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我练了几天哑铃的飞鸟练胸肌的我发现我
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健康咨询描述：
我练了几天哑铃的飞鸟 练胸肌的 我发现我的胸部越来越大了 胸部越来越大，也不像胸肌是方块型的，我体型较胖73公斤身高1米7，我想问这正常吗，
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：这个情况正常吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,您只是练了几天的亚铃,胸部越来越大并不是胸肌的迅速增长,而是由于胸部肌肉在运动时产生的乳酸堆积在局部,看起来似增大而已.&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况是正常的,只在坚持锻炼才能使胸肌越来越发达,到那时的胸部增大才是真正的胸肌方块.
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&&&&&&您好，根据您的问题描述来看，您练哑铃来锻炼胸肌，可是胸部的形状不是你想象的那种好看，这是没有关系的，这是一个正常的现象，您可以问您的健身教练给你调整。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这位朋友，你描述的症状，是锻炼后出现的正常情况。&&&&&&指导意见：&&&&&&你身高170cm，体重73kg，有点胖，需要控制油腻性食物和脂肪类食物，多进行身体锻炼的，你最好做跑步锻炼，或者打篮球，可以帮助长身高的。&&&&&&以上是对“我练了几天哑铃的飞鸟练胸肌的我发现我”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你现在的这种情况的话，有可能还是在锻炼的过程中有一些不当，所以才会出现的这种效果的。你可以适当的请一个教练进行专业的训练的&&&&&&指导意见：&&&&&&有的时候进行一些运动锻炼的话是要有方法方式的，通过一些形体的塑造调整效果会更好一些。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个你的体重指数经过计算是25.3，略微超重。平时适当加强体育锻炼即可，尽量将体重指数控制到24以下。&&&&&&指导意见：&&&&&&经常进行这类体育锻炼胸肌会越来越发达，所以你的这个情况不能算是异常。但是需注意体育锻炼需循序渐进量力而行。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&练了几天哑铃的飞鸟，练胸肌的发现胸部越来越大了，73公斤身高1米7，属于正常现象。&&&&&&指导意见：&&&&&&因为锻炼时间短，胸部堆积的脂肪没有燃烧充分，所以方块肌肉不明显。锻炼身体需要慢慢来，要求快速，往往身体会出现不舒服。建议注意维生素摄入和蛋白质摄入。&&&&&&以上是对“我练了几天哑铃的飞鸟练胸肌的我发现我”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的描述情况要注意的就是胸肌发达后整体表现突出的状态。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个情况就是要注意的就是若不是肌肉方面的增大表现，要注意检查肝功能有无异常表现。
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第三方登录：哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个锻炼效果好？
责任编辑 : 海&&&加他微信
　　卧推锻炼：
　　哑铃卧推：这是训练最好的动作，是许多健美爱好者最喜欢练的动作，哑铃卧推在锻炼时候不会比卧推来的吃力。相比较轻松。哑铃卧推主要锻炼胸大肌、和。锻炼的部位相比比较多。
　　动作：双手紧握哑铃，慢慢躺在地板上，确保腰椎、胸椎、后脑都稳定地接触到地面。然后，双臂伸直，但肘关节不要完全锁死，稍微屈曲。拳心朝下肢方向，吸气时屈肘手臂向外打开，当肘关节快要接触到地面时，吐气挺胸，用胸大肌的力量把两只手臂拉回原位。
　　训练技巧：仰卧哑铃向上推举，能锻炼较多肌肉群，锻炼胸肌更有效果
　　为了增强哑铃卧推的锻炼效果可以先做俯卧撑后在进行哑铃卧推，也可以进行哑铃俯卧撑。快速增厚胸大肌的有效方法。
　　正确的哑铃卧推视频教程：
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图文大播报
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请教：做哑铃仰卧飞鸟练习胸肌，为什么胸肌没有感觉啊？
各位大大，发扬一下助人为乐的精神吧，感谢~~~~~
今天第三次锻炼，器材是家里的哑铃凳和哑铃。做哑铃仰卧飞鸟这个动作的时候，为什么我连着做二三十次也感觉不到胸肌发酸啊？最后是胳膊酸了停下来了。。。我也是曲肘做的啊，也不是伸直胳膊的啊，为什么胸肌一点感觉都没有？还不如上次没器材的时候直接做俯卧撑有感觉，俯卧撑做完后胸肌都鼓起来了。。
各位大大帮忙分析下，这个现象可能是动作有问题吗？
你感觉像抱木桶一样，心里默念抱住它抱住它（也可幻想成美女），感觉会不同。
关键是意念控制用胸发力！
楼上大大，你在做哑铃飞鸟的时候能感觉到胸肌的发力吗？我除了感觉到胳膊在用力保持姿势外就没啥感觉了。。。
另外是用大重量还是小重量啊？ 我这两次感觉用大重量的话胳膊很快酸，而用小重量又没什么感觉。。。
用中等重量！～～找感觉 就好象用双手去抱大树的感觉！～～当然抱美女也可以！～～树一定要粗哦！～～嘿嘿！～～～
用6-8RM的重量做，意念最重要。（如果你一点胸肌都没的话，还是要找感觉的）
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感觉没找对，做的时候应该是能感觉到胸肌发力的
还有就是打开的可能不够，打开角度大些我感觉胸肌发力会越多
关于重量，我推荐10RM的重量
做的时候，慢上慢下，关键还是控制
飞鸟要靠感觉，那种用胸去拉的感觉，你找到这种感觉，一个月后必有成果。
我也有与楼主一样的感觉，看看各位同道的说法，学习中
vanya 讲的太好了哑铃飞鸟，在家也要练出完美胸型！_硬派健身_新浪博客
哑铃飞鸟，在家也要练出完美胸型！
夏天就要来了，没有沟，怎么穿V领！！
内容简介：
哑铃飞鸟——经典胸肌动作！
正确的哑铃飞鸟姿势及要点~
哑铃飞鸟的特点和搭配
在家也可以练的胸部塑形计划！
上一回的胸不聚何以聚天下系列中，我们介绍了胸肌中部对于改善身材的重要性。在夏天前两月的今天，赶紧改善自己的胸中部，是十分迫切滴~比如……你夏天总要穿V领的T恤吧~
有没有沟，气场完全不同哦~
好的胸肌中部对胸型非常关键，能让胸部整体更加挺拔！
为了改善胸肌中部，上次我们介绍了坐姿器械（蝴蝶机）夹胸。因为这个动作不仅相对安全，也很容易让初学者找到胸部训练的感觉。
不过很多人都表示，固定器械一定要在健身房才能训练，目前可能没有时间去健身房训练，怎么才能用居家器械就训练到胸肌中部呢？
今天我们就来介绍，居家的胸肌中部训练动作：哑铃飞鸟~
哑铃飞鸟——经典胸肌动作
哑铃飞鸟应该算是一个经典到不能再经典的动作了，早在健美的上古年代，阿诺州长就用哑铃飞鸟塑造了他145cm的大胸。
阿诺德的飞鸟训练照片
哑铃飞鸟也是一个在家就能训练的动作，只要你有一对哑铃和训练凳即可（普通凳子或健身球也没有问题）。而且对比同样是居家胸肌训练动作的俯卧撑，哑铃飞鸟的胸肌激活水平以及训练者评分都高得多①。
更重要地，哑铃飞鸟能更好的训练到胸肌的中缝，而俯卧撑却做不到。所以说哑铃飞鸟能更好地塑造胸部的整体形状。
哑铃飞鸟做法​
1 仰卧在20°-40°的上斜版上，双手分别持哑铃上举，肘部微微弯曲；
2 两臂张开呈弧线向两边下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段；
3 胸部发力，缓慢夹起双臂，回到初始位置。
1 哑铃的握法，可以是对握偏正握一点点，就如同GIF和阿诺德的做法，这样对于胸部的训练更有效，也不容易受伤；
2 “双手分得更开，对胸肌的宽阔更有效，双肘沉得更深，对胸肌的维度塑造更有效”——奥林匹克先生乔·卡特在一次采访中如此介绍哑铃飞鸟；
在动作的最顶点，哑铃不要互相触碰，并且双臂仍然保持微弯曲，作为顶峰收缩，能更好地刺激胸肌。
哑铃飞鸟的优点和缺点
哑铃飞鸟对于胸肌的整体和中部的塑造是很有效的②，很多健身者都把飞鸟作为胸中缝塑造的最佳选择。
哑铃飞鸟对胸肌下部的刺激也比较高
但是哑铃飞鸟对于胸肌上部的刺激并不够③，即使是上斜哑铃飞鸟，对胸部的刺激也并不高。
哑铃飞鸟对胸肌上部的刺激较低
所以搭配哑铃飞鸟在家训练，一定要采取更多的胸肌上部训练方式。比如下斜俯卧撑和上斜哑铃卧推等~
胸部整体训练法·家庭版
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