怎样才能用哑铃练胸肌啊？_百度知道
怎样才能用哑铃练胸肌啊？
我练哑铃飞鸟和哑铃平卧推，感觉也练不到胸肌啊，胸肌一点不酸痛，就肩膀特别痛
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1、找一块长条板凳，睡在上面，左右手握住哑铃，向上推，再拉下来，动作都要保持匀速和缓慢，只有这样效果才明显；2、如果没有长条板凳畅浮扳簧殖毫帮桐爆昆，只有床的话，趟在床边上，一脚打直，一脚踩地，靠床边的手单手握住一只哑铃，卧推。做完一组，换个方向做另一只手的卧推。 往下拉的时候要拉到位！再上推！这个动作都不管用的话，试一试每天100-500俯卧撑吧，部队的都这么练，凶得很，，还有，三分练，七分食。蛋白质补充要到位。
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
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胸肌俯卧撑更好 哑铃最平常的举发是连胳膊的肌肉的
增加重量 总之我是这么练出来的
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出门在外也不愁如何用哑铃练胸肌?_百度知道
如何用哑铃练胸肌?
详细点，有两个15kg的哑铃，动作，包括怎么做
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1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
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三分靠吃，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，健身三分靠练，要多做双杠臂屈伸。双杠臂屈伸 练习胸肌下部，祝你成功。俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。以上是在家或操场就可以搞定的。飞鸟 练外沿和中缝，足够的营养和睡眠才能事半功倍，增大胸肌面积，但是为了练好胸肌，下部。双手宽些练三头多一些，四分靠睡，胸肌中部，具体动作上网查一下.最注意营养和休息。需要两个可以改变重量的哑铃，上斜下斜都要做，但是乳头处还是有肥肉，就需要哑铃和杠铃卧推了，外沿和中缝，但是如果想围度迅速增长，很难看，窄一些中缝多一些，飞鸟这个动作一定要会。虽然你是健身初学者胸肌分为上胸
将哑铃放在地上，人两手握在哑铃的两端，腿伸直，将身体拱起，放松。。反复，除了手臂肌肉，胸肌，还能翘臀。。。顺道帮你练点乳沟。嘻嘻
俯卧撑可以练胸肌 试试吧 不要总用哑铃
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出门在外也不愁【图】哑铃锻炼胸肌&怎样用哑铃练胸肌哑铃英文dumbbell举重和练习的一种辅助器材。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。练习时无声响名哑铃 哑铃英文dumbbell举重和练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。
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快速练胸肌用俯卧撑好还是用哑铃？
俯卧撑大概6组 每组25个 哑铃么就飞鸟 也6组左右 用哪个好？练肩宽和胸肌
还有休息时间问题 是24小时还是48？
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充分刺激胸肌，时间久了。练完后，胆固醇还高.：健身是没的捷径的，要注意对三头的锻炼，明天练腿，这玩意儿还有点贵最重要一点.，伤到了手腕。25个太少了，可以买蛋白粉吃。做三到四组，如果感到酸痛。动作很多，绿色环保，才能有酸痛的感觉，练习量又大的话。力量增加到一定程度。伤了肩。以前不知怎么练的，我现在一次起码做到60个。如果经济允许；而如果练完是另外一种痛.，那东西不含蛋白质，自己上网查，蛋黄就少吃了，很容易伤到肩，最近一个记录是一次做了80个，哇，煮鸡蛋。可以喝牛奶，再用哑铃.要注意注意再注意练胸肌时，简单易行，脱了衣服一看，结果休息了4个月才慢慢好起，如果动作不对。就立刻停止锻炼，还是做的很慢的那种，每次做到力竭，当时就感觉痛的不对，就要注意了，除非你今天练的是胸肌，这不影响，休息48小时后如果没有减轻，这时候就要怀疑是不是你伤到了。用哑铃练习，感到身上酸痛会很爽，很恼火。如果只做数量，这个是正常的.练习完后。休息时间最好是48小时，胸肌也长不大.。三头没力，最好48小时。如果是同一个肌肉群一开始俯卧撑最好了。平时不要脱衣服，吃蛋白，不知道什么时候自己已经是一个肌肉男了，要补充蛋白质，等练个一段时间，要坚持下去
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强度大，还是建议哑铃， 如果哑铃足够重的话，次数太多了，个人觉得重量不够25个一组做俯卧撑。注意哈，不过这种强度效果比较好，就必须休息48小时，比如每次练完以后洗澡都觉得有点困难的那种，其他不同肌肉分别是24到48不等的，只是胸肌是48
要是想快速增加胸肌，就用哑铃，每组多少个根据身体条件决定，组数也是，做到坚持不下去了，就行了，每次达到极限，最慢也就是两周左右就能出块！但是肩宽就不是哑铃能解决的了。
朋友，锻炼身体不是刻意的去锻炼，其实几组几组练习，也不用去记他，如果你真想增强你的体质，那么你只要养成一个每天都锻炼的好习惯就可以了，其实增强体质就是一个循序渐进的过程，但是欲速则不达了。锻炼身体一般来说早晨的晨练，和下午都是可以的。每天只要坚持一两个小时锻炼，坚持一段时间就有效果了。其实你说你想练习肩宽，那你就用哑铃锻炼你的三角肌就可以了，快速练胸肌最好的办法就是用哑铃，但是既然是快速的那么如果你放下一段时间之后，就有会反弹了。你不用去管别人怎么练习的，只要你能做到每次都能超越自己的身体极限，那么，一段时间下来，你会看到锻炼之后的效果的。
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