适合在家不要器械就能完成的健身计划
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&　　逃避训练的最常见借口是没时间。许多人会因为没有大块时间可用而放弃一次训练课。事实上，要进行一次高质量的训练，你并不一定要用上一个小时。同样，你也并不一定要用上一大堆的训练工具。
　　我曾经给出一些针对忙人的训练计划，其中之一就是俯卧撑后跳起拍掌。方法很简单，就是尽快完成100次。
　　下面，我会给出另一个例子，让你在时间缺乏时仍然能够进行高强度训练。在&没有借口&训练计划中，你需要选择4个训练动作。我选择的是俯卧撑后跳起拍掌，引体向上，徒手深蹲和俯卧撑。你还需要一个计时器，我推荐挂在墙上的大钟。
　　这个计划只需要10分钟，中间没有休息。首先，每个动作做60秒，然后再将每个动作做45秒，接下来是30秒，最后是15秒。
　　&没有借口&的计划
　　俯卧撑后跳起拍掌&60秒
　　引体向上&60秒
　　徒手深蹲&60秒
　　俯卧撑&60秒
　　俯卧撑后跳起拍掌&45秒
　　引体向上&45秒
　　徒手深蹲&45秒
　　俯卧撑&45秒
　　俯卧撑后跳起拍掌&30秒
　　引体向上&30秒
　　徒手深蹲&30秒
　　俯卧撑&30秒
　　俯卧撑后跳起拍掌&15秒
　　引体向上&15秒
　　徒手深蹲&15秒
　　俯卧撑&15秒
　　动作之间和轮间都没有休息
　　如果实在坚持不住，可以停下来稍微喘口气。如果在单杠上无法做更多的引体向上，就做悬垂动作，直到原定的时间，不要从单杠上下来。
　　根据你的体能状况和每周训练量的不同，这个计划每周可以使用1到3次。没有器械，每天家里100个俯卧撑，半年了，感觉没有变化，还有做下去的必要吗【健美吧】_百度贴吧
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没有器械，每天家里100个俯卧撑，半年了，感觉没有变化，还有
没有器械，每天家里100个俯卧撑，半年了，感觉没有变化，还有做下去的必要吗
一个姿势做。刺激不会到位的。身体适应了。变换双手间距，一组里头用变速。背上用背包加重量。很多方法。应该会有改善的
要取决于是否使用蛋白粉以及怎样使用蛋白粉。一般我们所讲的“死肌肉”都是吃蛋白粉练成的。也就是说，如果CFer吃蛋白粉那也是“死肌肉”。区分活死肌肉的最重要的指标是是否服用蛋白粉。那么，有的朋友就要问了：我不把蛋白粉跟温凉水摇匀服用又该怎样使用呢？这里必须要科普一下，目前蛋白粉比较推荐的使用方法是用鼻腔直接吸食或者与玉米粉混合后注射。最高效安全的方式是体外涂抹。将一勺蛋白粉与50g大宝SOD蜜搅拌均匀后涂抹在想要肌肉生长的位置静待吸收。祝大家都早日练成火鸡肉！不说了，我肱二头肌要出去夜跑了。耶巴蒂！莱维贝贝！
死肌肉之所以称之为死肌肉，是因为他在静止时的神经电信号是静默的。与之相反活肌肉在静止时也会有强大的神经信号。人为了抑制活肌肉的神经冲动就需要分泌一些神经抑制因子，但是长期分泌抑制因子会有积累效应对肾脏产生很大的压力。因此人类千百年进化出了相应的控制机制，过高浓度的抑制因子通过负反馈反馈给大脑，产生浑身的瘙痒感。人只有通过运动活肌肉才能分解这种抑制因子，否则会瘙痒难耐，香汗淋漓，娇喘吁吁。最后导致，抖腿，甚至一些无法控制的运动行为。所以活肌肉会自己跑掉的。跑酷的人主要是为了追逐自己的活肌肉。
负重俯卧撑。
如果你有充足的时间，愿意坚持每天100个俯卧撑的信念理念，试着用一些窄距俯卧撑 、脚高俯卧撑、双杠臂屈伸、倒立撑代替一部分俯卧撑。不强迫进度，平稳的过度。时间久了你的训练变成这样：2组*10标准俯卧撑 当热身
30个倒立撑分几组根据情况
50个双杠臂屈伸分若干组根据情况。这样久了再轻松了 可以尝试再进阶。
如果还是不想去健身房而且100下全都姿健身房势标准的话，建议开始练单手俯卧撑。 如果练不来，那只能说明lz那个100下水分太多。
健身房才是真爱
背个书包，装砖头。
有没有做下去先问你自己想要什么
撸主现在做的这些对想变大来说基本没用。就是用这些东西(换个龙门架好点)，撸主也是可以臂围上50的，多了不敢说，当然需要时间需要耐心需要时间需要耐心…
已经有很大的可喜的变化。要知足，最好坚持！
组数次数增加呀，俯卧撑很好进步的.
200个就不会这样子了。
建议2天，练一次，一次一小时，尽量标准做到500，600个？
100不行，至少一天500到1000个，最好2000个，那你就是兵王了
你想有啥变化？
买哑铃啊 哑铃又不占地方
能做100个力量也很大，我才50个二组，我是综合练，引体向上，仰卧起坐，曲臂拉伸，，，有点腹肌，
做的太少 分20组做1000个
背个包里面塞东西加负重，肌肉是靠负重压出来的，数量过多就成有氧了当然效果不大
上重量，提高肌肉耐力，
想增肌就得渐进负荷，一个重量一直练永远大不了
600个每天，过段时间再看
做两百个试试呢
一百个俯卧撑，一百个徒手深蹲，还有十公里，练三年就很厉害了
重量没变化不会刺激肌肉生长
买对可调节的哑铃在家做飞鸟吧
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保存至快速回贴不用器械也能练力量
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不用器械也能练力量
有很多热爱武术的朋友都面临着同样一个难题：或者是没条件去健身房用器械进行力量训练，或者平时去武馆训练了，在家想练练力量，增强一下功力，却没有任何器械。力量训练器械确实都价格不菲，一幅够重的哑铃也得好几百，对业余训练的朋友尤其是学生朋友是一个不小的负担。　　下面给大家介绍一套力量训练法，可以徒手或利用身边日用物品进行全身力量训练，但有一定局限性，对有一定基础的朋友只能起到锻炼爆发力和耐力的作用，对绝对力量的提高起不到太大作用。　　一，俯卧撑：　　最常见的力量练习方式，可以分宽、中、窄三种撑距：　　宽撑距两手间隔两倍肩宽，下沉时两肘向外，主要锻炼胸部外侧力量，对增加摆拳的力量很有好处。　　中撑距两手间隔1.5倍肩宽，下沉时两肘向外，可以同时锻炼胸肌和肱三头肌。　　窄撑距两手间隔与肩同宽，下沉时两肘向后，贴紧身体，主要锻炼手臂肱三头肌。　　此外还有些变化动作：　　用双拳进行俯卧撑，在撑起发力时用力握紧拳头，崩紧前臂，对前臂有很好的锻炼作用。　　双手十指相对，用双手手背着地进行俯卧撑练习，可以强化腕力。　　除此之外还可以进行手指撑、击掌俯卧撑等做法，还可以找一个背包，里面装满废书，在做俯卧撑里背在背上作为负重。力量达到一定程度的可以过度到单臂俯卧撑，只要动脑子，办法总是有的。　　二，负重空击：　　找两个空矿泉水瓶，装满沙子，有条件可以装铁屑，重量更大一些，一手一个，进行各种拳法的快速空击，对手臂及肩背肌肉爆发力都很有好处。　　三，背撑：　　背向沙发或床沿，双手撑于边上，双脚向前伸直，作屈臂撑起运动，此动作可锻炼背阔肌和肱三头肌，而且由于上臂大幅度后展，对肩部的柔韧性也很有好处。　　四，后起：　　趴在床沿，上身探出，用重物压住双脚或者让人帮助按住双脚，上身下放挺直反复练习，此动作可增强后腰、臀部及大腿后部肌肉力量。达到一定程度后也可以参考俯卧撑的方法用背包装书加重。　　五，深蹲跳：　　不用详细解释动作了，大家都会，但对增强大腿的爆发力就是那么有效，不要小看这些基础动作，认真练才有回报。　　六，单腿深蹲：　　最好是不扶任何东西，一腿向前伸直，蹲起过程中尽量保持与地面平行，蹲到底后尽量用爆发力起立。　　七，仰卧卷腹：　　真正练腹肌的动作，仰卧床上，双手抱头，保持下背部贴紧垫子，然后上身的上半部用力抬起，挤紧腹肌，到最高点后停止一到两秒后放下，如此反复，一般做30个左右腹肌就会有强烈的酸胀感觉。想增加强度可以在后腰部位垫个小枕，使腹肌可以充分伸展后再收缩。　　八，仰卧剪腿：　　平躺在床在，双手垫在臀部下固定身体，两腿伸直交替上下运动，向下不要挨床，向上抬到与床面成60度左右即可，注意在下放到快挨床时突然发力向上举腿，这一个突然发力可以让你的训练效果倍增。此练习主要锻炼小腹部肌肉、胯部髂腰肌和大腿正面肌肉力量负重空击用的两个水瓶子可以绑在腿上作负重增加强度。　　以上8个练习基本包含了全身所有肌肉的训练，练习者不必每天都把这八个练习进行一次，那样对肌肉力量增长反而没有好处，可以根据个人情况进行组合，保证每周每个练习能进行两到三次即可。　　可能有练习者看了会感到失望，这不是一些最常见的方法吗？那我们作为职业武术工作者可以负责任地告诉你，冠军们练的是这些东西，拳王们练的也是东西，想练出成绩，不在于所谓的“高级”训练方法，而是看谁在这些最基础的东西上下的功夫更多！
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每天100个俯卧撑，坚持半年，这5个动作，你可能一个都做不了！
每天100个俯卧撑，坚持半年，这5个动作，你可能一个都做不了！
俯卧撑练习基本耐力最好的动作之一，很多之前健身的小伙伴说自己最开始接触健身就是从俯卧撑开始，当你把身体上的体能练会了在接触器械运动对你的肌肉塑造有很多的帮助作用。很多新手一开始就走进健身房拿起器械，还没有做几下就开始感觉到体力不支，其实是因为你的体能没有达到一定的程度对于器械来说是相当危险的，像一些杠铃这样的动作，新手最好不要做。当你选择俯卧撑练习你的耐力时，你每天坚持100个俯卧撑分5组完成，一天下来其实也没有多少，这样你坚持1个月后在进行哑铃杠铃练习，做一些胸肌和腿部训练，这时你的能体包括你的手臂力量、大腿力量就上来了，拿各种器械是没有什么问题。在选择俯卧撑时，动作之前一定要标准，双手和双脚（脚趾）支撑在地面上，双手距离是肩宽的1.5倍，伸直，挺直背部，身体呈一条直线，不要让臀部过多的抬起或者下榻。看看下面这五个高难度动作俯卧撑，就算你每天做100个俯卧撑，坚持半年的时间，你可能这五个动作一个都做不了。动作一：单手击掌俯卧撑动作二：X型俯卧撑动作三：超人俯卧撑动作四：背后击掌俯卧撑动作五：腾空背后击掌俯卧撑看看这5个高难度俯卧撑，估计国内还是有很少的一部分人做到，这没有几年的健身运动和俯卧撑练习是很难做到的，目前身边的朋友没有人能做到。
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[宝贝描述]品名：S型俯卧撑器重量：580g颜色：黑色产品介绍：俯卧撑架,附合人体工程力学原理设计,避免用手做既不卫生又伤手部的弊端,使做俯卧撑达到事半功倍的效果,提高锻炼效率,为当今国际流行的追求健康人士的首选。一件：40装 体积：0.092 净/毛重;17.5/18.5KG首先将俯卧撑支架置于双手两侧，两支架距离正好等于双肩的距离，将支架放于平坦的地方，双手各按住一个 1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。 2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。 3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。 4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。 5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。【功能和原理】1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用【注意事项】：1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。 2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。 3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。永康市亿腾休闲用品厂地处中国科技五金之都永康市,是一家专业生产沙滩椅、休闲椅、折叠椅、健身器材等旅游用品的新兴企业。本厂技术力量雄厚、生产设备先进，是集开发、生产、销售为一体的专业生产厂家。主要产品有：沙滩椅、休闲椅、踏步机、仰卧板、健腹器等。其过硬的品 质，良好的信誉深受客商的青睐。产品推出市场以来，供不应求，畅销欧美、东南亚、中东等国家和地区。&品质为先，信誉为本，服务至上&是本企业自始至终的经营理念，竭诚欢迎海内外客商前来洽谈合作、携手共进，共创双赢。公司系列产品在行业中处于领先地位，现我们不断精心研发和推出具有高度耐腐蚀、不褪色、抗老化的新型环保产品，承蒙广大客户的厚爱。您的满意是我们最大的动力！！
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