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从扁平的“鸡胸”到厚实的胸肌转变感言及锻炼方法
本帖最后由 南方野人 于
11:54 编辑
在我们这里，所谓鸡胸即胸部没有什么肉，只见到突出的骨头。
两年前，我无意上了大斌健美网，从此我就喜欢上了健美。虽然我平时也经常打球锻炼，身体素质也不错，当然球技也还过得去吧。可只有一身的骨头没肌肉的我自然在打球中吃亏不少，而最让我失望的是我从来不敢朋友面前脱掉上衣，为的是不让他们看到我那“骨头闪烁”的胸部，一直以来我为此感到无地自容。可现在，我经过近一年的锻炼，让我重新找回自信，也敢于在朋友面前展示自我。现将我胸肌的锻炼方法与大家一起分享：
1、每周做三次，我分别在二、四、六三天做练习；
2、二、六做俯卧撑(早上和下午都锻炼，不知道专业的健友是否认为过多？给个建议。）。分别做三组，每隔半分钟做：第一组30个，第二组25个，第三组20个（如果你有更多的力量可以自己定到40或50一组，看个人情况吧）。当然，第一组一定要做到全力，平时我是每组都全力去做的。方法：使用三点支撑身体，保证下压时不会碰到地板，每一次下压时放到最低，速度不要太快。
3、周三做飞鸟，也是做三组。跟做俯卧撑的组数一样，也是早上和下午都做，当然也看个人情况了。
4、做俯卧撑时不时可交叉使用另一方法，即将两脚的支点比两手稍高30公分左右，这样做使上胸肌肉受到更多的刺激。我这样做的目的是锻炼上胸肌肉，保证胸肌匀称。
通过近一年的锻炼，我对自己的成果也颇为满意，效果也比较快。希望我的胸肌锻炼方法能给渴望自己能为“给女友一个宽厚胸肌依靠”的男人一些经验。
呵呵，传说中的沙发啊！
无图无真相，谢谢
很省钱的办法
鸡胸是突出的不是扁平的
没有卧推吗？单纯的俯卧撑长的有限啊
虽然不全面，但是鼓励一下作者的原创
发个图看看？
鸡胸应该属于先天的骨骼疾病吧？怎么把胸肌练扁平_百度知道
怎么把胸肌练扁平
我有更好的答案
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...肌肉只能是练大，怎么能扁的下去？平倒是好练，大多人的胸肌下哗鸡糕课蕹酒革旬宫莫半部分发达，上半部分欠缺。你只需要集中精力去将上半部分肌肉练的扎实就可以达到胸肌比较平的地步了。
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