @随机ID2
19:28:27   初中时有个大约1米72的黄毛,单手扣篮…… ==========吹大了  
  弹跳力8成是天生的,两成可以练。我1.82,最高可摸3.15..练到膝盖韧带拉伤都只能在训练时热好身单手扣。比赛根本没可能扣。。随着年纪增长,弹跳力越来越差,训练扣篮只是浮云。但我看见陈江华1.8几的身高能在比赛上扣,他的无干扰摸高起码去到3.4.。这样的爆发力和弹跳力国内球员很少见。连韦德也夸他。  。
  认识一练沙滩排球的哥们,187高,胳膊长,臂展近两米。扣篮垫一步双手扣,是砸进去,不是塞进去。真tmd变态。
  哥1.68米。可以摸到篮筐。真心扣不进!  
  哥1.68米,可以摸到篮筐!真心扣不进!  
  哥1.68米,可以摸到篮筐!真心扣不进!  
  这个身高一般都扣不了,能扣的都不是一般人。
  我178,助跑可以摸框,扣不进;
  @石头门酷  22:18:14  能,亲眼见过至少俩人,175至180之间的,双挂标框,其中一位只垫了一步几乎原地。单手能扣的人应该更多吧。民间卧虎藏龙啊。不过还得说您要是只为一生中能扣那么几次,猛练一段时间(时间长短因人而异)弹跳就能做到,如果您想一生中与篮球为伴,有事没事就去玩,那么劝您还是科学锻炼身体,诚如其他同学说的锻炼一下上肢力量,腰腹力量,小关节,以及协调和平衡,这些练好了,相信您一定能轻松扣篮,并且能长期保持状态......  -----------------------------  简直是扯淡 发视频来看看 这么牛 怎么不去参加扣篮大赛
  170到180这区间的,能摸标准框的人也不少的,我身体状况好的时候,助跑起跳能高出标准框一个手掌多!左肢力量不够所以没比干拔高太多,干拨起跳可以抓框.但是中国人天生手掌小你要扣篮必须能拿稳球吧,这身高的人手掌显然不够大的!如果要扣那么需跳得更高.  弹跳大部分是天生的,不过我从中学开始就喜欢打篮球和踢足球,没有接受过系统训练.175左右单扣的我见过一师兄能,他手也不长,但真的跳的好高.当然不是每次都行的.标准框.
  扣不到  我181,大学的时候可以抓到篮筐,可以勉强把球塞进去,扣篮完全谈不上。但是当时在学校里已经算跳得很高的了
  @lamia-16 10:58:30  @石头门酷  22:18:14  能,亲眼见过至少俩人,175至180之间的,双挂标框,其中一位只垫了一步几乎原地。单手能扣的人应该更多吧。民间卧虎藏龙啊。不过还得说您要是只为一生中能扣那么几次,猛练一段时间(时间长短因人而异)弹跳就能做到,如果您想一生中与篮球为伴,有事没事就去玩,那么劝您还是科学锻炼身体,诚如其他同学说的锻炼一下上肢力量,腰腹力量,小关节,以及协调和平.....  -----------------------------  大哥我又跟人家不熟,人家干嘛让我拍视频?对了,今天又见一个175左右能把球塞进篮筐,据说拿过学校的跳高冠军。当然我说的那些人的扣篮不能和nba相比了,人家那都胳膊肘挂框了,咱这个就是扣进再挂框吧。不过能这样已经不错了,对吧。
  小心遇上劣质篮筐,。  。
  @哥是村里的传说 55楼
10:08:35  哥1.68米,可以摸到篮筐!真心扣不进!  -----------------------------  唉,可以摸到篮筐和扣篮还差十万八千里呢?
  吹牛的又来了,怎么都是自己的朋友呢?有本事放视频。
  我能轻松抓网
  弹跳其实不如手长有效
  都是些不标准的篮筐,高中我原地还能双手扣篮呢。
  回复第36楼(作者:@monjjyer 于
08:09)  见过江苏二线队练习,一帮小年轻,180-210的都有,只有大约190的能扣篮,而且极难看。  ……  ==========  要这么看来,林书豪的身体素质那是相当的好了。  
  回复第36楼(作者:@monjjyer 于
08:09)  见过江苏二线队练习,一帮小年轻,180-210的都有,只有大约190的能扣篮,而且极难看。  ……  ==========  要这么看来,林书豪的身体素质那是相当的好了。  
  回复第10楼(作者:@awayho 于
21:39)  @随机ID2
19:28:27  初中时有个大约1米72的黄毛,单手扣篮……  ==========  不是吧,给他同学嗯表的是手残吧  
  回复第18楼(作者:@daneigaoshou1980 于
10:11)  我180,弹跳力一般,但也不算差,至今未能超过标准筐1CM,最好的时候就触碰到球框,不过我相信公……  ==========  双手风车灌篮什么的 坐等高人隔扣吧  
  摸到框和扣篮还差了十万八千里
  @不好不则 44楼
19:34:33  我说的是一般人,普通人,不是那些弹跳出众的人  -----------------------------  你这逻辑就不通
这身高一米八以内 能扣就必然弹跳力出众 异于常人
不是一般人 普通人   还是你指的是非专业运动员
  185以下,能扣的都属于弹跳力强悍的  一般的别想  ————————————————————————————————  大学一哥们,162,能抓筐  50米
手动计时6秒2
  能不能扣,不知道,只知道还没有人拿到那一万块
  @ReggieMiller31 52楼
  认识一练沙滩排球的哥们,187高,胳膊长,臂展近两米。扣篮垫一步双手扣,是砸进去,不是塞进去。真tmd变态。
  -----------------------------
  187臂展 接近200,这叫胳膊长?苍天!
  扣进去大哥你算过跳多高么?
  180臂展202原地摸高235,能抓住就要70多公分的弹跳。考虑到70后小时候祖国还没吹GDP第二,就算我们那拨孩子萝卜白菜长大成人,可我说的是90年代中的事。不过十几年时间,天天组织老百姓喊生活水平有了质的飞跃,能飞跃到是个孩子就跳将近1米高?
  我169能碰标准篮铁.可惜太矮了.要是175或者能  
  @去见可爱小妹 5楼
15:15:59  一米八零
以前的时候可以双手扣篮
但是现在荒废了
像你说的那种条件.
我表示应该非常困难  -----------------------------  我85的弹跳,身高175,也不能扣
  176可以扣,需要助跑  
  @neocc32011 1楼
23:28:42  如果进行科学训练,都行。  但是一般人不会有时间,精力,金钱干这个事情。  毕竟 对于一般人,扣篮不扣篮的没啥意义。  -----------------------------  顶。
  就是说一般人科学努力练了。基本上都可以。  还要牛B的人不练习。照样不可以。  这样说就清楚了吧。
  扣篮首先要练的不是弹跳力,而是怎么样单手把篮球抓手里而不掉,一个连球都抓不住的亚洲人在这里谈扣篮,就像一个乞丐在对别人说,他有100艘航空母舰,1000艘太空飞船一样可笑!
  NBA里的篮球都是改小了的,就是为了方便扣篮。
  黑鬼都要小球,更何况亚洲人?
  很少很少  
  俺168,巅峰时期摸到篮板。  扣篮只在梦中
  180以下免谈  
  回复第8楼(作者:@随机ID2 于
19:28)  初中时有个大约1米72的黄毛,单手扣篮,扣坏了篮筐,学校从此禁止扣篮。此君初二就代表高中队打比赛……==========  本殿  
  @随机ID2
19:28:27  初中时有个大约1米72的黄毛,单手扣篮,扣坏了篮筐,学校从此禁止扣篮。此君初二就代表高中队打比赛了。50米成绩:5.56秒。  -----------------------------  @awayho 10楼
21:39:48.0  50米作为室内田径比赛的项目,有世界纪录。  男子50米世界纪录(室内):5秒56  保持者:多诺万·贝利(Donovan Bailey 加拿大人)  创造时间:日  创造地点:美国雷诺  你那个同学是神人啊  -----------------------------  他同学跑的是40米。
  回复第16楼,@骄傲的乌龟  我们这里假扣篮的有,就是放进去,然后拉一下框,真正塞进去的,没看到过  --------------------------  就是这样的……很多吹起能扣的……都差不多  
  哥183.练过六个月跳高,成绩180.助跑可以双手抓框,至今扣进过一次。  
  @脑残9527
06:22:00  扣篮首先要练的不是弹跳力,而是怎么样单手把篮球抓手里而不掉,一个连球都抓不住的亚洲人在这里谈扣篮,就像一个乞丐在对别人说,他有100艘航空母舰,1000艘太空飞船一样可笑!   NBA里的篮球都是改小了的,就是为了方便扣篮。   黑鬼都要小球,更何况亚洲人?  -------------------------  。。。人家手特别大的。你要长2m你看看你手有多大。真逗。还要小球。  
  要扣篮在无球情况下至少需要单手半臂过篮筐!
  @小小屁民也 9楼
21:23:14.0  哥180,可以单手扣  -----------------------------  又替人吹NB
  我175,上高中的时候能双手扣篮,单手扣不了,现在我连篮板都摸不到了。。。成了地板流大叔。。。
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请遵守言论规则,不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我一米70抓抓篮筐可以 但是还不能扣篮
怎么才能提高我的弹跳力_百度知道
我一米70抓抓篮筐可以 但是还不能扣篮
怎么才能提高我的弹跳力
我有更好的答案
跳台阶很容易增加弹跳的,还有就是买极限鞋!
采纳率:6%
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。 祝你好运,未来的体育明星! 要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题: (一)负荷。事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量 增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。 (二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 (三)训练间隔。实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。 (四)年龄与性别。同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女,只要坚持进行力量训练,对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵:一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做,既脚尖踩着台阶,其余部分不踩,做提踵。 负重下蹲再爆发起跳,一般10个一组`8组左右。单足跳,一条腿30个,轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵,这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子,这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳:这个是最好的方法,可以快速消耗脂肪,你还可以尝试在浅水里跑步,这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游,这个要当成必修课,而且又可以看美女多爽!健身:从传统意义上讲,人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击,可以充分调动你全身,尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习: 起坐,转体,背起坐,负重起腰,对抗练习,双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 扣篮最常见的伤害如下: 1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了. 2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害. 3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了. 好了`下面正式开始扣篮训练: 1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试. 3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了. 4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.
1.68米都可以灌,你只要在提高弹跳力上下功夫肯定会成功的。1、注意饮食多吃肉类。2、注意锻炼早晨多做跳跃运动。3、持之以恒不懈气。相信你会成功的
最常见的就是绑沙袋练弹跳效果比较明显据说用后脚跟跳也能练我个人认为是没啥作用
练美国的著名弹跳训练计划咯,我练过,结果至少跳高了20厘米,但是一定要坚持,挺辛苦
上这看看,了解了解
买暴走鞋,试试
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