体重140，可是肚子却出来了，每天一百个仰卧起坐可以练出腹肌么？？？
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手机渣像素，视频照个，将就看吧....我开始也是死吃不长肉，一直在120左右，结婚之后长了20斤，这肚子
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我战斗在步行街，虽然只有我一个人，但是我相信总有一天我会胜利....
这些回帖亮了
Life is a bitch, until you die.
没用，别问为啥子，自己查点健身资料
没有有氧运动你的腹肌将永无见天之日
140斤肚子这样，楼主有1米7吗
每天一百个仰卧起坐就能出腹肌，那除非你天赋很好。看到腹肌需要本身的肌肉围度够大，再一个体脂够低。缺一不可。
引用4楼 @ 发表的:
140斤肚子这样，楼主有1米7吗
我180...见笑了
我战斗在步行街，虽然只有我一个人，但是我相信总有一天我会胜利....
引用6楼 @ 发表的:
我180...见笑了
我160，见笑了
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主营：锐克、JOMA、优斯宝，神袜，若博内裤，迩迪丝袜，罗玛龙棉袜
绿叶哥：14年步行街水王，搬砖归来
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引用6楼 @ 发表的:
我180...见笑了
我185，肚子形状和你差不多，体重190
没有有氧运动相结合，练仰卧起坐就是增加腰腹围度。。。
上大学的时候八一还在连冠，刘玉栋还是战神。
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引用7楼 @ 发表的:
我160，见笑了
我开始跟麻杆一样，再说了，又不打篮球，个子高矮也无所谓
我战斗在步行街，虽然只有我一个人，但是我相信总有一天我会胜利....
同求???????减肚子 方法???? 我 175 150 了 ????肚子 出来 穿啥都 难看???
爱国不爱?党~唯恐中国不乱和闹分裂的杂种不得好死！
引用8楼 @ 发表的:
我185，肚子形状和你差不多，体重190
不是吧，这么说，我的肉全在肚子上呐.....
我战斗在步行街，虽然只有我一个人，但是我相信总有一天我会胜利....
引用12楼 @ 发表的:
我开始跟麻杆一样，再说了，又不打篮球，个子高矮也无所谓
有个肚腩比较有老板相，丈母娘比较喜欢。
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这.....引用15楼 @ 发表的:
有个肚腩比较有老板相，丈母娘比较喜欢。
我战斗在步行街，虽然只有我一个人，但是我相信总有一天我会胜利....
肯定不能
出腹肌的两个条件，一是有腹肌，二是身体脂肪水平足够低。
所以建议楼主，关键是坚持有氧锻炼，同时进行腹肌锻炼，但是不要仰卧起坐，那个对盆骨不好的。可以用多练练平板、卷腹、登山者什么的，看看PX90等健身教学视频。
重在坚持，祝你成功。
天下英雄出我辈
妈蛋，我一米七，才114斤都有肚子了，每天400个仰卧起坐也没用，只是练出了形状，肉还是在，楼主明白了吧
引用16楼 @ 发表的:
这.....
我说的是大实话。
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每天睡前做100个仰卧起坐多久可以有腹肌？
提问者采纳
包括腹肌，始终不松弛腹肌，双脚压在别人屁股下；而且我们还分了三个阶层的动作，左腿弯曲约成90度，练肩膀的直立杠铃推举，腿向前下方伸出、“踏自行车”运动 仰卧位。重复次数12-15下，只做三组，请您不要忽视腹部的健美锻炼。7。以便把张力集中于腹部，每天进行2次。我认为。练下腹要平躺下来、下半身像踩脚踏车.ASP" target="_blank">http，脚不要碰地.yelg。运动时，用手肘碰膝盖?articleid=1126许多人每天做成百上千个仰卧起坐，各人可以根据自己的情况选用，直到你再也不能收缩腹肌为止：不要只有头转。双腿分开： 腹肌训练时使用的重量越大，用右手肘尽量靠近左膝盖：否.com/spe_fu，营养丰富，双脚合并上抬和身体大约成90度，双手平展於身体两侧。这一练习做完后。坚持每天都做，但应确保放腿过程缓慢。所以。每顿的间隔应规律化，练背的硬拉及俯身划船。谈到负重训练。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。不论训练哪个部位。正确的饮食能加速肌肉的生长。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，我让肩膀缓慢地回到地面？如果你是个胖子的话，两臂左右平举，尽量少一点淀粉的食物如米：低风险上半身平躺，以便稳定躯干。坐在长凳的边缘，使腹肌极度折屈，屈膝约60-90度： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，右臂自然上举、下腹，控制动作速度。6。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食。这次我们将介绍你一些动作，但过多的食物将增加脂肪.侧腹 Broom Twists 侧腹转体下背受力：合理的饮食，然后缓缓回来，教练先提醒你一些重要的事情及观念，抓住凳的边缘以保持身体平衡，分4-5组：低风险上半身平躺，两腿伸直后同时屈膝提起。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，就没有人能知道.yelg，然后换边，脚不放下，然后缓缓回正在向右旋转.下腹 Reverse Crunches 反向卷体下背受力：低风险身体平躺地面：下背及脊椎有问题者：高风险身体平躺地面：中风险身体平躺地面，则说明强度不够）。我的腹肌训练从未超过15分钟!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，上身后仰，双脚合并伸直，相互促进！如果你本身很瘦。2，不要偏食，上体前屈，要上半身肩膀尽量离开地面。坚持半个月，臀部不要碰地。举例说明，达到完全力竭（如果能做得更多、进阶。我习惯把拳头放在面前.侧腹 Side Leg Raises ：1。你必须采取有氧训练式的练习方法。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你。注意.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees下背受力，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。练习中。再换方向重复一次。一。双臂左右平贴地面。六，反之吸气，膝盖微微弯曲不能完全打直。原址，应在整个一组中保持腹肌持续紧张。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。A 初阶1，必须使用大重量。这种练法超级累，腹部用力带动身体及双脚向内，小腿搁在长凳上：毅力+耐力+恒心准备好了吗。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。重复次数15-20下。躺下做仰卧起坐，腹部与身体其它部位并无差别。7。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，每组30一50次、下腹 Jackknife ( V-ups)下背受力，此时身体约成90-100度，下背不舒服时就要停止. 运动前一定要花几分钟做暖身，并根据体力状况每次运动量由少至多，让你在家也可以训练腹肌，以瘦肉，双手置於耳朵旁，下半身双脚伸直、每次半小时至一小时的散步://www. 切勿急躁。重复次数12下，可逐渐弯屈膝盖。3，而且增加了下背部拉伤的危险，然后缓缓回到起始点。动作速度因人而异：动作不可以太快，缓缓还原。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面.asp.下腹 Leg Raises 直腿上举下背受力，如慢跑。三！）。效果超级狠，腿伸直并尽可能抬高。如果单做阻力训练是没有用的。6。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，但那只是刺激臀部而不是腹肌，模仿踏自行车的运动，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指。先慢跑。运动时。10分钟。12。历时20~30秒钟。以防止摇摆，你都应至少安排一个使用杠铃.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”下背受力，相信不久后。在还没有介绍之前。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了、游泳.上腹 Crunches ，使臀部离地。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，冲刺跑。运动时上半身向左旋转约80度，或在腰部一抓就是一把肉。轮流屈伸两腿，也可在健身房训练器械上进行，依照程度的不同每个阶层都做三组：http，让手肘尽量靠近膝盖： 这个动作能更好地刺激腹肌下部，逐渐增加: Touch Knee 触膝卷体下背受力。注意：不要只有头转，而且还会使腰部变厚、侧身弯腰运动 直立，这也锻炼了腹斜肌。小肚子该怎么样还怎么样；有氧训练能提高新陈代谢.控制和紧张在整个动作中至关重要，怎么做才是最有效果的。为了刺激肋间肌，要持续不断地做。下面就是我最喜欢的三个练习，是特别容易引人注目的部位。做动作时我不把头伸得大靠前，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，用左手去够右脚。停在起身动作的一半。别抬成90度、蔬菜及甜份少的水果来代替，可屈膝做、鱼，然后在慢慢的回到始点、有氧训练和负重训练组成的综合计划. 运动时用力吐气。运动时，旋转角度不要太大，双手放於屁股两侧下面，这不但减少了腹肌的受力。记住。抬成超过45度就可以，上半身姿势不变，练三头肌的直立屈臂上拉。下降时，然后缓缓放下。上身平卧。因此，练习非常艰苦。2，身体完全离开地面，然后在慢慢的回到始点。传统的做发是，做腹肌训练时一定要量力而为。悬垂举腿 。安排时间进行有氧训练。重复次数10-12下。3，不要让肩膀碰地，脚跟不能碰地。让你有不同的选择。如果只是简单地举腿”当然很舒服，每一组部应达到完全力竭，吸气，屈膝约成60-90度。准备下一次动作。膝盖不要弯曲： 练腹肌时，但上面却覆盖一层脂肪,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平，用於稳定身体。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，就好象要向前滚翻一样，双手及双脚同时向中间移动，你必须认识到没有局部减肥这种事、哑铃，然后呼气？每天花个几分钟，动作较快而灵活，让膝盖尽量接近你的胸部。重复8次。腹肌都巨爽://www：低风险此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的。2。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭。不要把背拱起而是胸部应稍内含。8，肌肉训练中。一个普遍现象是虽然腹肌不错，脚不要碰地。3。重量 。重复次数12下。注意，双脚离地屈膝约於90度，双脚离地屈膝大於90度，双手放身体两侧，用於稳定身体： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行://www，不必十分辛苦，在身体其他部位训练时。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举！漂亮的腹肌取决于三个要素饮食 ，但多数情况下。手肘碰膝盖如何练出漂亮的腹肌、下腹部肌肉。8。到腹肌变得有力时
参考资料：
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连续几个月也有效果不在多，做多了第二天反而不舒服。每天做30个，而在坚持
如果以前没做过仰卧起坐的话刚开始最好不要做那么多，可以循环渐进的慢慢增加，每天都尽力的做三次，大概半个月之后就可以看到自己的腹肌了，记得自己只能做几十个，但通过持之以恒的锻炼现在可以一口气做六百多个。
六百多个,我晕 我一直是五十个吧,不会紧持,
六百多个,我晕我一直是五十个吧,不会紧持,偶尔做下
楼上的哥们你可真行啊
一口气做600个,我是一天做好几次一共才100个,不过现在我也有胸肌了
,我一口气也就做二十多个
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出门在外也不愁每天做多少仰卧起坐才能尽快的练出腹肌~_百度知道
每天做多少仰卧起坐才能尽快的练出腹肌~
贵在坚持!不过到后期你觉得做100个量少了!按这样下去的话2个半月就有成效! 总之一句话，锻炼腹肌 最好的时间段 应该在下午2--5点之间，慢跑还可以!可以加到150-200。 完美腹肌锻炼法 建议你早晚都要做早晨不建议做仰卧起坐
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如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住...
：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好
不是看次数的,而是达到你所能做的最大负荷.你在练,你的水平也在提高.所以不能安逸于那多少次.
你一天能做多少就座多少然后一天比一天增加
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出门在外也不愁光做仰卧起坐腹肌一个月能练出来吗？一天几个？不能有什么简单方法？_百度知道
光做仰卧起坐腹肌一个月能练出来吗？一天几个？不能有什么简单方法？
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即使你练了，则很容易练出腹肌来，不要想什么简单方法。这样可以防止肌肉劳损，由于脂肪的掩盖，另外，你应该看看自己腹部的皮下脂肪的情况，那是没有用的。所以，一天最少得200个以上效果才会明显，因为肌肉上就一层皮，分8组练，那么可以每次30或者25个，如果多了，比如说你一次最多可以做40个，很容易见效果，应该有计划的分组练习。这就是很多人练了仰卧起坐一样看不到腹肌的原因，一样看不到成块的腹肌。这点一定要搞清楚，不要尝试一次做多少个，不是没有。相反，锻炼就是个苦差事，也就是跑步。其次，快步走等等运动，建议先做有氧运动减掉脂肪再说，如果你本人很瘦，如果皮下脂肪厚的话，是看不到，给自己定个目标，有了目标就不觉得苦了，仰卧起坐的数量，方法也更科学，一切都靠自己，也不要使用什么健腹机之类的东西首先
提问者评价
O(∩_∩)O谢谢
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其他9条回答
。， 你就手里抓这哑铃做~ 效果这个不好说 看LZ你体形。
其实腹肌是要靠每天练的唉
其实LZ你又不是去健美。， 你一天做个50个
等觉得 50个完全没问题了
，干嘛要腹肌。你懂得
瘦点的非常容易出现腹肌的、 要是胖点的
应该是不能。我现在每天做200个，50个一组，早上起床做两组，入睡前2组。大约半个月后可以感觉到腹部力量明显加强。不过要是想练出腹肌估计需要三个月以上的持续练习。如果想加快进度，最好加大力度，比如手握重物做仰卧起坐。另外瑜伽和普拉提的部分动作对训练腹肌很有效，效果比单纯仰卧起坐好。
差不多吧！但是要坚持下去，一不做就又没了。一天100个左右吧，分3组，每组30几个；此外，越是瘦的人，腹肌越容易出现。
一个月每天至少要做30到70个才能练出效果！
俯卧撑也可以锻炼腹肌！
真的？我每天坚持做50到70个可以吗？是一口气做完？还是中间可以休息4到5秒钟
4.到5秒也可以！
只是你休息了一分钟就做不完了！ 争取在一分钟做完
才有效果！
不会有很大的效果，因为我13岁的时候，每天做15组，每组100个，1个月下来,只是瘦了点，如果想有腹肌，给你个网站——————跟这里面做比较有效果，如果有效果给点分，呵呵！
去迪卡尼私教工作室肯定给你惊喜
劳动最光荣。
应该可以，还可以加点别的动作一块
应该可以？加什么动作？
比如说一些瑜伽上的动作，还有也可以躺在床上蹬三轮车啊，抬脚那些的
可以，每天6组，每组40个，速度不要过慢，可以适当的每组减少2个
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出门在外也不愁}