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兄弟们腹肌一般要多久才能练出来？
近段时间想吧肚子给练出来，可是感觉上面鼓鼓的，用手摸着是有六小块肌肉，现在每天都在坚持做仰卧起200个不知道要多久才 能练出腹肌。
单做这个不行的
教练说的对，顶~
楼上说的对。要全身减，然后局部加强。最好最简单的方法是跑步。控制好饮食。
这个时间么要看你现在有多大个肚子才能决定。
其实很简单，只要你肚子上面的覆盖的一层厚厚的肉圈没了，你的腹肌自然就水落石出了。
光练习仰卧起坐，每天练1千个也没用。
跑步跑步在跑步。我每天都跑，腰上的肉带小了不少。
跑步然后做仰卧起坐和空中蹬车
呵呵我不喜欢跑步，喜欢蹬单车，一样减腹部脂肪
和我一样的,肚子有肉,得减掉的.
平时每天都在玩哑铃只是感觉肚子上面的脂肪特别难减下来
还得跑步啊
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楼主发言：178次 发图：25张
　　还是喜欢你的胸肌　　
　　我是女的。。。我觉得很性感　　
　　想知道怎么练的...
　　我是来取经怎么练出腹肌的 仰卧起坐么 侧肌怎么练？
　　你得多瘦啊！　　
　　上个图来看一下才好发表意见。
　　腹肌很性感
　　你是多蛋疼，男人还是喜欢胸那里可以大，其他的就别大了，　　
　　我男人不喜欢，但我想要，lz能说下方法不，多久能练出来
　　我的小肚腩要是能变成腹肌我会笑醒的
　　杰宝　　
　　楼主说说真么练的　　窝觉得有腹肌性感爆了！
　　额，我能说以前我也有吗？　　4块。　　但真的不是男生那种鼓鼓的是平的，　　用力就可以看出来。　　而且我腹部力量很强大，　　但是其它部位没一点力量←_←　　怀孕后临盆的时候宝宝都没入盆。　　可见腹肌多结实→_→　　生完后悲剧了，软坨坨的。　　我怀念我的腹肌啊。　　还有我能说这腹肌是天生的吗？　　因为我是逢体育课必逃的主，　　除了仰卧起坐没一科及格过←_←　　
　　@18子校 1楼
22:45:02　　还是喜欢你的胸肌　　-----------------------------　　我也想有，但是目前看不出来
　　@anlyzhangsea 4楼
22:52:18　　我是来取经怎么练出腹肌的 仰卧起坐么 侧肌怎么练？　　-----------------------------　　其实每个人都有腹肌，女生因为肚子上脂肪太多了就掩盖了肌肉，lz最近是因为减肥加上时不时的锻炼腹部力量，就看到肌肉了
　　@注册名字瞎评论 13楼
23:39:24　　额，我能说以前我也有吗？　　4块。　　但真的不是男生那种鼓鼓的是平的，　　用力就可以看出来。　　而且我腹部力量很强大，　　但是其它部位没一点力量←_←　　怀孕后临盆的时候宝宝都没入盆。　　可见腹肌多结实→_→　　生完后悲剧了，软坨坨的。　　我怀念我的腹肌啊。　　还有我能说这腹肌是天生的吗？　　因为我是逢体育课必逃的主，　　除了仰卧......　　-----------------------------　　腹肌阔以是天生滴，lz以前一直微胖，被别人一直说是虚胖，直到用仪器一量，lz的脂肪率并不高，氮素肌肉量有39%，lz才160cm啊
　　@碎纸折鸢 2楼
22:46:49　　我是女的。。。我觉得很性感　　-----------------------------　　握手···
　　@怒嗨正疯 5楼
22:55:25　　你得多瘦啊！　　-----------------------------　　哈哈，最近确实是瘦了不少···
23:10:58　　你是多蛋疼，男人还是喜欢胸那里可以大，其他的就别大了，　　-----------------------------　　我也想胸大，但是大不了
　　露珠能看看吗?是11还是块状的？　　
　　怎么练的？我想练11字腹肌啊啊啊啊啊　　
　　@我就是个皮啊 20楼
00:02:34　　露珠能看看吗?是11还是块状的？　　-----------------------------　　11字的，觉得这样够了，块状的不好看
　　我觉得这样的就很性感　　
　　@我就是个皮啊
00:02:34　　露珠能看看吗?是11还是块状的？　　-----------------------------　　@acck009 23楼
01:19:46　　11字的，觉得这样够了，块状的不好看　　-----------------------------　　米兔，不是过于明显的就很好
　　@acck009 24楼
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　　　-----------------------------　　............　　这需要练吗，不是年轻的女孩肚子都这样？
　　每天早上100个仰坐多久能练出来，天热了，准备买个健腹机搞起　　
　　@acck009 24楼
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　　　-----------------------------　　这个是腹肌吗。。。为什么我觉得是吃了东西有小肚子突出来的样子。。。一般不是平平的吗……
　　女的，觉得很性感　　不过男的好像都觉得没必要
　　@acck009
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　　　-----------------------------　　@昔年_玖 29楼
20:30:30　　这个是腹肌吗。。。为什么我觉得是吃了东西有小肚子突出来的样子。。。一般不是平平的吗……　　-----------------------------　　吃饭那个是小肚子凸起，腹肌是从肋骨那一直蔓延到小肚子那里凸起的
　　@薛千柔 30楼
22:11:54　　女的，觉得很性感　　不过男的好像都觉得没必要　　-----------------------------　　是啊，天涯最近有个很火的八女星的细腰的帖子，女性都对关心妍的腰很着迷啊
　　第一张就算了真觉得倒胃口第二张不错　　
　　lz上杰宝了，腹肌还不是很明显，lz会继续保持并努力的　　　　
　　话说lz把照片给同学看，同学的第一反应居然是说lz胸好小，泪奔啊····
　　腹肌很性感啊。你看蔡依林。怎么练的，求方法　　
　　@acck009
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　　　-----------------------------　　@紙畫裏的蜂鳥 26楼
20:06:35　　............　　这需要练吗，不是年轻的女孩肚子都这样？　　-----------------------------　　非也非也，欧美的女人比较注重健身，他们的肚子可能都这样，但是像在我朝，大多女的都有肚腩小肚子，lz就见到多很多比lz瘦多了的女孩都有小肚子，以lz看来在我朝肚子能比较结实就算不错的了
　　@没蛋闲的也疼 33楼
13:36:46　　第一张就算了真觉得倒胃口第二张不错　　-----------------------------　　哈哈哈
　　姑娘，你真是条汉纸╭(╯ε╰)╮　　
　　很是相当的不错啊！！
　　怎么练的啊楼主？
　　可能很多人一听到腹肌就想到男人那种方块形的腹肌　　其实不是啊，女生有点腹肌很性感啊，不过好看的形状标准应该是“上川下V"
　　楼主！！！！求方法啊！！！！！！！！！！！！　　
　　为什么楼主的腹肌看上去如此雄壮。。。　　
　　@acck009 34楼
15:36:46　　lz上杰宝了，腹肌还不是很明显，lz会继续保持并努力的　　　　　　-----------------------------　　8错，稀饭
　　李孝利 李玟都有腹肌。很漂亮！
　　@小白兔呱呱叫 44楼
17:14:41　　为什么楼主的腹肌看上去如此雄壮。。。　　-----------------------------　　话说lz也有这样的感觉，应该是跟最近瞎吃瞎喝有点关系，人又胖了
　　@夏家包子萌神系 42楼
17:01:48　　可能很多人一听到腹肌就想到男人那种方块形的腹肌　　其实不是啊，女生有点腹肌很性感啊，不过好看的形状标准应该是“上川下V"　　-----------------------------　　是啊，正如前面有个妹纸说的女的都喜欢腹肌，男的不喜欢女的有腹肌
　　我感觉，这就好比看到比我更有曲线的男生吧。。总之一句话，情何以堪啊。。。　　
　　想起韩国那个肌肉美女。。。。。。。。。。。。。。。。其实挺佩服的。
　　@acck009 34楼
15:36:46　　lz上杰宝了，腹肌还不是很明显，lz会继续保持并努力的　　　　　　-----------------------------　　有反应了。。。
　　有腹肌很漂亮啊，看练短跑和跳高跳远的女运动员，身材真心好，最主要的是腹肌看起来很性感很健康
　　我弱弱的问一下，这样算有没有腹肌？　　　　
　　@念止于心 53楼
01:22:49　　我弱弱的问一下，这样算有没有腹肌？　　　　-----------------------------　　妹纸，你也有啊，ps你好瘦啊
　　@acck009
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　　　-----------------------------　　@紙畫裏的蜂鳥
20:06:35　　............　　这需要练吗，不是年轻的女孩肚子都这样？　　-----------------------------　　@acck009 37楼
16:26:33　　非也非也，欧美的女人比较注重健身，他们的肚子可能都这样，但是像在我朝，大多女的都有肚腩小肚子，lz就见到多很多比lz瘦多了的女孩都有小肚子，以lz看来在我朝肚子能比较结实就算不错的了　　-----------------------------　　.............　　很难想象附近的女孩子都有小肚子..害我好想找附近的人看看- -
　　我也想要 可是减不下来
　　求具体方法啊楼主！要具体的！！你怎么吃怎么动的统统告诉我~~~~~
　　@acck009
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　　　-----------------------------　　@紙畫裏的蜂鳥
20:06:35　　............　　这需要练吗，不是年轻的女孩肚子都这样？　　-----------------------------　　@acck009
16:26:33　　非也非也，欧美的女人比较注重健身，他们的肚子可能都这样，但是像在我朝，大多女的都有肚腩小肚子，lz就见到多很多比lz瘦多了的女孩都有小肚子，以lz看来在我朝肚子能比较结实就算不错的了　　-----------------------------　　@紙畫裏的蜂鳥 55楼
09:50:45　　.............　　很难想象附近的女孩子都有小肚子..害我好想找附近的人看看- -　　-----------------------------　　是的，女孩本来就爱吃，而且女性本来就容易囤积脂肪
　　献上一张我还没有现在那么胖的时候的照片　　图片截得太小所以糊了点儿。。。为了没有任何能让人认出我的可能　　腹肌不是很明显，但是它真的真的是在那里的　　　　第一次上图我很忐忑的，轻拍啊轻拍
　　@zhangkaiyi 58楼
11:09:05　　献上一张我还没有现在那么胖的时候的照片　　图片截得太小所以糊了点儿。。。为了没有任何能让人认出我的可能　　腹肌不是很明显，但是它真的真的是在那里的　　第一次上图我很忐忑的，轻拍啊轻拍　　-----------------------------　　为什么要拍你，我倒想拍拍我自己-------------------的肚子， 能拍扁最好。　　我妈每次见到我都问，你是不是真有 了？？？
　　那么多人问方法楼主都不回答自动忽略，真恶心　　
　　很好 继续关注
　　很性感，特别性感。　　更何况还有一个根毛露出来，无耻的硬了。　　
　　居然有纹身。。。。。难不成是是社会大姐大？
　　我会告诉你我有四块腹肌么哈哈
　　@喷射七彩体液 62楼
12:28:25　　很性感，特别性感。　　更何况还有一个根毛露出来，无耻的硬了。　　　　-----------------------------　　次奥 真不是啊 是裤子边 ps你眼神真好
　　总比有赘肉好啊，lz你是怎么把肉练下去的啊　　
　　喜欢你的胸肌
　　很好看，身为女的我也喜欢稍微有点腹肌的，很性感，线条漂亮又很健康！　　可惜现在我一肚子肥肉了= =
　　同问，怎么练的啊，你这样的肚子就是我的目标
　　什么肌的真的不适合女性形象，女性还是要有女性的样子，不要变异成春哥那种或者锻炼出一身男人都自叹不如的肌肉，那就是阴阳颠倒了。　　
　　lz最近出差中，工作较忙，晚上给各位说下心得
　　@18子校
22:45:02　　还是喜欢你的胸肌　　-----------------------------　　@acck009 14楼
23:55:44　　我也想有，但是目前看不出来　　-----------------------------　　屁股肌男人也喜欢
　　@zhangkaiyi 58楼
11:09:05　　献上一张我还没有现在那么胖的时候的照片　　图片截得太小所以糊了点儿。。。为了没有任何能让人认出我的可能　　腹肌不是很明显，但是它真的真的是在那里的　　　　第一次上图我很忐忑的，轻拍啊轻拍　　-----------------------------　　性感～喜欢
　　@章鱼小猫2012 10楼
23:30:02　　我的小肚腩要是能变成腹肌我会笑醒的　　-----------------------------
　　楼主求方法……我觉得我最近小肚子越发明显~！
　　先说下lz的个人情况，lz属于那种上半身瘦下半身胖的体型，不爱运动而且爱吃零食爱熬夜，经常吃的饱饱的睡觉，当然也经常一吃完饭就坐着，lz从初中开始就会时不时的吸肚子，一直到现在有十多年了，lz的肚子一直很平坦没有小肚子，但是肚子上的肉还是挺多的，主要是集中在腰两侧，这个时候肉都还很松的，but视角上是看不出来的
　　回复第60楼(作者:@晴雨心间 于
12:07)　　那么多人问方法楼主都不回答自动忽略，真恶心　　[消息来自掌中天涯]　　==========同感　　
　　楼主是做什么运动练出来的，大概练了多久？
　　lz一直对自己的身材不满意，虽然不喜欢运动，但是像那种网络上经常有的各种减肥的动作lz也是各种尝试，其他的穴位按摩啊、减肥产品啊老纸也试过一些，但是经常就是三分钟热度，知道去年11月份被某致力于减肥的营养俱乐部给盯上并成功被忽悠进去
　　说明你的皮脂很薄，没少受苦吧
　　偏瘦了　　韩国那个壮妞　　估计极少男人喜欢那种
　　艾玛。。腹肌神马的就是我的追求啊 有线条超性感的好么 　　不喜欢亚洲人要么软软的赘肉要么就是扁扁平平的小腹　　看我家女神 维多利亚的超模Doutzen Kroes　　
　　该俱乐部主要是销售某保健产品，配合专门的营养顾问指导顾客怎么更好的使用产品并达到最好的效果，并且有专门的仪器测量顾客身体的各项指标，顾客能随时掌握自己身体的情况，传统的节食减肥减掉的是水分，但是使用该产品减掉是脂肪率，当顾客减到易瘦体质并继续使用产品进行巩固后，在一个良好的生活习惯下便不会再发胖了，全国各地都有很多这样的营养俱乐部。说到这，可能有人会觉得lz来打广告了，但是lz想说不是。　　以lz的心得体会来说，lz不建议大家使用该产品，虽然该产品的效果是杠杠的，，对于体重基数大的人来说，月减个2、3十斤实在是小case，而且在减肥的过程中你的气色会越来越好，身体的亚健康状况也会得到很大的改善，完全不同于节食减肥等对身体会造成很大伤害的减肥方式，主要有几个原因：一、产品太贵，成本太高，lz吃这个产品一天的消费就是1百多大洋，每月的消费大概是4千左右，不是很多人都愿意花这个钱的，其实如果大家有毅力的话，完全可以有其他的方式来代替；二、过程太痛苦，lz属于吃产品不太认真的，吃了一个半月减了12斤，腰围从68cm减到60cm了，后期便没怎么吃了，因为这个时候lz开始了持续1个月的出差生活，lz经不住美食的诱惑，彻底的沦陷了，开始瞎吃瞎喝，结果无耻的又胖回去了。顺便说一下，该产品是通过能量差来减肥，每个人每天需要的能量大概为大卡，如果人摄入的能量低于他所需消耗的能量，这是便会消耗脂肪，该产品有低能量、强饱腹感的作用，为了达到好的效果，俱乐部的营养顾问会要求顾客在使用产品时不能偷吃，所谓偷吃就是除了该产品以外吃其他的东西都是偷吃，包括水果。对于lz这样爱吃零食习惯了想吃什么就吃什么没任何节制的人来说，这个过程就是煎熬，所以一出差，lz就放纵自己了。
　　我也好想要腹肌！！我见过一个姐姐肚子上有四块腹肌，比较可怕，我觉得练到楼主那样就不错了，腰型好性感~~　　怎么练出来的？
　　好了，lz说了这么多屁话，而且冒着被说打广告的嫌疑，只是为了说明一件事，那就是女性们如果想有腹肌的话，第一就是一定要减肥要瘦，特别是肚子上已经有一大堆赘肉的女性们，why？因为，前面lz也说到了其实每个人都是有肌肉的，只是因为每个人的脂肪率不一样，有些人天生的就有腹肌，那就是因为脂肪率比较低并且平常经常或多或少的使用腹部力量进行一些运动，脂肪率高了脂肪层就厚了把肌肉就会盖住，那样看上去人就肉肉的，看起来不结实。前面说到lz的肚子虽然一直是平平的，但是并看不到肌肉，知道lz瘦了之后，lz突然就发现能看见肌肉了，简直是意外之喜啊，因为lz也是一直梦想着能有腹肌的，所以各位想要有腹肌的女性们，一定要减肥，减掉脂肪！！
　　明天在接着8，lz要处理下工作上的事情，今天估计又要1点以后才能睡了
　　很性感啊，搂住做什么运动跟大家分享一下吧，我不想减肥，就想减肚子，又濑得运动，怎么办啊。
　　@18子校
22:45:02　　还是喜欢你的胸肌　　-----------------------------　　@acck009
23:55:44　　我也想有，但是目前看不出来　　-----------------------------　　@蛋炒饭1990 72楼
19:25:27　　屁股肌男人也喜欢　　-----------------------------　　说起这个，lz想说亚洲女性很多都胯宽但是臀部扁平，实在是不好看，幸好lz的屁股比较饱满
　　@acck009 76楼
21:40:05　　先说下lz的个人情况，lz属于那种上半身瘦下半身胖的体型，不爱运动而且爱吃零食爱熬夜，经常吃的饱饱的睡觉，当然也经常一吃完饭就坐着，lz从初中开始就会时不时的吸肚子，一直到现在有十多年了，lz的肚子一直很平坦没有小肚子，但是肚子上的肉还是挺多的，主要是集中在腰两侧，这个时候肉都还很松的，but视角上是看不出来的　　-----------------------------　　我也爱吃零食爱熬夜哎吃的饱饱的睡觉，肚子上一坨肉啊，坐下来几层啊。楼主的腹部好漂亮啊，羡慕啊，求方法啊
　　@招财童子的肚兜 80楼
21:49:53　　说明你的皮脂很薄，没少受苦吧　　-----------------------------　　lz的皮脂不薄，lz减肥前脂肪率27%，最低的时候是20.8%，还差一点减到20%以下就是易瘦体质了，氮素lz没有坚持啊，这个脂肪率是我这个年纪标准脂肪率的上限值，lz的肌肉量减肥前是39%+，却是偏高的，说明lz肌肉是有的，只是被脂肪盖住了
　　@苹果杀手 87楼
22:27:48　　很性感啊，搂住做什么运动跟大家分享一下吧，我不想减肥，就想减肚子，又濑得运动，怎么办啊。　　-----------------------------　　不管是什么运动，只要是用到腹部力量能锻炼到腹部的，比如说仰卧起坐，在做的时候一定要用腹部力量，不要用手臂的力量或头部力量起来，这样是锻炼不到腹部的
　　@天一生泥 81楼
21:51:09　　偏瘦了　　韩国那个壮妞　　估计极少男人喜欢那种　　-----------------------------　　lz是属于上身瘦下身胖的，别人都说不知道该说我瘦的不均匀还是胖的不均匀，⊙﹏⊙b汗
　　羞射...自我感觉跟楼主贴的图片很像阿。喝喝喝。每晚50个仰卧起坐，经期暂停。俺170cm。56kg。自己感觉很性感哇。捂脸逃走
　　LZ 　　跪求分享,如何练出腹肌,我很仰慕
　　楼主：acck009 时间： 23:10:16　　@招财童子的肚兜 80楼
21:49:53　　说明你的皮脂很薄，没少受苦吧　　-----------------------------　　lz的皮脂不薄，lz减肥前脂肪率27%，最低的时候是20.8%，还差一点减到20%以下就是易瘦体质了，氮素lz没有坚持啊，这个脂肪率是我这个年纪标准脂肪率的上限值，lz的肌肉量减肥前是39%+，却是偏高的，说明lz肌肉是有的，只是被脂肪盖住了　　--------------胖子不一定没肌肉，只是被脂肪盖住了，楼主能露出腹肌来还是很不容易的，女人好像30%以下就算很低了吧
　　腹肌跟胖瘦没关系，我就有，跑步就出来了，不跑了也没下去，我是肌肉体质，肌肉很丰盛。。。。　　
　　楼主：acck009 时间： 23:10:16　　@招财童子的肚兜
21:49:53　　说明你的皮脂很薄，没少受苦吧　　-----------------------------　　@招财童子的肚兜 96楼
08:45:29　　lz的皮脂不薄，lz减肥前脂肪率27%，最低的时候是20.8%，还差一点减到20%以下就是易瘦体质了，氮素lz没有坚持啊，这个脂肪率是我这个年纪标准脂肪率的上限值，lz的肌肉量减肥前是39%+，却是偏高的，说明lz肌肉是有的，只是被脂肪盖住了　　--------------胖子不一定没肌肉，只是被脂肪盖住了，楼主能露出腹肌来还是很不容易的，女人好像30%以下就算很低了吧　　-----------------------------　　这位亲，女人30岁以下脂肪率20%-27%是正常范围，20%以下是偏瘦，30%以上是偏胖啊
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腹肌怎么练出来。收藏
我唯一知道练腹肌就是伏卧撑.刚开始练了一星期。
每天就是上午20个伏卧撑`50下哑铃。还有就是躺平然后用腰部用力翻起来脚躺平那个。20次。躺平用手拿哑铃往上30下= =！
基本就是每天早上10点 晚上7.30-9.00这两个时间练。被间断。
愁阿。求指教应该怎么练。新人呐。
你确定练腹肌用俯卧撑？
看来LZ很业余，是业余中的业余啊。
那个平躺起来什么的叫仰卧起坐，这个是练腹肌的，俯卧撑腹肌只是辅助，要是只练腹肌，不需要器械，所有时间就仰卧起坐就可以了
谢谢.我明白拉。刚刚去看拉练胸肌和腹肌的视频`学会了呵呵呵`谢谢。/
8分钟腹肌第三集..
楼主怎么不百度一下就搞定了
从仰卧起坐开始
刚开始练的时候就这样练的。
这样做需要多长时间
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我腹肌是练出来了的，可是腹部有脂肪，腹肌看上去不是很明显，那我如果每天坚持跑步可以燃烧腹部的脂肪使
大学里2个月左右后要考2200米腹肌显现出来吗！？我知道慢跑的卡路里消耗的比较多！。请赐教啊，我早上是应该练慢跑还是快跑呢？
提问者采纳
　　如果你体能好也可以试试间歇运动，就是慢跑3分钟再冲刺10秒，早上跑步适合8点以后，循环这个过程20分钟，8点之前人体机能还没恢复到正常水平，可以快慢结合的跑法　　减脂要连续慢跑40分钟效果才好，这个减脂效果更好，快慢结合就都能练到，2000米既需要耐力也需要速度
但是大学里第一堂课是8点
下午或晚上练，空腹慢跑减脂效果好，为了保持体力可以吃水果。
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