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哑铃单臂划船的时候肩膀感觉不适, 求助!
如题, 我不知道是不是重量用的不合适? 我是以力量练习为主 (肌肉围度增长不是主要目标), 使用27.5kg的哑铃做单臂划船, 感觉重量应该不是瓶颈, 可以连续做5个并且不力竭, 但是下放的时候无论速度快慢总会感觉肩部 (三角肌前束和中束附着的那片区域) 有轻微的疼痛和不适感. 是不是动作有问题? 求教一下哑铃划船的动作规范和要点, 我感觉我的动作是跟着标准动作走的, 没有太大问题, 可能是有什么地方理解的不对.
另外说一下, 提醒大家少游泳.. 之前看一个帖子说哪个健美大神说的, 不要游泳, 我没听, 隔几天去一次, 结果我发现好像蝶泳和自由泳对肩关节和斜方肌的消耗非常大.. 如果配合肩部力量训练会造成不适感 (我自认为我游泳训练的强度和时间并没有太过量)..
我一般游3-4圈当热身，然后去联系，肩关节总是不舒服，肌肉力量还有，就是关节顶不住了
carver_xie 发表于
我一般游3-4圈当热身，然后去联系，肩关节总是不舒服，肌肉力量还有，就是关节顶不住了
对, 游泳后的感觉就是这样, 肌肉力量还在, 但是感觉关节损耗很大.
游泳最好了，但是比较消耗体力，可以和力量叉开来做。。。你可能没有把力很好滴转移到背阔肌上，真的受伤了先修养，然后做双手哑铃划船体会着力感为什么做哑铃卧推胸肌没感觉？体重105 玩的一对18KG的哑铃_百度知道
为什么做哑铃卧推胸肌没感觉？体重105 玩的一对18KG的哑铃
感觉胳膊倒是很累 胸肌没感觉
是我胸肌发达了还是说动作不规范？
分析一下动作是不是到位。
2、有的人卧推感觉好。
建议不同的人对不同的动作的敏感度是不一样的、尝试一下另两个动作、正确的基础上，练胸肌有的人俯卧撑感觉好，比较一下、有的人飞鸟感觉好：1，在动作到位
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俯卧撑的强度就更大，不休息马上推握到极限，越要咬牙坚持首先你的三头肌落后于你的胸肌，18斤实在是太小了，再次18斤你到极限了吗，先飞鸟到极限，其次你进步了胸肌当让没感觉了，才能达到突破，就算你修炼得够勤快，这个强度对于你太小了，很适合健身的人，保证你感觉好到爆，告诉你一个方法！否则的话，试试感觉，最后送你一句话我在一本小说里看到的，越是极限的时候，该练练了
哑铃卧推的相关知识
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【求教】单臂哑铃划船的重量和运动轨迹
想请教大家两个问题：
1）大家做单臂哑铃划船会用最大重量（只能完成一到两次的重量）吗？我一般是第一组用20kg的哑铃，做8到10次，然后递减。我觉得自己如果用太大的重量，平衡身体会有困难，但又觉得不用大重量，背阔肌的感觉不是太明显。想听听大家的经验。
2）看到有些资料说哑铃的运动轨迹是弧线，可是我觉得那样不好控制。我的哑铃运动轨迹是从肩部下方的最低点到胸腹交界处最高点的一条倾斜于地面的直线，个人感觉这样比较好控制手臂的稳定性，不知道大家是怎样的情况。
非常希望能有朋友可以帮我解答一下这两个问题，非常感谢。
今晚刚练过背，也有做单臂的哑铃划船。。。关于重量还真没注意，专门买了一个两头象奥杆的哑铃（比较长方便加大孔片）做这个动作，没增减重量，每组做10－12次，4组。。后边两组用了拉带。
关于运动轨迹，想想严格来说是带点弧线的，我是在平凳侧面做的，一边手和腿放在平凳上，身体差不多快和地面平行了，把从肩下向斜后拉到腰部稍上边的身体侧面，所以是有弧线的吧。如果你觉的不好控制，用轻点的重量试试，习惯就好了。
其实我觉的这些都不是最重要的，最重要的是要体会发力的感觉，要用背部的肌肉收缩，而不是手臂的力量，动作速度不要太快，拉到最上边的注意顶峰的挤压和收缩，放下时也要控制速度。
因为我身高不怎么样。。。背阔过大的话可能看着更不怎么样。。。还有背阔很大的话估计自己洗澡也不太方便。。。所以背练的相对少点，每次训练强度也不是很大。。
一般热身后开始是拉了几下引体（现在人胖了，拉不了几下了）。。。然后6－8组的杠铃划船，再是颈前下拉6到8组，再是用那个象马鞍的拉手胸前下拉4到5组，再就是这个单臂哑铃划船4到5组，最后结束是2组的轻重量的杠铃划船，完了。每组的次数一般都是10－12个，每个动作后边两组一般都用拉带（感觉前臂力量不过关，握不住。。。）
我是在家自己瞎练的，所以以上文字不一定对，仅供参考。。。:)
大重量好一点，一般俺健身房做的有两种，一种是跪姿的，就是跪在板凳上的，一种是站姿的。不管哪种姿势，重量大点还是好的，在姿势标准的情况下~~~~
我练的房哪　　１０　　１５　　２０　　２５　　３０　　　哑铃都有　　
今晚刚练过背，也有做单臂的哑铃划船。。。关于重量还真没注意，专门买了一个两头象奥杆的哑铃（比较长方便加大孔片）做这个动作，没增减重量，每组做10－12次，4组。。后边两组用了拉带。
关于运动轨迹，想想严格来 ...
cold007 发表于
非常详细和实用的经验，学到很多，谢谢分享。
单臂划船是为数不多的好动作,对我来说上重量效果比保持动作的绝对精确更有效果
如果你的健身房有大号哑铃,恭喜你,你的背会很容易练得很好
其他动作就算重量比单臂划船大得多,也未必有这么好的效果
everlyl520 发表于
谢谢分享，我会努力在保持动作不变形的前提下尝试最大的重量。
大重量好一点，一般俺健身房做的有两种，一种是跪姿的，就是跪在板凳上的，一种是站姿的。不管哪种姿势，重量大点还是好的，在姿势标准的情况下~~~~
耀武洋威 发表于
站姿的跟杠铃划船的效果差不多吧？
我练的房哪　　１０　　１５　　２０　　２５　　３０　　　哑铃都有　　
猛男一个 发表于
我在家里练，只有一对可调节的哑铃，最大重量是单只40kg，所以只好每组练完就抢时间卸哑铃片……
我现在支撑在哑铃的架子上前弓步做，现在国家队就提倡这样，我看好多外国的大腕也是这样，感觉比跪在椅子不太一样
非常感谢everlyl520朋友的指导，看了你的经验，收获非常大。热门排行榜
背部肌肉划船
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背部肌肉划船百度影音_如何锻炼背部肌肉_除了哑铃划船,还有什么方法能锻炼背部肌肉?
怎么把背部肌肉练起来俯身正握杠铃划船、俯身反握杠铃划船、俯身正握哑铃划船、俯身反握哑铃划船、坐姿器械划船、俯身斯密斯机划船、倒悬划船、宽握距引体向上、窄握距引体向上、正握引体向上、反握引体向上、颈后下拉、胸前下拉、山羊挺由于长时间练习划船、背肌很厚、有什么好处一周一次大重量练习背就可以了！要不整体不好看，还不好买衣服！。关于收缩背部肌肉我杠铃俯身划船，背阔肌下拉，坐姿划船 T型杆划船我都试过（硬拉和正握引体向上没试过）
为什么都感觉不到肌肉收缩？是太小了吗？还是收缩了我没感觉到？背部肌肉好难练啊
连酸都不酸，肯定动作不到位，谁来指点下，刚练就别来教我了····有点资历的给点意见如果条件允许,你可以试试正握引体向上,效果真的很好,而且它是锻炼背部整体肌肉群的. 还有哑铃单侧划船不知道你试过没有,效果也是不错,发达的是背阔.实在为什么我在做哑铃划船时 后背没有一点感觉 反倒是手臂很累 为什么啊 怎样练习背阔肌 (我要拉引体向上为什么我在做哑铃划船时 后背没有一点感觉 反倒是手臂很累 为什么啊 怎样练习背阔肌 (我要拉引体向上)做哑铃划船,上体与地面成15度左右的角,也就是除了哑铃划船,还有什么方法能锻炼背部肌肉?宽握和窄握引体向上，俯卧撑，这两个坚持下来就没问题，另外注意两周左右开始加重量，一次至少三十个，分三组每组十次，就算踩着凳子也要练够数量！多吃多休息！没问题！怎样锻炼腰部和背部肌肉?背部全攻略 原址: 在健身房内，我们常常看到自以为很壮的男人在用错误的动作作完卧推之后，将胳膊架起来怎样锻炼肩背部肌肉1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔背部肌肉有哪些?背部腋下的两边的肌肉叫什么？怎么迅速增大？背阔肌 背部肌肉锻炼全攻略①立式耸肩 这是专练斜方肌的动作 起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方划船为什么感觉刺激不到背部肌肉?划船的动作,是让背部肌肉前后收缩,功能是增加它的厚度.如果你侧面对着镜子,上半身能100%和地面保持平行,那么你的动作就是标准的,不过力量会很轻.如果背部差,首要的练习是引体向上,增加它的宽度,同时额胸肌和背部肌肉怎么练习我需要一份详细的关于胸肌和背部肌肉每天的训练方案,最好能详细一点,有计划的,比如今天练什么,明天再练什么!谢谢了胸部和背部可以采用超级组训练，即胸与背交替完成动作。 作为一组对抗肌群，胸与背超级组训练法要求较高的身体素质，但是这种训练方法却能最大限度的塑造胸与背的优美外形。 胸背超级组训练方案： 第一对： 史密}