俯卧撑是最好的上肢训练动作之一，我们随处都可以看到有人在练习它，

俯卧撑不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 

不过就是这样一个看似简单的动作，对于很多女孩子来说却是望尘莫及！

今天就给各位女同胞介绍几个降低难度的俯卧撑变化式，来帮助你循序渐进的完成俯卧撑！

其实，健身的方法有很多种，我们不要局限于一种固定模式，应该举一反三，灵活运用，这样健身才有效果。