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局部运动能减该部位的脂肪吗
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　　浙江在线健康网11月28日讯（通讯员 钱瑜）当下减肥需求旺盛，局部瘦身操，瘦腰、瘦腿、瘦手臂，瘦脸……也在网上风靡，很多书籍针对局部瘦身进行了详细的解说教程，瘦腰、瘦腹、瘦小腿，局部瘦身的确是不少人的减肥目标。但用局部瘦身法，有用吗，真的未必。
　　美其名曰局部减肥的目的就是针对身体的特定部位进行加强锻炼，来减去该部位的脂肪，但其实局部运动是不能减去特定部位脂肪的，因为脂肪的的消耗是全身的，特定部位的运动只能帮助减少全身的脂肪，一般情况下脂肪消耗的顺序是一定的，从内脏脂肪，到腹部脂肪，再到臀部，在开始减大腿、手臂，脸部等。特殊情况下，某些人减肥时会先瘦脸，瘦腿，那是因为人跟人终究还是有差异的，脂肪分布的密集区域是不同的，因此在减少整体脂肪的同时，这些部位都会先减小。
　　所谓的局部锻炼，只能起到增大增强特定部位的肌肉的效果，来达到塑形的目的。
　　目前，真正科学有效的减肥方法就是增加体内脂肪和糖的消耗。减肥主要是减少脂肪的聚积，然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部脂肪，其他部位不变。
　　因此，通过运动可以增加肌肉的弹性，配合减肥时身体局部的塑形，压紧局部脂肪层，大大缩小脂肪的体积，从而改变体型。但要记住，这并不能减少脂肪组织！如果要真正的想通过运动来减肥，必须首先在饮食上进行一个科学的调整，并选择消耗能量较多的全身性运动，再配合局部锻炼突出局部，增强美感。例如，你想要将腹部的肥肉减掉赘肉减掉，又想让腹部曲线更有美感，就可以给自己安排一个类似这样的处方：控制碳水化合物的摄入，用营养棒替餐来，启动全身脂肪的分解，并配合优质蛋白质及均衡蔬菜量的摄入来让机体进入健康启动分解脂肪的模式，在此同时，选择仰卧起坐、30次以上的转身运动(双手交叉抱于后脑勺，以盆骨以上为轴心做左右侧转身运动)来增强腹部的肌肉线条，不要渴望一次两次就可以实现优美腹部的梦想，长期坚持才会取得成绩。
　　如果纯靠运动来减肥，必须选择有氧运动40分钟以后才能分解脂肪，这个很难长期坚持不说，过大的运动量消耗能量后，容易引起胃口更大，反而进食过多，导致减肥受阻。因此纯运动减肥一般不提倡。还是均衡饮食，配合局部锻炼辅助消耗少量脂肪，及塑形更加轻松以及具有实际意义。
　　运动塑形小贴士：
　　1、不用担心局部运动会把自己变成肌肉女，像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。
　　2、局部运动无法改变体重在各部位的重新分配。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
　　3、别担心肌肉会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得习惯保持与过去一样好，一样多，岂有不发胖之理？
　　4、不要认为运动时没有感到疼痛就没有分解脂肪，对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。
　　5、不要想快速减肥而在运动时穿多衣服，希望多出些汗，增加出汗，体重似乎变轻了，但很快会恢复到原来水平，这只是一个短暂的身体失水过程，且出汗过多会造成中暑，甚至休克昏迷。所以在健身锻炼时最好穿轻便宽松的衣服。
&&相关稿件瘦肚子瘦大腿？局部减肥不靠谱
总能在网上看到各种「21天给你纤细大腿」「天天做这个几个动作，给你平坦小腹」之类的帖子，丁香医生要告诉你，这些都是骗人的！想靠天天做几个仰卧起坐来瘦肚子，还是歇歇吧。
所谓的瘦大腿、瘦肚子其实说的就是局部减肥，据说是通过增加某一部位肌肉的运动，来促进这块肌肉周围的脂肪“燃烧”。比如腹部脂肪堆积多，就只做仰卧起坐或者腹肌的力量训练，期望达到燃烧腹部脂肪的作用，甚至很多女性，是想达到只减腹部脂肪，而不减胸部脂肪的目的。
局部减肥为什么不靠谱？
局部减肥并不靠谱，做一些局部的力量训练，比如仰卧起坐，既不能专门减腹部肥肉，整体的减肥效果也很差。
首先，像仰卧起坐这类动作，消耗的热量并不多，而且，这种无氧训练主要消耗的是糖类，并不是脂肪。
其次，减脂肪不可能只减局部，想通过锻炼局部达到“让脂肪练成肌肉”的目的，纯属天方夜谭。肌肉运动时需要能量，其中包括脂肪，但这个脂肪是来源于血液，并不是大家想象的就近取材。
还是举仰卧起坐的例子，腹部肌肉运动，如果需要脂肪供能，全身各处脂肪细胞中的脂肪被动员后，都可以很快通过血液循环达到腹部，而不是直接从腹肌周围的脂肪组织来获取。
这些从血液里提供的脂肪，有的来自于腹部，也有的来自于大腿，甚至有的来自于脸，各个部位都是有可能的。
哪个地方瘦，是基因决定的
那么，就仰卧起坐来说，腹肌的力量训练，身体哪个部位提供的脂肪更多呢？
哪个部位燃烧更多，主要是受遗传和激素水平调控的。
有研究发现，人的体型是有一定的遗传性，你减肥之前是腰细屁股大的梨型肥胖，减肥之后也只能变成小梨型，而不会变成肚子胖腿瘦的小苹果。
因此，瘦就是瘦全身，减就是全身减，而且往往是全身成比例的减，包括胸部。
抽脂好用吗？
想要快速的减少局部的脂肪，只有一种方法可以做的，那就是——局部抽脂。
那局部抽脂是不是肥胖人士的福音呢？当然不是。
首先，它抽的往往只是皮下脂肪，而对健康危害最大的内脏脂肪是很难去抽的。
其次，如果抽脂抽的很少意义不大，抽多点又很容易造成皮肤松弛。
最后，不从根本上改变不良的生活方式和不合理的饮食习惯，多数人很快还会再胖回来。
运动，是减肥王道
很多人看到这里会很失望，难道说基因不好就不能有漂亮的体型了吗？
当然不是，想要减肥，光靠天天做几个仰卧起坐、天天抬腿一百下是没用的。想要瘦，有氧运动和无氧运动综合在一起训练，是最好的。
比如，我想拥有马甲线，可以这样安排：
先做针对腹部力量的训练，比如平板支撑、卷腹都行。这些无氧训练不仅可以增加腹部的力量，使腹部肌肉变得强壮，还可以大量的消耗体内的糖分。
肌肉觉得酸痛，不能再进行力量训练之后，再开始有氧运动，跑步、游泳、骑自行车等都行，由于力量训练消耗了大量的糖分，有氧运动主要以消耗脂肪为主。这样内外兼修，马甲线才能显现出来，不然腹肌练得再漂亮，被厚厚的脂肪盖住，马甲线也出不来。
当然，减肥的时候还要控制饮食，不然你辛辛苦苦满头大汗的练上一个小时，吃两个炸鸡，喝一瓶啤酒，消耗的热量全都补回来了。
总之，别再相信那些可以瘦肚子、瘦大腿的动作了。减肥只能全身减，适当节制饮食，有氧和力量训练结合，全身都会瘦，而且比天天在床上坐仰卧起坐、抬一百下大腿要快得多。
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身体减脂是全身性的，并没有局部减肥这一说，所以就算做运动和肌肉群训练效果也不好，虽然整体脂肪下来了，但腿部线条依然难看。打瘦腿针就是针对这种腿型的完美选项。瘦腿针是将肉毒素注射到小腿肌肉群，阻断神经和肌肉之间的神经传导，麻痹小腿肌肉，使它们放松，腿自然显得瘦了。
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我们都希望拥有凹凸有致的S身材，而只有各个部位拥有完美的曲线才称得上是魔鬼身材，那么局部怎么减肥呢？下面跟小编一起来看看局部瘦身大全，让你快速瘦全身哦！
　　下巴　　就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。　　上臂内侧　　两个小(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。　　减后背　　1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。　　2.站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。　　这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。　　上腹部　　上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起&坐&!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
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关键词：&&&&&&&&&做什么运动可以瘦局部 局部减肥方法
来源:四季饮食
原标题：做什么运动可以瘦局部 局部减肥方法　　众所周知，无规不成方圆，对于在夏秋季节想减肥的人来说，制定好一个最佳的减肥方案，对于瘦身是有帮助的。专家解释，一个肥胖者如果没有一个适合自己的运动减肥计划，那么减肥工作就会变得没有什么效果。为了避免减肥者出现三天打鱼两天晒网的情况，我们需要了解合理的运动减肥计划，随着小编一起来看看白领减肥计划吧。制定合理的运动减肥计划　　怎么才能让运动减肥效果事半功倍呢？这就要靠运动减肥计划的帮忙了。人们大多数会选在早上或晚饭后进行运动，因为这两个时段的血液循环是最活跃的。如果能在这两个时间段加强运动，就可以加快新陈代谢，避免脂肪的形成和堆积，所以长此以往能得到减肥瘦身的效果。　　运动减肥重在坚持，有氧运动是运动减肥计划中不可缺少的一员。在有氧运动中，游泳是减肥效果最好的，因为水的阻力臂空气大，在水中做运动等于加大了运动强度，游泳可以调动身体各个部位运动，并达到全身减肥的效果。除此之外，球类运动也是减肥者应该选择的，比如网球、羽毛球等都是不错的燃脂运动。局部运动减肥计划　　1.练就小蛮腰　　双脚站立同肩宽，放松双肩掌心向下运气，做深呼吸，在吐气的时候上半身向右平行倾斜，当感觉腰部有拉伸的时候，达到一个自己舒服的位置就可以了，反复动作，每次动作在最后动作的时候保持15秒。　　注意：侧腰弯的时候身体不要前倾，当身体的柔软度达到一定程度的时候可以试着用手握住脚踝，然后保持姿势30秒后再重复。　　2.减掉小肚子　　想要肚子上的赘肉不见，最好的方法就是学习肚皮舞，因为肚皮舞的主要动作是抖动、扭动，所以大大增加了肚子的运动。　　简单的肚皮舞动作就是全身随着臀部做圆周运动，用跨来带动腰腹，幅度要调整到最大，这样每天做40个来回就可以在不久后看到效果。　　注意：如果你长时间的不运动，突然雨的弄幅度过大，那么会出现抽筋或是腰部扭伤，所以不仅要在完后1个小时以后再练，还要先做准备活动。　　3、减胯部　　侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2-3组。　　4、减下巴　　就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。　　5、上臂内侧　　两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。　　6、减后背　　1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。　　2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。7、减臀部　　趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。　　8、减大腿　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。　　3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。　　9、减小腿　　检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。　　最后提醒，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。　　小编碎碎念：白领怎么局部运动减肥？上面就是关于想要运动减肥计划的介绍，希望大家可以做好减肥的计划，然后付出小回报就可以收到瘦身的效果，这样的白领减肥方案你还不喜欢吗？因此，减肥期间一定要找对适合自己的运动减肥方法。}