谁说女生做不了俯卧撑，轻松做20个x4组_体脂_私教_小红书
谁说女生做不了俯卧撑，轻松做20个x4组
好身材虐起来?初次去健身房是因为朋友相互打赌去哒，称谁要是三个月内练出马甲线就给谁1W赌金，然后就结伴去啦，赌金之约也是为了相互监督。于是报了48节私教课程。17.5.24日开始，每天坚持去，隔一天一节私教课程，私教主要作用是指导你如何发力，哪个部位需要哪些针对性的练习，每一次私教课，教练都能分分钟把你虐成狗?，每一次一个小时的课程，真的是煎熬，付出与回报永远成正比，你吃的多付出就多，你练的多自然就减得快，减肥真是无!敌!累! 一点不夸张，衣服每次可以拧出许多水滴来，但是果然朋友一起相互监督?好大作用，其实，每一次我的内心都是拒绝的，怕累，懒癌症患者。但是当你到了健身房，那种每个人都那么努力的氛围下，你自然就融入了。我一般上完私教后，再做40~60分钟有氧，第二天自己再继续有氧，两个月后，体脂从最先的23.1降到20.9，体重只掉了2斤，但整个人身材明显瘦了，紧实不少。等会晒对比照哈。现在我将近坚持了快五个月，运动量调整少了，吃饭恢复正常，稍稍控制一下就可以，就算偶尔出去大餐我也不担心胖起来啦！坚持！运动可以美容又整容还提升气质改变形体，跟我一起动起来?
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0 肩借力了 我叫大嘛
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扫码下载小红书app 与全世界的小红薯一起标记生活她只做了个俯卧撑却如此励志_网易女人
别再说我不能，我不行，这就是你的潜力。
她只做了个俯卧撑却如此励志很多人都知道在家用俯卧撑来练胸肌和手臂，即使很少健身的男生，也能做上几个标准俯卧撑，但绝大多数女生并不愿意做俯卧撑。
那身材看起来普通瘦削的女孩，每天坚持练100个俯卧撑，坚持30天会有何效果呢？这位16岁的小女孩用自己的亲身经历告诉你答案！
第一天练俯卧撑，自己也知道动作并不标准，但她已经很努力了，刚开始一次只能做5个俯卧撑，越到后面数量越少。100个俯卧撑，她花了接近1小时才全部练完，真的很不容易！后面几天，她的上肢感受到了非常明显的疼痛感，于是决定每练两天休息1天，给肌肉一些恢复时间。
第五天练俯卧撑，她的进步非常明显，一次性能完成8个俯卧撑，而且速度也比之前快一些，减少了休息时间，训练花费的时间更少。
俯卧撑第10天，她总共已练习了7次，此时她表示感觉自己比以前更强壮了，但她不确定这是否是幻觉，可能是想多了，但她非常喜欢这样的感觉，继续努力吧！
俯卧撑第15天，晒出了自己的这张照片，看起来并没有什么变化，但她已经能在半小时内完成这100个俯卧撑了。
俯卧撑第25天，她秀出了自己的手臂，可以将俯卧撑做的更快更简单，而且一次性完成了接近30个俯卧撑，真的太强悍了！虽然很多网友批评她做的是半程俯卧撑，但这对于女孩来说，已经很难得了。
俯卧撑第30天，她表示自己很明显更强壮，肩膀手臂的肌肉更分明，更重要的是她的腰腹看起来也有了一些线条感！
倘若看不出变化，加上对比图就可以了，前后的变化的确很明显，各位女孩不妨尝试练练哟！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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健身达人告诉你女生做俯卧撑的好处
俯卧撑在之前是很多男性朋友做的比较多，但如今很多女性也开始做俯卧撑，并且做俯卧撑对女性有着很大的好处，不仅能塑造身形，还有丰胸的可能。那女性做俯卧撑到底有什么好处呢?下面我们来具体了解下。
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女性做俯卧撑的好处是什么?
发展素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
增强体质：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
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改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。
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练俯卧撑不疲倦可每天练如果你觉得一天练完俯卧撑后第二天不觉得疲惫，那每天练俯卧撑也没问题。如果不是提感到累了，那就应该停下来，休息一天，练练其它有氧或者无氧运动。
注意，每组俯卧撑之间休息不超过1分钟，每次练习的俯卧撑动作最好有变化。
女性如何正确练俯卧撑?
双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
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吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。
吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。
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保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
曲膝俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。
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女性做俯卧撑能消耗多少热量?
52KG的女生做俯卧撑20分钟，消耗大约140大卡。可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑姿势针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式。这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。
一天做多少个俯卧撑好呢?
如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。
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在练习做俯卧撑时，注意要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，因为锻炼身体贵在坚持，我们可以给自己设置个计划，来进行有规律的练习。比如每天早上起床练习半小时，下午练习半小时，饭后练习10分钟等等，这样有计划的练习会很有效果的。
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女生做俯卧撑胳膊会变粗吗？一天做50个俯卧撑，可以做得到吗？
女生做俯卧撑胳膊会变粗吗？一天做50个俯卧撑，可以做得到吗？
说到俯卧撑对于提升男性的体能是有一定的帮助作用，但女生做俯卧撑的非常少见，特别是国内的女性对于肌肉变大是很难接受的。所以，有些女性担心自己做俯卧撑会使胳膊变粗。之前有这样的女生和自己的男朋友打赌，两个月后自己一口气能做到40个俯卧撑。为什么女生会有这样的气魄呢？因为她从小就比别人力气大，自认为一口气做40个俯卧撑是没什么问题，因为她可能遗传了妈妈的基因。对于女孩子提出来的女生练俯卧撑会不会使胳膊变粗这个问题，其实女生还是有些过滤了。女性的睾酮水平比男性差太多，而且脂肪比例也要高出很多。所以一般女生是不会练出很粗壮的肌肉，反而一般是将脂肪比例降低，把身体线条雕塑的更好看。所以，担心俯卧撑会使胳膊变粗这个问题不用担心。首先，俯卧撑属于自重训练，最多充血塑形让肉紧致。多做好处多多，腹部收紧……时间久了做多了就会发现你多虑了。再来，自重训练增肌效果我也只能呵呵，我没看出来我因为做俯卧撑胸肌能大或者三头能练好。你等到能一口气10个再来担心是不是会粗这个问题。说真的俯卧撑好处多多，肩背部，胸部，腹部，上臂，甚至小臂肌肉都能锻炼到，这个变粗只是你的肌纤维维度，不是胳膊的维度。肌纤维变粗之后紧接着来的就是皮下脂肪的下降。想象一下白花花一碰就会晃的胳膊和大腿，再对比一下拥有紧致结实小麦色皮肤的女生，反正我是觉得后者的性感值和魅力值比前者高多了。不过女性开始做俯卧撑，可以从最简单的动作开始，做一些半跪姿俯卧撑来练习相对来说用到力量要少很多，当你有一定的基础之后可以做一些标准的俯卧撑来提升你的俯卧撑次数。俯卧撑每天做50个对于女生来说是比较合适了，能不能做到，坚持一段时间你就会知道答案。开始女生做俯卧撑会感觉到胳膊还有手臂都会感觉到酸痛这是非常正常的，男生一样会有这样的感觉，不过坚持半个月后这些问题都不存在，希望你能够坚持下来。
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