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哑铃锻炼胸肌的方法
说起哑铃，大家对此绝对不会陌生，是不少有健身运动和塑身习惯的人群常常会使用的一种运动器材，不过，由于哑铃锻炼的幅度较大，使用方法多，因而针对不同部位的锻炼时，也有着不一样的方式。那么，如果用哑铃来进行胸肌锻炼，有哪些方法呢？&&1、仰卧平躺的情况下，降哑铃想胸前进行推出，可以有效锻炼整个胸大肌部位。&2、仰卧平躺在健身床上，向上斜推哑铃，进行推胸运动，可以有效锻炼胸肌上沿的肌肉。&3、仰卧向下斜举哑铃，然后进行推胸运动，可以帮助胸大肌下沿肌肉进行有效的锻炼。&4、仰卧平躺的情况下，双手握紧哑铃，从两旁往中间收缩肌肉，可以有助于胸大肌外侧与内侧部位的锻炼。&5、仰卧向上斜举哑铃进行飞鸟锻炼，这一个动作可以对外延胸肌和胸肌中缝进行锻炼，从而加强锻炼效果。&&6、仰卧情况下向下斜举哑铃进行飞鸟锻炼，可以锻炼内延胸肌以及胸肌中缝，有利于胸部肌肉进行有效的锻炼。&7、仰卧的情况下，降哑铃进行屈伸，不仅能够针对胸大肌上元和胸肌中缝进行锻炼，还能加强胸部肌肉群的协调作用。
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相关哑铃锻炼问题用哑铃怎么练胸肌？4个动作在家就能练出完美胸肌！
责任编辑 : 小鱼&&&
&　　是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。
　　那么有什么锻炼胸部的方法呢？一般大家都会说做俯卧撑锻炼，俯卧撑是大家最常见的锻炼胸肌的方法。
　　今天小编给大家推荐一种使用锻练胸肌的方法，这个方法比起俯卧撑的效果显着至少四五倍。
　　4个简单动作教你锻炼出完美的胸肌！
&　　单手卧推！
&　　仰卧直臂上拉
&　　哑铃平板卧推！
　　总结：每个动作做15RM，哑铃的重量根据自己的身体素质选择，（5kg、6kg、8kg等等）选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量！
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→ 如何用哑铃练胸肌
如何用哑铃练胸肌
以前很少举哑铃，现在想锻练肌肉就举哑铃，结果前天举完以后，这两天胳膊疼，请问是怎么回事?还可以继续练吗无想该怎么办？还能不能练
病情分析：你好，就你说的这种情况，考虑可能是做无氧运动，导致胳膊产生大量的乳酸，从而出现胳膊酸痛的症状指导意见：这种情况是没有什么问题的，所以不用过于担心和紧张，可以适当的按摩，促进乳酸的吸收，减少疼痛，另外可以继续锻炼
病情分析：你好，就你描述的情况来看，软组织损伤造成上述情况的可能性相对较大。指导意见：建议平时适当休息，注意保暖，可以考虑适当热敷，平时尽量避免过度运动，循序渐进，慢慢的会好起来的，严重者建议进一步确诊并治疗。
我想练肌肉，问:躺着举哑铃会影响身高吗？本人166cm，90斤，每只手举15斤左右
病情分析：你好，练哑铃对锻炼手臂肌肉有一定效果，不影响长高的。指导意见：平时可以配合引体向上、双杠或仰卧起坐、跑步、打球等运动项目帮助长高。注意补钙加强营养 提问人的追问
14:21:08那我现在的身高是否正常，已经遗精了 回复人的回复
14:23:08你好，现在才13岁，正处于青春发育黄金阶段，身高属于正常范围，还没有停止生长，以后还有一定长高空间的。
病情分析：您好，这样的锻炼是不会对您的身高有什么很大的影响的，您可以放心锻炼指导意见：一般的锻炼不但不会影响身高反而会使身高增长，平时注意多吃些含钙高的食品会更好
做什么运动可以练胸肌和腹肌
病情分析：你好，其实很多运动都可以达到这个效果，包括跑步都能，主要坚持就一定有效果。指导意见：你好，这种运动有很多大，比如仰卧起坐，单杠，双杆，哑铃，杠铃等都可以联系胸肌和腹肌的；其他的运动都有效果，这是没有这个明显，坚持。
病情分析：练胸肌和腹肌需要做两种运动。
指导意见：练胸肌需要做举重运动和扩胸运动。练腹肌双手交合垫于脑后然后做躺下、坐起动作。
俯卧撑100哑铃5项各100【当然也有飞鸟练胸肌的】仰卧起坐200深蹲100我14岁170cm110斤【我的体形很瘦】我用多长时间能练出胸肌。还有将臂力增大.拜托了谢谢练肌肉想怎么能尽快练出胸肌。把臂力增大
病情分析：坚持把你的动作做好，每天依次循环。一定要拿一天来让肌肉休息，不要以为自己体力好就天天练，肌肉得不到休息就会萎缩。指导意见：练完之后饮食很重要，一定要补充蛋白，多吃些鸡蛋和水果。或者买蛋白粉喝。这样效果迅速些，
病情分析：你好，这个情况是比较好的。有器械的帮助下进行训练肌肉还是不错的。指导意见：注意你的情况本身没有多少肉的情况下要注意多吃一些高蛋白的食物。尤其是蛋白粉或者是多个鸡蛋白是比较好的。牛奶牛肉等也要多吃。这样才可以增加肌肉和力量。注意循序渐进。你可以参考网上很多锻炼的视-频
发我想练胸肌,卧推不知道是杠铃好还是哑铃好,练练的时候不知道胸部如何发力,我的胸部肥肉较多,多久可以让我的胸部的肥肉变成肌肉,我这个年练脸可以吗.病时间及原因:发我想练胸肌,卧推不知道是杠铃好还是哑铃好,练练的时候不知道胸部如何发力,我的胸部肥肉较多,多久可以让我的胸部的肥肉变成肌肉,我这个年练脸可
病情分析:如果你是13岁,现在是可以进行健美锻炼的,但需要在专业教练的指导下进行,防止肌肉的损伤.意见建议:杠铃和哑铃效果都差不多,只要是合适的重量都是可以的.你还比较小,先从小重量开始,慢慢增加重量.
病情分析:卧推还是练杠铃比较合适,掌握正确的发力方法,结合适当的频次,以及正确的饮食,坚持下去是非常锻炼胸肌的意见建议:你的年龄出于刚刚青春期,这种力量的训练最好不要太多,否则会影响骨骼的正常发育,建议每周两三次就可以了,每次可以做10-15个每组,每次两到三组,重量建议你每组的力量可以到你的八成的极限就可以了,平时饮食多吃含蛋白的食物,每次发力要充分展开肘部,上臂与上身垂直方向,速度要适当慢一些,用力时吐气
从小就比较胖，现在长大了，发现胸部的肉而别的多都有些下垂，看见别人的胸肌觉得特别的羡慕，现在这样总是被别人嘲笑，用了很多方法但是都效果不大想有一种方法可以快速练就胸肌。想如何练胸肌？
病情分析：你好，锻炼肌肉建议不能着急。要体脂比较低加上肌肉经过锻炼较明显的情况下才有好看的胸肌的
指导意见：先注意积极的锻炼尤其无氧运动和饮食管理来减肥为好。注意少吃过油腻的。优质蛋白适当多补充。胸肌锻炼除了强度和时间足够。还要注意懂得休息。加油
病情分析：你好对于你的情况就是因为青春发育期的时候身体缺少体育锻炼才会导致胸大肌不是很发达的指导意见：这样的情况是可以加强体育锻炼和饮食营养多吃高蛋白的瘦肉和鸡肉牛肉等在进行俯卧撑或者是引体向上的体育锻炼长时间坚持大概需要半年的时间才能够好转
想练胸肌，平时在家里有练臂力器，每天做5组每组100下，坚持了十来天，三角肌二头肌都练到了但是胸肌好像是没什么效果，求锻炼胸肌的正确方法。想怎么练胸肌？
病情分析：1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变指导意见：2.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组
病情分析：胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。指导意见：仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一，呼吸方法，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气，有助于胸肌形成。
3年前因意外心脏被刺伤，疗养有4个月了，本来恢复的很好现在因受伤前经常健身很想继续，所以前几星期去了健身房一开始两天身体没什么不良反应的就前几天练胸肌的时候左胸口伤处一下子很痛。想是否能继续健身练胸肌
心脏处受创最好就不要在进行大的力量练习了，如果心脏没有问题，那你这次的训练还不会造成什么太大的影响，只是由于负荷过大造成肌肉局部拉伤，因为你胸部的肌肉受过损伤所以不能上大重量。
病情分析：你好，根据以上描述应该是患上了健身练胸肌指导意见：你好，最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下，毕竟健身房设备齐全，尤其其中有一台器械，是专门练习胸肌的，就是用双臂紧贴器械把手，靠胸肌夹紧两把手。如果不愿去健身房，在家可以使用用哑铃
如何用哑铃练胸肌相关热门回答已解决问题
我只有一对12磅重的哑铃，做什么动作可练胸肌？
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要是初学者别急于求成，从十镑左右开始练吧，要是自己买最好是包胶的，其他的分量不准，而且能自由装卸片的为佳。想健身方法一定要科学，一般找个合适自己的分量，每日每块肌肉群做四至六组练习，每组座8-12次到肌肉酸胀效果较好。没有固定的重量，有一个标准，负重屈臂，标准的动作，如果可以作超过十五个的话，那么就应该增加重量，如果不能做到8个，那么就说明重量太大，需要减少重量了。灵活掌握，根据动作和自身情况，随时调整，千万不要过于死板的遵守所谓的什么规定之类的。全身都可以训练到！练哑铃，让你更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。充分热身由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。哑铃全身循环训练（哑铃重量3~5公斤）训练方法主要锻炼部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂弯举30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船20~25次背部箭步蹲15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉25~30次腰部侧平举20~25次肩部每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。塑身效果哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。适应人群哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。练习攻略充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。动作标准：拿着哑铃，自然不可能&乱挥乱舞&。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是&绷&得太直，很容易受伤。学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。小贴士如何挑选适合自己的哑铃？1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。不同价格有什么区别？1、塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。2、不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。(附图)细谈哑铃卧推原文附图:http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=493卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主&&的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘|||1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。|||12磅的有点沉，最好换一个。如果你有力，那也可以。重的可以更好的锻炼肌肉。还有，只练胸肌是不行的，不提倡。那样会使肌肉失去平衡，肌肉不自然。最好全身练。以上是我的建议。下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸2&背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿):一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。二、肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于&顶峰收缩&位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。三、背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。四、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。五、肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。六、腿部1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持
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server is ok练胸肌的主要动作有哪些？10个动作练出大胸肌！
练胸肌的主要动作有哪些？10个动作练出大胸肌！
的主要锻炼动作有：杠铃、杠铃上斜卧推、杠铃下斜卧推、、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃仰卧飞鸟、哑铃上斜飞鸟、双杠臂曲伸、、蝴蝶机夹胸、等。训练只要抓住了胸肌训练的几个关键点，练出一堆迷人的胸肌不是难事！1、杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。2、哑铃———胸肌宽度哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。
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